Tối Giản Tâm Trí

by S.J. Scott, Barrie Davenport

Tất cả chúng ta đều có lúc suy nghĩ tiêu cực. Màn độc thoại nội tâm này là một phần tự nhiên của tâm trí con người. Nó luôn diễn ra bất kể đêm ngày, nhắc nhở bạn về mấy món đồ lặt vặt phải mua, chê trách bạn vì đã bỏ lỡ sinh nhật của em gái, hoặc khiến bạn cảm thấy lo lắng khi nghe được những tin tức giật gân (ví dụ: chính trị, môi trường hay kinh tế). Dù mang tính tiêu cực, trung tính hay tích cực, những ý nghĩ đó cũng khiến tâm trí chúng ta bề bộn, giống như căn nhà sẽ trở nên bề bộn khi có quá nhiều món đồ. Màn độc thoại liên tục bên trong bạn khiến bạn bị phân tâm khỏi những gì xảy ra xung quanh ngay lúc này. Nó khiến bạn bỏ lỡ những trải nghiệm đầy giá trị và hủy hoại niềm vui trong hiện tại.

Với mục đích truyền tải đến bạn các thói quen, hành động và lối suy nghĩ mà bạn có thể sử dụng để dọn dẹp mớ hỗn độn trong tâm trí – thứ đang ngăn bạn tập trung và tĩnh tâm hơn. cuốn sách Tối giản tâm trí sẽ cung cấp cho bạn nguyên lý mà những hành động thực tế dựa trên cơ sở khoa học có thể tạo nên những thay đổi lâu dài và thực chất nếu được thực hiện thường xuyên.

Genres: Psychology, Self Help

219 pages, Paperback

Published September 6, 2019

About the author

Wall Street Journal bestselling author SJ Scott wanted to be Luke Skywalker when he grew up.

Unfortunately his complete lack of physical grace and introverted mannerism's kept the earth from having their own Jedi Knight to battle the Sith menace.

Steve “SJ” Scott was born and raised in New Jersey. After finishing college with a degree in psychology he knew he needed to further his education or work on his latte making skills.

During a short stint in US Air Force, Scott was able to get his Master’s in business and then moved on to conquer the business world.

Scott then spent a couple of years working for a company not unlike the company depicted in Mike Judge’s film, “Office Space”. After doing his share of “TPS” reports, Scott swore he would never work for anyone but himself.

He spent the next few years making this happen. Making a decent living online and eventually pivoting to writing books, blogging and even podcasting.

Scott has written over 30 books, most of them in the "self-improvement" genre. An area that he is personally passionate about.

His books have been published in 12 different languages. So he is well on his way to world domination. However, in his heart of hearts he knows he will soon have to venture out into the universe and defeat the Sith menace.

Reviews

[Nguyễn Ti Gơ · Rating 4 out of 5]

