What do you think?
Rate this book
Focus Aan/Uit: Dicht de 4 concentratielekken en krijg meer gedaan in een wereld vol afleiding
Inclusief online training!
Afdwalen tijdens gesprekken, aan het einde van de pagina erachter komen dat je eigenlijk geen idee meer hebt waar de tekst over ging en moeite met in slaap vallen omdat je hoofd blijft doortollen. Wanneer we geen grip op onze aandacht hebben, waaien we met alle winden mee, kost het meer tijd om ons werk te doen en neemt de stress toe. Op de lange termijn vergroot het zelfs de kans op een burn-out. Bestsellerauteur Mark Tigchelaar laat aan de hand van nieuw wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk zien hoe we weer grip op onze focus krijgen. Het effect is dat we weerbaarder tegen stress worden, productiever zijn en meer aanwezig zijn in het hier en nu. Rust, overzicht en controle.
Lees dit boek en je ontdekt:
hoe je slimme brain hacks inzet om niet meer af te dwalenhoe je met het ‘MTW’-principe structureel meer gedaan krijgt
hoe je je kunt afsluiten voor de luidruchtigste collega
hoe je de denkmachine stopt en makkelijker in slaap valt
224 pages, Paperback
First published April 8, 2019
115 people are currently reading
4021 people want to read
About the author
Mark Tigchelaar
7 books27 followersMark Tigchelaar (1984) studeerde neuropsychologie en begeleidt kenniswerkers, ondernemers en top- sporters om hun prestaties te verbeteren. Hij heeft verschillende TEDx Talks gegeven over de werking van het brein en wereldwijd hebben meer dan 100.000 mensen een focustraining bij hem gevolgd. Zijn eerdere boeken zijn in zes talen verschenen.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 140 reviews
March 21, 2020
Het boek maakt veel gebruik van wetenschappelijke inzichten uit de neuropsychologie en plaatst deze in een voor vrijwel iedereen herkenbare en relevante context; en is daardoor erg tast- en bruikbaar. Aanrader!
May 23, 2023
Een interessant boek. De informatie wordt in gebruikelijke taal uitgelegd. Ook leest het boek vlot. Ik merk wel dat ik bepaalde dingen beter anders kan doen. Zo is het bijvoorbeeld in de pauze op je werk beter om niet je social media te controleren of nieuws te lezen op je telefoon, omdat je hersenen dan geen rust krijgen. Iets dat ik wel vaak doe. Het is daarom beter om iets te doen waar je hersenen rust bij krijgen, zoals wandelen, of gewoon even helemaal niets doen. Wat voor je uit staren.
Het hoofdstuk over productiviteit vind ik ook erg interessant. Met name omdat meer werken niet betekent dat je productiever bent. Integendeel, als je veel overwerkt word je juist minder productief. Ook veel (moeten) wisselen in taken, steeds gestoord worden en meerdere dingen tegelijk doen zorgen er voor dat je minder productief bent. Hoewel ik bepaalde dingen die aan bod komen in het boek onbewust al wel wist, is het toch fijn dat het voor je op een rij wordt gezet. Ook krijg je tips over hoe je met bepaalde dingen kunt omgaan.
Dat je sneller afgeleid bent als een taak te simpel voor je is, vind ik wel een eyeopener. Bij mijn neefje zeggen ze op school dat hij zo snel is afgeleid en daarom willen ze hem eigenlijk een jaar over laten doen. Dat kan echter juist averechts werken als blijkt dat hij snel afgeleid is, omdat het te makkelijk voor hem is. Daarom kunnen ze beter kijken waarom hij snel afgeleid is. De schrijver benoemt in zijn boek vier oorzaken: te weinig prikkels, te veel interne prikkels, te veel externe prikkels, te weinig brandstof. Hoewel het boek met name gericht is op werk en dan met name op kenniswerkers, gelden dit soort dingen ook voor andere situaties. Hoewel ik begrijp waarom de schrijver zich op werk richt, is het toch jammer dat hij niet een link legt met andere situaties. Want ook in je privéleven of als je nog op school zit, kun je hiermee te maken krijgen.
