Het 6 minuten dagboek

by Dominik Spenst

In dit invulboek stelt bestsellerauteur Dominik Spenst je de juiste vragen op het juiste moment. Na een gedegen uitleg over de principes van positieve psychologie, nodigt Dominik je in dit journal uit om over je dag na te denken, van schrijven een gewoonte te maken en positief op jezelf en je dag te reflecteren. En bomvol quotes van Tony Robbins tot Oprah, van William Shakespeare tot Agatha Christie.Je ontdekt waar je gelukkig van wordt en zo ontstaan er vanzelf positieve gedachtes en nieuwe positieve gewoontes. Ter afsluiting van een week volgen er vragen als: Welk compliment had het meeste effect op jou? Wat zou je meteen gaan doen als je niet bang was om fouten te maken? Na elke maand is er een korte check hoe je je voelt over zaken als: humeur, dankbaarheid, vrienden, familie; of je ontspannen bent, gezond, creatief. Na een jaar blik je terug en zie je het resultaat: je bent gegarandeerd gelukkiger. En het mooie is: het kost je maar 6 minuten per dag!

Genres: Nonfiction, Self Help, Personal Development, Psychology, German Literature, Personal Growth

288 pages, Hardcover

First published November 17, 2017

About the author

The German author and entrepreneur, Dominik Spenst (born 1988), studied Business Administration in Frankfurt, Bangkok, Barcelona and Paderborn. A severe motorbike accident, followed by four months in hospital and several operations, transformed his life. As a result of this experience, he self-published The 6-Minute Diary (originally published under the German title Das 6-Minuten-Tagebuch).

Currently, he and his small team in Berlin are building the brand UrBestSelf. What unites them? The goal to create books that help users go through life with more mindfulness and less stress.

Reviews

[Jeffrey Debris]

Finished the theoretical part. Now on to the practical part ;)

[Paulina · Rating 2 out of 5]

Although I did not enjoy the theoretical/introductory section of the diary at all, I do hope to use its principles and try out this method of jiurnalling. My score is thus purely based on the content & writing style of the theoretical/introductory section.

It felt too much like a marketing leaflet for the book instead of solid scientific backing for the method. Besides that the writing style was not to my taste, too many bizar methaphores, and paragraphs of text that felt like filler without any useful information. I think I would have preferred a different source for the theory and therefore would recommend the "pure diary" version of this book.

[Melody · Rating 5 out of 5]

I wrote in this journal from november to may and i'm proud of myself, never thought i would. Already bought a new one to continu this good and positive habit <3

[Cherniakhivska · Rating 2 out of 5]

Купувала українське видання "Змініть життя за 6 хвилин. Щоденник", теоретичну частину прочитала і погодилась, а на практичну забила через 4 дні, тому й ставлю тільки 2 зірочки, бо для мене цей щоденник не спрацював. Теоретично я згодна з ідеями, що записування позитивних моментів сприяє покращенню настрою, про про це читала і в науково-популярних книжках про вихід із депресії, і радила ці "6 хвилин" іншим. Але особистий щоденник включно з виписуванням позитиву я веду на ноуті, і паперовий розкреслений виявився зайвим. Також не сподобалася обкладинка укр.видання, папір, запах фарби - не надихало брати щоденник до рук. Винесу-віддам, може, для когось іншого ця книжка спрацює.

[Ann Kolomenskaya · Rating 3 out of 5]

I will only speak for the “book part” of the diary.

Considering that I already bought it, there was no need in the repetitive marketing speech of what this book will do to me or how it can help me.

The whole ~70 pages of text were very much unnecessary, a little bit tough to go through (normally I’d read it in one sitting but here I had to come back to text 3 times). I’d rather prefer 3-4 pages of “tips and tricks” and the rest being the main concept of the diary, making it not “66 days of gratitude” but more.

There were given some sources to back up the ideas, but the overall tone was more of a sales pitch to me.

