What do you think?
Rate this book
Grib livet - Slip angsten
Uro, tankemylder, hjertebanken, søvnproblemer og psykisk smerte er blandt de symptomer på angst, som op mod 400.000 danskere dagligt generes af. Angst og angstsymptomer er blevet en folkesygdom, som i årtier er forsøgt behandlet af psykologer og andre terapeuter gennem samtaler om og bearbejdning af traumer, frygt og svigt. Behandlerne har opfordret til at vende fokus indad, til at konfrontere angsten og til at omstrukturere tankerne for at finde indre ro.
I Grib livet – slip angsten gør psykolog og metakognitiv terapeut Pia Callesen op med de hidtidige normer for behandling af angst og præsenterer den dokumenterede behandlingsmetode metakognitiv terapi, der har revolutioneret behandlingen af angst. Helt op mod 90 procent bliver fri af deres angst efter blot 6-12 sessioner.
Den overbevisende forskning bag metoden viser, at den meget brugte selvanalyse og ’mærken-efter’ er en helt forkert måde at gribe angst og angstsymptomer an på. Faktisk har det den modsatte effekt – den vedligeholder angsten. Forklaringen er, at det menneskelige sind regulerer sig selv, hvis det får fred til det. Også stærke følelser som panik og angst er forbigående, medmindre vi holder følelserne i live ved at bekymre os i overdreven grad og bruge alle vores kræfter på at bekæmpe dem.
I bogen viser Pia Callesen med konkrete eksempler, hvordan bearbejdning af bekymringer kan have negativ effekt og føre til angst, og hvordan vi i stedet kan lære at forholde os til følelser og bekymringer på en måde, der lader angsten forsvinde, så vi igen får overskud og lyst til at gå ud og gribe livet!
I Grib livet – slip angsten gør psykolog og metakognitiv terapeut Pia Callesen op med de hidtidige normer for behandling af angst og præsenterer den dokumenterede behandlingsmetode metakognitiv terapi, der har revolutioneret behandlingen af angst. Helt op mod 90 procent bliver fri af deres angst efter blot 6-12 sessioner.
Den overbevisende forskning bag metoden viser, at den meget brugte selvanalyse og ’mærken-efter’ er en helt forkert måde at gribe angst og angstsymptomer an på. Faktisk har det den modsatte effekt – den vedligeholder angsten. Forklaringen er, at det menneskelige sind regulerer sig selv, hvis det får fred til det. Også stærke følelser som panik og angst er forbigående, medmindre vi holder følelserne i live ved at bekymre os i overdreven grad og bruge alle vores kræfter på at bekæmpe dem.
I bogen viser Pia Callesen med konkrete eksempler, hvordan bearbejdning af bekymringer kan have negativ effekt og føre til angst, og hvordan vi i stedet kan lære at forholde os til følelser og bekymringer på en måde, der lader angsten forsvinde, så vi igen får overskud og lyst til at gå ud og gribe livet!
248 pages, Paperback
First published March 26, 2019
26 people are currently reading
120 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 22 of 22 reviews
July 17, 2024
Jag får be om ursäkt, det är väl knappast passande att så här mitt i semestern, på en naggande god lillördag mitt i juli, komma dragandes med ångestpalaver. Men här kommer det i alla fall, för den som har lust med det.
I västvärlden har vi nu grubblat och självreflekterat oss in i ett nytt paradigm. I terapins tidevarv är samtalets hälsoeffekter övervärderade. Vi tror att det är nyttigt att prata om och på så sätt bearbeta dåliga upplevelser, jobbiga tankar och plågsamma känslor. Det är inte en gång jag fått, eller hört andra få, rådet att söka upp en professionell samtalsterapeut. Det var först för några år sedan när jag läste Tjatter som jag förstod varför jag inte sällan mår sämre av att prata om jobbiga saker. Sedan läste jag Pia Callesens första bok Lev mer, tänk mindre om metakognitiv terapi (MCT eller MKT). Släpp ångesten, fånga livet är väldigt lik den första men med fler praktiska exempel från patientmöten.
Med metakognitiv terapi har vi alltså kommit hela varvet runt och psykologen utplånar behovet av sin egen profession. MKT visar att den snabbaste vägen ut ur ångest, oro, tvångssyndrom, depression med mera är att inte bearbeta. Callesen och andra MKT-anhängare menar att oro handlar om vanor. Vi som oroar oss gör det för att vi gör det, inte för att det är medfött eller för att vi varit utsatt för något speciellt. Tidigare behandlingar har handlat om att analysera ångestens orsak och prata om trauman från barndomen (psykoanalys), självreflektion med fokus på sitt inre och sitt mående, exponera sig för det som utlöser ångesten och bearbeta tankars innehåll (KBT). Men dessa beteende (som kallas CAS) kan i bästa fall ge kortsiktiga vinster och i värsta fall försämra problematiken.
