What do you think?
Rate this book
Overcoming Chronic Pain: A self-help guide using cognitive behavioural techniques
Take control of your life, take control of your pain
Chronic pain can be extremely debilitating; however, it does not need to dominate your life. This self-help book is based on highly effective self-help methods developed by specialists and used in community and hospital pain management programmes. Your experience of pain can be greatly reduced by pacing daily activities, reducing stress, learning relaxation techniques and effective ways to cope with depression, anxiety, worry, anger and frustration.
This easy-to-follow book sets out:
- Why pain can persist when there's no injury or disease present
- How to become fitter and pace your activities
- Practical ways to improve sleep and relaxation
- Tips for returning to work, study and gaining a life you value
Overcoming self-help guides use clinically proven techniques to treat long-standing and disabling conditions, both psychological and physical.
This book is recommended by the national Reading Well scheme for England delivered by The Reading Agency and the Society of Chief Librarians with funding from Arts Council England and Wellcome.
240 pages, Paperback
First published January 1, 2005
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 6 of 6 reviews
September 7, 2014
Excellent book for anyone with chronic pain, covering everything that a CP sufferer deals with as well as offering excellent realistic tips and plans to change things for the better. I've already applied some of the "challenging thoughts" techniques and they've been really helpful. The book really does address many areas from sex to work and I highly recommend as an easy to read, practical and helpful book if you live with chronic pain
March 15, 2015
Recommend this book. It backs up what I have learnt from courses and other books. Keep fighting peeps.
May 2, 2026
📘 Vurdering
Boken er basert på KAT (CBT) Kognitiv Adferds Teori, og er ikke så oppdatert på smertehåntdering. Fortsatt mye bra, men var mer en quick read for å finne noe nytt for min del.
- Små steg > store hopp. Struktur > motivasjon. Belønn riktig atferd. Gjør mer av det som funker. Aksepter det du ikke kan endre. Bygg mestring over tid.
- Du kan ikke alltid kontrollere smerten, men du kan påvirke hvordan du forholder deg til den.
- Det er ikke smerten i seg selv, men hvordan du håndterer den, som avgjør hvordan du har det.
🧠 Kjerne
Smerte påvirker kropp, tanker, følelser, handlinger og livssituasjon. Du kan ofte ikke fjerne smerten, men du kan påvirke hvordan du lever med den → fokus på det du kan kontrollere.
🎯 Målsetting
Målsetting er en trenbar ferdighet som kan forbedre livet til tross for smerte. Den må være realistisk og stegvis, og krever planlegging og justering underveis. Hindringer er forventet → bruk problemløsning. Å belønne små fremskritt bygger motivasjon og selvtillit. SMART: spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk, tidsbestemt.
🎁 Belønning & atferd
Du gjentar det du belønnes for (gjelder også uvaner). Belønning gjør det lettere å fortsette når det er tungt og gir bedre selvbilde. Må være personlig (små gleder, sosialt, aktiviteter). Planlegg aktivt glede (“moreresept”). Viktig å gjøre ting selv (med støtte, ikke overtakelse) → ellers øker avhengighet, lav mestring og mindre kontroll.
🏃♂️ Aktivitet
Økt aktivitet gir bedre funksjon og mindre konsekvens av smerte. Litt smerte/stivhet i starten er normalt. Start lavt, bygg gradvis, lite og ofte. Varier aktiviteter og gjør noe du liker → belønn deg.
🧩 Problemløsning
1. Definer problemet konkret
2. List alle løsninger
3. Vurder fordeler/ulemper
4. Velg realistisk løsning (tid, energi, penger, ferdigheter, situasjon)
5. Evaluer og juster → gir kontroll og fremdrift.
😟 Angst & tankemønstre
Angst er normalt, men blir problem når den ikke står i forhold til reell fare. Identifiser og jobb med: ukonstruktive tanker, handlinger og unngåelse. Gradvis endring gir mer kontroll over både angst og smerte.
😡 Sinne (konstruktiv håndtering)
Del følelser uten å klandre, be om endring rolig, ha et realistisk syn, ikke tenk “jeg har helt rett”, se andres perspektiv, gjør endringer for deg selv, slutt å planlegge hevn.
🧘 Aksept (kjernepunkt)
Aksept = å ta inn ting slik de faktisk er, ikke slik de burde vært. Ikke å gi opp, men å slutte å kjempe mot det du ikke kan endre. Gir ro, mer kontroll og mer optimisme.
Hvis du aksepterer det som skjer i livet ditt, kan du få en følelse av å ha en viss kontroll over omstendighetene og fremtiden.
Serenity Prayer:
Gi meg sinnsro til å godta det jeg ikke kan forandre,mot til å forandre det jeg kan,
og visdom til å se forskjellen.
