斯坦福高效睡眠法

by 西野精致, 尹凤竹 (Translator)

我们一生有1/3的时间在睡觉，但对于睡眠是怎么一回事，却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖？早晨几点起床身体感觉最舒服？平时熬夜，周末补觉有用吗？午觉怎么睡才管用？为什么睡得越多，感觉越累？
睡不好觉，或许正困扰着你与身边的人。翻开本书，三个步骤，带你远离失眠困扰，十大攻略，教你安心睡个好觉！

Genres: Health, Science, Nonfiction, Japanese Literature

Paperback

Published October 1, 2018

Reviews

[Pairash Pleanmalai · Rating 3 out of 5]

เล่มนี้ดึงดูดด้วย สารบัญ อ่านแล้วซื้อเลย
เพียงแค่อ่านสารบัญ ก็น่าสนใจสุดๆแล้ว เป็นสารบัญที่ละเอียดมาก และเนื้อหาดูสนุก

แต่.....พออ่านเนื้อหาจริง แต่ละหัวข้อของสารบัญจบแค่ครึ่งหน้าก็มีนะ อย่าคาดหวังมาก
ไม่รู้ว่าเป็นเพราะการแปล หรือเนื้อหาจริงเป็นแบบนี้ รู้สึกว่า ไม่ได้ตรงตามความคาดหวัง
บางหัวข้อ อ่านแล้วไม่เห็นตรงกับที่ขึ้นหัวเรื่องไว้

ประเด็นสำคัญของเล่มนี้มีเรื่องเดียวคือ หัวใจของความสำคัญใน 90 นาทีแรก

*คัดใจตรงใช้คำว่า หลับธรรมดา กับ หลับฝัน แล้วเน้นเรื่องโรคลมหลับเยอะ

[Cudipeich Grijander · Rating 4 out of 5]

Grandes consejos!!

[Wannimit Saisith · Rating 3 out of 5]

1.รูปแบบการนำเสนอ
ความที่เป็นหนังสือแนววิทยาศาสตร์สุขภาพ จึงต้องเน้นนำเสนอผลวิจัยนำไปสู่เคล็ดลับ แต่บางส่วนก็มีความเห็นของผู้เขียนประกอบที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับงานวิจัยอยู่บ้าง เขียนสไตล์เดียวกับหนังสือญี่ปุ่นอีกหลายๆเล่ม

2.การจัดระเบียบเนื้อหา
-การจัดเรียงเนื้อหาค่อนข้างสะเปะสะปะ คือ บางส่วนควรจะเป็นเรื่องของบท/หัวข้อนี้ ก็ดันไปอยู่ในบทก่อนหน้าหรือไม่ก็ไปอยู่บทข้างหลังซะเฉย ถ้าพูดถึงตัวเคล็ดลับจริงๆ จะมีแค่ 1-2 บท แต่ถามว่าจะไปเปิดอ่านเฉพาะ 1-2 บทนั้นเลยได้ไหม ก็ไม่ได้อีก เพราะไปมีเนื้อหาสำคัญที่ควรจะมีอยู่ในบทนี้แต่ไปแฝงอยู่ข้างบทหน้าหรือข้างหลังแบบเล็กๆน้อยๆ หลายครั้งเลย
-หัวข้อหลายหัวข้อเขียนได้ผิวเผินมาก คือ เขียนมาเหมือนจะเป็นหัวข้อใหญ่ แต่เนื้อหาที่ตรงกับหัวข้อมีนิดเดียว แถมเขียนได้ไม่ค่อยชัดเจนว่าควรจะปฏิบัติหรือทำอะไรอย่างไร บทจะตัดจบก็ตัดแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย แล้วก็ไปเขียนเรื่องอื่นที่ไม่เกี่ยวกับหัวข้อซะงั้น และความที่เนื้อหาสะเปะสะปะนี่แหละ บางเรื่องก็มีเนื้อหาเยอะ แต่มันกระจัดกระจายไปหลายส่วนมันก็ต้องนำมาสรุปแต่ละประเด็นที่กระจัดกระจายมารวมกันอีกทีว่า สรุปแล้วแนวทางนี้ มันมีวิธีปฏิบัติที่ครบถ้วน 1-2-3 อย่างไรกันแน่

