Mindfulness: Βρες τον εαυτό σου, βρες την ευτυχία σου

by Λίζα Βάρβογλη

Το βιβλίο που κρατάς στα χέρια σου είναι ένα βοήθηµα «καλής ζωής». Αν απογοητεύεσαι εύκολα, αν στεναχωριέσαι, αν αγχώνεσαι, αν έχεις φόβους και ανασφάλειες, αν κάνεις αρνητικές σκέψεις, αν επιθυµείς να βελτιώσεις τη ζωή σου, αν επιθυµείς περισσότερη ηρεµία, εσωτερική ισορροπία, λιγότερο άγχος, περισσότερη χαρά και καλύτερες σχέσεις, η τεχνική Mindfulness είναι η απάντηση!

Έρευνες στο Harvard, την Οξφόρδη, το Cambridge και άλλα µεγάλα πανεπιστήµια δείχνουν ότι άτοµα που εφάρµοσαν Mindfulness, ενσυνειδητότητα, στη ζωή τους είχαν:

• 63% µείωση στεναχώριας και κατάθλιψης

• 58% µείωση άγχους

• 40% µείωση στο πώς αντιλαµβάνονταν το καθηµερινό στρες

• 25% µείωση στις επαναλαµβανόµενες αρνητικές σκέψεις

• 26% µείωση της κούρασης

• 33% βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους.

Σε αυτό το βιβλίο σου παρουσιάζω τη µέθοδο Mindfulness όπως τη διδάχτηκα στο πανεπιστήµιο του Harvard και που διδάσκεται σε όλα τα µεγάλα πανεπιστήµια του κόσµου.

Paperback

Published April 8, 2019

About the author

Η ∆ρ Λίζα Βάρβογλη, Ph.D., είναι ψυχολόγος-ψυχοθεραπεύτρια, που έχει κάνει τη µεταπτυχιακή της εκπαίδευση στα Πανεπιστήµια της Βοστώνης Tufts, Northeastern και Harvard (πτυχία Μάστερ, ∆ιδακτορικό και Μεταδιδακτορική Εκπαίδευση). Είναι µέλος του διδακτικού προσωπικού της Ιατρικής Σχολής του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστηµίου Αθηνών, ΜΠΣ «Επιστήµη του Στρες και Προαγωγή της Υγείας» και διατηρεί ιδιωτικό γραφείο. Τα άρθρα της δηµοσιεύονται σε σηµαντικά ελληνικά και διεθνή επιστηµονικά περιοδικά.

Εργάζεται µε ενήλικες, παιδιά, εφήβους, φοιτητές και τις οικογένειές τους στην Αµερική και την Ελλάδα, καλύπτοντας θέµατα σωστής ανατροφής, διαπαιδαγώγησης και επικοινωνίας παιδιών και γονιών αλλά και διάφορες δυσκολίες, όπως άγχος, χαµηλή αυτοεκτίµηση, κατάθλιψη, µαθησιακές δυσκολίες, διάσπαση προσοχής κ.λπ. Έχει εκτενή εµπειρία µε περισσότερες από 10.000 ώρες ψυχοθεραπείας και συµβουλευτικής µε ενήλικες, παιδιά, εφήβους και οικογένειες, ατοµικά ή οµαδικά, στο γραφείο της, σε σχολεία και στο παιδιατρικό νοσοκοµείο Children’s Hospital του Harvard.

Έχει γράψει επιστηµονικά συγγράµµατα και βιβλία αυτοβοήθειας, καθώς και πολλά παιδικά βιβλία. Για το βιβλίο της Το µυστήριο του σοκολατένιου γλυκού, από τη σειρά Ανελάντα και Μάξιµος – Πράκτορες Μυστηρίου, απέσπασε το 1ο Βραβείο Παιδικού Βιβλίου στα βραβεία Public το 2016. Την ίδια χρονιά βραβεύτηκε από την Unesco για την προσφορά της στα γράµµατα και τον πολιτισµό.

