Hea une teejuht

by Kene Vernik

See raamat aitab korrastada ühte kõige olulisemat tegevust ehk magamist ehk unetervise eest hoolitsemist. Raamat on täis soovitusi ning spetsiaalseid tehnikaid ja harjutusi, mida üks rahutu magaja võiks läbi teha. Lisaks praktilisele poolele ei puudu ka teooria. Teooriast rääkimine on oluline, sest paluda teha teil kõiki neid muutusi ilma põhjendusteta, ei saa see olema piisavalt motiveeriv. Kõik raamatus kirjeldatud harjutused ja tehnikad on teadusuuringutes kinnitust leidnud. Siia raamatusse valisin need tehnikad, mida olen ka ise õppinud ja praktiseerinud.

Olen unemeditsiinis töötanud kokku aktiivselt 9 aastat. Unealane teekond sai alguse 2006. aastal, kui olin 21-aastane. Õppisin teisel kursusel psühholoogiat ja alustasin ka kohe tööd Tartu Psühhiaatriakliinikus unekeskuse osakonnas – seega olen ühtekokku olnud selle alaga seotud 13 aastat. Haiglas omandasin unetehnoloogi praktilised oskused ja 2016. aastal sain unetehnoloogi kutse Euroopa Unemeditsiini komisjonilt. Minu unealasele haridusele lisandus veel Tartu Ülikooli magistrikraad psühholoogias ja mitmed õpingud psühhoteraapiate alal.

Genres: Audiobook, Nonfiction

224 pages, Paperback

Published October 1, 2019

Reviews

[Sille · Rating 2 out of 5]

Kindlasti vajalik raamat (eriti) hobiunetutele. Selle all pean silmas inimesi, kes teevad ise kõik selleks, et kehvasti magada, mis aga sugugi takista neid kurtmast unetuse üle. Ehk siis see seltskond, kes lihtsalt ise ei lähe magama, vaid vahib poole ööni nutitelefoni. Või need, kes keelduvad lemmikloomi magamistoast välja kupatamast, ise teades, et ei jää enam magama, kui loomad neil keset ööd seljas elavad. Ja nii edasi.
Nii et info on vajalik ja adekvaatne. Aga. Raamat on kehvas eesti keeles ja vajanuks sootuks hoolsamat toimetajakätt. On veidraid lausekonstruktsioone, mille puhul mõte kipub kaotsi minema. On täiesti ebavajalikke kõnekeelseid vormeleid (ütlen kohe ära, et...; mõtlesin veel rääkida sellest...jms). Ja on suisa vales tähenduses sõnu - nt lauses "ravimeid ei tohiks kasutada lihtsakoeliselt". Te vist tahtsite öelda kergekäeliselt?

[Eloise Sunshine · Rating 3 out of 5]

Laenutasin raamatu ainult seepärast, et olin sellest teadlik avaldamisest saati, aga nüüd sattus Keskraamatukogu Overdrive'i listis see olema audiona saadaval ning mõtlesin, et miks mitte kuulata.

Ma olen terve elu olnud hingelt "ööloom", nii et küllap ise paljuski süüdi, et liiga hilja magama lähen ja siis ei meeldi vara ärgata, aga ühiskond paraku väga ei arvesta, et peale entusiastlike varaste ärkajate on teistsuguseid inimesi ka olemas. Seetõttu mulle täitsa sobib see post-pandeemia kodukontori variant, kus saan ärgata 5 minutit enne tööpäeva algust ja videokoosolekuid meil reeglina üldiselt pole. Minu jaoks aga rahuneb öö saabudes maailm maha, vaibub see päevane sagin ja mulle meeldib siis omi asju toimetada (kuigi arvutiekraani valgus ei ole melatoniini koha pealt unerežiimile hea jne jne). Ehk siis, ma olen see paha tegelane, kes iseenda und saboteerib ja kui on stressirohke periood, siis juhtub, et istungi öösel mitu tundi voodis ärkvel, kuigi võiks magada. Proovin järgmisel korral mõnda Kene soovitatud nippi selleks puhuks. Aga teisalt olen ma leidnud ka enda jaoks omad vahendid, mis aitavad mul sellise elurütmiga toime tulla ja leian, et kõik pole päris nii must-valge, inimesed on erinevad, nii ka nende kehad, vajadused, elurütmid. Võib-olla ühel päeval ma mõtlen ümber oma praegused seisukohad, aga see raamat mind kõigis aspektides päris ei veennud. Ma usun, et uni on midagi, mis pole 100% ainult füüsilise keha ega ka meele haldusalas, et meie tänased teadmised ning võimekus kõike "teaduslikult tõestada" ei ole veel piisav, et kogu unenägemise protsessi lahti seletada ega ka mõõta. Heal juhul meie teadus ei jõuagi kunagi selleni, sest midagi võiks elu puhul jääda ka müstiliseks ning põnevaks. Niigi püütakse kõik kuivadeks faktideks jahvatada ja ega seegi raamat selle koha pealt end liigselt tagasi hoidnud...