”Låt lorten ligga, ju mer du pillar i den ju mer stinker den!”
Vi ska enligt MKT inte justera vårt eget nervsystem, psyket är självreglerande och stabiliserar sig självt om vi låter tankar och känslor vara. Det vi känner ebbar ut inom en vecka om vi låter bli bearbetningen (jämför pilla på ett sår).
Det är alltså inte tankar eller känslor som utlöser ångest, det är hur vi hanterar våra tankar och känslor som kan ge oss ångest. Att oroa sig lite lagom är att tänka sig för, att oroa sig mycket är en strategi som blir en destruktiv vana.
Man måste givetvis skilja på känslan ångest som är helt normal och som vissa till och med söker upp frivilligt genom att se skräckfilm eller åka bergochdalbana, och ångest som en psykiatrisk sjukdom. I krisperioder är det helt normalt att uppleva ångest. Den kommer successivt att minska med tiden om vi ser på tankar som hjärnans fisar. Släpp dem bara! Håll inte in dem, analysera dem inte. Låt dem komma och gå. Lämna dem i fred.
Jag förstår att magiskt tänkande (att man kan förändra världen med sina tankar) och oro för oron, (rädsla för att man man håller på att bli galen) är återkommande problem hos Callesens patienter. Hon påminner om att tankar inte kan få oss att ändra grundläggande syfte och värdegrund. Vi skadar inte med tankar. Tankar är alltså alltid ofarliga.
Metoden för att kunna styra hur mycket man vill grubbla och hänge sig åt sina tankar och känslor kallas ”losskopplad uppmärksamhet”. Callesen anger flera praktiska exempel på hur hon tränar med sina patienter. Exempelvis kastar hon papperstussar (som representerar tankar) på sina patienter som de först ska ducka för och sedan bara låta sig träffas av. Hon tar med patienterna på promenad och ber dem fokusera först på gula bilar och sen på vattenpölar för att bevisa att de kan styra sin uppmärksamhet och byta fokus. För det är vad det hela handlar, att vi ska rikta vårt fokus utåt istället för inåt.
”När det gäller tankar står nyttan inte till proportion till tänkandet.”
I västvärlden har vi nu grubblat och självreflekterat oss in i ett nytt paradigm. I terapins tidevarv är samtalets hälsoeffekter övervärderade. Vi tror att det är nyttigt att prata om och på så sätt bearbeta dåliga upplevelser, jobbiga tankar och plågsamma känslor. Det är inte en gång jag fått, eller hört andra få, rådet att söka upp en professionell samtalsterapeut. Det var först för några år sedan när jag läste Tjatter som jag förstod varför jag inte sällan mår sämre av att prata om jobbiga saker. Sedan läste jag Pia Callesens första bok Lev mer, tänk mindre om metakognitiv terapi (MCT eller MKT). Släpp ångesten, fånga livet är väldigt lik den första men med fler praktiska exempel från patientmöten.
Med metakognitiv terapi har vi alltså kommit hela varvet runt och psykologen utplånar behovet av sin egen profession. MKT visar att den snabbaste vägen ut ur ångest, oro, tvångssyndrom, depression med mera är att inte bearbeta. Callesen och andra MKT-anhängare menar att oro handlar om vanor. Vi som oroar oss gör det för att vi gör det, inte för att det är medfött eller för att vi varit utsatt för något speciellt. Tidigare behandlingar har handlat om att analysera ångestens orsak och prata om trauman från barndomen (psykoanalys), självreflektion med fokus på sitt inre och sitt mående, exponera sig för det som utlöser ångesten och bearbeta tankars innehåll (KBT). Men dessa beteende (som kallas CAS) kan i bästa fall ge kortsiktiga vinster och i värsta fall försämra problematiken.
”Låt lorten ligga, ju mer du pillar i den ju mer stinker den!”
Vi ska enligt MKT inte justera vårt eget nervsystem, psyket är självreglerande och stabiliserar sig självt om vi låter tankar och känslor vara. Det vi känner ebbar ut inom en vecka om vi låter bli bearbetningen (jämför pilla på ett sår).
