What do you think?
Rate this book
Beating the Blues: New Approaches to Overcoming Dysthymia and Chronic Mild Depression
Mild depressions are so insidious that sufferers often don't seek help. They think, "that's just the way I am. There's really not much I can do about it." As Dr. Michael Thase and science writer Susan S. Lang reveal, they can do something about it. Persistent mild depression, which afflicts up to 35 million Americans, can be readily and permanently cured.
In Beating the Blues , Thase and Lang show how chronic mild depression can be relieved by learning strategies that help sufferers to recognize and change negative and distorted thinking patterns that lead to a downward spiral of pessimism. They reveal that a combination of medication and therapy has been shown to be the most effective treatment for mild depression, with an impressive 85% of patients experiencing full relief. Thase and Lang also discuss when a person should seek help from a therapist and what kinds of therapy seem the most effective. They outline the safer new antidepressants that are helpful for both mild and severe depressions, detailing each drug's strength and weakness; and examine alternative therapies, including stress management, physical exercise, acupuncture, supplements, and other mind/body therapies. Finally, they provide in-depth discussions of mild depression in children, adolescents, college students, and elderly parents, as well as those with chronic
stress.
Beating the Blues is an inspiring and empowering book, offering everything a person needs to know in order to overcome mild depression.
In Beating the Blues , Thase and Lang show how chronic mild depression can be relieved by learning strategies that help sufferers to recognize and change negative and distorted thinking patterns that lead to a downward spiral of pessimism. They reveal that a combination of medication and therapy has been shown to be the most effective treatment for mild depression, with an impressive 85% of patients experiencing full relief. Thase and Lang also discuss when a person should seek help from a therapist and what kinds of therapy seem the most effective. They outline the safer new antidepressants that are helpful for both mild and severe depressions, detailing each drug's strength and weakness; and examine alternative therapies, including stress management, physical exercise, acupuncture, supplements, and other mind/body therapies. Finally, they provide in-depth discussions of mild depression in children, adolescents, college students, and elderly parents, as well as those with chronic
stress.
Beating the Blues is an inspiring and empowering book, offering everything a person needs to know in order to overcome mild depression.
192 pages, Paperback
First published January 1, 2004
36 people are currently reading
110 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 12 of 12 reviews
November 9, 2012
This has been an incredibly helpful and informative reference on my condition. The more I read, the more hopeful I am that I can beat this.
May 23, 2011
Beating the Blues targets dysthymia, chronic mild depression. This text is much more a self-help book than an academic text. Dr. Michael Thase and science writer Susan S. Lang offer hope and inspiration to clients.
The treatments and discussion along the lifespan are safe guidelines. On Page 96, their description of Cognitive-behavioral analysis system of psychotherapy (CBASP)is one of the best I have encountered. Although I personally disagree with the use of medication,their research was thorough on the uses of atypical or "designer" medication. Informally, I have noticed some of my clients have marked improvement on Wellbutrin when prescribed by a psychiatrist who completes a full assessment.
Nutrition, diet, acupuncture, magnetic pulses, homeopathy and other alternative therapies are covered.
Thase and Lang show how chronic mild depression can be relieved by learning strategies that help clients recognize negative thinking patterns that lead to dysthymia.
Reading Beating the Blues can be a great adjunct to therapy as a homework assignment.
The treatments and discussion along the lifespan are safe guidelines. On Page 96, their description of Cognitive-behavioral analysis system of psychotherapy (CBASP)is one of the best I have encountered. Although I personally disagree with the use of medication,their research was thorough on the uses of atypical or "designer" medication. Informally, I have noticed some of my clients have marked improvement on Wellbutrin when prescribed by a psychiatrist who completes a full assessment.
Nutrition, diet, acupuncture, magnetic pulses, homeopathy and other alternative therapies are covered.
Thase and Lang show how chronic mild depression can be relieved by learning strategies that help clients recognize negative thinking patterns that lead to dysthymia.
Reading Beating the Blues can be a great adjunct to therapy as a homework assignment.
June 13, 2014
An excellent east to understand book that outlines not only what Dysthymia is and how it presents but how it differs from other types of depression such as moderate or severe depression. The chapter on the different type of anti-depressants available and how they work as well as common and severe side effects is excellent reference material to feel informed, as is the appendix of the same in the back of the book.
Covering everything from identification and clinical scoring checklists to what can be done outside of just medication to help those with this often debilitating condition. It has chapters on Dysthymia in the elderly also.
Overall a very easy book too read with not too much psychological jargon that the layperson can't understand. The infirm action on how this firm of depression changes brain chemistry is excellent. It's also full of links to helpful websites and support tools. I'd recommend this book to anyone with Dysthymia, or suspect they do as well as for Carers and professionals. Excellent read.
Covering everything from identification and clinical scoring checklists to what can be done outside of just medication to help those with this often debilitating condition. It has chapters on Dysthymia in the elderly also.