(Πηγή: Mamaya)

Reviews

[Searchingthemeaningoflife Greece · Rating 5 out of 5]

[...] Η αποδοχή δεν είναι παραίτηση! Αποδοχή σημαίνει ότι συνειδητοποιούμε ότι κάποια πράγματα, πρόσωπα ή καταστάσεις είναι έξω από τη σφαίρα του ελέγχου μας και δε μπορούμε να κάνουμε κάτι για να τα αλλάξουμε. Αποδοχή σημαίνει ότι αντιλαμβάνομαι την πραγματικότητά μου έτσι όπως είναι, ούτε καλύτερη, ούτε χειρότερη. Όταν οι άνθρωποι αντιστέκονται σε αυτό που τους συμβαίνει, μπαίνουν σε μία κατάσταση ψυχικής δυσφορίας και ψυχολογικού πόνου. «Μα δεν είναι δυνατόν! Πώς μου είπε τέτοιο πράγμα;» ή «Αδύνατον να με παράτησε για πάντα! Αφού αγαπιόμασταν τόσο!». Η αποδοχή δεν είναι παθητική. Όταν αποδεχτείς την πραγματικότητα στις αληθινές της διαστάσεις, όχι όπως θα την ήθελες, τότε μπορείς να κάνεις τις απαραίτητες αλλαγές για να έχεις αυτό που επιθυμείς.
Άστο το να πάει...

🪶Η πρακτική του mindfulness, μέσα από καθημερινό διαλογισμό έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στο να αυξηθεί το μήκος των τελομερών, κάτι που συνδέεται με πολλαπλά οφέλη στην υγεία. Τα τελομερή είναι τμήματα του χρωμοσώματος που βρίσκονται στην άκρη του και προστατεύουν τις γενετικές πληροφορίες που υπάρχουν σε αυτό από τη φθορά και τη γήρανση. Φαντάσου τα τελομερή σαν το προστατευτικό άκρο στα κορδόνια των παπουτσιών, που βρίσκεται εκεί για να μη ξεφτίσουν. Τα τελομερή αυξάνονται ή μειώνονται σε μέγεθος ως αντίδραση του οργανισμού στο περιβάλλον του και την ψυχολογική του κατάσταση. Οι πληροφορίες αυτές βασίζονται στις έρευνες της Δρος Elizabeth Blackburn, η οποία πήρε και το βραβείο Nobel για τη συμβολή της στην επιστήμη. Τα τελομερή που έχουν κοντύνει συνδέονται με προβλήματα υγείας και γήρανση. Αντίθετα, τα τελομερή που είναι πιο μακριά,
δίνουν στον άνθρωπο καλύτερη υγεία και προστατεύουν από την πρόωρη γήρανση. Παράγοντες όπως το στρες, ο κακός ύπνος, η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης συμβάλλουν στο να αλλοιωθούν τα τελομερή.

 

[Fay · Rating 5 out of 5]

Η Λίζα Βάρβογλη μας γνωρίζει τη μέθοδο Mindfulness, ή αλλιώς ενσυνειδητότητας, η οποία δεν είναι τίποτα άλλο παρά η ικανότητα του να ζει κάνεις στο εδώ και τώρα. Πρόκειται στην ουσία για μια μέθοδο διαλογισμού, με ταυτόχρονη περιγραφή εργαλείων και ασκήσεων εύκολα εφαρμόσιμων στην καθημερινή ζωή. Περιγράφονται επιπλέον όλα τα οφέλη που μπορεί να επιφέρει η εφαρμογή της μεθόδου αυτής.
Το βιβλίο είναι μικρό σε μέγεθος αλλά περιεκτικό. Απαιτείται, βέβαια, επανάληψη και εξάσκηση για να υπάρξουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

[Eleni Alexopoulou · Rating 2 out of 5]

Ενδιαφέρον θέμα... κακογραμμένο με πολλά τυπογραφικά λάθη.

[Εμμα Νουέλλα · Rating 3 out of 5]

Βοηθητικό μέχρι σε κάποιο σημείο, θέλει περισσότερο εμβάθυνση. Εύκολο στην ανάγνωση και στη κατανόηση

[Αθηνά Τόδρι · Rating 3 out of 5]

Had some good hints for self improvement and seeing things from a different perspective