Det är alltså inte tankar eller känslor som utlöser ångest, det är hur vi hanterar våra tankar och känslor som kan ge oss ångest. Att oroa sig lite lagom är att tänka sig för, att oroa sig mycket är en strategi som blir en destruktiv vana.
Man måste givetvis skilja på känslan ångest som är helt normal och som vissa till och med söker upp frivilligt genom att se skräckfilm eller åka bergochdalbana, och ångest som en psykiatrisk sjukdom. I krisperioder är det helt normalt att uppleva ångest. Den kommer successivt att minska med tiden om vi ser på tankar som hjärnans fisar. Släpp dem bara! Håll inte in dem, analysera dem inte. Låt dem komma och gå. Lämna dem i fred.
Jag förstår att magiskt tänkande (att man kan förändra världen med sina tankar) och oro för oron, (rädsla för att man man håller på att bli galen) är återkommande problem hos Callesens patienter. Hon påminner om att tankar inte kan få oss att ändra grundläggande syfte och värdegrund. Vi skadar inte med tankar. Tankar är alltså alltid ofarliga.
Metoden för att kunna styra hur mycket man vill grubbla och hänge sig åt sina tankar och känslor kallas ”losskopplad uppmärksamhet”. Callesen anger flera praktiska exempel på hur hon tränar med sina patienter. Exempelvis kastar hon papperstussar (som representerar tankar) på sina patienter som de först ska ducka för och sedan bara låta sig träffas av. Hon tar med patienterna på promenad och ber dem fokusera först på gula bilar och sen på vattenpölar för att bevisa att de kan styra sin uppmärksamhet och byta fokus. För det är vad det hela handlar, att vi ska rikta vårt fokus utåt istället för inåt.
”När det gäller tankar står nyttan inte till proportion till tänkandet.”
February 5, 2025
Introducerer metakognitive metoder på en meget letlæselig og simpel måde. Også meget brugbar hvis man ikke lider af decideret angst. Genial mod tankemylder. Dog er der rigtigt mange gentagelser.
June 12, 2021
Det finnes ikke mange selvhjelpsbøker med fokus på metakognitiv terapi (MCT), men heldigvis kommer det flere og flere. Jeg har hatt god nytte av både "hvordan gi litt mer f*en" av Geir Wigtil og Karianne Christensen, samt Pia Callesen første selvhjelpsbok om MCT (med depresjonsfokus) "Lev mer, tenk mindre".
Som terapeut som selv bruker MCT på jobb er boken fylt med gode eksempler og øvelser, mange kjente, noen nye. Den er nøktern og gir leseren en følelse av at h*n, etter å ha lest boken, sitter med mye av den samme spesialiserte kunnskapen som oss terapeuter. Der Hvordan gi litt mer f*en er mer folkelig og forsøker å være morsom er Callensen sine bøker mer "kliniske" og dermed mer passende for klienter som har behov for en noe mer alvorlig bok.
Alle som er interesserte i MCT burde lese Callesens bøker, terapeuter vil kunne lære seg smarte formuleringer og øvelser, klienter vil kunne lære om MCT, dens prinsipper og forhåpentligvis anvende dem i hverdagen. Når boken kommer ut på norsk vil den absolutt settes på listen av bøker jeg anbefaler til leselystne pasienter, enten under eller etter terapiforløpet.
Som terapeut som selv bruker MCT på jobb er boken fylt med gode eksempler og øvelser, mange kjente, noen nye. Den er nøktern og gir leseren en følelse av at h*n, etter å ha lest boken, sitter med mye av den samme spesialiserte kunnskapen som oss terapeuter. Der Hvordan gi litt mer f*en er mer folkelig og forsøker å være morsom er Callensen sine bøker mer "kliniske" og dermed mer passende for klienter som har behov for en noe mer alvorlig bok.
Alle som er interesserte i MCT burde lese Callesens bøker, terapeuter vil kunne lære seg smarte formuleringer og øvelser, klienter vil kunne lære om MCT, dens prinsipper og forhåpentligvis anvende dem i hverdagen. Når boken kommer ut på norsk vil den absolutt settes på listen av bøker jeg anbefaler til leselystne pasienter, enten under eller etter terapiforløpet.
May 2, 2020
Havde inden jeg læste denne bog ingen kendskab til metakognitiv terapi. Havde planer om at skulle starte op i et forløb med kognitiv terapi imod min angst, men efter at have læst denne bog, har jeg virkelig fået øjnene op for den metakognitive terapi og hvilken effekt det kan have på angst og negative tanker og følelser, hvis man simpelthen bare lader disse ting være, frem for konstant at prøve at bearbejde dem. Var derfor meget glad for at læse denne bog. Selvom bogen ikke er ment som et redskab til at afhjælpe angst og erstatte et metakognitivt forløb, har det været en inspiration til mig og gjort jeg ønsker at starte et metakognitivt forløb, frem for kognitiv terapi som tidligere var planen.
