現在這樣就很好：不自卑、不自責，瞬間提升自我肯定感的15個方法

by 大嶋 信頼, 楊鈺儀 (Translator)

　　當你「認同自己」，
　　覺得「自己還真不賴」的時候，
　　人生也會★煥然一新★

　　你是否……
　　相信只要努力，即使沒自信，總有一天也能獲得他人認可？
　　做事只有三分鐘熱度，反正最後可能也「做不到」，所以乾脆放棄？
　　對人際關係很頭痛，把別人的事擺第一，希望被接受卻老是受傷？

　　這一切都是因為「自我肯定感」太低，
　　一旦無法肯定自我，
　　就會在人生劇本裡不停演出吃虧及受害者的角色。

　　扮演這種角色時，不僅凡事不順，就算「順利也不長久」。
　　加上習慣性地自我否定，就算有好事發生，也會導向不好的結果。

　　大腦總是覺得「自己不行」，
　　就像「自我應驗的預言」，結局就「真的不行」！

　　要改變這一點，就要想辦法提升「自我肯定感」，
　　不論發生什麼事，都不要否定自己，也不要自卑。

　　就算被別人否定也≠「廢柴」！
　　「自己很糟」、「自己很沒用」的苦情設定請通通丟掉！
　　遇到挫折，用立即可實踐的方法，瞬間提升自我肯定感：
　　＃坦率寫出過去的失敗
　　＃不負責，「遵命！」照做就好
　　＃丟掉過去的東西，好好整理心情
　　＃閉上眼，想像自己是什麼模樣
　　＃在公司排出能力排行榜，確認自己的順位
　　＃用溫柔正面的語句，和自己好好說話

　　如果內心還是很糾結，
　　不斷陷入反芻自省的迴圈時，
　　趕快用關鍵句與小時候的自己做連結，
　　挑選有感覺的句子請小時候的自己念7次：
　　‧解放自己的感覺 ✕7次
　　‧人們是很溫柔的 ✕7次
　　‧我是被愛的 ✕7次
　　‧我有很多錢 ✕7次
　　‧重建一體感 ✕7次
　　‧大家在無意識中都是相連的 ✕7次
　　‧消除恐懼 ✕7次
　　‧我感到安心 ✕7次
　　念完後心情會莫名地豁然開朗，馬上嶄露笑顏！

　　外在的一切，都是內心世界的反映，
　　當你由內而外，覺得舒服自在的時候，
　　圍繞在身旁的一切也會不可思議地順利起來。

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　　◎心理學作家／海苔熊
　　◎威融TryTalk／朱威融

212 pages, Paperback

Published January 25, 2019