In terms of errors: I noticed 1 repetitive sentence (simple mistake that was missed while editing) and the same quote from M. Jordan was written twice in the same area of the book, but the second time it was crediting Henry Ford. Again, can happen, it’s more so for editors to check it out before doing the new batch.

Overall, it’s not bad-bad, it’s just…unnecessary to be in the book that I already bought.

[El marcapáginas de MEL · Rating 5 out of 5]

Una herramienta muy útil para mejorar día a día.

Lo he usado durante casi un año (cada unidad abarca 6 meses) y es de lo mejor que he podido aportar a mis rutinas.

[Amelia Rowan · Rating 5 out of 5]

Not to get all soppy but I've read this intro section twice in my life now and each time it's really helped me through some tough times. Def recommend.

[Julia · Rating 2 out of 5]

Das Grundprinzip ist ziemlich spannend und hat mich oft auf positive Gedanken gebracht. Es hat meine schönen Tage oft unterstrichen und meine schwächeren Tage gelegentlich verbessert. Ich habe lange durchgehalten und regelmäßig ins Tagebuch geschrieben. Am Anfang war es noch sehr spannend und ein Teil meines Tages, auf den ich mich gefreut habe. Doch relativ schnell wurde es langweilig, weil es immer wieder dieselben Fragen waren. Ich verstehe natürlich, dass genau das der Punkt ist – man soll regelmäßig über dieselben Dinge nachdenken und neue Aspekte entdecken, für die man dankbar ist. Aber für mich persönlich war das Buch zu eintönig.

Ab etwa der Hälfte habe ich nur noch ausgewählte Fragen beantwortet, die mir Spaß gemacht haben. In den letzten Wochen hingegen habe ich kaum noch etwas ins Buch geschrieben, weil ich einfach kein Interesse mehr daran hatte. Aufgrund der vielen positiven Bewertungen gehe ich davon aus, dass diese Art von Tagebuch einfach nicht das Richtige für mich ist.

2,0 Sterne

[Annie · Rating 5 out of 5]

¿De qué trata este libro? El Diario de los 6 Minutos no es una novela, es un libro de trabajo que nos enseña a como ser más agradecidos día con día y a aprender a enfocarnos en las cosas buenas que tiene la vida y no solo en lo malo. La estructura del diario es muy simple, al inicio viene una explicación del porqué el ser humano suele enfocarse más en los aspectos negativos que en los positivos, una guía de como lograr ser más agradecido con la vida en general y una pequeña, pero muy interesante, guía de uso de tu nuevo diario explicándote qué tipo de cosas debes anotar, en que días y que hacer en ciertas situaciones especiales. La estructura diaria del diario en realidad es simple, tiene un espacio para anotar el día, el año y seleccionar qué día de la semana es, lo que es genial pues si te saltas un par de días o semanas, no vas a sentir la presión de la culpa comiendo tu alma (¿?) cuando veas todos esos días, simplemente tu pones el día que quieras y a ser felices; después tienes un espacio en donde puedes anotar las cosas por las que te sientes agradecido al comenzar ese día, sigue un espacio donde decretas cómo conseguirás que ese día sea genial y un pequeño espacio para una afirmación positiva, el autor recomienda que sea algo propio pero, si estás falta de imaginación, puedes elegir una frase célebre o que te haya marcado, cada día tienes una frase pequeña o una actividad, generalmente las actividades son semanales, para sacarle aún más provecho a tu diario. Estos tres puntos son los que componen el diario del día, son pequeños escritos pensados para que no te tomen más de 3 minutos al levantarte (de ahí viene el nombre del diario, dedicas 6 minutos al día, 3 en la mañana y 3 en la nochecita), después viene la parte de la noche que se compone de un espacio donde dedicar una palabras a describir tu buena acción del día, sigue un espacio en dónde te preguntas ¿cómo voy a mejorar? Y, finalizas, con un espacio para colocar las grandes cosas que hayas experimentado ese día. Y si mi súper explicación kawaii no les quedó clara pues les dejó una foto: ¡Lee mi experiencia con este libro por aquí!