Với bản tính có phần khá độc đoán, mình thường sẽ không ưu tiên đọc những quyển thuộc thể loại self-improvement cho lắm, nhưng đây là một quyển sách đến thực không thể đúng lúc hơn. Đây là giai đoạn mà bản thân mình cảm thấy khá bộn bề trong suy nghĩ và mệt mỏi về tinh thần. Nhưng thay vì ca cẩm và cố gắng định tâm theo các phương pháp tự phát hay lượm nhặt, mình cần một cái nhìn có hệ thống hơn về các khía canh trong sức khỏe tâm lý và các bài tập cụ thể để dọn dẹp những thứ không cần thiết, và đây là một cuốn sách cung cấp được điều đó. Hơn nữa, quyển sách đã chứng tỏ nó là kết quả của một công trình nghiên cứu của 2 tác tác giả có kinh nghiệm trong lĩnh vực này, khi không những đi thẳng vào những bộn bề chính trong tâm lý con người hiện đại ngày nay mà còn dọn dẹp những phần râu ria không cần thiết làm ảnh hưởng đến quá trình dọn dẹp như thói chần chứ hay sao nhãng. Quyển sách được chia thành 4 phần, và mỗi phần có nội dung cụ thể như sau:
- Phần 1 (Dọn dẹp những suy nghĩ của bạn): Phần này sẽ hướng dẫn bạn 4 chiến lược cùng những phương pháp cụ thể để thanh lọc những suy nghĩ không cần thiết và chú tâm vào đời sống hiện tại. Ý nghĩa của việc này mình nghĩ là muốn hướng người đọc đến việc sử dụng nguồn năng lượng tinh thần một cách hữu ích hơn, thay vì tiêu tốn quá nhiều vào những suy nghĩ, lo lắng tiêu cực.
- Phần 2 (Dọn dẹp những nghĩa vụ trong cuộc sống của bạn): Khi bạn đã biết được cách để tách dần mơ bòng bong ra khỏi tâm trí bạn, thì mình nghĩ phần này sẽ giúp bạn sử dụng nguồn năng lượng tinh thần chưa được dùng đó theo đúng mục đích sống của bạn. Phần này sẽ hướng dãn bạn từng bước xác định bãn ngã của mình thông qua các bước như sau: xác định các giá trị cốt lõi của bản thân; các lĩnh vực mà bản thân đang quan tâm hiện tại; các phương pháp phù hợp để đặt ra mục tiêu dựa vào kết quả của 2 phần trước; xác định đươc đam mê và cố gắng hướng các mục tiêu hiện tại đến gần hơn con người mà bản thân mong muốn.
- Phần 3 (Dọn dẹp các mối quan hệ của bạn): Phần này sẽ giúp bạn từng bước ngăn chăn các mối nguy hại sức khỏe tinh thần đến từ những người mà bạn yêu thương. Với từng chiến lược đều được cụ thể hóa bằng các bài tập rõ ràng, phần này cho thấy nó có thể giúp bạn sử dụng nguồn năng lượng tâm trí có hạn kia vào mục đích phát triển các kết nối với những người yêu thương xung quanh bạn.
- Phần 4 (Dọn dẹp không gian xung quanh bạn): Sau khi giúp bạn loại bỏ mớ bòng bong, hướng dẫn bạn sử dụng nguồn năng lượng tinh thần để phát triển bản ngã và yêu thương, cuốn sách còn take care luôn cho bạn một thái độ tốt để thực hiện những mục tiêu trên. Phần cuối cùng này là những phương pháp giúp bạn loại bỏ sự sao nhãng hay những áp lực có thể gặp phải khi thực hiện những gì đã đề ra ở 2 phần trước. Mình thật sự đánh giá cao việc quan tâm đến những mối nguy hại tiềm tàng xung quanh mỗi cá nhân bạn đọc như này của cặp đôi tác giả.
Cuối cùng, gập lại quyển sách, nếu bạn cảm thấy bản thân đang rơi vào một đống hỗ lốn các suy nghĩ nguy hại về tinh thần như chưa định hướng được thật rõ ràng lối đi riêng của bản thân hay dễ dàng đau khổ với các mối quan hệ hiện tại như mình, thì mình nghĩ đây là một quyển sách dành cho bạn. Nếu mượn lời một người bạn của mình và xem giai đoạn này là một cuộc "Cách mạng tâm lý bản thân", thì mình sẽ xem đây là quyển "Binh thư yếu lược" đầu tiên mà mình sử dụng. Cuộc cách mạng này chỉ có một kẻ thù duy nhất: "Sự đau khổ" :v :v :v

Những câu nói ấn tượng:
"Nếu bạn luôn tìm được ý nghĩa trong mọi thứ mình làm, bạn sẽ nhanh chóng bị quá tải nếu hôm nào cũng phải thực hiện một danh sách dài dằng dặc các mục tiêu."
"Đằng nào thì bạn cũng không thể thay đổi người khác - bạn chỉ có thể kiểm soát cách bản thân tương tác với những người xung quanh mà thôi"
"Cuộc đời của bạn như một vở kịch có nhiều màn. Một số nhân vật chỉ xuất hiện để đóng một vai ngăn, một số thì đóng các vai lớn hơn. Nhưng tất cả bọn họ đều cần thiết , nếu không thì họ đã chẳng có mặt trong vở kịch"
"Mối quan hệ tình cảm chính là phòng thí nghiệm để có được sự trưởng thành cá nhân nếu bạn thật sự để tâm"
"Tâm trí bạn là nền móng của tất cả mọi thứ bạn trải nghiệm và tất cả mọi thứ bạn đóng góp vào cuộc đời người khác. Vì vậy, rèn luyện nó là điều cần thiết."
"Tật trì hoãn giống như một chiếc thẻ tín dụng, rất hay ho cho đến khi nhận được hóa đơn"

[Ling · Rating 3 out of 5]

3.5 ⭐️

Tuy mình không thích quyển sách này bởi cách hướng dẫn đa số là xử lý phần ngọn, nhưng phải thừa nhận là nội dung sách khá bao quát, như cẩm nang dành cho ai đó đang lâm vào tình trạng "bộn bề" với mọi thứ. Có thể sử dụng như một giải pháp tức thì, còn duy trì thì hoàn toàn là câu chuyện khác.

Mình nghĩ là phù hợp cho những ai đang... hoảng loạn :)))) Cần 1 danh sách để làm theo, cứ làm đã thì mọi việc sẽ tạm bình ổn :) không cần suy nghĩ nhiều, tại nghĩ nhiều sẽ thấy sách hơi non tay (tuy nhiều góc nhìn thú vị). Hơn nữa, đây cũng giống như hồi ký của 2 tác giả, tất cả đều là kinh nghiệm. Bạn muốn học theo thì có thể thử chứ không có gì là bảo đảm cả.

