好睡: 新的睡眠科學與醫學

by 楊定一

顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你 　　楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發 　　徹底推翻現代人對睡眠的認知 　　並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗 　　告訴大家如何輕鬆面對失眠 　　提供7大心態鍛鍊 　　透過7週的睡眠心態功課 　　搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習 　　小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等 　　讓生活回復平衡 　　自然而然找回最好的療癒──好睡 　　現代人最務實的「好睡手冊」 　　讓我們好好地活，好好地睡 　　失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。 　　然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。 　　一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書 　　長期失眠，真的

380 pages, Paperback

Published January 1, 2019

Reviews

[Dana · Rating 5 out of 5]

读后对于年初读到的Why We Sleep有些观点持不同意见。Why We Sleep的作者将失眠视为很多问题的原因，通过实验数据中失眠和疾病的相关性来阐述睡眠的重要性。这本书提出失眠更多是一个身心失调的结果，而且时常来自过分担忧失眠而产生的心理负担。人体是个复杂的机制，个体又千差万别，难以用一个标准的睡眠时间来衡量个体，而研究的数据也在不断自我推翻。作者提倡从放松心态开始，消除担心失眠的焦虑，通过呼吸、饮食和运动让身心恢复自然的平衡。只要身心协调，感觉有精神，睡多少也都没关系。

[robit2 · Rating 4 out of 5]

喜歡第一章節就直接定義了“失眠”是沒有意義的事情，更多的是我們生理上對睡眠的需要多於適應社會對我們對睡眠的需要。接著其實很多章節都是在描述呼吸是如何改善我們的睡眠的。對於現代人來說用口呼吸或者是一個無意識的行為會影響睡眠的質量。不過，總的來說，我比較喜歡這本書涉及到現代人生活作為一個點去討論。


有些點，此書並沒有提及到。例如，坊間有些方法去改善睡眠，例如睡眠燈，精油，濕度，溫度etc。

[LaiYi · Rating 2 out of 5]

此書的中心思想是教大家不要過度在意失眠, 理解失眠可能不是因, 而有可能是反映身心狀態的一個果。
作者用了一個篇章去解讀者的心結, 對睡不著的人, 可能有效, 這就是認知治療的一種。
如果想深入認識睡眠的科學, 或提升睡眠質素的方法, 這本書的篇幅就較少。
有一個比較特別的觀點是, 打呼可能是習慣性用口呼吸而導致。經常說話有可能是主因, 因為說話時需要用口呼吸。

節錄：
📌 如果讓我們回到古人的作息，那麼，很自然的，其實夜間睡眠本來就是會中斷的，倒不是一路睡到早上。
📌 就算沒有睡，只要有休息，對認知功能的改善，和睡眠是一樣有效的。
📌 講話的習氣太重，讓我們嘴巴不停地動，不光刺激交感神經的作用，還將這個習氣帶入夜間的睡眠。讓我們即使睡著了，還是用嘴巴呼吸。