June 20, 2022
Interessant teori!
Bliver spændende at prøve kræfter med.
Bliver spændende at prøve kræfter med.
Read
September 20, 2025It was informative, and I learned things along my therapy lessons. But after reading 1/3 I couldn’t keep going, because the premisses is to not react to trigger thoughts- but reading about just that, meant I couldn’t stop thinking about it 😅
November 28, 2024
Finally tried reading a psychology book (admittedly to appease a teacher who worries for me) and they just aren’t for me. This account of metacognitive therapy is extremely subjective while non-critical and one-sided, but it does bring forth interesting concepts. While it could’ve been under 100 pages long, it’s not the fault of the book that I’m trying to cure my anxiety with the magical blink of an eye. Alas, this is not the genre for me.
April 30, 2024
En av dom absolut bästa böckerna jag läst på temat! läste självklart på svenska obs
October 1, 2019
Metakognitiv terapi er udviklet af den britiske psykolog og professor Adrian Wells fra Manchester Universitet og via forskning dokumenterer han, at det menneskelige sind regulerer sig selv, hvis vi giver det lov, ved at lade tankerne være. I grove træk betyder det, at vi ikke skal bruge al vores tid på at analysere og bearbejde tanker og følelser, men at vi skal øve os i at tage kontrol over vores tanker og bevidst nedsætte tiden, vi bruger på vores daglige bekymringer.
Der foreligger masser af evidens for metodens berettigelse, og med denne metode er der gang i et paradigmeskifte i behandlingen af psykiatriske lidelser, hvilket jo altid medfører nogen skepsis. En skepsis forfatteren også forholder sig til i bogen.
Læs min fulde anmeldelse på www.anettesbookshelf.dk
Der foreligger masser af evidens for metodens berettigelse, og med denne metode er der gang i et paradigmeskifte i behandlingen af psykiatriske lidelser, hvilket jo altid medfører nogen skepsis. En skepsis forfatteren også forholder sig til i bogen.
Læs min fulde anmeldelse på www.anettesbookshelf.dk
July 7, 2024
Den forklarer metakognitiv terapi meget godt, men det bliver fremstillet som værende den perfekte og eneste løsning på angst og OCD, samt som værende en meget nem behandling. Det er ikke fordi metakognitiv terapi ikke er godt, men det blev simpelthen fremstillet så overdrevent positivt, at jeg flere gange tænkte at det næsten måtte være et slags scam. Derfor "kun" 3 stjerner.
January 8, 2025
Jag tyckte mycket om "Lev mer, tänk mindre" och såg fram emot den här. Men den var faktiskt lite tjatig, sa samma sak om och om igen. Exemplen framstår som lite konstruerade, på en låg nivå. Så om du vill veta mer om metakognitiv terapi föreslår jag "Lev mer, tänk mindre" istället då den är mer koncis.
November 17, 2025
jag tycker metakognitiv terapi är ett väldigt intressant koncept och jag tror det är ett jättebra alternativ till kognitiv beteendeterapi. innehållet är lättillgängligt och övningarna tror jag är bra. överlag en bra bok
dock är den ganska ensidig, ex callesen menar att ångest är en inlärd vana och likt andra vanor går den inte att födas med. därför kan inte ångest kopplas till ärftlighet. jag tror att olika människor har olika lätt att ta till olika vanor och att bland annat genetiken spelar en viktig roll här. därmed har ångest och utvecklandet av olika ångestsyndrom en ärftlig komponent
likt andra självhjälpsböcker som fokuserar på ett ganska smalt område på ett väldigt översiktligt plan, känns det inte som att innehållet kan fylla ut 230 sidor och därför upplevs boken dessutom delvis tjatig och utdragen. en sista kritik är att exemplen med riktiga patienter känns mer som reklam för MCT än som personer att kunna relatera till eller inspireras av
skulle ändå rekommendera den om man är intresserad av metakognitiv terapi
dock är den ganska ensidig, ex callesen menar att ångest är en inlärd vana och likt andra vanor går den inte att födas med. därför kan inte ångest kopplas till ärftlighet. jag tror att olika människor har olika lätt att ta till olika vanor och att bland annat genetiken spelar en viktig roll här. därmed har ångest och utvecklandet av olika ångestsyndrom en ärftlig komponent
likt andra självhjälpsböcker som fokuserar på ett ganska smalt område på ett väldigt översiktligt plan, känns det inte som att innehållet kan fylla ut 230 sidor och därför upplevs boken dessutom delvis tjatig och utdragen. en sista kritik är att exemplen med riktiga patienter känns mer som reklam för MCT än som personer att kunna relatera till eller inspireras av
skulle ändå rekommendera den om man är intresserad av metakognitiv terapi
May 4, 2022
En fin bog, som kan hjælpe med at give indsigt i angst. Spændene med eksempler fra klinikken og hvordan problematikkerne blev arbejdet med. Bogen kan selvfølgelig aldrig stå alene, men det markerer forfatteren også selv. Hun henviser kort til andet forskning på feltet, men forholder sig ikke særlig krtisik refleksiv omkring metoden, som jeg ser havde styrke bogens argumenter for brugen af metakognitiv adfærdsterapi.