Overall a very easy book too read with not too much psychological jargon that the layperson can't understand. The infirm action on how this firm of depression changes brain chemistry is excellent. It's also full of links to helpful websites and support tools. I'd recommend this book to anyone with Dysthymia, or suspect they do as well as for Carers and professionals. Excellent read.
October 20, 2021
This is an actual line from the first chapter: "If you do nothing, you may be doomed to years washed out in a monotone of bleakness." lololooololololol. I can't even with that. Aside from the hyperbole in the first chapter, the rest of the book was actually quite helpful and included clinically proven information on dysthymia or PDD. It is slightly outdated and would love it if they released a newer and updated edition of this.
April 13, 2019
كتابٌ خفيف الظل -غير مترجم- عن مغالبة الكآبة والسواداية ، dysthima (اضطراب عسر المزاج أو اضطراب الاكتئاب المستمر) والاكتئاب الخفيف المزمن.
كتب بلغة سهلة واضحة سلسلة ، وجعله المؤلف في ثلاثة أجزاء :
١-فهم اضطراب الاكتئاب المستمر :
وصف فيه الاضطراب وذكر أعراضه ومخاطره وأسبابه.
وكيف يشخص وعلاقته بأنواع الاكتئاب الأخرى وما يفرق عنه.
٢-كيف تحسن شعورك :
فصل في فلسفة تحسين الشعور وذكر نصائح عملية لتغيير نمط الأفكار ، أعجبتني جداً واستفدت منها وهي زبدة الكتاب.
ثم جاء في فصول متتابعة عن العلاج السلوكي والدوائي والتغدية والرياضة والتداوي بالأعشاب والمكملات الغذائية.
وفي كل هذه الفصول فقرات وجداول تذكر ما لها وما عليها وإحصائيات عن المجتمع الغربي ونتائج دراسات وأبحاث واقتباسات جميلة.
٣- مسائل متعلقة بالجماعات المختلفة :
تحدث فيها عن أعراض ومخاطر وأسباب وعلاج الاضطراب عند الأطفال والمراهقين والشبان وتجليات المرض بين الجنسين ثم في تجلياته عند كبار السن.
*الخاتمة : اختصر فيها مقاصد الكتاب وهاأنذا أقتبس منه بترجمتي باختصار من غير تصرف :
"إذا كنت تعتقد أن حياتك تافهة أو أن نفسك متجمهة ودائمة السلبية ، فأسهل شيء عليك أن تستكين. لكن لن يتغير شيء فاعلم هذا.
السلبية الدؤوبة والمتغلغلة لاضطراب الاكتئاب المستمر ستذبل روحَك وتفتر منها حيويتُك ، لكنك لست مجبراً أن تعيش على هذه الحال.
أبشر ، فإن مجرد سعيك إلى أي شكل من أشكال العلاج ، حتى بمجهودك الذاتي ، سيحسن شعورك تلقائياً ، فأي خطوة بناءة ذات مغزى لها أثر علاجي قوي.
قد أكدت الدراسات مراراً وتكراراً أن وجود هدف تسعى إليه ، سيكافح اليأس وييسر سبيلاً إلى ردة فعل أكثر أملاً وتفاؤلاً.
فالآمل المتفائل أقل عرضة للاكتئاب.
بغض النظر عن النهج الذي تنتهجه لمساعدة نفسك ، اعلم أن للاستشفاء عملية لها مجراها.
التغيير غالباً بطيء ، والتعثر فيه وارد، لكن ما البديل؟ إذا بقيت على استكانتك لليأس -وهو طبيعي في اضطراب الاكتئاب المستمر- ستتعس نفسك.
الاستكانة شلل. ستهلكك في منطقة رمادية باهتة.
إن مكمن الخروج من هذا إلى النور والحيوية هو في كيفية حديثك إلى نفسك ، وتركيزك على الحاضر ، ومعرفتك بهدفك ، وتقبلك لواقعك ، وفعل ما لا بد من فعله ، سواء رغبت بذلك أم لم ترغب."
فكما ترى من هذه الفقرة فالكتاب لطيف يحث بالأمل كل من وقع في شرك الاكتئاب واليأس وأحسن المولف بذكر نصائح عملية لم يكن فيها متسلطاً على القارئ ولم يتحيز لنهج على نهج ، فهو يرى أن كل طرق العلاج ناجعة وآثارها مشهودة.
الكتاب أُلف لعامة القراء من غير المتخصصين ولمن يريد أن يساعد نفسه وهو بهذا جدير بالترجمة.
يقع في ١٥٠ صفحة تقريباً
كتب بلغة سهلة واضحة سلسلة ، وجعله المؤلف في ثلاثة أجزاء :
١-فهم اضطراب الاكتئاب المستمر :
وصف فيه الاضطراب وذكر أعراضه ومخاطره وأسبابه.
وكيف يشخص وعلاقته بأنواع الاكتئاب الأخرى وما يفرق عنه.
٢-كيف تحسن شعورك :
فصل في فلسفة تحسين الشعور وذكر نصائح عملية لتغيير نمط الأفكار ، أعجبتني جداً واستفدت منها وهي زبدة الكتاب.
