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Panikattacken und andere Angststörungen loswerden: Wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen
»Ein Großteil aller Traumata, Neurosen, Phobien und Angststörungen kann in weniger als 10 Sitzungen vollständig aufgelöst werden.« Klaus Bernhardt
Der Angstexperte Klaus Bernhardt stellt die hierzulande gängigen Therapieformen gegen Angst auf den Prüfstand und gleicht sie mit den Erkenntnissen der modernen Hirnforschung ab. Sein Ergebnis ist ernüchternd: Die meisten dieser Therapieformen sind seit Jahrzehnten veraltet und neurowissenschaftlich nicht mehr haltbar. Mit seiner Methode stellt er eine völlig neue Art der Angsttherapie vor, die die Verarbeitungsprozesse unseres Gehirns gezielt nutzt, um Angst- und Panikpatienten schnell wieder in ein normales Leben zurückzuführen. Einer bemerkenswert hohen Zahl seiner Patienten hat er mit diesen Übungen und Techniken bereits nach wenigen Wochen die Rückkehr in ein angstfreies Leben ermöglicht.
Der Angstexperte Klaus Bernhardt stellt die hierzulande gängigen Therapieformen gegen Angst auf den Prüfstand und gleicht sie mit den Erkenntnissen der modernen Hirnforschung ab. Sein Ergebnis ist ernüchternd: Die meisten dieser Therapieformen sind seit Jahrzehnten veraltet und neurowissenschaftlich nicht mehr haltbar. Mit seiner Methode stellt er eine völlig neue Art der Angsttherapie vor, die die Verarbeitungsprozesse unseres Gehirns gezielt nutzt, um Angst- und Panikpatienten schnell wieder in ein normales Leben zurückzuführen. Einer bemerkenswert hohen Zahl seiner Patienten hat er mit diesen Übungen und Techniken bereits nach wenigen Wochen die Rückkehr in ein angstfreies Leben ermöglicht.
155 pages, Hardcover
First published September 11, 2017
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 116 reviews
July 21, 2022
Zu aller erst ist kritisch anzumerken, dass der Autor KEIN Psychologe ist,sondern ein „Angstexperte“ was auch immer das sein mag.🫣
Das einzige was ich an dem Buch mochte, waren die Erklärungen hinter den psychosomatischen Reaktionen (also wieso der Körper während einer Panikattacke so reagiert). Ich denke aber auch das kann man im Internet schnell nachlesen.
Das ganze Buch hat sich angefühlt wie Werbung. Er hat 100x gesagt wie toll seine Methoden sind und das auch ausschließlich seine Methoden hilfreich sind. Er hat mehrere Patient*innen erwähnt, die nach gefühlt 10-Minütigen Gesprächen oder „vom Händeschütteln“ mit ihm jegliche Angst losgeworden sind😂🥲
Ach ja und es würde 100x mal erwähnt wie schlecht anti-depressiva ist, aber ein wirkliches Argument gab es auch nicht.
Kann euch dieses Buch absolut NICHT empfehlen🙃
Das einzige was ich an dem Buch mochte, waren die Erklärungen hinter den psychosomatischen Reaktionen (also wieso der Körper während einer Panikattacke so reagiert). Ich denke aber auch das kann man im Internet schnell nachlesen.
Das ganze Buch hat sich angefühlt wie Werbung. Er hat 100x gesagt wie toll seine Methoden sind und das auch ausschließlich seine Methoden hilfreich sind. Er hat mehrere Patient*innen erwähnt, die nach gefühlt 10-Minütigen Gesprächen oder „vom Händeschütteln“ mit ihm jegliche Angst losgeworden sind😂🥲
Ach ja und es würde 100x mal erwähnt wie schlecht anti-depressiva ist, aber ein wirkliches Argument gab es auch nicht.
Kann euch dieses Buch absolut NICHT empfehlen🙃
October 24, 2018
I bought The Anxiety Cure a year ago. It took me a few months to get to it, and even longer to finally begin a review.
How do I feel about this non-fiction book? I wish a Gif would help here. In a nutshell, I blame myself for falling for such a title. Of course, I was not expecting a real cure, but I was curious as a long-time anxiety sufferer. Which theories would the author pick and probe? Would he offer solutions? Would it be truly medical? After all, The Anxiety Cure is a powerful title. A promise to help struggling people with a debilitating issue that they can better understand the causes of their anxiety, how to stop it, and how to work on their thoughts patterns. What a program.
You might wonder why I gave this book a chance if I sound so skeptical. Well, a program saved my life from agoraphobia. The day I decided to give every available tool a chance was the day I found my way back to a ‘livable’ life. So when I picked The Anxiety Cure, I decided to give the author the possibility to prove what he was selling.
It took 12 pages for me to disagree.
“As long as we have to fully concentrate on something. A telephone call, for example, a tricky chore, or just a pressing deadline, then our conscious brain has enough to do and we are largely free of anxiety and worry.”
You may agree, everyone is different. But my anxiety grows with each task, or even the thought of having to do something. If I am working on something, anxiety might come and say hello, crippling me until I give up and lie on the couch feeling like a failure.
But this one a tiny element, wasn’t it? So I kept reading. I found similarities with the agoraphobia program I followed. How panic attacks work. How they are actually protecting you. Yeah, it’s crazy, isn’t it?
The truce didn’t last long.
“What I want is for you to take responsibility for your life again, instead of simply blindly relying on the pronouncements of doctors and therapists.”
