What do you think?
Rate this book
Healthy Aging: เกิด แก่ (ไม่)เจ็บ ตาย สูงวัยอย่างมีคุณภาพ
จากคำนิยม นับเป็นเรื่องน่ายินดีที่ ดร.ศุภวุฒิ ได้หันมาใช้ทักษะเฉพาะของตนเองในฐานะนักวิเคราะห์เพื่อศึกษาเรื่องสุขภาพ ซึ่งเป็นเรื่องที่เต็มไปด้วยข้อมูลซับซ้อนหลากหลาย แทบไม่แพ้เรื่องเครษฐกิจ อีกทั้งยังช่วยกั่นกรองตกผลึกข้อมูล จนเหลือเพียงขนาดกะทัดรัด พอให้เราใช้ตัดสินใจว่าจะบริหาร 'พอร์ต' การลงทุนที่สำคัญที่สุดในชีวิต ที่เรียกว่า 'สุขภาพ' ได้เช่นไร
- GenresHealth
203 pages, Hardcover
First published December 1, 2019
2 people are currently reading
48 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 13 of 13 reviews
March 10, 2021
รวบรวมและสรุปข้อมูลสุขภาพอย่างน่าเชื่อถือ
เป็นอีกเล่มที่อ่านจบแล้วอยากเก็บไว้ ไม่บริจาคต่อ
เป็นอีกเล่มที่อ่านจบแล้วอยากเก็บไว้ ไม่บริจาคต่อ
December 20, 2019
หลายเรื่องในเล่ม ถ้าใครใส่ใจในสุขภาพ ต้องบอกว่าคุณรู้มาแล้วแน่นอน จากการผ่านตาในอินเตอร์เนตหรือหนังสือ
ช่องทางใดช่องทางหนึ่ง
มันจึงเป็นเหมือนแหล่งสรุปมารวมกันอยู่ตรงนี้ แต่ต้องย้ำว่าเป็นความรู้ ณ พ.ศ.นี้ ปีนี้เราเชื่ออย่างนี้
ซึ่งอาจมีเปลี่ยนแปลงในอนาคต
ปล. ชอบเรื่องว่าในอดีตอันไกลโพ้นก่อนที่เราจะประดิษฐ์อาวุธสู้กับสัตว์ได้ เราใช้วิธีวิ่งไล่ให้มันเหนื่อยตาย
เอออาจจะจริงด้วย ดังนั้นขามีไว้วิ่งด้วย มนุษย์ทุกคนจึงควรวิ่งให้สุขภาพดี
*** สรุปย่อ ***
> การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ เป็นเหมือนยาวิเศษที่คนยุคนี้เพิกเฉย
> ออกกำลังกาย เน้น การวิ่ง เหมาะสมกับมนุษย์
> กินให้น้อย ควรหยุดกิน หลังจากบ่ายสาม
> วิตามินอาหารเสริม พวกต้านอนุมูลอิสระ มักไม่ค่อยช่วย
> อาหารเสริม Niagen อาจมาแรงในอนาคต ตอนนี้กิน Resveratrol (สารสกัดองุ่นแดง) แทนก่อน
ช่องทางใดช่องทางหนึ่ง
มันจึงเป็นเหมือนแหล่งสรุปมารวมกันอยู่ตรงนี้ แต่ต้องย้ำว่าเป็นความรู้ ณ พ.ศ.นี้ ปีนี้เราเชื่ออย่างนี้
ซึ่งอาจมีเปลี่ยนแปลงในอนาคต
ปล. ชอบเรื่องว่าในอดีตอันไกลโพ้นก่อนที่เราจะประดิษฐ์อาวุธสู้กับสัตว์ได้ เราใช้วิธีวิ่งไล่ให้มันเหนื่อยตาย
เอออาจจะจริงด้วย ดังนั้นขามีไว้วิ่งด้วย มนุษย์ทุกคนจึงควรวิ่งให้สุขภาพดี
*** สรุปย่อ ***
> การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ เป็นเหมือนยาวิเศษที่คนยุคนี้เพิกเฉย
> ออกกำลังกาย เน้น การวิ่ง เหมาะสมกับมนุษย์
> กินให้น้อย ควรหยุดกิน หลังจากบ่ายสาม
> วิตามินอาหารเสริม พวกต้านอนุมูลอิสระ มักไม่ค่อยช่วย
> อาหารเสริม Niagen อาจมาแรงในอนาคต ตอนนี้กิน Resveratrol (สารสกัดองุ่นแดง) แทนก่อน
May 10, 2021
อ่านจบต้องไปซื้อ why we sleep อ่านต่อเลย
October 14, 2020
The Fountain of Youth หรือยาวิเศษต่อต้านโรคความแก่ ที่นักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามศึกษาค้นคว้า วิจัย ในอนาคตอันใกล้อาจจะไม่ใช้เรื่องเพ้อฝัน ก็ได้ ปัจจุบันการพัฒนายาอายุวัฒนะนี้มีอยู่ 4 แนวทาง
.
