Noter om angst

by Signe Amtoft, Emma Holten (Afterword)

I denne meget personlige bog giver tv- og radiovært Signe Amtoft et sjældent indblik i, hvad angst er, og hvordan angst opleves. Gennem noter, erfaringer, betragtninger og interview – og med hjælp fra vennerne komiker Sofie Hagen, model Josefine Nielsen og aktivist Emma Holten og fra Søren Kierkegaard, Edvard Munch, Beyoncé og andre kloge mennesker, der ved noget om angst. Bogen byder på både filosofi og populærkultur foruden ærlige og personlige fortællinger, øvelser og meget mere.

Genres: Nonfiction, Mental Health

192 pages, Paperback

Published December 10, 2019

Reviews

[Signe Amtoft · Rating 5 out of 5]

Ja det er jo bare min holdning

[Eva Norman · Rating 4 out of 5]

Lidt varierende begejstring igennem, men “11. Fra perfekt til god” og “Efterord” var 10/10 og “Tak” had me crying.

[Rikke · Rating 4 out of 5]

Måske ikke skrevet til min generation, men jeg synes, den giver god indsigt i, hvordan angst opleves og indeholder nogle gode råd til at imødekomme og håndtere angst og perfektionisme.

Super fint layout og letlæseligt sprog.

Af de 10 noter om angst noterede jeg især:

* Akronymet HALT, som er meget anvendeligt til alle, der føler sig lidt off: Er du måske Hungry, Angry, Lonely eller Tired?

* Sætningen: 'Det kan jeg ikke tage mig af', som sætter dig fri for ansvar.

[Matilde B. · Rating 4 out of 5]

Den her bog gjorde mig ked af det, glad, taknemmelig, nysgerrig og ikke mindst klogere. Tak.

[Cecilie · Rating 4 out of 5]

En bog til alle - uanset grad af ængstelighed.

Jeg tror, bogen gør godt for alle med angst - både den paralyserende slags og den somewhat overskuelige - mest af alt, fordi bogen efterlader læseren med vished om ikke at være alene med alle den slags besværlige følelser.

Yderligere tror jeg også, at bogen er et suverænt værktøj til forståelse, så er du ven, kæreste, bror, søster eller forælder til en med angst (og det er du nok) vil jeg klart anbefale den. Det er et kort, overskueligt indblik og fortalt meget pædagogisk - faktisk også i et både sjovere og mere levende sprog, end man måske kunne tro jf. ‘noter om angst’, hvilket gør indtryk.

Bogen er umiddelbart skrevet til en yngre målgruppe (a la under 30) men det er for så vidt irrelevant, for der er stadig noget at lære. Jeg er rigtig glad for at have læst den!

[Alfie Beier · Rating 5 out of 5]

Jeg mødte Signe en enkelt gang for små 3 år siden og syntes straks, at hun virkede enormt varm og behagelig at snakke med, så kort efter mødet besluttede jeg at købe den her bog, da jeg på daværende tidspunkt kendte mange i min omgangskreds, som havde angst på den ene eller den anden måde. Jeg havde ikke selv angst, men tænkte, at den måske kunne forbedre mit “allyship” blandt mine venner. Da jeg ikke altid har været den store læsehest, røg bogen hurtigt på reolen, ligesom alle andre bøger jeg før har købt… lige indtil jeg for nogle måneder siden selv rendte ind i angsten.

“Noter om angst” er en helt perfekt, letlæselig og god lille kammerat af en bog til dig der kender angsten eller kender nogen, som kender den. Et varmt kram af forståelse og ekkokammer for de ængstelige følelser.

Lige hvad jeg havde brug for! Så tak, Signe <3

[Mathias Kjær Broe · Rating 4 out of 5]

Jeg er ret begejstret for denne lille bog. Jeg havde lånt den på biblioteket, men har efterfølgende besluttet mig for at købe bogen, da jeg syntes, at jeg kan tage en del med fra den. For mig er bogen med til at gøre angsten mere jordnær, og særligt bogens interviews og Signes egne erfaringer finder jeg brugbare. Der er dog en del af emnet jeg ønsker den havde belyst, nemlig angsten for angsten, noget jeg kender hos mig selv, og flere bekendte. Jeg mener at denne form for angst ikke på samme måde bunder i noget irrationelt og ukontrollerbart, og det kunne have været interessant at se bogen behandle denne type angst.
Bogen har dog stadig mine varmeste anbefalinger.

[Nathalie · Rating 5 out of 5]

Elsker Signes stemme i bogen. Nysgerrig. Undersøgende. Åben og ikke mindst sjov! Det er en bog om angst, og den viser dig, at angst kan tage mange former og farver - virke forskelligt. Modsat hvad jeg troede, er det en lys og let bog med et seriøst emne naturligvis. Den bringer læseren tættere på sig selv og på følelseslivet i det hele taget. Hvorfor kommer angst? Du får ikke svaret, men bogen giver en tryghed og fortæller dig - at du ikke er alene.