While I remember having to consciously take the decision to get better, I really needed my doctor, family, friends, and medication as clutches to find a way out. I wasn’t happily waiting for others to cure me, I had not given up. The responsibility was always mine. This statement irked me. I had the voice of a father telling his kids to “snap out of it and don’t wait for everything to magically drop on your nap.”
The last traw happened during the Exposure Therapy chapter. When Klaus Bernhardt literally stated that this treatment only worked in the very early stages of anxiety, I saw red. Exposure therapy is how I managed to move to London for an internship after three years stuck in my house. Having someone telling me this exposure makes things worse, without nuance, without giving the reader the opportunity to hear both sides of the argument, felt wrong.
I then realized this was the problem. The book is clear on one point, the author has a theory and a cure to sell, and no other options are valid. Anxiety, or more broadly, mental health, is so much more complicated than this. A treatment might work wonders with someone but completely fail with someone else.
What I have learned from my battles is that trying is winning, and this book had me wanting to shout it loud!
The remaining of the book, filled with stats and examples from Mr Bernhardt’s personal cure experiences, didn’t make me change my mind and felt more like an ad sold to get you to his clinic.
I will keep giving books about anxiety a try because I want to keep learning and give my personal opinion on what is out there. But this case reminded me to be careful. After putting the copy back on my shelf, I wondered if people had found help through this book.
In the end, I just hope no one felt worse after reading it than they did before.
June 18, 2019
Questo libro è stato un acquisto casuale mentre stavo girando in libreria e non credevo mi sarebbe piaciuto così tanto. Finalmente un libro che spiega, in maniera semplice, come nasce l'ansia nel cervello, come noi la subiamo poi passivamente e come ci abituiamo a vedere tutto nero. Tutto ciò si può cambiare allenando la nostra mente.
La soluzione adottata per i suoi pazienti da questo psicoterapeuta tedesco è principalmente il metodo delle 10 frasi che ho trovato di facile approccio per tutti (ci voglio provare anche io). Ci sono anche tanti piccoli suggerimenti per stare meglio durante gli attacchi di ansia e di panico.
Lettura molto interessante.
La soluzione adottata per i suoi pazienti da questo psicoterapeuta tedesco è principalmente il metodo delle 10 frasi che ho trovato di facile approccio per tutti (ci voglio provare anche io). Ci sono anche tanti piccoli suggerimenti per stare meglio durante gli attacchi di ansia e di panico.
Lettura molto interessante.
January 8, 2023
Das beste an dem Buch waren die 6€ die ich auf medimops noch dafür bekommen habe.
March 19, 2021
This book is an insult to all who suffer from mental illnesses such as OCD, PTSD or mood disorders. Important differentiations are ignored in order to make complex processes understandable for the layman. Furthermore, the writing style is extremely patronizing.
June 27, 2023
,,Panikattacken und andere Angststörungen loswerden‘‘ von Klaus Bernhardt ist ein hilfreicher Ratgeber, der verständlich das Thema Angststörungen erklärt und sehr informativ ist.
Das Buch motiviert und regt zur Veränderung an. Es bietet interessante Fakten und Erkenntnisse die dem Leser Verständnis und Klarheit bringen können.
Die Methoden, Tipps und Erklärungen sind nachvollziehbar und gut in den Alltag zu integrieren.
Einige Tipps kommen mir zwar sehr simpel und etwas zu einfach vor, aber ich werde versuchen alle Punkte und Methoden umzusetzen und anschließend schauen, ob sie mich doch überzeugen können und wirken.
Das Buch hat mir viele Anregungen gegeben, wie ich Veränderungen angehen kann. Es hat mir Mut gemacht, an meiner Angst zu arbeiten und mir mehr Zuversicht gegeben, mich meinen Problemen stellen zu können.
Vielen Dank an das Bloggerportal für das Rezensionsexemplar!
Das Buch motiviert und regt zur Veränderung an. Es bietet interessante Fakten und Erkenntnisse die dem Leser Verständnis und Klarheit bringen können.
Die Methoden, Tipps und Erklärungen sind nachvollziehbar und gut in den Alltag zu integrieren.
Einige Tipps kommen mir zwar sehr simpel und etwas zu einfach vor, aber ich werde versuchen alle Punkte und Methoden umzusetzen und anschließend schauen, ob sie mich doch überzeugen können und wirken.
Das Buch hat mir viele Anregungen gegeben, wie ich Veränderungen angehen kann. Es hat mir Mut gemacht, an meiner Angst zu arbeiten und mir mehr Zuversicht gegeben, mich meinen Problemen stellen zu können.
Vielen Dank an das Bloggerportal für das Rezensionsexemplar!
August 14, 2025
Absolut quatschiger Typ, basiert seine Erkenntnisse nicht auf wissenschaftlichen Forschungsergebnissen sondern viel mehr auf persönlicher Meinung als Wissenschafts- und Medizinjournalist und Heilpraktiker für Psychotherapie. Schon nach wenigen Seiten wollte ich ihm schon nicht mehr zuhören, weiß nicht wie ich mir dieses Buch zulegen konnte
September 19, 2024
Eigentlich sagt der Titel des Buchs schon alles was man über den Inhalt wissen muss. Klaus Bernhardt schafft mit seinem Buch eine Möglichkeit sich ohne Therapie von Panikattacken und anderen Angststörungen los zu lösen.
Ich muss sagen, für mich war das Buch eine Hilfe neben meiner Therapie. Ohne meine Therapie, wäre es mir glaub ich nicht möglich die Methoden, die in dem Buch vorgestellt werden, durchzuführen, einfach weil ich Schwierigkeiten haben mich auf solche Methoden zu konzentrieren.