[Karin Künnapas · Rating 4 out of 5]

/Audiobook/

Ma tegelikult tahaks anda 3.5 tärni, aga ümardan täna üles. Ma arvan, et on väga oluline, et ka eesti keeles on une ja une olulisuse kohta raamatuid välja antud, aga kui sa oled lugenud samal teemal ingliskeelset kirjandust, siis siit väga midagi uut ei õpi. Samas meelde tuletada on ka alati hea.

Mind veidi häiris, et kuidagi oli tunne, et autor üritas kõik unega otseselt ja veidi kaugemalt seotu kõik ühte raamatusse mahutada, mis tähendas, et osad teemad olid üsna pinnapealsed.

Seega, kui ei ole oma unega tegelenud või une kohta uurinud, siis loe/kuula seda, et oma und parandada.

[Tiina · Rating 4 out of 5]

4.5 tähte. Eks neid uneõpikuid ole varemgi välja antud, aga eesti autori omaga leidsin mingil põhjusel palju parema kontakti. Jah, see oli üsna lühike ja ülevaatlik, aga sisaldas siiski kolmenädalast unekava ja asjalikke soovitusi erinevatele unehäiretele. Meeldis väga ja ootan esmaspäeva, et unepäevikust koopia teha, enne kui raamatu raamatukokku tagastan. Soovitan!

[Agne · Rating 4 out of 5]

Audioraamat!

Täitsa üllatusin kui põhjalikult aga samas lihtsalt oli uneteema edasi antud. Räägib erinevatest häiretest ja kuidas nendega tegeletakse. Ma usun, et unetusprobleemidega inimestele võib see kindlasti õige teeotsa kätte näidata.

Aga no audioraamatu osas... et palun võtke inglise keelt valdav toimetajagi kui on pigem palju ingliskeelseid sõnu. Mõned hääldusvalikud olid väga kummalised (ka lühendite osas vahepeal). Muus osas ei kaeba, oli mõnus hääl küll.

Ja noh keeletoimetajat oleks raamatu tekst ka vajanud, aga ma selles žanris seda suuremaks traagikaks ei pea.

[Brita · Rating 5 out of 5]

Ma ei ole unetu, aga tean, et olen magades jutukas, krigistan hambaid ning jalgu ei suuda ma ka päevasel ajal pikalt paigal hoida. Verniku raamatus lõimuvad teooria ja praktika: sain ideid, kuidas pealtnäha tavapäraste unehäiretega ei maga ma täisväärtuslikku und ning saaksin astuda samme oma une- ja elukvaliteedi parandamiseks.

Verniku raamatut soovitan sisuliselt igaühele - selles on soovitusi ka hea unega inimesele unehügieeni ning mõtete talitsemise valdkonnas.

[Katri · Rating 4 out of 5]

Hea raamat ja kasulik unega kimpus olevatele inimestele. Muidu oleks ehk viis tärni pannud, aga jeez, kui palju lambiseid tähevigu jm apsakaid tekstis oli … Kene if you see this, ma olen vaba toimetama 🤪

[Kertu Aland · Rating 3 out of 5]

"Me elame oma harjumuste küüsis seni kuni me enam ei jõua. Sama kaua kui me pole oma tervise eest hoolitsenud, kulub aega ka tervenemiseks."
Palju huvitavat infot une kohta. Mõnes kohas tundsin end ikka väga ära. Kirjutatud lihtsalt ja arusaadavalt, kohati isegi liiga lihtsas keeles (nagu "nüüd ma tahaks veel sellest rääkida"). Tegin ka unekava kaasa ja veidi kasu oli sellest raamatust küll, aga pigem võiks mõnda head uneraamatut veel lugeda.

[Kertu van Dijk · Rating 3 out of 5]

Hea raamat, lihtne, palju häid tegevusi parema une heaks. Aga imikute ja väikelaste osa tekitab väga palju küsimusi. On turvaline ja ebaturvalised kiindumussuhted, aga liigne kiindumus lapse ja ema vahel?

[kadri · Rating 2 out of 5]

vist on häid soovitusi siin raamatus ka aga eesti keel on väga lihtne ja tundub et toimetajat ei olnud /:

[Mari-Anne · Rating 3 out of 5]

Toimetaja pole seda raamatut näinud.

[Triinu · Rating 3 out of 5]

Füüsilise raamatuna on tõenäoliselt parem kui audioraamatuna, sest selle eesmärk on anda nõuandeid, mida on vaja ikka ja jälle üle lugeda, et harjutusi õigesti teha. Samuti sain aru, et osa raamatust on iseenda unepäeviku täitmine, mis jääb audioraamatu puhul passiivseks. Ka on tekst kuulamiseks liiga kuiv ning kasutatakse liialt lühendeid ning kordusi, näiteks jne, jne. Lugedes ei pane selliseid asju tähele, aga kuulates on natuke veider. Sellele vaatamata võib olla kasulik neile, kes eelistavad raamatuid kuulata.

