我的改变：个人的现代化40年

by 王石

《我的改变：个人的现代化40年》是万科创始人、现任远大科技集团联席董事长王石的新自传。不同于市面常见的成功人士传记，王石在这本书中剖析自己、回应时代，从“肉身”“空间”“学习”“角色”“生死”五个概念入手，结构全书，高度凝练了他的新观念与思想。在经历了“万宝之争”、经历了“人生的至暗时刻”后，他进行了十年“刻骨铭心的反思”，并用数年时间，完成此书。既是对世人加诸其身的众多谜团的大起底，也是向读者倾诉、交流，甚至彼此鼓励的“走心”之作。

282 pages, Hardcover

Published October 1, 2019

Reviews

[Betterycl · Rating 4 out of 5]

简单地说，当你运动时的心率达到“220减去你的年龄数”，就达到了无氧运动的标准。非洲草原上的猎豹追捕羚羊，瞬间启动，几十秒钟内时速从0到120公里。猎豹和羚羊这种竭尽全力的奔跑，就是典型的无氧运动。
有氧运动燃烧脂肪，无氧运动则是脂肪燃烧到了极致，但速度继续增加，就燃烧葡萄糖。只有无氧运动能锻炼到神经系统，从而调整、激发人的协调能力和平衡能力。
我看过一本抗衰老方面的书，叫《如何逆生长》，是西方一位运动爱好者和一位医学专业人士合写的。这本书的一个观点，就是倡导大家在男性60岁/女性55岁之后加大无氧运动的比例，同时有氧运动和无氧运动相结合。这个观点有真实的案例和大量的数据做支撑。
书中提到，按分子生物学的理论，人有两种基因可以帮助身体进行恢复。一个叫C6，一个叫C10。
C6可以延缓身体的衰老，但只有C10能帮助身体恢复原来的功能。而只有在无氧运动的时候，才能把C10激活出来，从而增加骨髓造血功能，刺激骨髓增长；使神经连接更协调，让神经更活跃；并延缓肌肉的衰老。
人老最先老的是腿，老年人容易摔倒，就是因为肌肉萎缩了，骨质疏松了，神经系统反应迟缓了。而加大无氧运动的比例，就能够明显延缓衰老的过程。
无氧运动持续不了多长时间，而且每次无氧运动之后，身体需要48小时才能修复正常，所以一周最多三次。而有氧运动每天都可以。有氧运动时应该达到的心率标准，是无氧运动心率的65％—80％。
在健身房，我进行无氧运动时，如果有测功仪（划船机），我一定会先选择测功仪，只要速度上去，就会达到无氧标准。再一个，我也会用无氧器械，最典型的就是杠铃、哑铃，按照科学的强度和频率，锻炼身体不同部位的肌肉……
这么几年坚持下来，我的身体有一种脱胎换骨的感觉。