So muss ich sagen, dass die Methoden in dem Buch wirklich hilfreich für mich waren, um besser mit Panikattacken und Angst umzugehen.
Außerdem muss ich sagen, dass es mir immer so schwer fällt Bücher zu lesen, die mich dazu anregen mich mit meiner Phobie und den Panikattacken auseinanderzusetzen, weil das immer gleichzeitig bedeutet, dass ich Angstgefühle bekomme. Trotzdem kann ich nur raten, dran zu bleiben. Es ist zwar mega schwer, aber es hilft & es wird besser.
Ich muss sagen, für mich war das Buch eine Hilfe neben meiner Therapie. Ohne meine Therapie, wäre es mir glaub ich nicht möglich die Methoden, die in dem Buch vorgestellt werden, durchzuführen, einfach weil ich Schwierigkeiten haben mich auf solche Methoden zu konzentrieren.
So muss ich sagen, dass die Methoden in dem Buch wirklich hilfreich für mich waren, um besser mit Panikattacken und Angst umzugehen.
Außerdem muss ich sagen, dass es mir immer so schwer fällt Bücher zu lesen, die mich dazu anregen mich mit meiner Phobie und den Panikattacken auseinanderzusetzen, weil das immer gleichzeitig bedeutet, dass ich Angstgefühle bekomme. Trotzdem kann ich nur raten, dran zu bleiben. Es ist zwar mega schwer, aber es hilft & es wird besser.
March 27, 2026
2,5 ⭐️ // Weiss nicht so ganz was ich von diesem Hörbuch halten soll. Ich hatte selbst noch nie eine Panikattacke, und auch keine diagnostizierte Angststörung. Kenne es aber mich gedanklich oder visuell schnell in etwas reinzusteigern. Ich fand einiges im Buch aufschlussreich. Aber der Autor ist mir viel zu absolut und es nervt mich auch, dass er andere Formen der Therapie schlecht redet. Nur seine eigene Technik sei langfristig wirkungsvoll. Finde es auch nicht gut, Psychopharmaka grundsätzlich so schlecht zu reden. Vielleicht kann das in Einzelfällen schon sinnvoll sein. Ich denke auch nicht, dass seine Technik etwas für jeden Menschen ist. Da muss jeder einfach selbst herausfinden, was hilft. Das ist doch sehr individuell. Außerdem glaube ich, dass mich die Art des Autors stark triggern würde, wäre ich intensiver von dem Thema betroffen.
September 19, 2018
I have an anxiety disorder since at least 12 years. In this book exercises are described, which are based on newer neurological insights, that decreased my suffering drastically. Altough, the exercises are really simple and easy to apply, I really started to feel better after the first month. I know, there are a lot of guidebooks in the wild, each of them promising to free you from your mental disease. And that is the reason I had not to much expectations in the beginning. But objectively I feel better, because I've less anxiety states and a lower level of pain. If you suffer from anxiety states as well, I would suggest to give it a fair try and ask yourself after one or two months, if there are any improvement.
December 12, 2022
2.5 Sterne. Eine schwierige Leseerfahrung. Hier sollte man sich nur das herauspicken, was einem helfen könnte, und den Rest einfach ignorieren. Bernhardt formuliert seine Methoden sehr absolut und obwohl er es manchmal versucht, lässt er nicht viel Spielraum für andere Erfahrungen. Heute kann ich einige der Techniken mitnehmen, um sie auszuprobieren, aber vor einem Jahr wäre das nicht möglich gewesen. Ich würde das Buch, wenn überhaupt, Menschen empfehlen, die vereinzelte Panikattacken hatten, aber nicht diagnostiziert an einer Angststörung leiden. Letztere könnten eventuell einige Techniken als hilfreich empfinden, wenn sie schon sehr weit in ihrem Heilungsprozess sind und nach weiteren Mitteln suchen, damit das auch weiterhin der Fall ist.
January 25, 2022
Konečne dobrá kniha, ktorá má užitočné tipy, ako bojovať s úzkosťou
February 14, 2019
Es gibt einen ausführlichen Einblick wie Ängste und die dazu gehörenden Symptome für eine schnelle Hilfe eingesetzt werden. Es behandelt zwar nicht die einzelnen Formen der Angststörungen, aber die meisten wissen irgendwann welche man selbst besitzt. Jetzt geht es nur noch daran alles gelesene einzusetzen 😉.
October 27, 2019
Spodziewałam się po tej pozycji czegoś zupełnie innego. Kiedy porównuję ją z wciąż nie doczytanym "Lękiem i fobią" Edmunda J. Bourna, który opracował swoje metody leczenia i terapii na podstawie wieloletniego doświadczenia i nieźle udokumentowanych badań, ta krótka książka wypada po prostu słabo.
Po pierwsze, niezwykle drażni mnie potężna megalomania autora. W zasadzie pierwsza połowa książki to pean na cześć własną i własnej metody bez wspominania na czym metoda ta polega.
Po drugie, choć autor przyznaje, że nie przeprowadzono oficjalnych, niezależnych badań jej skuteczności, jest tak nowatorska i doskonała, że pomaga tam, gdzie zawodzą wszystkie inne. Niestety, jakoś trudno mi uwierzyć, że jedno proste ćwiczenie może być skuteczniejsze od miesięcy systematycznej pracy czy nawet leków, także w najtrudniejszych przypadkach, wymagających hospitalizacji. No nie, to chyba tak nie działa. W tym wypadku bardziej przekonuje mnie mozolna praca, o której mowa w "Lęku i fobii".