Ik heb zelf het meeste last van te veel prikkels. Dat kunnen interne en externe zijn en soms leiden te veel externe prikkels ook tot te veel interne prikkels. Bepaalde tips, zoals het opschrijven van ideeën en gedachten, gebruik ik al en meestal helpt dat. Alleen als ik erg overprikkeld ben, werkt dat niet meer. Overigens kies ik in dat soort situaties soms bewust voor afleiding. Op zich niet verkeerd, maar bepaalde vormen van afleiding zijn beter dan andere.
Ook interessant is het hoofdstuk over creativiteit. Wat hij schrijft over dat je vaak pas op een goed idee komt als je er niet mee bezig bent, herken ik heel goed. Ik heb vaak dat als ik in de auto zit of als ik in bed lig ik op een idee kom. Niet altijd even handig. Het is ook leuk om te lezen dat te veel focussen op productief zijn juist funest is voor je creativiteit. Ik merk dat zelf ook. Ik had laatst een drukke week op werk en daardoor kwam ik niet op bepaalde ideeën. Ook merkte ik dat ik minder zin had in de hobby’s waar creativiteit belangrijk bij is. Om creatief te zijn, is het belangrijk om ook momenten te hebben waarin je niets doet. Uiteindelijk leidt dat tot een beter resultaat dan alleen maar achter elkaar werken. Een leuk fragment is dat de schrijver vertelt over een art director die zo weinig productief leek, maar wel met de beste ideeën kwam.
Dit boek is echt een aanrader. Zeker voor leidinggevenden, want door anders te gaan werken binnen een bedrijf kun je juist productiever worden.
Het hoofdstuk over productiviteit vind ik ook erg interessant. Met name omdat meer werken niet betekent dat je productiever bent. Integendeel, als je veel overwerkt word je juist minder productief. Ook veel (moeten) wisselen in taken, steeds gestoord worden en meerdere dingen tegelijk doen zorgen er voor dat je minder productief bent. Hoewel ik bepaalde dingen die aan bod komen in het boek onbewust al wel wist, is het toch fijn dat het voor je op een rij wordt gezet. Ook krijg je tips over hoe je met bepaalde dingen kunt omgaan.
Dat je sneller afgeleid bent als een taak te simpel voor je is, vind ik wel een eyeopener. Bij mijn neefje zeggen ze op school dat hij zo snel is afgeleid en daarom willen ze hem eigenlijk een jaar over laten doen. Dat kan echter juist averechts werken als blijkt dat hij snel afgeleid is, omdat het te makkelijk voor hem is. Daarom kunnen ze beter kijken waarom hij snel afgeleid is. De schrijver benoemt in zijn boek vier oorzaken: te weinig prikkels, te veel interne prikkels, te veel externe prikkels, te weinig brandstof. Hoewel het boek met name gericht is op werk en dan met name op kenniswerkers, gelden dit soort dingen ook voor andere situaties. Hoewel ik begrijp waarom de schrijver zich op werk richt, is het toch jammer dat hij niet een link legt met andere situaties. Want ook in je privéleven of als je nog op school zit, kun je hiermee te maken krijgen.
Ik heb zelf het meeste last van te veel prikkels. Dat kunnen interne en externe zijn en soms leiden te veel externe prikkels ook tot te veel interne prikkels. Bepaalde tips, zoals het opschrijven van ideeën en gedachten, gebruik ik al en meestal helpt dat. Alleen als ik erg overprikkeld ben, werkt dat niet meer. Overigens kies ik in dat soort situaties soms bewust voor afleiding. Op zich niet verkeerd, maar bepaalde vormen van afleiding zijn beter dan andere.
Ook interessant is het hoofdstuk over creativiteit. Wat hij schrijft over dat je vaak pas op een goed idee komt als je er niet mee bezig bent, herken ik heel goed. Ik heb vaak dat als ik in de auto zit of als ik in bed lig ik op een idee kom. Niet altijd even handig. Het is ook leuk om te lezen dat te veel focussen op productief zijn juist funest is voor je creativiteit. Ik merk dat zelf ook. Ik had laatst een drukke week op werk en daardoor kwam ik niet op bepaalde ideeën. Ook merkte ik dat ik minder zin had in de hobby’s waar creativiteit belangrijk bij is. Om creatief te zijn, is het belangrijk om ook momenten te hebben waarin je niets doet. Uiteindelijk leidt dat tot een beter resultaat dan alleen maar achter elkaar werken. Een leuk fragment is dat de schrijver vertelt over een art director die zo weinig productief leek, maar wel met de beste ideeën kwam.