[Veeb · Rating 4 out of 5]

While journaling, gratitude and mindfulness weren't new concepts to me, this book - a recommendation of a friend - helped me making it a daily habit: The first part summarizes the key benefits of making gratitude a routine, thinking about what is good in your life regularly and writing it down. I knew most of the theory already, and much of it seems quite obvious, however, reading through the theoretical part before jumping into the practice fostered actually implementing the practice: Being reminded and conscious of how appreciating the positive in your life can change your perspective, it became my habit to answer those simple 3 questions every morning and every evening. In addition, there are weekly questions to reflect on your life on a deeper level, and monthly "check-ins". I personalized and adapted it a little to what made most sense to me, but all in all, this is all you need - having a daily trigger that makes you take the time for gratitude and invest in your wellbeing. I have ordered another one to continue doing so.

[Nelleke Groot · Rating 4 out of 5]

Het lees gedeelte heb ik uit en dat vond ik heel motiverend geschreven. Ik hou van schrijven dus er is niet veel nodig om me daartoe aan te zetten, maar toch. Ik probeer nu elke dag in dit dagboekje te schrijven. Tot nu toe lukt dat best aardig. Het kost weinig tijd door de voorgedrukte vragen, maar zet je wel aan het denken en het geeft je wat houvast om op een dagboek manier dankbaarheid te beoefenen.

[Sternenstaubsucherin · Rating 5 out of 5]

84 Seiten hilfreiches und informatives Wissen.
Und diese 84 Seiten fand ich schon sehr Aufschlussreich.
Nun bin ich gefragt. Ich bin gespannt und werde ein Update am Ende des Tagebuchs geben.

[Anne · Rating 3 out of 5]

Im Großen und Ganzen bin ich ein Fan der Tagebücher, ich habe jetzt auch mit der Pur-Variante weitergemacht. Wie viele andere Rezensent*innen fand ich den Theorie-Teil etwas überflüssig, im Pur-Tagebuch gibt es auch vereinzelt Seiten wo die wichtigsten Konzepte noch einmal vorgestellt werden. Was die Praxis angeht: Ich würde jetzt nicht sagen, dass es mein Leben komplett auf den Kopf gestellt hat, aber. Es hat mir mehr Ruhe gebracht und mehr Dankbarkeit, und es hilft mir auch, an meinem Selbstbewusstsein zu arbeiten. Alles gute Effekte. Es ist für mich nicht ganz ideal (zum Beispiel würde ich lieber nur morgens schreiben und einige Abschnitte nutze ich eher selten), aber ich habe auch noch keine Alternative gefunden, die perfekt für mich ist. Entsprechend bleibe ich erst einmal dabei.

[Eric Neuvel · Rating 4 out of 5]

Nu ongeveer een maand mee bezig. Mooie manier om voor jezelf helder te hebben waar het om draait in het leven.

[Ann]

Theorieteil gelesen, jetzt geht es an die Praxis.

[Tessa · Rating 3 out of 5]

Het theoretische deel was motiverend, maar voelde ook een beetje als een verkooppraatje. Vanaf morgen begin ik met het dagelijks invullen van het dagboek.

[Svenja · Rating 5 out of 5]

Ich habe bisher nur die Theorie gelesen und bin jetzt gespannt wie ich mit dem eigentlichen Tagebuch zurecht komme. Mein Ziel ist es dauerhaft das 6-Minuten Tagebuch zu führen.