Po trzecie, trudno mi ufać rzeczom niezbadanym. Owszem, postęp polega na wdrażaniu nowych rozwiązań i odchodzeniu od starych, także w psychoterapii, jednak bez dokładnych badań i potwierdzenia skuteczności (co wymaga nawet kilkunastu lat, o czym pisze autor), zaczyna to pachnieć zwykłą szarlatanerią.
Po czwarte, kiedy już w końcu przechodzimy do metody, okazuje się, że rzeczywiście jest ona prosta. A czy skuteczna? Myślę, że trzeba by pytać kogoś, kto stosował ją w atakach paniki bądź innych lękach. Być może u niektórych, w specyficznych stanach lękowych ma to sens. Nie sądzę jednak, by była uniwersalna, dla wszystkich i zawsze. Być może wielkiej krzywdy nie zrobi, ale szczególnie pod koniec opisu wygląda to wszystko na tani coaching, którego nie znoszę.
Nie negując jej wartości i ewentualnych korzyści, które może przynieść innym, muszę jednak stwierdzić, że dla mnie jest zupełnie nieodpowiednia.
Przeczytać można, spróbować również, na własną odpowiedzialność. Dla człowieka zmęczonego lękiem może to jednak być ostatnia deska ratunku. Dlatego ostatecznie nie odradzam, ale sugeruję zachować dystans.
Po pierwsze, niezwykle drażni mnie potężna megalomania autora. W zasadzie pierwsza połowa książki to pean na cześć własną i własnej metody bez wspominania na czym metoda ta polega.
Po drugie, choć autor przyznaje, że nie przeprowadzono oficjalnych, niezależnych badań jej skuteczności, jest tak nowatorska i doskonała, że pomaga tam, gdzie zawodzą wszystkie inne. Niestety, jakoś trudno mi uwierzyć, że jedno proste ćwiczenie może być skuteczniejsze od miesięcy systematycznej pracy czy nawet leków, także w najtrudniejszych przypadkach, wymagających hospitalizacji. No nie, to chyba tak nie działa. W tym wypadku bardziej przekonuje mnie mozolna praca, o której mowa w "Lęku i fobii".
Po trzecie, trudno mi ufać rzeczom niezbadanym. Owszem, postęp polega na wdrażaniu nowych rozwiązań i odchodzeniu od starych, także w psychoterapii, jednak bez dokładnych badań i potwierdzenia skuteczności (co wymaga nawet kilkunastu lat, o czym pisze autor), zaczyna to pachnieć zwykłą szarlatanerią.
Po czwarte, kiedy już w końcu przechodzimy do metody, okazuje się, że rzeczywiście jest ona prosta. A czy skuteczna? Myślę, że trzeba by pytać kogoś, kto stosował ją w atakach paniki bądź innych lękach. Być może u niektórych, w specyficznych stanach lękowych ma to sens. Nie sądzę jednak, by była uniwersalna, dla wszystkich i zawsze. Być może wielkiej krzywdy nie zrobi, ale szczególnie pod koniec opisu wygląda to wszystko na tani coaching, którego nie znoszę.
Nie negując jej wartości i ewentualnych korzyści, które może przynieść innym, muszę jednak stwierdzić, że dla mnie jest zupełnie nieodpowiednia.
Przeczytać można, spróbować również, na własną odpowiedzialność. Dla człowieka zmęczonego lękiem może to jednak być ostatnia deska ratunku. Dlatego ostatecznie nie odradzam, ale sugeruję zachować dystans.
January 27, 2019
Kodėl verta skaityti?
📖”Gyvenimas be nuostatų, baimės ir nerimo”
- savipagalbos knyga, norintiems įveikti savo baimes, neramias mintis ir suprasti, kad galima sau padėti atliekant lengvai pritaikomus pozityvaus mąstymo ir smegenų 🧠 ‘perprogramavimo’ metodus.
Kas patiko/nepatiko?
Knyga sudomino savo antrašte ‘Paremta naujausiais smegenų tyrimais’. Ir šie tyrimai labai paprastai ir aiškiai pateikiami. Į juos nėra per daug gilinamasi, o labiau koncentruojamasi į metodus, kaip padėti sau pasitelkiant pozityvų mąstymą taikant 10 sakinių ir 5 pojūčių metodus, pritaikius skubios pagalbos metodus, pvz. vizualinio nustūmimo metodą. Planuoju pritaikyti priešingo impulso sukėlimo metodą, kai reiks lipti🥾 į aukštą bokštą, nes bijau aukščio🙃 Visi turime kažkokių mažesnių ar didesnių baimių, vieni jautriau reaguojame, kiti - mažiau, tai manau jautresniesiems ši knyga tikrai bus įdomi ir vertinga.
Top 3 citatos:
✍️ Panikos atakos - tai dažnai automatiško, neigiamo mąstymo proceso padarinys. Taikant teisingus metodus, šį smegenų automatizmą galima pašalinti.
✍️ Kartais panikos atakų kyla tada, kai norite pabėgti nuo pokyčių, kurie seniai jus slegia. Kai tik įvyksta šie pokyčiai, baimės išnyksta savaime.
✍️Jūs neturite pasveikti, kad gyventumėte svajonių gyvenimą. Jūs privalote pradėti gyventi svajonių gyvenimą, kad galėtume pagaliau pasveikti! 🧚♀️
📖”Gyvenimas be nuostatų, baimės ir nerimo”
- savipagalbos knyga, norintiems įveikti savo baimes, neramias mintis ir suprasti, kad galima sau padėti atliekant lengvai pritaikomus pozityvaus mąstymo ir smegenų 🧠 ‘perprogramavimo’ metodus.