Dit boek is echt een aanrader. Zeker voor leidinggevenden, want door anders te gaan werken binnen een bedrijf kun je juist productiever worden.
July 18, 2019
Ik won dit boek via een loting op instagram en.. ik ben er blij mee :)
Mix van dingen die ik al wist en goede nieuwe info. Niet heel diepgaand, meer praktisch en fijne wetenschappelijke weetjes. Leest makkelijk weg. De vele grafiekjes voegden niet zo veel toe (en ik merkte dat ik ze op een gegeven moment ging overslaan).
Het was vooral heel nuttig om even heel bewust met dit onderwerp bezig te zijn, goede dingen geleerd en het belangrijkste... ik ben dingen aan het uit proberen en ik merk al resultaat!
Ik ga zeker nog een kijkje nemen bij de online cursus (al is het maar om het over een tijdje nog eens te herhalen allemaal). Blij dat ik dit boek gelezen heb, kwam precies op het juiste moment!
Mix van dingen die ik al wist en goede nieuwe info. Niet heel diepgaand, meer praktisch en fijne wetenschappelijke weetjes. Leest makkelijk weg. De vele grafiekjes voegden niet zo veel toe (en ik merkte dat ik ze op een gegeven moment ging overslaan).
Het was vooral heel nuttig om even heel bewust met dit onderwerp bezig te zijn, goede dingen geleerd en het belangrijkste... ik ben dingen aan het uit proberen en ik merk al resultaat!
Ik ga zeker nog een kijkje nemen bij de online cursus (al is het maar om het over een tijdje nog eens te herhalen allemaal). Blij dat ik dit boek gelezen heb, kwam precies op het juiste moment!
January 27, 2022
Fijn boek met handige tips, die anders zijn dan de standaard 'zorg voor een opgeruimde werkplek' tip die je ook op Google zou kunnen vinden. In Jip en Janneke taal legt de schrijver de werking van je brein uit, wat heel prettig leest (en interessant is!).
Wel vond ik het jammer dat er in een flink deel van het boek aandacht besteed wordt aan werk en hoe je de focus in jouw bedrijf kunt vergroten, wat weliswaar voor sommigen heel behulpzaam zal zijn, maar voor studenten zoals ik niet heel veel toevoegt.
Wel vond ik het jammer dat er in een flink deel van het boek aandacht besteed wordt aan werk en hoe je de focus in jouw bedrijf kunt vergroten, wat weliswaar voor sommigen heel behulpzaam zal zijn, maar voor studenten zoals ik niet heel veel toevoegt.
March 1, 2020
Interessant boek voor wie meer wil leren over productiviteit, focus en hoe onze hersenen op dit vlak werken. Veel praktische tips. Ik lees het tegelijk met Grip van Rick Pastoor. Deze combinatie ervaar ik als erg prettig om wat je leest in Focus ook in te kunnen zetten in je dagelijkse leven. Grip geeft daar een heel werkbaar systeem voor, iets wat niet in Focus staat. Aanvulling dus en goede ‘next read’.
February 1, 2022
Fijn boek met hele praktische handvaten om meer focus te krijgen tijdens je werk. Totaal niet zweverig maar juist heel wetenschappelijk onderbouwd. En toch in duidelijke Jip en Janneke taal geschreven.
May 23, 2021
Als zwarteband GTD-er en mede-oprichter van Lifehacking.nl ben ik aardig bedreven in slim werken enzo. Echt. En toch. De laatste tijd word ik weer stevig geleefd door de agenda van anderen en gaat er teveel tijd en aandacht in urgent voelende uitvoeringsdingetjes zitten en te weinig in wat er volgens mij echt toe doet. Met open ogen tuimel ik weer in de dopamine valkuil en de mores dat lange dagen en onbegrensde beschikbaarheid een goed ding zijn. Zelfs het herlezen van Paul Graham’s artikel over “maker schedule versus manager schedule” hielp deze keer niets. Er moesten drastischer middelen worden ingezet.