.
แนวทางที่ 1. Metformin
เมทฟอร์มิน คือยารักษาโรคเบาหวานที่มีมานานเกินกว่า 70 ปีแล้วคนที่กินยาตัวนี้ประจำ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งน้อยกว่าคนที่ใช้ยารักษาโรคเบาหวานอื่นๆ ถึงร้อยละ 57 (งานวิจัยของ Jared M. Campbell ,NOV 2017)
.
.
แนวทางที่ 2. Rapamycin
ราพามัยซิน ยากดระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมักใช้กันเมื่อมีการปลูกถ่ายอวัยวะ ยาตัวนี้เขานำไปทดลองกับหนูและสุนัขมีอายุยืนมากขึ้น (งานวิจัยของ Richard A. Miller Dec 2013)
.
.
แนวทางที่ 3. ยากำจัดเซลล์ชราภาพ
เซลล์ชราภาพ จะมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นในอวัยวะต่างๆ เมื่อแก่ตัว และเป็นเหตุให้เกิดโรคต่างๆ เช่นโรคเส้นเลือดตีบตัน ข้ออักเสบ โรคอัลไซเมอร์ มีบริษัทยาชื่อ Unity Biotechnology กำลังทดลองยาที่ชื่อ UBXOIOI ซึ่งจะสามารถกำจัด เซลล์ชราภาพที่ทำให้เกิดโรคข้อเสื่อม หากประสบความสำเร็จจะออกสู่ตลาดในปี 2023 อันจะทำให้ผู้สูงอายุไม่ต้องพึ่งพาการผ่าตัดเปลี่ยนหัวเข่าอีกต่อไป
.
.
แนวทางที่4. NAD+ เซอร์ทูอิน และไมโทคอนเดรียกับการดูแลสุขภาพของเซลล์
NAD+ อยู่ในเซลล์ทำหน้าที่ ช่วยกระตุ้น สั่งงานให้เอนไซม์ต่างๆทำหน้าที่ของตัวเอง
เซอร์ทูอิน เป็นเอนไซม์ที่ถูก NAD+ สั่งงาน ซึ่งทำหน้าที่ขับเคลื่อนการทำงานของเซลล์ จะสั่งการประสานงานกับไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ เปรียบเสมือนแบตเตอรี่ในโทรศัพท์มือถือ โดยแปลงอาหารที่เรากิน บวกกับอ๊อกซิเจน ให้เป็นพลังงานที่เซลล์เอาไปใช้ได้
.
.
NAD+ เซอร์ทูอิน และไมโทคอนเดรีย มีบทบาทสำคัญร่วมกันในการดูแลเซลล์ให้แข็งแรงและไม่แก่ตัว สิ่งที่น่าสนใจคือ เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับของ NAD+ ก็จะลดลง ดังนั้นกระบวนการนี้คือหาทางเพิ่มระดับของ NAD+ ให้มากขึ้นเหมือนตอนอายุ 20-25ปี
.
.
แต่การทดลองเพิ่มระดับของ NAD+ ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองกับหนูซึ่งมีอายุขัยเพียง 2-3 ปีเท่านั้น จึงทำให้เห็นผลลัพธ์ได้งาย เพราะถ้ามาทดลองกับมนุษย์อาจจะต้องอาศัยเวลาที่จะต้องรอคอยถึง 40-50 ปีกว่าจะทราบผลเลยทีเดียว
.
.
