สุขภาพดี อายุ 100 ปี คุณก็มีได้

by ตนุพล วิรุฬหการุญ

สุขภาพดีอายุ 100 ปี คุณก็มีได้ เล่ม 1 ชุด ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์

ทำความรู้จักกับเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ เรียนรู้วิธีการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ผลคือข้างนอกสดใส ข้างในก็แจ่มแจ๋ว เจาะรหัสพันธุกรรม ไขความลับสุขภาพ ลงลึกถึงเซลล์เบื้องลึก "เทโลเมียร์" เซลล์อ่อนเยาว์ เราอ่อนวัย อายุยืน 100 ปี ด้วยทฤษฏี 40:60 โรคทำตัวเองคืออะไร เหตุใดผู้คนยุคนี้ถึงป่วยเป็นโรคนี้กันมากนัก และอื่นๆ อีกมากมาย

Unknown Binding

Reviews

[Surattikorn · Rating 4 out of 5]

คะแนน 4/5⭐
อ่านเพลินๆ + ได้ความรู้ดีครับ
เนื้อหาไม่ยาก อ่านได้ทุกคน
ได้แนวทางคร่าว ๆ ในการดูแลสุขภาพตัวเอง
หักคะแนนที่เนื้อหาช่วงแรกน้ำเยอะไปหน่อย
กว่าจะเข้าเนื้อหาเกือบครึ่งเล่มแล้ว

[Suphan Fayong · Rating 4 out of 5]

Health recommendation based on the doctor's experience; Not much new information.

[Supon Jirasoonthornchai · Rating 5 out of 5]

การนอน
การกิน
การออกกำลังกาย
การทำสมาธิ

[ภูมิ 3 รวย · Rating 5 out of 5]

Port การลงทุนใน ทรัพย์สิน-การเงิน
มี 5 ประเภท
1. ธุรกิจ
2. อสังหาริมทรัพย์
3. หลักทรัพย์
4. โภคภัณฑ์
5. เงินออม

Port การลงทุนใน ทรัพย์สิน-สุขภาพ
มี 6 ประเภท
1. การนอน
2. การกิน
3. การออกกำลังกาย
4. การเลี่ยงสารพิษสิ่งอันตรายพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ
5. การแบ่งเวลาชีวิตในแต่ละวัน
6. การบริหารจัดการอารมณ์ทั้งด้านลบด้านบวก

คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดว่า การทำสมาธินั้น
เป็น การฝึกจิตหรือฝึกวิธีคิด
การทำสมาธิ เป็นแค่ การ Cool down
เป็นช่วงการผ่อนคลายร่างกาย คือ ก่อนเข้านอน ช่วงกลางคืนพักผ่อน
มันอยู่ใน Port 1 การนอน เพื่อทำให้ประสิทธิภาพการนอนดีขึ้นแค่นั้น

การฝึกจิตหรือการฝึกวิธีคิดนั้น
เป็น การฝึกสมองให้เลือกคิดในสิ่งที่ถูกต้องส่งเสริมเป้าหมายสูงสุดทางชีววิทยา
(คือ การดำรงชีวิตอยู่รอดและการดำรงเผ่าพันธ์ต่อไปได้นานๆ)
เป็นช่วงทำงานให้เต็มที่ คิดสร้างสรรค์งานออกมาให้เยอะที่สุด คือ หลังตื่นนอน ช่วงกลางวันใช้ชีวิต
มันอยู่ใน Port 6 การบริหารจัดการอารมณ์ เพื่อรับมือกับปัญหาต่างๆที่เข้ามาในชีวิต

คำถามที่น่าสนใจ คือ
แล้วเราจะ ฝึกจิตหรือฝึกวิธีคิด ได้อย่างไร?
เพื่อก้าวข้ามปัญหาอย่างสง่างาม
เพื่อรับมือกับปัญหาได้เก่งขึ้น
เพื่อแก้ปัญหาในทางสร้างสรรค์