Kas patiko/nepatiko?
Knyga sudomino savo antrašte ‘Paremta naujausiais smegenų tyrimais’. Ir šie tyrimai labai paprastai ir aiškiai pateikiami. Į juos nėra per daug gilinamasi, o labiau koncentruojamasi į metodus, kaip padėti sau pasitelkiant pozityvų mąstymą taikant 10 sakinių ir 5 pojūčių metodus, pritaikius skubios pagalbos metodus, pvz. vizualinio nustūmimo metodą. Planuoju pritaikyti priešingo impulso sukėlimo metodą, kai reiks lipti🥾 į aukštą bokštą, nes bijau aukščio🙃 Visi turime kažkokių mažesnių ar didesnių baimių, vieni jautriau reaguojame, kiti - mažiau, tai manau jautresniesiems ši knyga tikrai bus įdomi ir vertinga.
Top 3 citatos:
✍️ Panikos atakos - tai dažnai automatiško, neigiamo mąstymo proceso padarinys. Taikant teisingus metodus, šį smegenų automatizmą galima pašalinti.
✍️ Kartais panikos atakų kyla tada, kai norite pabėgti nuo pokyčių, kurie seniai jus slegia. Kai tik įvyksta šie pokyčiai, baimės išnyksta savaime.
✍️Jūs neturite pasveikti, kad gyventumėte svajonių gyvenimą. Jūs privalote pradėti gyventi svajonių gyvenimą, kad galėtume pagaliau pasveikti! 🧚♀️
August 10, 2019
Ich habe dieses Buch schon einmal gelesen. Meine Probleme sind nicht verschwunden. Das lag aber bestimmt auch daran, dass ich die Vorschläge nicht umgesetzt habe. Und auch sonst nichts. Womit wir wieder am Anfang meines Problems und schon ziemlich in der Mitte der Rezension wären.
Bernhardt schlägt einige recht spannende, manchmal banal wirkende Methoden vor um Angstzustände dauerhaft loszuwerden. Bemerkenswert ist dabei, dass sich das Lesen seines Buches anfühlt, als hätte der Autor die Worte aus einer Quelle geschöpft, in der die Flüsse Leichtigkeit und Moderne zusammenfließen: Beim Lesen hat man das Gefühl, dass jemand endlich auf dem Niveau unserer Zeit argumentiert und dabei einen Cocktail mit Schirmchen in der Hand hält.
Ich werde es diesmal anders machen. Diesmal werde ich das Buch nicht wieder zur Seite legen. Ich werde es noch ein- oder zweimal lesen und die Ratschläge darin ausführen. Dann weiß ich, ob sich die Gute Laune auf meine Schlechte Laune anwenden lässt.
Bernhardt schlägt einige recht spannende, manchmal banal wirkende Methoden vor um Angstzustände dauerhaft loszuwerden. Bemerkenswert ist dabei, dass sich das Lesen seines Buches anfühlt, als hätte der Autor die Worte aus einer Quelle geschöpft, in der die Flüsse Leichtigkeit und Moderne zusammenfließen: Beim Lesen hat man das Gefühl, dass jemand endlich auf dem Niveau unserer Zeit argumentiert und dabei einen Cocktail mit Schirmchen in der Hand hält.
Ich werde es diesmal anders machen. Diesmal werde ich das Buch nicht wieder zur Seite legen. Ich werde es noch ein- oder zweimal lesen und die Ratschläge darin ausführen. Dann weiß ich, ob sich die Gute Laune auf meine Schlechte Laune anwenden lässt.
November 7, 2019
Útlá knižečka, která nastiňuje alternativní metody, jak se svépomocí vyrovnat s úzkostnou poruchou a jak nakládat s panickými atakami. Tyto metody je třeba vykonávat důsledně a každý den alespoň měsíc, takže je pro mne zatím brzy na to, hodnotit jejich účinnost. Snad jsou poněkud neobvyklé a nekonvenční - například jsem se ještě nikdy nesetkala s psychologem, který by, stejně jako autor této knížky, vysloveně doporučoval úzkostnou poruchu léčit BEZ použití psychofarmak - ale popsané a vysvětlené mi, jakožto laikovi a dlouholetému pacientovi, dávají smysl.
Samotná knížka trpí na poněkud spěšný a místy ne zrovna libozvučný překlad, což je pomerně častý kaz na kráse podobných publikací.
Co hodnotím kladně je, že nemocným lidem dává naději na zlepšení jejich situace, vyhlídku na uzdravení. Jak ví každý, kdo úzkostnou poruchou trpí nebo má ve svojí blízkosti někoho nemocného, naděje je pro nás, panikáře, velmi nedostatkové zboží. A i chabý závan naděje může v životě dlouhodobě psychicky nemocného člověka způsobit pořádný průvan.
Samotná knížka trpí na poněkud spěšný a místy ne zrovna libozvučný překlad, což je pomerně častý kaz na kráse podobných publikací.
Co hodnotím kladně je, že nemocným lidem dává naději na zlepšení jejich situace, vyhlídku na uzdravení. Jak ví každý, kdo úzkostnou poruchou trpí nebo má ve svojí blízkosti někoho nemocného, naděje je pro nás, panikáře, velmi nedostatkové zboží. A i chabý závan naděje může v životě dlouhodobě psychicky nemocného člověka způsobit pořádný průvan.