เนื้อหาในเล่มมาถึงจุดนี้แทนที่พวกเราจะรอยาวิเศษคืนความเยาว์วัยกลับมาได้ เราลองทำในสิ่งที่พงกเราทำได้ไม่ดีกว่าหรือ นั้นก็คือ การสร้างร่างกายของเราเองให้ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ เราจึงไม่จำเป็นต้องใช้ บัตร 30 บาทรักษาทุกโรค เพราะเรามีร่างกายที่แข็งแรงไม่มีโรคสักโรคดีกว่า ถ้าเราปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเพื่อให้อายุยืนมากขึ้น และทำให้สุขภาพแข็งแรงไปพร้อมกัน
.
.
ถึงแม้การปรับพฤติกรรมดังกล่าวจะทำได้ยากในระดับหนึ่ง เพราะจะต้องกินน้อยลงออกกำลังกายมากขึ้น แต่ก็เป็นการปรับที่น่าจะทำให้ประหยัดเงินมากขึ้น และเมื่อแข็งแรงขึ้นแล้ว ก็ยังสามารถทำงานหารายได้ยาวนานขึ้น เพื่อรอวันที่นักวิทยาศาสตร์สามารถคิดค้น "ยาวิเศษ" เพื่อยืดอายุให้แก่ตัวได้อย่างมีคุณภาพสำเร็จครับ
.
.
กฏเหล็กในการทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น อัลไซเมอร์ไม่ถามหา
1.กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินในกรอบเวลาที่จำกัด 8-10 ชั่วโมงต่อวัน เน้นผักและผลไม้
2. นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญคือการนอนหลับลึก ให้ได้ 1ชั่วโมง 50 นาทีต่อคืน ในช่วงที่หลับลึกจะมีกลไกชำระล้างซ่อมแซมสมองทั้งระบบที่ช่วยป้งกันการสะสม แอมีลอยด์บีตาที่เป็นต้นเหตุของรคอัลไซเมอร์
3. ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที ออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว จะลองวิ่งดูก็ได้ครับ ช่วงแรกอาจจะเดินเร็วไปก่อน การวิ่งไม่ทำให้เจ็บเข่าหรือเจ็บหลังมากไปกว่าการไม่ออกกำลังกาย แต่การไม่ออกกำลังกายเลยจะเสียชีวิตเร็วขึ้น
4.ควบคุมน้ำหนัก อย่าอ้วน (BMI ต้องอยู่ที่ 18.5-24.9) เอาน้ำหนักตัว kg หารด้วยความสูงในหน่วยเมตร ครับ ข้อนี้น่าจะทำได้ยากสุด
5. ผู้ชายสามารถดื่ม Wine ได้ 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1 แก้วต่อวัน
6. ห้ามสูบบุหรี่ อย่างเด็ดขาดเพราะจะทำให้อายุสั้นไป 5-10ปี
ใครปฏิบัติตามได้ ก็จะสามารถมีอายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้นได้ อย่างน้อย 12ปี สำหรับผู้ชาย และผู้หญิงเพิ่มขึ้นถึง 14ปีครับ
ขอบคุณหนังสือ Healthy Aging เกิด แก่ (ไม่)เจ็บ ตาย สูงวัยอย่างมีคุณภาพ อ่านง่ายสนุกและได้ความรู้จริงๆครับ
.
.
แนวทางที่ 1. Metformin
เมทฟอร์มิน คือยารักษาโรคเบาหวานที่มีมานานเกินกว่า 70 ปีแล้วคนที่กินยาตัวนี้ประจำ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งน้อยกว่าคนที่ใช้ยารักษาโรคเบาหวานอื่นๆ ถึงร้อยละ 57 (งานวิจัยของ Jared M. Campbell ,NOV 2017)
.
.
แนวทางที่ 2. Rapamycin
ราพามัยซิน ยากดระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายมักใช้กันเมื่อมีการปลูกถ่ายอวัยวะ ยาตัวนี้เขานำไปทดลองกับหนูและสุนัขมีอายุยืนมากขึ้น (งานวิจัยของ Richard A. Miller Dec 2013)
.
.