คำตอบ คือ
ทัศนคติ-กรอบคิด-ความคิด-วิธีคิด-ความรู้เหตุผลดีๆ ที่เรามีต่อสิ่งนั้น
เราทุกคนไม่สามารถห้ามตัวเองไม่ให้เจอสถานการณ์ที่ยากลำบากได้
เราทุกคนไม่สามารถควบคุมสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกด้านลบได้
(เพราะมันเป็นระบบสัญญาณเตือนภัยถึงอันตรายที่มีต่อร่างกายและความสัมพันธ์ทางสังคม)
แต่เราสามารถเลือกวิธีการตอบสนองต่อเหตุการณ์แย่ๆได้ด้วย
- กลยุทธ์การแทรกแซงหรือการเปลี่ยนกรอบคิด หรือเรียกว่า
- กลยุทธ์การมองสิ่งนั้น ในมุมที่แตกต่างออกไป ในมุมใหม่ ในมุมที่ดีกว่าเหมาะสมกว่า หรือเรียกว่า
- กลยุทธ์การมีเหตุผลดีๆเพื่อไปเปลี่ยนแรงขับจากความต้องการ1ไปสู่ความต้องการอื่นที่เหมาะสมกว่า
เราจึงจะสามารถแปรรูปอารมณ์ด้านลบหรือใช้พลังที่ธรรมชาติมอบให้ไปในทางที่สร้างสรรค์ได้

ตัวอย่างเช่น กรอบคิดที่มีต่อร่างกายเรา

ก่อนแทรกแซง :
เราจะคิดในทำนองว่า นี่ตัวฉัน ร่างกายของฉัน ฉันจะกินจะอยู่อย่างไรก็ได้ เรื่องของฉัน สิทธิ์ของฉัน
*สมองเรามีแรงขับจาก ความกลัวไม่ถูกใจ มากกว่า

หลังแทรกแซง :
แนวคิด ร่างกายคือผู้มีพระคุณ
จริงๆแล้ว จิตของเราต่างหากที่เป็นของเรา เราคิดอะไรต่างๆได้ก็เพราะจิต จิตสั่งให้ทำอย่างนั้นทำอย่างนี้ ส่วนร่างกาย เขาเกิดมาพร้อมเราก็เพื่อให้จิตของเราได้อาศัยอยู่ จึงนับได้ว่าเป็นอีกคน1ที่มาใช้ชีวิตแทนเรา จะเจ็บ จะปวด จะป่วย สุดท้ายก็หนีไม่พ้นต้องเกิดแก่ร่างกาย
ดังนั้น เราควรนึกถึงร่างกายในฐานะ ผู้มีพระคุณหรือเพื่อนตาย และดูแลผู้มีพระคุณของเราด้วยการคิดถึงเขาก่อนตัวเราเองเสมอ

ใครเป็นผู้ที่มีชีวิตอยู่นานที่สุดและอยู่ได้อย่างมีคุณภาพ คือ อายุยืนยาวแบบมีสุขภาพดี สามารถเดินเหินได้คล่องตัว พูดจารู้เรื่อง กินข้าวปลาเองได้ ช่วยเหลือตนเองได้ ไม่ต้องเป็นภาระให้คนอื่นดูแลหรือเป็นภาระให้น้อยที่สุด
คนผู้นั้น คือ มนุษย์ผู้ฉลาดปราดเปรื่องที่สุด เพราะ เขาตาสว่างจนตระหนักถึงความปรารถนาอันแท้จริงในบั้นปลาย และมองเห็นแล้วว่า ควรใช้ชีวิตอย่างไรจึงจะเป็นผู้ชนะในเกมแห่งชีวิต
*สมองเราเปลี่ยนแรงขับจาก กลัวไม่ถูกใจเรา ไปเป็น กลัวแก่เร็วตายไว มากกว่า

ดังนั้น
ถ้าเจอปัญหาความเครียด เช่น
- ป่วยมีอาการของโรคทางกาย
- ธุรกิจเจ๊งมีหนี้
- เจอความสูญเสียคนรักของรัก
การไปทำสมาธิเข้าวัดฟังธรรม มันเป็นการแก้ปัญหาที่ไม่ตรงจุดนัก