October 29, 2019
A bit repetitive but contains some interesting suggestions for how to reduce anxiety. Note that the author is suspicious of medication, and while there are some issues, in my case medication has been of great help.
January 30, 2020
Badly written, but helpful nonetheless.
February 23, 2022
"Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert." - Albert Einstein.
So beginnt dieses Buch und man wird noch häufiger im weiteren Verlauf des Buches an dieses Zitat erinnert.
Ich habe mir nun einen Monat Zeit genommen, um das Buch gründlich zu lesen und auch zu verstehen. Ich würde auch sagen genauso sollte man es machen. Sich Zeit lassen, schnell durchlesen ist hier meiner Meinung nach Falsch.
Zum Inhalt:
Das Buch beginnt mit den Ursachen für Panikattacken und Angststörungen, es geht darauf ein was in unserem Gehirn genau passiert und auch warum, was die Hauptursache für Panikattacken ist und wieso diese zur Regelmäßigkeit werden. Schon dieses Kapitel hat mir die Augen geöffnet, denn ich hatte weder aus dem Internet noch von Ärzten das Wissen gehabt, was genau wieso weshalb warum in unserem Gehirn passiert was zu Panikattacken führt. Hättet Ihr gedacht, dass Panikattacken auch eine Art Schutzfunktion sind, die unser Gehirn in knallharter Form an uns sendet, um uns vor z.B einer Sache die wir nicht lassen können aber lassen sollten zu schützen? Ich jedenfalls nicht. Oder damit gerechnet, dass auch Ernährung eine Ursache für Panikattacken sein könnte? DAMIT hätte ich niemals gerechnet.
Danach folgen Warnsignale einer Panikattacke - wie man sie erkennt und richtig reagiert. Herr Bernhardt geht in dem Kapitel auf alle körperlichen als auch nicht-körperlichen Warnsignale ein. Bei diesem Kapitel habe ich durchgehend mit offenem Mund auf die Zeilen starren müssen. So viele vor allem körperliche Symptome wurden dort genannt die ich selber auch hatte wo ich niemals im Leben darauf gekommen wäre, dass es zu Warnsignalen einer Panikattacke zählt. Woher sollte ich denn auch wissen, dass z.B Schwindel oder Kribbeln im Körper dazu gehören ? Das habe ich noch nie gehört.
In diesem Kapitel wird auch sehr viel über das Unterbewusstsein gesprochen, was es mit uns macht, was passiert wenn wir es ignorieren (es äußert sich durch unser Bauchgefühl) - Panikattacken. Wieso es so wichtig ist auf das Unterbewusstein bzw. das Bauchgefühl zu hören. Im gegensatz zu unserem Kopf, der uns ständig wenn wir Argumente abwägen zum bewussten Denken zwingt liefert uns das Bauchgefühl keine Argumente sondern eine klare Antwort. Ergibt Sinn.
Danach folgen auch schon Aufgaben und Übungen, die man regelmäßig machen sollte natürlich mit Erklärungen was im Gehirn passiert, was es bringen soll etc.
Fazit:
Das Buch hat mir wirklich die Augen geöffnet und offenbart was denn nun in meinem Körper und Gehirn vorgeht und wieso. Klar sind da auch Sachen dabei, die ich schon aus dem Internet wusste ABER es sind wirklich nur 10%. Vor allem die Übungen habe ich noch nie irgendwo gelesen. Im Internet oder auch von Ärzten habe ich immer den Rat bekommen mich abzulenken sobald ich eine Panikattacke ankommen spüre, sei es durch bewusstes Atmen, mich auf meine Umgebung zu fokussieren oder ähnliches. Das hat mir nie geholfen, vielleicht für einen kurzen Moment aber auf Dauer war es eher schädlich. Und genau das ist auch der falsche Weg, was auch Herr Bernhardt in seinem Buch anspricht. Ablenkung heilt Panikattacken nicht, sondern schiebt sie auf den nächstmöglichen Moment. Wie will man dann bitte davon loskommen ?
Auch den Mythos, dass Angststörungen und Panikattacken unheilbar sind widerlegt er sinnvoll. Auch ich war der Meinung, dass ich jetzt bis an mein verdammtes Lebensende mit dem Scheiß leben muss, weil man es mir IMMER so gesagt hat. "Irgendwann wird es aber einfacher, weil Sie akzeptieren werden, dass die Panikattacken ein Teil von Ihnen sind." Ja, wir Menschen sind Gewohnheitstiere, aber ich bezweifle, dass ich mich jemals an so was gewöhnen könnte, dass mir die Lust aufs Leben nimmt und eher den Wunsch in mir hervorruft für immer zu schlafen um dem Mist zu entgehen. Dank dem Buch habe ich Hoffnung bekommen, tatsächlich irgendwann Angstfrei und vor allem ohne Panikattacken zu leben.