[Laura · Rating 5 out of 5]

Read the theory 😊 now to put it into practice 😊

[artrynsic · Rating 5 out of 5]

I‘ve finished the theoretical part of it for a second time & I absolutely love it 😍
So grateful that my friend suggested me to buy this journal a few years ago. It really had a big impact on the way I perceive things

Ever since I started reading into positive psychology years ago, it really changed my life
I feel so much lighter 😊

[Catherine Howell-Walmsley · Rating 5 out of 5]

I loved writing this diary. It’s easy to fit it into your day, and really changes your mindset to focus on the positives rather than the negatives in your life. The 5 weekly questions formed a great basis for weekend discussions between my husband and I, which we ended up really looking forward to. These questions inspired quite soul searching conversations which we would not otherwise have had.

[Michelle Weiler · Rating 3 out of 5]

Finished the Theoretical part.. we will see how the practical part goes!

[Pauline · Rating 5 out of 5]

Ich liebe es!

[(Paul) Christian John · Rating 4 out of 5]

Die Holzfällergeschichte: Stagnierende Leistung durch erstumpfende Axt – eine Ermahnung zu mehr ERHOLUNG & FOKUS:

Eine Geschichte von Jorge BUCAY: Ein Holzfäller beginnt hoch motiviert seine neue Arbeit (Freilegen eines Waldstrichs für der Bau einer neuen Straße) und fällt am ersten Tag ganze 18 Bäume – sein Chef ist sehr beeindruckt von ihm. Trotz zunehmender Anstrengung, steigender Motivation durch die Würdigung seines Chefs und früherer Zubettgehzeiten fällt er in den folgenden Tagen immer weniger Bäume. Am Ende der Woche geht er voller Angst und Scham zu seinem Chef und berichtet ihm von seinem Leistungsabfall. Doch der Chef lächelt nur und fragt ihn, ob er denn daran gedacht habe, seine Axt auch jeden Tag wieder zu schärfen. Darauf ist der Holzfäller nicht gekommen – er war zu sehr damit beschäftigt, Bäume zu fällen. Und noch weiter weist ihn sein Chef darauf hin, dass er viele Bäume gefällt hat, die auch hätten stehen bleiben können und seine Mühe nicht wert waren.

Die Geschichte verdeutlicht vor allem Folgendes:
- Die unscharfe Axt ist für die nachlassende Leistung verantwortlich und steht für folgende Aspekte:
1. fehlende Arbeitsvorbereitung (man sollte Dinge wirklich bis zum Ende durchdenken: „Es kommt nicht darauf an, mit dem Kopf durch die Wand zu gehen, sondern mit den Augen die Tür zu finden“ – Werner VON SIEMENS
2. fehlende Reflexion unterwegs (Man sollte unterwegs wachsam bleiben und Unregelmäßigkeiten kritisch hinterfragen sowie daraus für das weitere Vorgehen lernen: „Schildkröten können Dir mehr über den Weg erzählen als Hasen.“) und
3. fehlende Erholung („Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens“ – John STEINBECK): Qualitätspausen. Richtwert = 12 Minuten. Ein vollständiger Ruhetag pro Woche ist zudem essenziell für die Erholung (Sonntag).

