守好你的心理界限，療癒你的內在小孩: 善良的人，不一定要這麼辛苦！教你懂得保護自我，親近他人，擁有生活「自我決定權」的訓練

by 文耀翰, 陳彥樺 (Translator)

守好心理界限，找回關係的自我決定權
重建心理界限練習×自我安慰方法×鍛鍊心理界限
我們都能活出快樂自信的自己

　　★人際關係困難，不在於不夠努力，
　　而是心理界限出問題。

　　不懂得拒絕別人，習慣性為他人著想，換來的只是心累？
　　→保有善良之心不對嗎？其實那只是不成熟的善良；不是善良，而是自我太脆弱。

　　「我以為我做好，我們的關係就會變好……」
　　→你知道你被情感枷鎖綑綁住嗎？哪種人會被控制？

　　人與人相處，就好像在玩兩人三腳的遊戲，儘管有人很認真，但如果不能配合同伴的腳步，就很容易絆倒跌傷。或者，我們自己很認真玩遊戲，對方卻一點都不在意，可能會讓我們氣得想解開繩子自己跑，或甚至想換一個搭檔算了。只是，把對方換掉，難道就讓彼此好配合，解決問題嗎？

　　★身體疼痛的時候我們都懂得照顧身體，
　　人際關係出了問題，
　　為什麼不懂得照顧自己？

　　建立心理界限並非只有安慰自己，
　　它是重新建造人際關係的變化心理學。

　　◎不健康的心理界限分為四種類型，找出你傾向哪幾類，對應自我訓練的方法
　　順應型：不願與人產生衝突，不懂如何拒絕或表達自我，甚至不知道自己的想法、情感、身體訊號及興趣。
　　照顧型：你開心我才開心 ，但無私奉獻的關愛，只會促使對方依賴自己，變成讓雙方都很辛苦的病態關係。
　　防禦型：總是要劃清界線和保持距離，不信任是他們的核心問題， 在人際關係中，「危機感」總是優先於「親密感」的出現。
　　支配型：高度自我中心、看似自信滿滿，但對於一點點批評和挫折感到恥辱，
　　習慣利用支配與剝削形成人際關係。

　　◎重建心理界限的關係練習
　　1.理解自我關係史。
　　2.練習治療依戀損傷。
　　3.以自我表現訓練的P.A.C.E四階段法，建立屬於自己的心理界限。
　　4.練習說「不」，從生活小事開始找回自我決定權。
　　5.有我在的地方，就有人際關係──創造「自我的世界」。
   
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　　番紅花  親職／飲食作家

Genres: Self Help

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Published October 30, 2019