This entire review has been hidden because of spoilers.
June 13, 2023
En gang sludder for en sladder med dræbende mange gentagelser, utallige selvimodsigelser og få centrale pointer. Læses og føles som én lang salgstale for forfatterens egen praksis og misrepræsenterer andre terapeutiske retninger og ikke mindst den meditation som teorien har stjålet fra uden forståelse for den buddhistiske psykologis dybere pointer. Spar tiden og pengene og læs fx Tara Brach “Radical Acceptance” istedet.
November 4, 2025
Til en selv som har angst var den virkelig god at lytte til, da der var meget jeg kunne relatere til.
Kan godt lide at de personlige historier, samt at hun inkludere info om den viden hun har med til de personlige historier.
Lyttede til den som e-bog, det fungeret men vil sige havde nok fortrækket den fysisk bog da hun beskrev nogle skemaer og modeller.
Kan godt lide at de personlige historier, samt at hun inkludere info om den viden hun har med til de personlige historier.
Lyttede til den som e-bog, det fungeret men vil sige havde nok fortrækket den fysisk bog da hun beskrev nogle skemaer og modeller.
June 27, 2025
Eye opener to how to handle anxiety. Changed my whole way of taking it on (or not).
Could have been a way shorter book, very repetitive. But then again, written in a pedagogical hands on approach.
Recommending if one feels like their anxiety is taking up tpo much time and energy.
Could have been a way shorter book, very repetitive. But then again, written in a pedagogical hands on approach.
Recommending if one feels like their anxiety is taking up tpo much time and energy.
August 8, 2019
Jeg synes der er mange gentagelser og bogen er meget ensidig
March 16, 2021
Virkelig god introduktion til Metakognitiv terapi
September 6, 2021
Man kunne kalde det click bait til en sårbar målgruppe og en dræbende lang reklame for forfatterens egen praksis. Var det ikke fordi, det var hjemmearbejde, havde jeg aldrig læst den færdig.
April 9, 2024
En god introduktion til metakognitiv terapi, med mange øvelser og eksempler. Dog med mange gentagelser.
January 7, 2025
Jättebra handbok i hur man kan leva tillsammans med sina känslor.
December 16, 2024
Så tjatig. Spends a lot of time saying how other treatment / coping strategies don't work. But surely they do sometimes work. Like normal cbt and meditation and compassion therapy etc. And ALL her clients responds well to MCT and her exercises. No nuances whatsoever. I've already bought your book, I'm clearly already interested in your subject, there's no need to so desperately sell MCT.
Some of the exercises she talks about are so degrading. The worst one so far is where she throws wrapped up paper with trigger words on the clients. Seriously I don't know how anyone comes back to her after that.
She goes on and on about these patients. All the stories are "we have this anxiety, we tried other methods, didn't work, then tried mct and lived happily ever after". I'm nearly at the end of the book now and there's barely any actual advice on how to practice MCT. I mean sure, you're meant to go to a therapist but bro I paid for your book are you not even gonna try to be a bit helpful.
Some of the exercises she talks about are so degrading. The worst one so far is where she throws wrapped up paper with trigger words on the clients. Seriously I don't know how anyone comes back to her after that.
She goes on and on about these patients. All the stories are "we have this anxiety, we tried other methods, didn't work, then tried mct and lived happily ever after". I'm nearly at the end of the book now and there's barely any actual advice on how to practice MCT. I mean sure, you're meant to go to a therapist but bro I paid for your book are you not even gonna try to be a bit helpful.
Displaying 1 - 22 of 22 reviews