แนวทางที่ 3. ยากำจัดเซลล์ชราภาพ
เซลล์ชราภาพ จะมีจำนวนเพิ่มมากขึ้นในอวัยวะต่างๆ เมื่อแก่ตัว และเป็นเหตุให้เกิดโรคต่างๆ เช่นโรคเส้นเลือดตีบตัน ข้ออักเสบ โรคอัลไซเมอร์ มีบริษัทยาชื่อ Unity Biotechnology กำลังทดลองยาที่ชื่อ UBXOIOI ซึ่งจะสามารถกำจัด เซลล์ชราภาพที่ทำให้เกิดโรคข้อเสื่อม หากประสบความสำเร็จจะออกสู่ตลาดในปี 2023 อันจะทำให้ผู้สูงอายุไม่ต้องพึ่งพาการผ่าตัดเปลี่ยนหัวเข่าอีกต่อไป
.
.
แนวทางที่4. NAD+ เซอร์ทูอิน และไมโทคอนเดรียกับการดูแลสุขภาพของเซลล์
NAD+ อยู่ในเซลล์ทำหน้าที่ ช่วยกระตุ้น สั่งงานให้เอนไซม์ต่างๆทำหน้าที่ของตัวเอง
เซอร์ทูอิน เป็นเอนไซม์ที่ถูก NAD+ สั่งงาน ซึ่งทำหน้าที่ขับเคลื่อนการทำงานของเซลล์ จะสั่งการประสานงานกับไมโทคอนเดรียซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์ เปรียบเสมือนแบตเตอรี่ในโทรศัพท์มือถือ โดยแปลงอาหารที่เรากิน บวกกับอ๊อกซิเจน ให้เป็นพลังงานที่เซลล์เอาไปใช้ได้
.
.
NAD+ เซอร์ทูอิน และไมโทคอนเดรีย มีบทบาทสำคัญร่วมกันในการดูแลเซลล์ให้แข็งแรงและไม่แก่ตัว สิ่งที่น่าสนใจคือ เมื่อเราอายุมากขึ้น ระดับของ NAD+ ก็จะลดลง ดังนั้นกระบวนการนี้คือหาทางเพิ่มระดับของ NAD+ ให้มากขึ้นเหมือนตอนอายุ 20-25ปี
.
.
แต่การทดลองเพิ่มระดับของ NAD+ ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองกับหนูซึ่งมีอายุขัยเพียง 2-3 ปีเท่านั้น จึงทำให้เห็นผลลัพธ์ได้งาย เพราะถ้ามาทดลองกับมนุษย์อาจจะต้องอาศัยเวลาที่จะต้องรอคอยถึง 40-50 ปีกว่าจะทราบผลเลยทีเดียว
.
.
เนื้อหาในเล่มมาถึงจุดนี้แทนที่พวกเราจะรอยาวิเศษคืนความเยาว์วัยกลับมาได้ เราลองทำในสิ่งที่พงกเราทำได้ไม่ดีกว่าหรือ นั้นก็คือ การสร้างร่างกายของเราเองให้ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ เราจึงไม่จำเป็นต้องใช้ บัตร 30 บาทรักษาทุกโรค เพราะเรามีร่างกายที่แข็งแรงไม่มีโรคสักโรคดีกว่า ถ้าเราปรับพฤติกรรมการดำเนินชีวิตเพื่อให้อายุยืนมากขึ้น และทำให้สุขภาพแข็งแรงไปพร้อมกัน
.
.
ถึงแม้การปรับพฤติกรรมดังกล่าวจะทำได้ยากในระดับหนึ่ง เพราะจะต้องกินน้อยลงออกกำลังกายมากขึ้น แต่ก็เป็นการปรับที่น่าจะทำให้ประหยัดเงินมากขึ้น และเมื่อแข็งแรงขึ้นแล้ว ก็ยังสามารถทำงานหารายได้ยาวนานขึ้น เพื่อรอวันที่นักวิทยาศาสตร์สามารถคิดค้น "ยาวิเศษ" เพื่อยืดอายุให้แก่ตัวได้อย่างมีคุณภาพสำเร็จครับ
.
.