Herr Bernahardt geht auch darauf ein, dass die meisten Psychotherapien leider wenig bis nichts bringen, da mit veralteten und unbrauchbaren Methoden gearbeitet wird, die nicht geeignet sind für Angst- und Panikpatienten. Die Forschungen und Schulungen sind da einfach noch nicht weit. Er erklärt zum Beispiel, das grade die typischen Stunden beim Psychologen, wo der Patient nur redet und von seinen Ängsten und Panik und allem negativen über sich und sein Leben erzählen soll eher schaden als helfen, da es Gift für unser Gehirn ist sich ständig nur auf eben diese Ängste und Panik zu fokussieren, immerhin speichert unser Gehirn alles ab. Und grade bei Panikattacken soll es wichtig sein, sein Gehirn neu zu "programmieren" um die Angst und Panik komplett auszulöschen. Wenn das Gehirn aber durchgehend damit konfrontiert wird, wird sich nichts ändern. Ergibt für mich Sinn, weshalb auch ich auf einen Psychologen verzichtet habe, da es mir nur noch schlechter Ging, wenn ich ständig nur davon reden sollte und mich damit beschäftigen sollte, indem ich es Detailgenau beschreiben und mich an jede Panikattacke und jedes hervorgerufene Gefühl ganz genau erinnern und es mit meinen Worten wiedergeben sollte. Das schlimmste ist, dass man mir einreden wollte und ich mir selbst dann auch eingeredet habe, dass ICH selbst daran Schuld bin, weil ich mich gar nicht darauf einlasse eine Therapie einzugehen. Aber als ich in dem Buch gelesen habe, das genau das Gift für Panikattacken ist, dieses ständige reden über alles negative und die Panik habe ich endlich meine Bestätigung erhalten, dass mit mir nichts falsch ist. Ist ja auch irgendwie logisch, wenn man darüber nachdenkt.
Allgemein kann ich auch sagen, dass es leicht verständlich geschrieben und super erklärt ist.
Das Buch hat mir persönlich die Augen geöffnet und Hoffnung gegeben. Ich weiß, dass es keine professionelle Hilfe ersetzt (soll es auch nicht) aber ich bin mir sicher, dass es für mich ein Schritt in die richtige Richtung ist. Ich konnte jetzt schon viel über mich und mein Gehirn und die Panikattacken lernen.
Ich denke aber für Menschen, die unter anderem an sehr schweren Depressionen leiden ist das nichts... Ein Versuch ist es aber bekanntlich ja immer mal wert.
Ansonsten kann ich das Buch wirklich jedem empfehlen.
So beginnt dieses Buch und man wird noch häufiger im weiteren Verlauf des Buches an dieses Zitat erinnert.
Ich habe mir nun einen Monat Zeit genommen, um das Buch gründlich zu lesen und auch zu verstehen. Ich würde auch sagen genauso sollte man es machen. Sich Zeit lassen, schnell durchlesen ist hier meiner Meinung nach Falsch.
Zum Inhalt:
Das Buch beginnt mit den Ursachen für Panikattacken und Angststörungen, es geht darauf ein was in unserem Gehirn genau passiert und auch warum, was die Hauptursache für Panikattacken ist und wieso diese zur Regelmäßigkeit werden. Schon dieses Kapitel hat mir die Augen geöffnet, denn ich hatte weder aus dem Internet noch von Ärzten das Wissen gehabt, was genau wieso weshalb warum in unserem Gehirn passiert was zu Panikattacken führt. Hättet Ihr gedacht, dass Panikattacken auch eine Art Schutzfunktion sind, die unser Gehirn in knallharter Form an uns sendet, um uns vor z.B einer Sache die wir nicht lassen können aber lassen sollten zu schützen? Ich jedenfalls nicht. Oder damit gerechnet, dass auch Ernährung eine Ursache für Panikattacken sein könnte? DAMIT hätte ich niemals gerechnet.
Danach folgen Warnsignale einer Panikattacke - wie man sie erkennt und richtig reagiert. Herr Bernhardt geht in dem Kapitel auf alle körperlichen als auch nicht-körperlichen Warnsignale ein. Bei diesem Kapitel habe ich durchgehend mit offenem Mund auf die Zeilen starren müssen. So viele vor allem körperliche Symptome wurden dort genannt die ich selber auch hatte wo ich niemals im Leben darauf gekommen wäre, dass es zu Warnsignalen einer Panikattacke zählt. Woher sollte ich denn auch wissen, dass z.B Schwindel oder Kribbeln im Körper dazu gehören ? Das habe ich noch nie gehört.
In diesem Kapitel wird auch sehr viel über das Unterbewusstsein gesprochen, was es mit uns macht, was passiert wenn wir es ignorieren (es äußert sich durch unser Bauchgefühl) - Panikattacken. Wieso es so wichtig ist auf das Unterbewusstein bzw. das Bauchgefühl zu hören. Im gegensatz zu unserem Kopf, der uns ständig wenn wir Argumente abwägen zum bewussten Denken zwingt liefert uns das Bauchgefühl keine Argumente sondern eine klare Antwort. Ergibt Sinn.
Danach folgen auch schon Aufgaben und Übungen, die man regelmäßig machen sollte natürlich mit Erklärungen was im Gehirn passiert, was es bringen soll etc.
Fazit:
Das Buch hat mir wirklich die Augen geöffnet und offenbart was denn nun in meinem Körper und Gehirn vorgeht und wieso. Klar sind da auch Sachen dabei, die ich schon aus dem Internet wusste ABER es sind wirklich nur 10%. Vor allem die Übungen habe ich noch nie irgendwo gelesen. Im Internet oder auch von Ärzten habe ich immer den Rat bekommen mich abzulenken sobald ich eine Panikattacke ankommen spüre, sei es durch bewusstes Atmen, mich auf meine Umgebung zu fokussieren oder ähnliches. Das hat mir nie geholfen, vielleicht für einen kurzen Moment aber auf Dauer war es eher schädlich. Und genau das ist auch der falsche Weg, was auch Herr Bernhardt in seinem Buch anspricht. Ablenkung heilt Panikattacken nicht, sondern schiebt sie auf den nächstmöglichen Moment. Wie will man dann bitte davon loskommen ?