[Hoại Băng · Rating 4 out of 5]

Simple but quite helpful. 3.5/5

[Pham Tung · Rating 4 out of 5]

- Hít thở và thiền:

Những lợi ích của việc hít thở sâu bằng mũi:

- Tăng nitric oxit, một chất giúp tăng cường hệ miễn dịch được sinh ra trong xoang khi thở bằng mũi.
- Tăng chất lượng máu thông qua việc loại bỏ chất độc và tăng cường trao đổi oxy.
- Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn thông qua dạ dày và hệ tiêu hóa hiệu quả hơn.
- Tăng cường sức khỏe và chức năng của hệ thần kinh nhờ tăng cường trao đổi khí oxy.
- Cải thiện chức năng của các cơ quan trong ổ bụng và của tim thông qua việc tăng tuần hoàn máu.
- Giúp ngăn chặn các vấn đề hô hấp vì phổi trở nên khỏe mạnh hơn.
- Giảm huyết áp và giúp ngăn chặn các bệnh tim mạch bởi trái tim trở nên khỏe và hiệu quả hơn trong khi lại phải làm việc ít hơn.
- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng vì phần oxy phụ trội được đưa vào cơ thể giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Bằng cách luyện tập hít thở sâu bằng bụng vài phút mỗi ngày, bạn sẽ xây dựng được một thói quen cho cả đời người – thói quen đã được chứng minh qua nhiều năm nghiên cứu và thử nghiệm là có tác dụng dọn dẹp tâm trí, giảm stress, đồng thời đem lại sự thư giãn cho cả tinh thần lẫn thể chất.

- Dọn dẹp các mối quan hệ không lành mạnh: nếu bạn thấy phần lớn các tương tác đều
khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc, khi đó bạn nên tìm cách hoặc cải thiện các mối quan hệ hoặc loại bỏ một số người khỏi cuộc sống của mình.

- Dọn dẹp không gian quanh bạn: khi môi trường của bạn bừa bộn, sự rối loạn thị
giác sẽ làm giảm khả năng tập trung. Sự bừa bộn cũng làm giảm khả năng xử lý thông tin của não. Ngoài ra nó chắc chắn sẽ ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng của bạn.

- Đặt mục tiêu S.M.A.R.T: Mình thường hay đặt mục tiêu hàng năm, nhưng nhiều mục tiêu không đạt được vì mình quên mất 1 khía cạnh quan trọng trong việc này đó là phải có một deadline cụ thể. Vì vậy chia mục tiêu theo quý sẽ hiệu quả hơn.

[My Linh · Rating 4 out of 5]

Ai ai cũng từng tiêu cực. Người có tính cách tích cực, hay cười, cũng có lúc tiêu cực khi gặp phải vấn đề tồi tệ nào đó. Những suy nghĩ ấy là hết sức bình thường. Vì chúng ta là con người nên phải luôn luôn suy nghĩ, luôn vẫn động não thì mới gọi là sống chứ.

Tuy nhiên, vì quá nhiều suy nghĩ và có cả những suy nghĩ thừa thải nên nó trở nên bất tiện: Đang lái xe nhưng lại nghĩ đến việc sẽ mua những thứ gì và chuẩn bị bữa ăn như thế nào cho tuần sắp tới, đang xem phim nhưng lại chợt nhớ ra bản thân đã quên trả lời tin nhắn của một người không quan trọng, nghĩ cách làm như nào để làm hòa với người yêu,...

Có thể gọi là "biết lo xa", nhưng lo xa để làm gì mà bỏ lỡ khoảnh khắc ở hiện tại. Chẳng phải những suy nghĩ đến không đúng lúc như vậy thật ra lại hủy hoại niềm vui hiện diện trước mắt hay sao?

Vậy nên ta cần có thói quen sắp xếp, dọn dẹp những bừa bộn trong cuộc sống: ý nghĩ tiêu cực, vô định hướng trong tương lai, những mối quan hệ toxic, không biết giá trị của bạn thân,...Đó là một mớ hỗn độn trong tâm trí – thứ đang ngăn bạn tập trung và tĩnh tâm hơn.

Tất cả những điều trong máy hút bụi "Tối giản tâm trí" đều dựa trên cơ sở khoa học, có thể dọn dẹp một cách sạch sẽ nhất để tạo nên những thay đổi lâu dài tốt cho bản thân của bạn hơn.

[Bruce Do · Rating 4 out of 5]

Sách viết ổn, thực tế để người đọc có thể áp dụng luôn nhưng phần diễn giải (Why) lại hơi ít dành cho người mới bắt đầu tìm hiểu về Chủ nghĩa tối giản nên khó tạo niềm tin đủ tốt. Còn lại thì ổn.