- Das Fällen der falschen Bäume zeigt den fehlenden Fokus auf die „eigentliche“ Arbeit – also auf das, was wirklich wichtig ist = PRIORISIERUNG!
1. Welche Bäume sind zu groß für meine Axt? (klare Abgrenzung)
2. Welche Bäume liegen nicht auf meinem Pfad und bringen mir keinen Nutzen? – WARUM tue ich etwas: Steigerung der eigenen Lebensqualität (Ich schaffe heute etwas, das für mich persönlich wichtig ist).
3. In welcher Reihenfolge sollte ich vorgehen? -> Große Bäume am Anfang, da ich mehr Kraft benötige. Denn ohne Priorisierung: „Wer zwei Hasen gleichzeitig jagt, wird keinen davon fangen“ – KONFUZIUS. Eins nach dem anderen!
4. Vermeiden von Ablenkung – diese kann sehr gefährlich werden: „Deine Aufmerksamkeit bestimmt Deine Realität.“ – Qui Gonn JINN
 Es gibt viele Aufmerksamkeitsräuber – z. B. zu große Auswahl für belanglose Themen: Man muss daher lernen, gewisse Themen nicht zu verkomplizieren und sich hiermit im Sinne der Sache „pragmatisch“ und nicht länger als notwendig mit zu beschäftigen.
• Steve Jobs hat bei seiner Rückkehr zu Apple nach zehnjähriger Abwesenheit 340 der 350 Produkte (97 %) vom Markt nehmen lassen, egal wie lange daran gearbeitet wurde, sodass nur noch die zehn besten weiter verfolgt wurden – offensichtlich sehr erfolgreich.  Dinge wirklich auch loslassen, wenn sie nicht so wichtig sind für die Hauptziele.
• Hier wird PARETO empfohlen (auch für das Privatleben: Welche 20 % Deiner Freunde sorgen für 80 % Deines Wohlbefindens? Welche 20 % Deiner Kleidung trägst Du 80 % Deiner Zeit?  von unnötigem Ballast trennen – sorgt für mehr innere Ruhe und mehr Zeit für das Wesentliche.
 Unerledigte Themen bleiben wesentlich stärker im Gedächtnis (90 % stärker im Vergleich) hängen, weshalb man sie strukturiert und organisiert aufschreiben und datieren sollte. Damit gibt man sie „ab“ – man weiß somit: Ich muss jetzt nichts anderes machen, als das, was ich im Moment vor mir habe. Darauf kann ich mich voll konzentrieren = klarer Geist.
 Schon kleine Unterbrechungen führen zu Mehraufwand (um wieder auf den Flowzustand zu kommen) und stark erhöhter Fehlerquote. Analogie: Energiesparlampe – man braucht nach dem Ausgehen wieder Zeit um Hochzufahren…
• Surfer-Analogie: Wenn wir jede noch so kleine Welle nehmen, verpassen wir ggf. die Chance auf die Großen und sind sehr schnell ermüdet und müssen abbrechen. Wenn wir jedoch die Wellen achtsam beobachten und auch vorüberziehen lassen, werden wir mehr Spaß am Surfen haben! = wir haben ein PRIORISIERUNGSPROBLEM.
• Bsp.: Smartphone im Wahrnehmungshorizont raubt Kraft – daher besser wegsperren (Smartphonebox- Gewohnheit: Beim Arbeiten das Smartphone weg!)
 „Multitasking ist nichts anderes als die Gelegenheit, mehrere Dinge gleichzeitig zu vermasseln.“- Steve Uzzell + „Wer versucht alles auf einmal zu erledigen, schafft am Ende nichts richtig.“
 Hier setzt auch der FOKUS an = die Fähigkeit der bewussten Aufmerksamkeit. Durch Fokus (bzw. Monotasking) entsteht auch FLOW = der Zustand, bei dem wir uns von einer Aufgabe gefordert fühlen, gleichzeitig ihr aber auch gewachsen sind. Der Weg zum Flow = länger konzentriert bei einer Sache bleiben ohne Ablenkung.