กฏเหล็กในการทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น อัลไซเมอร์ไม่ถามหา
1.กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ กินในกรอบเวลาที่จำกัด 8-10 ชั่วโมงต่อวัน เน้นผักและผลไม้
2. นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญคือการนอนหลับลึก ให้ได้ 1ชั่วโมง 50 นาทีต่อคืน ในช่วงที่หลับลึกจะมีกลไกชำระล้างซ่อมแซมสมองทั้งระบบที่ช่วยป้งกันการสะสม แอมีลอยด์บีตาที่เป็นต้นเหตุของรคอัลไซเมอร์
3. ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 30 นาที ออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว จะลองวิ่งดูก็ได้ครับ ช่วงแรกอาจจะเดินเร็วไปก่อน การวิ่งไม่ทำให้เจ็บเข่าหรือเจ็บหลังมากไปกว่าการไม่ออกกำลังกาย แต่การไม่ออกกำลังกายเลยจะเสียชีวิตเร็วขึ้น
4.ควบคุมน้ำหนัก อย่าอ้วน (BMI ต้องอยู่ที่ 18.5-24.9) เอาน้ำหนักตัว kg หารด้วยความสูงในหน่วยเมตร ครับ ข้อนี้น่าจะทำได้ยากสุด
5. ผู้ชายสามารถดื่ม Wine ได้ 2 แก้วต่อวัน ผู้หญิงไม่ควรเกิน 1 แก้วต่อวัน
6. ห้ามสูบบุหรี่ อย่างเด็ดขาดเพราะจะทำให้อายุสั้นไป 5-10ปี
ใครปฏิบัติตามได้ ก็จะสามารถมีอายุเฉลี่ยเพิ่มขึ้นได้ อย่างน้อย 12ปี สำหรับผู้ชาย และผู้หญิงเพิ่มขึ้นถึง 14ปีครับ
ขอบคุณหนังสือ Healthy Aging เกิด แก่ (ไม่)เจ็บ ตาย สูงวัยอย่างมีคุณภาพ อ่านง่ายสนุกและได้ความรู้จริงๆครับ
This entire review has been hidden because of spoilers.
February 11, 2020
Full review: https://www.theobservingmind.co/book/...
รวมๆเป็นหนังสือที่ดีครับ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ตอนนี้ยังมีสุขภาพดี และอยากมีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้น
ให้ข้อมูลเบื้องต้น ด้านการปฏิบัติตนให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างครบถ้วน ข้อมูลน่าเชื่อถือ มีแหล่งข้อมูลอ้างอิงประกอบ จาก source ระดับโลก อ่านเข้าใจง่าย เป็น practical point
จุดเด่นของหนังสือเล่มนี้ ที่ผมชอบๆมากๆ และคิดว่ามีให้เห็นน้อยมากจริงๆ ในหนังสือไทยแนวสุขภาพ คือ การให้ข้อมูลอ้างอิง (citation) ซึ่งมีอยู่มากมายในเล่มครับ
รวมๆเป็นหนังสือที่ดีครับ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ตอนนี้ยังมีสุขภาพดี และอยากมีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้น
ให้ข้อมูลเบื้องต้น ด้านการปฏิบัติตนให้มีสุขภาพที่ดีได้อย่างครบถ้วน ข้อมูลน่าเชื่อถือ มีแหล่งข้อมูลอ้างอิงประกอบ จาก source ระดับโลก อ่านเข้าใจง่าย เป็น practical point
จุดเด่นของหนังสือเล่มนี้ ที่ผมชอบๆมากๆ และคิดว่ามีให้เห็นน้อยมากจริงๆ ในหนังสือไทยแนวสุขภาพ คือ การให้ข้อมูลอ้างอิง (citation) ซึ่งมีอยู่มากมายในเล่มครับ
January 11, 2020
สรุปประเด็นได้ดี จากการรวม paper ที่น่าสนใจ
หลายเรื่องเป็นเรื่องเบสิก แต่ด้วยหลักฐานทำให้เรามั่นใจขึ้น
อันที่ผมเห็นด้วยเลย
