Halbmarathon: Das Erfolgsprogramm (You can do it)

by GALLOWAY JEFF

Allen, die bald schon einen Halbmarathon laufen möchten, zeigt Jeff Galloway in diesem Buch, wie sie sich gut vorbereiten, Spaß am Training haben und schließlich glücklich über die eigene Leistung die Ziellinie überqueren können. Der Autor des Bestsellers Marathon - Das Erfolgsprogramm überträgt seine ganze Erfahrung hier nun auf die immer populärer werdende Halbmarathondistanz. Mithilfe von Trainingsplänen für verschiedene Zielzeiten, vom Anfänger bis zum ambitionierten Läufer, bereitet Sie dieses Buch Schritt für Schritt und Woche für Woche auf Ihren Halbmarathon vor. Jeff Galloway zeigt Ihnen, wie Sie sich realistische Ziele setzen und welche Workouts Sie benötigen, um diese Ziele zu erreichen. Seine bewährte Gehpausenmethode hat bereits aus Hunderttausenden von Nichtsportlern aktive Halbmarathon- oder gar Marathonfinisher gemacht, während sie auch so manchem erfahrenen Läufer dabei geholfen hat, seine Zeiten zu verbessern. Das Buch bietet darüber hinaus eine Menge Tipps, wie Sie immer motiviert bleiben oder Beschwerden und Verletzungen vermeiden - und das mit einem möglichst geringen Trainingsaufwand, der Ihnen auch noch genügend Zeit für andere Dinge lässt.

232 pages, Kindle Edition

Published November 11, 2015

Reviews

[Robin · Rating 3 out of 5]

I found some useful advice about training and nutrition, but the book is repetitive and I mostly just laughed at how often Galloway talks about coffee. Coffee will apparently solve a whole host of running problems. Not motivated? Drink some coffee while walking down the driveway and you'll accidentally start running. Lacking energy? Have some coffee or Java beans you keep in your pocket for emergencies. Searching for the perfect pre-run breakfast? Coffee. Shin splints? Pour coffee on them. (Kidding.) Galloway should maybe seek a 10-step program for caffeine.

I'm not entirely sure how I feel about Galloway's running method. It's been so engrained in me that running is *running*, not running-walking-running, that I don't know if I can make myself do it if I'm not getting injured by just running. His drills feel really clunky and not very helpful.

I am intrigued by his "magic mile time trial" and have tried one to get a prediction of my HM pace, and I'll try a few more over the next few weeks. The HM pace seems very doable, but I honestly don't think I can run slow enough to add the recommended 3 minutes to my race pace for long runs. Even when really taking it easy, I'm only 1 min/mile over my "predicted fast HM pace" on his chart. Unless I didn't run my TT fast enough, this doesn't work for me.

Ultimately, this book helped me think a HM is within my reach, but I'll use a different training program to get there. (After a cup of tea. Coffee is too rough on the stomach, Galloway.)

[Georgiann · Rating 5 out of 5]

great book n advice on how to train for 13.1 miles. i highly recommend it if you are considering running 13.1 miles.

[SnowflakeZen · Rating 3 out of 5]

A bit dated, but there are some gems of advice.