Lihtne praktiline ülevaade, kuid panin tähele ka üht imelikku asja - kui soovitati loomadest ja lastest eraldi magada, siis elukaaslase puhul see ei kehtinud. Miks? Minu meelest on see lihtsalt ülim tabu öelda, et jah, võib-olla ongi parem niisama magamiseks eraldi tubades ja voodites magada, sest öösel magades pole mingit vahet, kas sind segab elukaaslane, kass, sõber või vanaema. Sa ei suuda neil magades vahet teha. See, et abielupaar peab koos magama (just magama, mitte seksima või kallistma), on vaid antud asjastul ja ühiskonnas kehtiv sotsiaalne norm, millel ei ole mingit loogilist alust. Mõnes kultuuris magatakse kogu perega samas toas või magavad koos samast soost sugulased. Igal juhul pidasin ma erandi tegemist teadlase poolt veidraks, kui aluseks on lihtsalt sotsiaalne norm.

[Maarja Lünekund · Rating 4 out of 5]

// Audioraamat //

Jõudsin Verniku raamatuni, kuna võtsin ülikoolis psühholoogia alusmoodulisse kuuluvat "Tervisekäitumise" kursust, kus une teemal Vernik ka ühe loengu andis. Sellel kursusel mulle meeldis, kuidas Vernik unega seonduvat lahti seletas ja selle tähtsust välja tõi.

Olen varasemalt unetusega isiklikult kokku puutunud ja audioraamatut kuulama hakates, olin taas jõudnud perioodi, kus mul oli unega probleeme. Halb uni hakkas mõjutama ka päevast elu ja vaimset tervist.

Verniku raamat andis minu arvates väga hea ülevaate unest ja magamisest, eriti meeldisid mulle praktilised nõuanded, mida ise katsetada. Audioraamatut kuulates muidugi oli kahju, et kõik nõuanded ja harjutused ei jää meelde, tahaks neid üle lugeda. Seega soovin kindlasti tulevikus laenutada või soetada ka füüsilise raamatu.

Suhteliselt lühikese raamatu jooksul prooviti anda ülevaade võimalikult paljudest teemadest, seega inimesed, kes soovivad keskenduda konkreetsele teemale või minna uneteemase süvitsi, peavad kindlasti lisaks lugema midagi veel. Arvan, et "Hea une teejuht" on just paras raamat nii-öelda esimeseks uneraamatuks, kui antud teemaga tutvuda soovid.

[Kaidi · Rating 3 out of 5]

See raamat räägib väga olulisel teemal ja mul on tõsiselt hea meel, et selline raamat on eesti keeles ilmunud! Aga… mul oli vahepeal raskusi raamatu lugemisega, sest raamatus oli palju kirjavigu, kummalisi lausekonstruktsioone jne. Võibolla on asi lihtsalt minu filoloogi taustas aga sellised pisidetailid veidi rikkusid üleüldist lugemiskogemust. Teemade suhtes siiski väga-väga hea raamat ja kiitus autorile, et sellise teose on kirja pannud.

[Mari-Liis · Rating 4 out of 5]

3,5/5 aga ümardasin ülesse. Oleks meeldinud rohkem, kui oleks saanud seda lugeda, aga ei mirkos, libbys, elisa raamatus ega vist ka RR äpis pole seda raamatuna vaid ainult audiona.
Muidu oli raamat väga hea ja informatiivne, aga midagi jäi justkui puudu. See ahhhaaa moment.

[Aleksander Tõnnisson · Rating 4 out of 5]

Mõnus lihtsasti loetav ja kaasahaarav praktiliste näpunäidetega raamat unerütmi parandamiseks.

[Konstantin · Rating 4 out of 5]

Mõneti ülistus Matthew Walkeri raamatule, kuid siiski oli eesti keeles esitatud infot palju lihtsam hoomata ja sünteesida. Meeldis ülesehitus ja kasulike nõuannete rohkus.

Done.

[Martin · Rating 4 out of 5]

Well, nice short overview of everything sleep.
Has some practical suggestions in the end on what to do.
Got it on Mirko. Will most likely seek a permanent paperback.

[Helena Maling · Rating 4 out of 5]

Hariv ja huvitav lugemine!🤓 Palju kasulikke tehnikaid ja uusi tehnikaid.🩵 Lähen nüüd oma unehügieeni parandama😴🤍

[Roger · Rating 4 out of 5]

Kui see une värk sind huvitab, siis see raamat annab ülevaate sellest teemast. Tore, et see raamat on kirjutatud.

[Kristi A]

Asjalik teejuht, v.a. imiku ja väikelapse uni.