สิ่งที่ถูกต้อง คือ ต้องฝึกจิตหรือฝึกวิธีคิดให้สมองได้เลือกคิดในสิ่งที่ถูกต้องส่งเสริมเป้าหมายทางชีววิทยา ด้วยกลยุทธ์แทรกแซงกรอบคิด
จะเป็นการแก้ปัญหาได้ตรงจุดมากกว่า

หลังแทรกแซง :
สมองเราจะมีเหตุผลดีๆหรือความรู้ทางการแพทย์ในการดูแลผู้มีพระคุณหรือร่างกายเราที่ได้ผล
ซึ่งมีอยู่ 3 กลยุทธ์

1. การป้องกันก่อนเกิดโรค
ป้องกันที่ต้นเหตุ
กันก่อนพังตั้งแต่เนิ่นๆ
ล้อมคอกก่อนวัวหาย
เราดูแลตัวเองไม่ให้ป่วยขึ้นมา

2. การรักษาหลังเกิดโรค
แก้ไขที่ปลายเหตุ
พังก่อนค่อยซ่อม
วัวหายก่อนแล้วค่อยไล่ตามหาวัว แต่พอได้วัวกลับมา ก็ยังไม่ล้อมคอกอีก
เราปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอก่อน แล้วจึงค่อยรักษาโดยไม่เคยสร้างภูมิหรือทำร่างกายให้แข็งแรงเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรคซ้ำอีก
เรียกว่า แค่ฟื้นคืนเพื่อรอป่วยอีกครั้ง
หรือ แค่ได้วัวกลับมาเพื่อรอวัวหายอีก

3. ไม่ทำอะไรเลย
ปล่อยให้พังแล้วก็ยังไม่ซ่อม
วัวหายแล้วก็ยังไม่ไล่ตามหาวัว

[Nun · Rating 5 out of 5]

หยิบเล่มนี้มาอ่าน เพราะเป็นแฟนคลับคุณหมอ ติดตามผลงานทั้งจากสื่อและหนังสือ ส่วนตัวชื่่นชอบที่คุณหมออธิบายเกี่ยวกับสุขภาพให้เราเข้าใจอย่างง่ายและอยากที่จะปฏิบัติตามเพื่อให้มีความอ่อนเยาว์เฉกเช่นเดียวกับคุณหมอ
เนื้อหาในหนังสือ อ่านง่ายๆ ซึ่งก้มีหลักในการดูแลสุขภาพให้เราไปปฏิบัติได้อย่างง่าย
- สัดส่วนการดูแล 40% สุขภาพกาย : 60% สุขภาพใจ
- สูตร 15 : 15 : 15 : 15 ในการฝึกจิตให้มีอายุยืน
1. ออกกำลังกาย 15% อย่างสม่ำเสมอ
2. กินดี 15%
3. นอนดี 15%
4. ไม่เครียด 15%
*จาก 4 ข้อ การนอนดีนั้น สำคัญที่สุด*
- ขนาดตัวเรายังต้องอาบน้ำชำระล้างสิ่งสกปรก จิตใจก็เช่นเดียวกัน ต้องล้างจิต = การไม่คิด ซะบ้าง
ให้ลองฝึกทำในช่วงเวลาก่อนเข้านอนสัก 30 นาที หลับตา น��่งสมาธิ ปล่อยจิตใจให้ว่าง หรืออาจจะหาตัวช่วยเป็นบทสวดมนต์ยากๆ ,การเย็บปักถักร้อย, การต่อโมเดล หรือกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ทำให้เรามีสมาธิ
สรุปว่า กายดี ใจดี สุขภาพเราก็จะยืนยาว แต่เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ก็รู้หล่ะ แต่การปฏิบัติมันยากสินะ จึงต้องค่อยๆ ฝึกทำทีละะนิดๆ ให้สม่ำเสมอ แล้วเมื่อนั้นเราก็จะรู้สึกทำได้ไม่ยากเลย ...

[Krisada Visoodsak · Rating 5 out of 5]

อ่านรอบสอง