🧠 Mindfulness
Observer tanker og følelser uten å stoppe dem eller dømme dem. Fokus på her og nå, hold deg til fakta, velg metode som fungerer. Reduserer stress og hvordan smerte oppleves.
🔄 Opprettholde fremgang
Varier aktiviteter, gjør det gøy, øk gradvis, sett SMART-mål, belønn deg, finn riktig nivå og prioriter (særlig på dårlige dager). Bruk dagbok, lær noe nytt, finn hobby, få støtte.
Boken er basert på KAT (CBT) Kognitiv Adferds Teori, og er ikke så oppdatert på smertehåntdering. Fortsatt mye bra, men var mer en quick read for å finne noe nytt for min del.
- Små steg > store hopp. Struktur > motivasjon. Belønn riktig atferd. Gjør mer av det som funker. Aksepter det du ikke kan endre. Bygg mestring over tid.
- Du kan ikke alltid kontrollere smerten, men du kan påvirke hvordan du forholder deg til den.
- Det er ikke smerten i seg selv, men hvordan du håndterer den, som avgjør hvordan du har det.
🧠 Kjerne
Smerte påvirker kropp, tanker, følelser, handlinger og livssituasjon. Du kan ofte ikke fjerne smerten, men du kan påvirke hvordan du lever med den → fokus på det du kan kontrollere.
🎯 Målsetting
Målsetting er en trenbar ferdighet som kan forbedre livet til tross for smerte. Den må være realistisk og stegvis, og krever planlegging og justering underveis. Hindringer er forventet → bruk problemløsning. Å belønne små fremskritt bygger motivasjon og selvtillit. SMART: spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk, tidsbestemt.
🎁 Belønning & atferd
Du gjentar det du belønnes for (gjelder også uvaner). Belønning gjør det lettere å fortsette når det er tungt og gir bedre selvbilde. Må være personlig (små gleder, sosialt, aktiviteter). Planlegg aktivt glede (“moreresept”). Viktig å gjøre ting selv (med støtte, ikke overtakelse) → ellers øker avhengighet, lav mestring og mindre kontroll.
🏃♂️ Aktivitet
Økt aktivitet gir bedre funksjon og mindre konsekvens av smerte. Litt smerte/stivhet i starten er normalt. Start lavt, bygg gradvis, lite og ofte. Varier aktiviteter og gjør noe du liker → belønn deg.
🧩 Problemløsning
1. Definer problemet konkret
2. List alle løsninger
3. Vurder fordeler/ulemper
4. Velg realistisk løsning (tid, energi, penger, ferdigheter, situasjon)
5. Evaluer og juster → gir kontroll og fremdrift.
😟 Angst & tankemønstre
Angst er normalt, men blir problem når den ikke står i forhold til reell fare. Identifiser og jobb med: ukonstruktive tanker, handlinger og unngåelse. Gradvis endring gir mer kontroll over både angst og smerte.
😡 Sinne (konstruktiv håndtering)
Del følelser uten å klandre, be om endring rolig, ha et realistisk syn, ikke tenk “jeg har helt rett”, se andres perspektiv, gjør endringer for deg selv, slutt å planlegge hevn.
🧘 Aksept (kjernepunkt)
Aksept = å ta inn ting slik de faktisk er, ikke slik de burde vært. Ikke å gi opp, men å slutte å kjempe mot det du ikke kan endre. Gir ro, mer kontroll og mer optimisme.
Hvis du aksepterer det som skjer i livet ditt, kan du få en følelse av å ha en viss kontroll over omstendighetene og fremtiden.
Serenity Prayer:
Gi meg sinnsro til å godta det jeg ikke kan forandre,mot til å forandre det jeg kan,
og visdom til å se forskjellen.
🧠 Mindfulness
Observer tanker og følelser uten å stoppe dem eller dømme dem. Fokus på her og nå, hold deg til fakta, velg metode som fungerer. Reduserer stress og hvordan smerte oppleves.
🔄 Opprettholde fremgang
Varier aktiviteter, gjør det gøy, øk gradvis, sett SMART-mål, belønn deg, finn riktig nivå og prioriter (særlig på dårlige dager). Bruk dagbok, lær noe nytt, finn hobby, få støtte.
January 4, 2026
Exceptionally good book for those dealing with chronic pain I can really recommend it has very good tips. Dealing with chronic pain is no easy feat and this really gives you sensible tips on how to manage it! 9/10 popcorn!!
November 17, 2018
Eestikeelne "Võit kroonilise valu üle"
This entire review has been hidden because of spoilers.
Displaying 1 - 6 of 6 reviews