Ik las dus Mark Tigchelaar’s boek FocusAAN. Wat ik al wist werd opgefrist: dat multitasken niet bestaat, hoeveel tijd en IQ-punten het kost als je taken switcht, waarom je todo'tjes niet in je hoofd moeten wonen maar in één extern systeem… Anders en helder verwoord en voorzien van neuropsychologische weetjes komt het opnieuw bij me binnen. En het was verfrissend door de indeling in vier concentratielekken plus tips om die de baas te worden.
Enneh: productiviteit gaat ten koste van creativiteit! Yep, dat was me duidelijk. Ik heb me de afgelopen jaren ‘de tandjes gewerkt’ en zie dat terug in mijn omzet. Positief ja, word ik blij van. Maar als ik kijk naar wanneer ik voor het laatst een mooi stuk heb geschreven (je kan het zelf checken op mijn site) dan is dat echt al een paar jaar geleden! Tijd voor een nieuwe balans dus.
Met deze inzichten (en meer) ontwierp ik een nieuw schema voor Focus AAN en UIT, rekening houdend met mijn bioritme en met een goed opstart- en afsluitritueel. Ik heb nu ook in huis de mogelijkheid om op verschillende plekken te werken dus kan ook daar die scheidslijn doorvoeren. En in mijn GTD-systeem label ik taken als ‘Makertaak’ die ik dus in een onderbrekingsvrije ruimte moet doen en ‘Managertaak’ oftwewel todo'tjes hachelen.
Ik las dus Mark Tigchelaar’s boek FocusAAN. Wat ik al wist werd opgefrist: dat multitasken niet bestaat, hoeveel tijd en IQ-punten het kost als je taken switcht, waarom je todo'tjes niet in je hoofd moeten wonen maar in één extern systeem… Anders en helder verwoord en voorzien van neuropsychologische weetjes komt het opnieuw bij me binnen. En het was verfrissend door de indeling in vier concentratielekken plus tips om die de baas te worden.
Enneh: productiviteit gaat ten koste van creativiteit! Yep, dat was me duidelijk. Ik heb me de afgelopen jaren ‘de tandjes gewerkt’ en zie dat terug in mijn omzet. Positief ja, word ik blij van. Maar als ik kijk naar wanneer ik voor het laatst een mooi stuk heb geschreven (je kan het zelf checken op mijn site) dan is dat echt al een paar jaar geleden! Tijd voor een nieuwe balans dus.
Met deze inzichten (en meer) ontwierp ik een nieuw schema voor Focus AAN en UIT, rekening houdend met mijn bioritme en met een goed opstart- en afsluitritueel. Ik heb nu ook in huis de mogelijkheid om op verschillende plekken te werken dus kan ook daar die scheidslijn doorvoeren. En in mijn GTD-systeem label ik taken als ‘Makertaak’ die ik dus in een onderbrekingsvrije ruimte moet doen en ‘Managertaak’ oftwewel todo'tjes hachelen.
December 19, 2025
Thank you to Simon & Schuster and the author for the ARC of this book.
Focus is about, well, focusing. The best ways and strategies to maximise our focus, avoid burnout, and be productive without compromising our spare time. Very interesting.
Focus is about, well, focusing. The best ways and strategies to maximise our focus, avoid burnout, and be productive without compromising our spare time. Very interesting.
May 5, 2023
Goed boek, veel uitleg over je hersenen en praktische tips, gaat verder dan ‘’leg je telefoon weg en zet je mail uit’’. Op naar de laatste schrijfloodjes!
December 30, 2019
Interessant en praktisch boek, vooral als je in een kantoortuin werkt zoals ik. Geïnspireerd om weer een aantal dingen anders aan te pakken. Bijvoorbeeld meer stilte op te zoeken op kantoor, maar ook om meer te lummelen en echt te pauzeren.