- Um zu wissen, WIE ich priorisieren muss, brauche ich einen Werterahmen. Je bewusster wir uns unseren Werten sind und je konformer wir hierzu leben, desto zufriedener und erfüllter ist unser Leben. Wir haben dann das Gefühl im Einklang zu sein.
- Meine Werte sind (nach Wertehierarchie): Toleranz, Intelligenz, Pragmatismus, Logik und Souveränität.
 Danach folgen noch Mündigkeit, Abendteuer, Ästhetik, Authentizität, Fairness, Freiheit, Neugierde, Optimismus, Grenzenlosigkeit, Funktionalität, Eigenheit
- Um wertekonform zu leben, werden GEWOHNHEITEN empfohlen – denn nur diese sind von Dauer. Sie nehmen uns Entscheidungen ab, „sichern“ die richtigen Verhaltensweisen ab („Zuerst erschaffen wir unsere Gewohnheiten, danach erschaffen sie uns.“) und entlasten unsere Entscheidungskraft an diesem Tag. Man muss entsprechend nur so lange Kraft investieren, bis die Gewohnheit verankert ist – durchschnittlich ca. 66 Tage. Es hilft, wenn der Gewohnheitstracker jeden Tag sichtbar ist, damit die Veränderung auch dauerhaftpräsent bleibt.
o „Gewinner und Verlierer haben oft dieselben Ziele“ – der Erfolg lässt sich meist auf die richtigen „Schlüsselgewohnheiten“ zurückführen: Gerade in Stressphasen hat man nicht immer die Entscheidungskraft, die gesetzten Ziele weiter zu verfolgen. Daher gilt: „Ziele sind gut um Fortschritt zu planen, Gewohnheiten, um ihn zu erreichen.“
o Durch den Tagesfokus räume ich der priorisierten Aufgabe zudem die Pole-Position ein: Zu Beginn des Tages habe ich noch einen vollen Willenstank, weshalb derartige Anstrengungen erfolgreicher sein werden = ich weiß dadurch auch, dass ich an jedem Tag eine wichtige Sache für mich erledigen werde: EAT THE CAKE (danach erscheint der Rest ganz klein und einfach)
o Diesen Zeitraum (am besten terminiert) sollte ich schützen, da Menschen durchschnittlich pro Tag nur 3-4 Stunden konzentriert arbeiten können.
 Analogie: Jede Ablenkung davon/dabei ist daher wie ein Griff ins Portemonnaie, jede Unterbrechung, wie das Aufbrechen der eigenen Haustüre!
o Wichtig: Kein zu großes Stück Kuchen auf den Teller legen – wenn man jeden Tag zu viel ist, kann man bald keinen Kuchen mehr sehen und wenn das Stück sogar für den Tag zu groß ist, hat man danach keine Energie mehr für andere Aufgaben bzw. ist sogar frustriert, weil man nicht mal das Stück geschafft hat. Daher: Machbarkeitsprüfung!

- Angst durch Perfektionsstreben – (Drang zur Perfektion kommt oftmals durch Versagens- oder Kritikangst zustand). Diese Angst hat den Holzfäller vor sich hergetrieben. Hätte er sich selbst nicht so viel Druck gemacht, hätte er sich vielleicht auch nicht übernommen (z. B. indem er zu große Bäume fällt). Daher:
1. GUT GENUG anstelle von PERFEKT, denn „erledigt“ ist besser als „perfekt“ gedacht und nicht erledigt. „Kleine Taten, die man ausführt, sind besser als große, die man plant.“
2. Darüber hinaus ist Regelmäßigkeit ebenfalls wichtiger als Perfektion: „Ein Ausfall ist kein Reinfall.“
3. Gutes Gefühl verschaffen durch Dankbarkeitcocktail aus Sachen, die gut gelaufen sind; Privilegien; Vorfreude auf etwas – hierbei ist es wichtig, ein paar Sekunden im Gefühl der Dankbarkeit/Vorfreude/Stolz zu verharren, bevor man es aufschreibt!

SPENST verdeutlicht insgesamt die Bedeutung von Erholung, Fokus, Priorisierung und klaren Werten im täglichen Leben und Arbeiten – dies kann helfen, zu einem produktiveren und erfüllteren Leben zu gelangen.