[Maria Thomsen · Rating 3 out of 5]

En fin, hurtigt læst lille bog, som jeg havde ret høje forventinger til - der desværre ikke blev indfriet. Jeg fandt de mere filosofiske passager interessante, og jeg havde gerne ønsket mig dem længere, mens jeg sagtens kunne have undværet de mere poppede kapitler som "What would Beyoncé do?".

[Anne Marte Jordet Stensrud · Rating 4 out of 5]

Lettlest, trøstende og innsiktsfull.

[Nanna Olsen · Rating 4 out of 5]

🥺🥺

[Sinbad · Rating 5 out of 5]

Signe Amtoft vejleder læseren tætter på forståelsen af Angst gennem de under 200 sider af hendes bog 'Noter om Angst'.

De her er nogle citater af bogen, som har haft en særlig betydning for mig.
Tak Singe for at bringe frem disse noter om angst, som hjælper på en meget nemt måde, at bedre forstå angst og dets håndtering.

Citater:

s. 35 Søren Kirkegaard : 'Livet skal leves forlæns, men forståes baglens.'

s. 37 ' Et angstfrit menneske ville være et menneske, der var så dannet, at det fra nu af ikke havde en historie længere. Det ville være komplet forudsigeligt. Det ville være et menneske, som ikke længere var et menneske. Det ville være en ånd eller en robot.'

Kapitel 3. Øvelser mod angst (s. 51-60) (Forebyggende øvelser, anbefalt af Phsychiatrifonden)

1. Træn din vejrtrækning
2. Træn dine rationelle tanker
3. Øv dig i at visualisere hvem, hvad og hvor der gør dig tryg.
4. Del din angst med andre
5. En sund sjel i en sund legeme
- Motioner
- Spis sund, rægelmesigt og varieret
- Skru ned for dit alkoholindtag
- Pas på koffein
- Gå i seng, og læg telefonen fra dig
- Mærk dig selv
- Undgå at isolere dig
6. Sæt et fast tidsrum af hver dag til dine bekymringer
7. ACT (Acceptance and Commitment Therapy) - byd angsten velkommen
Det drejer sig om 'at leve med angsten i stedet for at forsøge at fjerne den. Idéen er, at du skal give dine følelser plads. Når vi prøver at gøre os fri af angst, tænker vi ofte på, hvad vi ikke må. Vær bevidst om, at angsten måske kommer, og hvis den gør, skal det nok gå.
[...] acceptere angsten som en del af en selv, Kierkegard-style, or arbejde rundt om det.
[...] forpligte dig til at leve det liv, du gerne vil leve.'

8. Vend din opmærksomhed udad, og læg mærke til verden omkring dig.
s. 63 [...] 'mærke omgivelserne omkring sig, identificer strukturer, farver, former, lugte o.l.'

s. 144 Ariana Grandes sang 'Keep breathing'. 'Det er en direkte fortælling om, hvad der sker i kroppen og hovedet, når man får en angst-anfald, og det bedste man kan gøre er at blive ved med at trække vejret.'

s.171-177 10 Vigtige noter om angst

'1. Angst er ikke farligt
2. Øv dig (dvs. gør det, hvilket trigger din angst)
3. Tænk på HALT:
- Hungry - er du sulten? Spis.
- Angry - er du vred? Find ud af hvorfor , og accepter det.
- Lonely -er du ensom? Lav en aftale, bare en lille én
- Tired - er du træt? Sov.
4. Ryd op i dine venskaber. Tænk over, hvilke mennesker der gør dig glad og give rdig energi.
5. Hvem gør jeg det her for? Hvem er det, du gerne vil være perfekt for? Hvem kigger skævt til dig, hvis du fejler i din mission?
6. Spis ordentligt, gå en tur, og sov
7. Sluk telefonen/slet sociale medier hver aften
8. Dyrk noget, hvor du ikke er ansvarlig for udfaldet (f. eks. se en fodboldkamp eller læs en roman)
9. Angst er en grundlæggende vilkår for det at være menneske
10. Det kan jeg ikke tage mig af. [...] Øv dig om tro mod Kierkegaard og Beyoncé, at lægge de ting, du ikke er herre over, i hænderne på en anden enhed.'

s. 182-183 om ideer af den feministiske filosof Sara Ahmed, en af de grundlægger af Affektteori (affekt er universitetsordet for følelser).

[...] Ahmet beskriver, at mennesket i århundreder har talt om følelser, som om de kom indefra os selv, og blot var reaktioner på påvirkning udefra. Men affektteori har et andet syn: Følelser eksisterer i samfundet, og de binder os sammen og splitter os fra hinanden' (f. eks. skam med forhold med samfundets syn over en ugift gravid kvinde. Synet har ændret sig og i dag der ikke er der ingen skam i det nuværende samfund).