3.ประโยชน์ที่ได้
ถือว่าหนังสือให้ประโยชน์คุ้มค่ากับที่ซื้อมา คือ เป็นประโยชน์ต่อการนอนจริงๆ เพราะไหนๆ ชีวิตก็ต้องใช้เวลานอนกัน 1/3 ของเวลาชีวิตอยู่แล้ว ถ้าจะลงทุนกับหนังสือราคาเท่านี้ก็ถือว่าโอเค

สรุป
"เนื้อหาที่สำคัญกระจัดกระจายแบบจิ๊กซอว์" "ตัดจบแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย" "เขียนไม่สุด ไม่หมด" ผู้อ่านอาจจะต้องนำเนื้อหาแต่ละส่วนมาปะติดปะต่อกัน ถึงจะเข้าใจได้ชัดเจนขึ้น ไม่งั้นเนื้อหาที่สำคัญก็จะหลุดไป แต่ประโยชน์ที่ได้กับราคาที่จ่ายสำหรับหนังสือก็ถือว่าโอเค

[Harrold Middleson · Rating 1 out of 5]

สำนวนการแปลไม่ดี ไปไม่สุดสักทางเหมือนรีบแปล อ่านบางประโยคก็ไม่เข้าใจ การเรียบเรียงก็ไม่ดี ภาษาทะแม่งๆ อ่านได้ประมาณ 20 หน้าวางดีกว่า ส่วนเนื้อเรื่องแรกๆ ก็น้ำเยอะเกิน ไม่ได้บอกเคล็ดลับอะไรมาก ผู้เขียนอาจจะเขียนมาดีแต่ด้วยการแปลที่อ่านยากทำให้หนังสือถูกลดคุณค่าลงเยอะ

[Ploy Prapaploy · Rating 1 out of 5]

🤭 หลับดีจริงๆด้วยยยยค่ะ

[Daisuke · Rating 5 out of 5]

繰り返し読んで自身の睡眠習慣を見直す

米国スタンフォード大学で睡眠研究を行う著者が日本人向けに最新の睡眠研究成果をもとに睡眠質向上のアドバイスを行う本書。広く知られいている睡眠に対する誤解を解き、実用的なアドバイスも行われている。類似した書物や記事を見かけることが多々あるがそれらも同書に基づいて書かれているのかもしれない。読んだところで実行しなければ元の木阿弥。度々読み返しながら自身の睡眠習慣を改善していこうと思う。

[云 · Rating 4 out of 5]

試試，希望能有效改善？XD

[Sei1 · Rating 4 out of 5]

一般的に化学的な観点から考察される西洋医学の対処法というよりかは東洋医学に基づいた知識が多い印象。ぼんやりと理解している抽象的な行動に対して具体的な解説と効果が説明されていて容易に頭に入る。

[Mission · Rating 4 out of 5]

跟另一些我最近翻過的，跟睡眠有關的科普書籍不太一樣的是：這本基本上沒有故事性。相當照本宣科的帶過一些睡眠的常見誤區，也有看到其他睡眠書籍沒帶到的部分。比如說習慣入睡時間的前兩小時是睡眠禁區，並不是「核心溫度」越低就越容易入睡，而是「核心溫度」和體表溫度的差。算是蠻有收穫的

[Chichi · Rating 2 out of 5]

.睡眠质量由睡眠初期的90分钟决定的。11点左右上床是最简单的获得黄金90分钟睡眠的方法。

[Nopadol Rompho · Rating 5 out of 5]

หนังสือที่ทำให้เราทราบว่า 90 นาทีแรกของการนอนมีความสำคัญมาก ๆ ต่อคุณภาพการนอนทั้งคืนของเรา ลองอ่านกันครับ

[Atsuki · Rating 4 out of 5]

Had a high expectation, which was somewhat met.
It gives really practical guidance to sleep soundly.

[Tata Tui · Rating 3 out of 5]

เน้นความคิดเห็นของผู้เขียนเยอะเกินไป ข้อมูลส่วนมากก็จะรู้กันมานานแล้ว เช่น แช่น้ำร้อน นวดเท้า