[Inga · Rating 3 out of 5]

Das Tagebuch hat einen vorangestellten Theorieteil, in dem die Grundlagen für diese Form des täglichen Schreibens erklärt werden. Dabei werden Themen wie Achtsamkeit, Dankbarkeit und das Einschleifen von Gewohnheiten aufgegriffen. Angereichert wird der Text mit Anekdoten, kurzen Geschichten und vielen Zitaten. Der Text ist sehr verständlich, gibt sich aber dennoch den Anspruch wissenschaftlich basiert zu sein und weist auf Studien hin, die zum Beleg dienen sollen.
Ich habe wenig Kenntnis der Materie, kann also die Validität der Aussagen nicht wirklich überprüfen, es scheint alles weitgehend plausibel. Man wird durch diese Einleitung positiv und hoffnungsvoll eingestimmt, eine tägliche Tagebuchroutine aufzubauen - und das ist erst einmal völlig ausreichend für den Gebrauch des Buches.
Meine Bewertung bezieht sich auf die einleitenden 70+ Seiten, nicht auf die Qualität des Konzepts.

[Cannon · Rating 3 out of 5]

technically I've only finished the reading part (not the actual journaling part) but I'm counting it anyways.

I agreed with a lot of the fundamentals in the written section--the positive psychology tenents, the importance of mindset and habit, the explanation of how these ideas translate to the outline of the journal

However, the written part felt unnecessarily long and at times going too far in selling the importance of the product that I had already bought. For example, it positioned the book as helping you get better sleep because it didn't have the LED light of a phone screen, but the five minutes it takes to complete this journal is a fraction of the amount of time you need away from the screen in order to actually affect sleep.

[Fani Orestiadou · Rating 4 out of 5]

The diary starts with an introduction which explains what is the main idea behind it as well as how to use it in order to benefit the most out of it. Then you get to write every morning and evening into three sections, such as what I'm grateful for and great things I experienced today. Personally, it makes me focus on the positive stuff that are happening during the days and learn to appreciate what I already have. There are also quotes in every page and weekly challenges which can make it more interesting. In overall, I find it a nice way to practice positive thinking.

[Tine Slegers · Rating 2 out of 5]

Met volle moed aan begonnen, want het leek me een leuk concept "benoemen waarvoor je dankbaar bent" en nog een paar andere standaardvragen en dit iedere dag. Ik hield het vol tot ik het op een gegeven moment aan de kant liet liggen. Misschien ook wel dat ik dankzij Miss C ook niet meer kan bedenken waarvoor ik nog allemaal dankbaar ben buiten het telewerken, mijn lieve vriend en familie. Dit boek kan wel werken voor anderen, daar ben ik zeker van. Maar voor mij zou eerder een boek zoals "iedere dag een andere vraag" beter werken.

[Lovegood · Rating 4 out of 5]

The introductory part of the book is indeed a bit short, but it is quite beginner-friendly for people do not know much self-improvement knowledge. I wish the author delve deeper into the theoretical part, and at least give more details on how to utilize the diary...

For the dairy, I didn't reap any benefits after writing it, so I gave up writing it in the end. Like, the author doesn't give many practical advice on how to write different parts of the dairy, so it is impossible for beginners like me that want to start journalling to journal in a way that they can receive any benefits.

[Jorge Romero · Rating 3 out of 5]

Estás reseña es solo conforme a la parte teórica.
La cual, me ha resultado muy entretenida aunque en algunos casos bastante tediosa (tienes ganas de comenzar la parte práctica) y aunque cuenta con una amplia bibliografía que se puede consultar en las últimas páginas he echado un poco de menos datos más concretos en lugar de textos tipo “muchos expertos dicen…” “se ha comprobado que…”
¿Quién lo ha comprobado? ¿Cuando? ¿Cómo?
Aún así es bastante motivador, actualizaré la review cuando termine la parte teórica y a ver si funciona :)

[Darren High · Rating 5 out of 5]

I read through this on the 29th of April 2024 and am now filling it in. They last roughly about 2 months, then you buy a new one. I thought at first that I'd wait 2 months until it was completed then decided against it as it's too important to wait for and because as I say, I've read it and am now filling it in. This Grateful Journal is an absolute game changer. This little diary should be in colleges, universities and libraries all around the world. There is also a kids version that I gather will be very similar which should be in every school around the world.