Có một nhược điểm nhỏ là sách PR hơi nhiều về Website của tác giả???

[Trí Phạm · Rating 3 out of 5]

Một cuốn sách cẩm nang hành động, có các bước rất cụ thể. Có thể rõ ràng cần thiết cho những tâm trí rối bời. Những ý tưởng trong cuốn sách thiên hướng phật giáo, và hầu hết đều "kiểu cầm tay chỉ việc". Nhưng nên dành cho những ai thích làm trước nghĩ sau.

[Ngo Hoa · Rating 4 out of 5]

Tổng hợp và nhắc lại các ý kiến tối giản từ những quyển sách đã đọc.
Vẫn cần nhắc nhở thường xuyên: 5S đi từ tối giản.
Các trang web hướng dẫn và học tập được nhắc tới trong sách là khá hữu ích.

[Phương Phạm · Rating 3 out of 5]

Vẫn chỉ dừng lại ở mức độ chung chung. Tôi đọc nhiều những thể loại này rồi nên cảm giác các cuốn đọc bây giờ k còn kiểu wow ờ mây zing nữa.
Tựu ra nếu mới đọc sách thì cuốn này khá là ok đấy. Bao quát
Tôi đang cố thu hẹp các lựa chọn tôi không muốn mình luôn phải chọn những gì mình ăn và mặc

[Dang Minh Ngoc · Rating 3 out of 5]

Tối Giản Tâm Trí by S.J. Scott

Điều chỉnh và kiểm soát suy nghĩ.

+ Dọn dẹp
- Ý nghĩ/ suy nghĩ
- Nghĩa vụ
- Mối quan hệ
- Không gian

+ Bài tập tạo ảnh hưởng tích cực

1. Dọn dẹp tâm trí
* Nguyên nhân của suy nghĩ tiêu cực/ hỗn loạn tinh thần
- Căng thẳng hằng ngày
- Mâu thuẫn lựa chọn (nhiều quá nên do dự)
- Xung quanh có nhiều thứ mà k dùng đến (đồ vật, thông tin)
- Định kiến tiêu cực

* Rèn luyện 4 thói quen
- Hít thở sâu, tập trung (5-10p)
- Thiền (Ngồi yên, tập trung hơi thở, loại bỏ suy nghĩ xao lãng)
- Khoanh vùng ý nghĩ tiêu cực, k xác nhận nó là bản ngã của m.
Cần nhận ra quy luật suy nghĩ, ngăn chặn trc khi nó vượt ra.
- Dạy tâm trí những trò mới, lấp đầy bằng sự tích cực.

2. Dọn dẹp nghĩa vụ.
* Xác định những giá trị cốt lõi và ng tắc của cuộc đời: Ta muốn trở thành người tnao, sống tnao.
- Hằng ngày xem xét lại để phù hợp
- Trải qua chuyển tiếp, biến động, nhưng vẫn có đc định hướng giữa những thăng trầm.

*Xác định những ưu tiên trong cs
- Ta muốn dành thời gian, năng lượng, tiền bạc cho điều gì:
Gia đình, hôn nhân
Phát triển bản thân, giải trí, sk
Sự nghiệp
Bạn bè

* Đặt mục tiêu 1 cách chú tâm
- lên kế hoạch cho tương lai, k quá lo lắng, tận hưởng hiện tại và đặt nền móng cho tương lai.
- Tận hưởng từng bước trên hành trình

* Gắn mục tiêu với đam mê
- K thỏa mãn với công việc => ảnh hưởng tới sk tinh thần
- Yêu việc mình làm, làm việc mình yêu.

3. Dọn dẹp mqh
- Các mối quan hệ thân thiết và liên kết xã hội khiến ta giữ được sự vui vẻ.
- con ng sinh ra để kết nối với nhau.
- Khởi tạo và duy trì các mối quan hệ thật chất lượng.

Cải thiện mqh:
- Chú tâm với các mqh quan trọng: lắng nghe chăm chú, nói chân thành, thôi so sánh với ng khác
- Chấp nhận con ng nguyên bản của chính mình.
- Đừng để quá khứ ám ảnh hiện tại và tương lai. Hãy giải quyết những tổn thương quá khứ. Tha thứ.
- Dành sự chú tâm tới bạn đời/ ny. Chú ý đến cx đối phương. Lắng nghe k phán xét. Chân thành. Rút ra bài học từ mâu thuẫn.
- Từ bỏ 1 số người nhất định (làm ta kiệt quệ cx, đau khổ )

4. Dọn dẹp ko gian sống
- Gọn gàng
- Đơn giản hóa các hoạt động, thói quen
- Chú tâm vào các việc nhỏ: đi bộ, uống trà.

21.09.2024
N