Känslor som kraft eller hinder: en handbok i känsloreglering

by Hanna Sahlin, Elizabeth Malmquist

När ilskan får en att vilja explodera eller rädslan förlamar en – kan man då ändå påverka hur man känner sig och agera smart? Även när känslorna är som starkast?

Känslor ger oss kraft, driv och fördjupar livsupplevelsen. Men de kan också göra att vi beter oss på sätt som vi inte förstår eller gillar, och bli ett hinder för oss.

Här ger två erfarna psykologer praktiska tips och strategier för hur vi kan hantera svåra känslor i vår vardag. De beskriver hur känslor fungerar, vad de vill säga oss och hur vi kan närma oss viktiga värden och mål i livet med hjälp av våra känslor – ibland genom att förhålla oss annorlunda till dem.

Boken är skriven för dig som vill få ökad känslokompetens och komma vidare när känslorna ställer sig i vägen för sådant som är viktigt för dig, som dina relationer eller din självrespekt.

Genres: Psychology, Nonfiction

270 pages, Hardcover

Published January 1, 2018

Reviews

[Alexander Carlson · Rating 4 out of 5]

Konkret och enkel självhjälpsbok i emotionsreglering. Den första bok du bör läsa om du har ganska lite förkunskaper i ämnet, är du utbildad/insatt kan den tendera att bli lite väl förenklad och upprepande. Berör destruktiva beteenden, självskadebeteende väldigt lite vilket är en kritik (boken hänvisar ioförsig till att kontakta vården då, vilket är det klokaste). Toppen med bifogade arbetsblad i slutet.

[Emil Larsson · Rating 5 out of 5]

This book helped me a lot in understanding myself. It's been a very positive read for me and helped me tremendously in regulating my feelings. It explained many blindspots that I wish I had been taught earlier in life, and for that I am very grateful.

It validated a lot of my emotions and very pedagogically and systematically explained subjects that have been frustrating and unknown for me.

The book is structured very well, I am not an academic but I enjoy learning by reading & taking notes, and for that purpose this book was perfect.

It has tons of examples of real world situations that are both relatable and common.

I ended up buying the physical book after reading the e-book on my e-reader. Because I felt it's one of those books you want to have in your physical bookshelf, to skim through & be constantly reminded of.

My key take-aways personally is:

- Secondary feelings are likely harmful to act on
- Behavioral Chain Analysis (Kedjeanalys) is a powerful tool to have if you want to understand your behaivours, and was eye-opening for me to practice
- Anger makes you judge, which can be used as a signal for having missed a primary feeling of sadness or fear
- Emotions are never right or wrong, they're always bits of information, similarly to the weather

I recommend this book to anyone struggling with emotions who feel "something is wrong with me for feeling this way.". This book convinced me that, nothing is wrong with the emotions themselves, they're simply messages waiting to be understood.

[Michael Eklund · Rating 4 out of 5]

Bra, men inget hallelujah att läsa. Ganska basic.

Går igenom känslor, både negativa och (mer ovanligt) de positiva. Det är ju viktigt att hantera även dem.
Intresse och Nyfikenhet är ju också en känsla, liksom Tacksamhet. Man ska inte trycka undan eller avbryta när man har roliga tankar, utan förstärka dem.

Men hur agera när de negativa känslorna dyker upp (som ilska)?
Ta det lugnt, agera inte direkt, ta de klassiska 10 andetagen. Sätt ord på situationen, beskriv för dig själv. Vad aktiverade känslorna? Se till att slappna av i kroppen, andas djupt, le gärna ett Mona Lisa-leende som skickar signaler till dig själv.

Mycket sådant med små klassiska råd. En del tabeller med förslag på hur agera, de flesta bra.

Inget index. :-(

[Leena-Maaretta Dixon · Rating 4 out of 5]

My therapist recommended this for me and it has been very helpful.

[Tina Persson · Rating 5 out of 5]

Det bästa verktyget sedan Hemligheten. Rekommenderas verkligen till alla som vill rota i sitt känsloliv och ta itu med problematiska sidor. Boken är konkret och pedagogisk.

[Jess · Rating 1 out of 5]

DNF

[Elvira Andersson]

tack till Fabian på BUP Liljeholmen som gav mig arbetsblad ur denna. att lära mig om sekundära känslor är bland det det bästa jag gjort.