Auch den Mythos, dass Angststörungen und Panikattacken unheilbar sind widerlegt er sinnvoll. Auch ich war der Meinung, dass ich jetzt bis an mein verdammtes Lebensende mit dem Scheiß leben muss, weil man es mir IMMER so gesagt hat. "Irgendwann wird es aber einfacher, weil Sie akzeptieren werden, dass die Panikattacken ein Teil von Ihnen sind." Ja, wir Menschen sind Gewohnheitstiere, aber ich bezweifle, dass ich mich jemals an so was gewöhnen könnte, dass mir die Lust aufs Leben nimmt und eher den Wunsch in mir hervorruft für immer zu schlafen um dem Mist zu entgehen. Dank dem Buch habe ich Hoffnung bekommen, tatsächlich irgendwann Angstfrei und vor allem ohne Panikattacken zu leben.
Herr Bernahardt geht auch darauf ein, dass die meisten Psychotherapien leider wenig bis nichts bringen, da mit veralteten und unbrauchbaren Methoden gearbeitet wird, die nicht geeignet sind für Angst- und Panikpatienten. Die Forschungen und Schulungen sind da einfach noch nicht weit. Er erklärt zum Beispiel, das grade die typischen Stunden beim Psychologen, wo der Patient nur redet und von seinen Ängsten und Panik und allem negativen über sich und sein Leben erzählen soll eher schaden als helfen, da es Gift für unser Gehirn ist sich ständig nur auf eben diese Ängste und Panik zu fokussieren, immerhin speichert unser Gehirn alles ab. Und grade bei Panikattacken soll es wichtig sein, sein Gehirn neu zu "programmieren" um die Angst und Panik komplett auszulöschen. Wenn das Gehirn aber durchgehend damit konfrontiert wird, wird sich nichts ändern. Ergibt für mich Sinn, weshalb auch ich auf einen Psychologen verzichtet habe, da es mir nur noch schlechter Ging, wenn ich ständig nur davon reden sollte und mich damit beschäftigen sollte, indem ich es Detailgenau beschreiben und mich an jede Panikattacke und jedes hervorgerufene Gefühl ganz genau erinnern und es mit meinen Worten wiedergeben sollte. Das schlimmste ist, dass man mir einreden wollte und ich mir selbst dann auch eingeredet habe, dass ICH selbst daran Schuld bin, weil ich mich gar nicht darauf einlasse eine Therapie einzugehen. Aber als ich in dem Buch gelesen habe, das genau das Gift für Panikattacken ist, dieses ständige reden über alles negative und die Panik habe ich endlich meine Bestätigung erhalten, dass mit mir nichts falsch ist. Ist ja auch irgendwie logisch, wenn man darüber nachdenkt.
Allgemein kann ich auch sagen, dass es leicht verständlich geschrieben und super erklärt ist.
Das Buch hat mir persönlich die Augen geöffnet und Hoffnung gegeben. Ich weiß, dass es keine professionelle Hilfe ersetzt (soll es auch nicht) aber ich bin mir sicher, dass es für mich ein Schritt in die richtige Richtung ist. Ich konnte jetzt schon viel über mich und mein Gehirn und die Panikattacken lernen.
Ich denke aber für Menschen, die unter anderem an sehr schweren Depressionen leiden ist das nichts... Ein Versuch ist es aber bekanntlich ja immer mal wert.
Ansonsten kann ich das Buch wirklich jedem empfehlen.
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October 24, 2021I am not sure what to write about this book. The author has some unusual ideas, which become more peculiar towards the end. His basic contention derives from the theory of the power of positive thinking (in my view) and I think some of his techniques may be worth trying (although they may be less of a panacea than he imagines). What I did not like about the book is the way the author despises anything that is more than ten years old and expresses this opinion in a very conceited and insulting way. I would recommend people suffering from anxiety to try the book and see if it helps. Maybe it will!
March 14, 2023
Návody, které autor v knize nabízí, rozhodně stojí za vyzkoušení, takže bych knihu s několika výhradami doporučila dál. Velkým nešvarem je, že každá informace je v knize zopakována nejmíň desetkrát (zřejmě, aby autora pochopil i člověk po lobotomii). Hodně mi vadilo, že autor shazuje práci jiných terapeutů a přesvědčuje čtenáře, že jeho cesta je ta jediná správná. Takových spasitelů už tu bylo.
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July 19, 2020Ich möchte es noch nicht bewerten, da ich aktuell nicht abschätzen kann, ob und wie es mir langfristig helfen kann/wird. Derzeit kann ich aber sagen, dass es mich positiv beeinflusst hat und ich auch weiterhin die Übungen und Techniken anwenden werde.
May 7, 2020
3,5. Kuigi olin skeptiline, osutus huvitavaks lugemiseks ja andis häid mõtteid, nt mantra "Armasta seda, muuda seda või loobu sellest.".
June 26, 2022
Alles von der Analyse bis zu Hilfestellungen perfekt und anschaulich erklärt.
April 11, 2024
ich hab also gerade 18€ für ein Buch bezahlt was basically nh Werbung war super.
December 22, 2025
"Love it, leave it or change it"
October 5, 2026
İşe yarayabileceğine ikna oldum. Hatta okurken bile işe yaramaya başladı. Çok iyi kitap.
October 7, 2026
My toxic trait is listening/reading to self help books and then realising maybe they’re just not for me.
(I listened to the audiobook)
(I listened to the audiobook)
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