ثم جاء في فصول متتابعة عن العلاج السلوكي والدوائي والتغدية والرياضة والتداوي بالأعشاب والمكملات الغذائية.
وفي كل هذه الفصول فقرات وجداول تذكر ما لها وما عليها وإحصائيات عن المجتمع الغربي ونتائج دراسات وأبحاث واقتباسات جميلة.
٣- مسائل متعلقة بالجماعات المختلفة :
تحدث فيها عن أعراض ومخاطر وأسباب وعلاج الاضطراب عند الأطفال والمراهقين والشبان وتجليات المرض بين الجنسين ثم في تجلياته عند كبار السن.
*الخاتمة : اختصر فيها مقاصد الكتاب وهاأنذا أقتبس منه بترجمتي باختصار من غير تصرف :
"إذا كنت تعتقد أن حياتك تافهة أو أن نفسك متجمهة ودائمة السلبية ، فأسهل شيء عليك أن تستكين. لكن لن يتغير شيء فاعلم هذا.
السلبية الدؤوبة والمتغلغلة لاضطراب الاكتئاب المستمر ستذبل روحَك وتفتر منها حيويتُك ، لكنك لست مجبراً أن تعيش على هذه الحال.
أبشر ، فإن مجرد سعيك إلى أي شكل من أشكال العلاج ، حتى بمجهودك الذاتي ، سيحسن شعورك تلقائياً ، فأي خطوة بناءة ذات مغزى لها أثر علاجي قوي.
قد أكدت الدراسات مراراً وتكراراً أن وجود هدف تسعى إليه ، سيكافح اليأس وييسر سبيلاً إلى ردة فعل أكثر أملاً وتفاؤلاً.
فالآمل المتفائل أقل عرضة للاكتئاب.
بغض النظر عن النهج الذي تنتهجه لمساعدة نفسك ، اعلم أن للاستشفاء عملية لها مجراها.
التغيير غالباً بطيء ، والتعثر فيه وارد، لكن ما البديل؟ إذا بقيت على استكانتك لليأس -وهو طبيعي في اضطراب الاكتئاب المستمر- ستتعس نفسك.
الاستكانة شلل. ستهلكك في منطقة رمادية باهتة.
إن مكمن الخروج من هذا إلى النور والحيوية هو في كيفية حديثك إلى نفسك ، وتركيزك على الحاضر ، ومعرفتك بهدفك ، وتقبلك لواقعك ، وفعل ما لا بد من فعله ، سواء رغبت بذلك أم لم ترغب."
فكما ترى من هذه الفقرة فالكتاب لطيف يحث بالأمل كل من وقع في شرك الاكتئاب واليأس وأحسن المولف بذكر نصائح عملية لم يكن فيها متسلطاً على القارئ ولم يتحيز لنهج على نهج ، فهو يرى أن كل طرق العلاج ناجعة وآثارها مشهودة.
الكتاب أُلف لعامة القراء من غير المتخصصين ولمن يريد أن يساعد نفسه وهو بهذا جدير بالترجمة.
يقع في ١٥٠ صفحة تقريباً
September 22, 2017
My therapist mentioned in passing that she loved the quotes in this book so I went home and bought it. I liked the quotes too and felt like the book was helpful even though I don't really have depression.
February 16, 2019
This book covered more behavioral practices and therapies than The Chemistry of Joy and about had the book dives into medication and herbal remedies for depression. Information but not warm and fuzzy the way I like self help books usually.
April 7, 2019
Great primer on depression
January 17, 2011
The book is written in a dry style which mixes both lay and academic styles throughout. Overall, I wasn't particularly impressed by this volume on dysthymia - on the other hand, it is the only book I have read that particularly targets dysthymia and I was fairly impressed by the vast number of aspects the book approached fairly extensively. The chapters on medication and forms of psychological treatment were especially info-packed.
December 4, 2012
A pretty comprehensive book on dysthemia with reviews of mild to chronic behavior and review of different therapies and medications.
In the behavior modification section there are many strategies of thought modification and positive thinking. the book covers all ages, gender, genetic predisposition, situational and ptsd depression.
Its not a long book and easy to read, forward, back and re-read if needed.
In the behavior modification section there are many strategies of thought modification and positive thinking. the book covers all ages, gender, genetic predisposition, situational and ptsd depression.
Its not a long book and easy to read, forward, back and re-read if needed.
April 9, 2015
The book was very interesting, although it didn't contain any new information for me. I was looking for more in depth info with regards to self-treatment and self-help. Lots of good info on meds and general treatment though, as well as defining dysthymia symptoms and helping to identify risk factors.
June 13, 2013
Nothing new, nothing interesting, not even inspiring.
Maybe if it had been the first book on the subject that I have ever read it would have been better.
Most of the times I just rolled my eyes and muttered something along the lines of "Tell me something I don't know already".
Maybe if it had been the first book on the subject that I have ever read it would have been better.
Most of the times I just rolled my eyes and muttered something along the lines of "Tell me something I don't know already".
Displaying 1 - 12 of 12 reviews