นอนให้เยอะ
กินให้น้อย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะวิ่ง
ควบคุมน้ำหนัก
ไม่สูบบุหรี่
อันที่ยัง controversy สำหรับผม
ไวน์ไม่เกิน 1 แก้ว
การทานอาหารเสริม NAD+ (เนื่องจาก research ที่ผูกกับ commercial product ทำให้ระแวงกว่าปกติ)
ส่วนที่เห็นด้วย 100%
เราอย่าวางแผนการเงิน
ต้องวางแผน และลงทุนในสุขภาพด้วย
หลายเรื่องเป็นเรื่องเบสิก แต่ด้วยหลักฐานทำให้เรามั่นใจขึ้น
อันที่ผมเห็นด้วยเลย
นอนให้เยอะ
กินให้น้อย
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะวิ่ง
ควบคุมน้ำหนัก
ไม่สูบบุหรี่
อันที่ยัง controversy สำหรับผม
ไวน์ไม่เกิน 1 แก้ว
การทานอาหารเสริม NAD+ (เนื่องจาก research ที่ผูกกับ commercial product ทำให้ระแวงกว่าปกติ)
ส่วนที่เห็นด้วย 100%
เราอย่าวางแผนการเงิน
ต้องวางแผน และลงทุนในสุขภาพด้วย
February 29, 2020
รวบรวมข้อมูลสุขภาพจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ และเรียบเรียงกระชับให้เข้าใจง่ายตามสไตล์อาจารย์ศุภวุฒิครับ
March 28, 2021
ขอบคุณสำหรับผูเขียน และสำนักพิมพ์
เนื้อหา ที่ส่งมอบของการดูแลสุขภาพ
ให้แนวคิดที่เราต้องมาเริ่มดูแลกัน. โดยเฉพาะชอบเริ่มต้น ที่ไปที่มาและบทส่งท้ายของผู้เขียน ในเรื่องการดูแลสุขภาพ...
ชอบหนังสืออีกเรื่อง. ออกแบบ รูปวาด และการนำเสนอจากเรื่องยากมาย่อยให้อ่าน. 🙏
เนื้อหา ที่ส่งมอบของการดูแลสุขภาพ
ให้แนวคิดที่เราต้องมาเริ่มดูแลกัน. โดยเฉพาะชอบเริ่มต้น ที่ไปที่มาและบทส่งท้ายของผู้เขียน ในเรื่องการดูแลสุขภาพ...
ชอบหนังสืออีกเรื่อง. ออกแบบ รูปวาด และการนำเสนอจากเรื่องยากมาย่อยให้อ่าน. 🙏
July 9, 2023
เป็นหนังสือที่อ่านง่าย รวบรวมบทความต่าง ๆ เพื่อที่จะทำให้การดำเนินชีวิตแบบ healthy ageing มีความเป็นไปได้ เป็นการแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ที่อิงจากหลักฐานทางวิชาการที่มีอยู่ ไม่สุดโต่งเกินไป แนะนำให้อ่าน แล้วลองไปพิจารณาดูว่าน่าจะเป็นไปได้ไหมสำหรับการดำเนินชีวิตแบบ healthy ageing
February 16, 2020
หนังสือให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่ง่ายต่อการทำความเข้าใจ และง่ายต่อการปฏิบัติตาม มีการอ้างอิงงานวิจัยที่น่าเชื่อถือ เหมาะสำหรับทุกๆ วัย ที่อยากมีสุขภาพที่ดี
July 8, 2020
หนังสือรวมงานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมานำเสนอให้ตระหนักถึงการรักษาสุขภาพของเรา
ผู้เขียนไม่ฟันธงในบางจุดซึ่งงานส่วนนี้ก็ยังต้องศึกษากันต่อไป
หนังสืออ่านง่าย
ผู้เขียนไม่ฟันธงในบางจุดซึ่งงานส่วนนี้ก็ยังต้องศึกษากันต่อไป
หนังสืออ่านง่าย
March 11, 2021
5.0 ดีมาก ๆๆ
August 29, 2021
ตามงานเขียนของด็อกเตอร์ศุภวุฒิในคอลัมน์ในหนังสือพิมพ์มานาน ชอบวิธีการหาข้อมูลและเรียบเรียงทำให้อ่านแล้วเข้าใจง่าย หนังสือเล่มนี้แนะนำวิธีการที่จะทำให้คนเราแก่แบบมีคุณภาพที่สุด อยากให้ทุกคนได้อ่านครับ
Displaying 1 - 13 of 13 reviews