April 2, 2020
Een dikke 7 om het bericht en de behulpzame tips. Wat populair geschreven en zijn bronnen zijn niet allemaal even wetenschappelijk verantwoord, maar hij raakt aan de waarheid met dit boek. Leest snel weg!
March 13, 2020
Goed interessant boek. Sluit goed aan bij het dagelijks leven.
April 27, 2020
Eigenlijk heel relevant boek! Zeker een aanrader!
April 29, 2021
Leest makkelijk weg en is best handig. Wel een beetje irritant dat er redelijk wat 'domme' fouten in staan, waarschijnlijk grotendeels typfouten.
December 29, 2023
Boek voor mij te gericht op bedrijven met grote kantoortuinen en mensen die 80-urige werkweken maken.
October 17, 2023
Ik had dit boek al 4 maanden thuis, maar moet het deze week terug naar de bieb brengen omdat iemand het gereserveerd had. Dus ik besloot even de inleiding te gaan lezen om te onderzoeken of ik het ongelezen in zou leveren, of weer opnieuw zou reserveren. Resultaat: in 1 dag uitgelezen 🤓 Dit boek leest enorm chill, heeft goede praktische tips en handige inzichten. Aanrader!
(En nu wil ik graag dat hij er 1 schrijft over focus bij jonge moeders die een huishouden managen en ondertussen rondrennende peuters hebben. Praktische tips ook welkom🥲)
(En nu wil ik graag dat hij er 1 schrijft over focus bij jonge moeders die een huishouden managen en ondertussen rondrennende peuters hebben. Praktische tips ook welkom🥲)
July 20, 2025
Absolute aanrader! Ik ben ervan overtuigd dat iedereen hier elementen kan uithalen die op zichzelf van toepassing zijn en eenvoudig te veranderen zijn.
Zeker in de steeds jachtigere digitale wereld geeft dit wat "rust" en inzicht dat het ook anders kan, zonder zweverig te zijn, wetenschappelijk onderbouwd!
Zeker in de steeds jachtigere digitale wereld geeft dit wat "rust" en inzicht dat het ook anders kan, zonder zweverig te zijn, wetenschappelijk onderbouwd!
January 13, 2022
Heel fijn boek met goed toepasbare tips.
October 15, 2022
Mooi boek, zeker een aanrader voor werkgevers en werknemers.
Vol met goede tips en tools om je focus erbij te houden.
Vol met goede tips en tools om je focus erbij te houden.
June 4, 2024
Ik heb dit boek geleend van een vriend van mij. Fantastisch boek. Het neemt je mee door middel van wetenschappelijke termen en kennis tot het besef van bewustwording. Hij maakt gebruik van “vriendelijke” oplossingen om aan mezelf te werken, mezelf te ontwikkelen.
Ik voel dat ik meer kan doen en heb meer energie na een gespannen dag.
Ik heb het boek nooit terug gestuurd. 😁
Ik voel dat ik meer kan doen en heb meer energie na een gespannen dag.
Ik heb het boek nooit terug gestuurd. 😁
June 8, 2024
An excellent book about focus, creativity and productivity with lots of insights from neuropsychology. Learned a few new things and thankful for the practical tips!
June 23, 2024
Eye-opener!
June 30, 2024
Fijne en bruikbare tips!
Read
February 8, 20253.5☆
February 12, 2021
Leg je telefoon weg, en ga dit boek lezen! ;-)
Een aanrader voor iedereen die altijd tijd te kort komt.
Een aanrader voor iedereen die altijd tijd te kort komt.
July 4, 2022
Geweldig boek met veel praktische tips! Leest makkelijk weg en is in duidelijke taal geschreven. Moeite met focus? Neem dan de moeite om dit boek te lezen! 🤓
June 6, 2021
Gelezen ter voorbereiding van een focustraining. Makkelijk leesbaar boek met praktische tips.
February 12, 2022
Helder en to the point! Een must read voor iedereen die productiever & creatiever wil werken EN leven!
June 25, 2024
Oke sure, ze hebben een punt, maar zoveel open deuren zovan duh
September 8, 2020
Samenvatting gelezen met goede tips en handvaten voor het beter indelen van je tijd.
Displaying 1 - 30 of 140 reviews