Здоровый сон: 21 шаг на пути к хорошему самочувствию

by Шон Стивенсон

Сон — важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона. Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое.

Genres: Health

300 pages, Kindle Edition

Published November 1, 2018

Reviews

[Юлия Бурыкина · Rating 5 out of 5]

В сутках 24 часа-вся разница в том, на что мы их тратим.
Сон очень не дооценён в современном мире, у нас принято много работать, работать до поздна с позицией "на том свете выспимся". У меня нет проблем со сном, я давно приучила себя рано ложиться, а с появлением Пончи в нашей семье мы обеспечили себе ещё и ранние подъемы😀 я знала про мелатониновое окно с 22:00 до 2:00, в которое как раз таки и происходит полное восстановление и омоложение нашего организма, именно поэтому по мимо количества часов сна, важно его качество и ранний отход ко сну. Также много других моментов книги были мне знакомы. Но все равно она мне очень понравилась за комплексный подход, с разных сторон, читается очень легко. Отмечу несколько новых для меня знаний, которые хочу внедрить после прочтения:
✔️Магний для местного применения. Магний помогает бороться со стрессом, снижает мышечное напряжение, расслабляет и успокаивает. Я переодически пропиваю курсы препаратов магния (у меня подтвержденый анализом дефицит), а теперь хочу попробовать и спрей для нанесения на кожу, как оказалось, у нас таких нет( закажу на iherb. ✔️Массаж. Хочу взять за правило хотя бы 1 раз в месяц ходить на массаж. Уже обсудили с моими девочками, что наши редкие девичники лучше переносить из кафе в спа салоны. Пользы для здоровья, тела и души будет больше. ✔️Соляная лампа - хочу приобрести, мягкий красный свет, который она излучает очень полезен в вечерние часы + дополнительная ионизации воздуха, хоть и в очень небольшом объёме. ✔️Приложение убирающее синий свет в смартфоне, уже скачала и за 1,5 часа до сна буду включать.

[Tetiana Mokosii · Rating 5 out of 5]

"Скорректируйте сон и вы улучшите здоровье и жизнь.
Качество сна сильно зависит от питания, физических упражнений, уровня стресса."

[Mira · Rating 5 out of 5]

Все знают, что качественный сон нам необходим, что надо ложиться вовремя. Но знать и не делать = не знать.

Если вы так же, как и я сидите в интернете перед сном, ложитесь поздно и встаете очень тяжело, то очень рекомендую ознакомиться с этой книгой. Очень мотивирует избавиться от привычки ложиться поздно из-за сериалов, бесконечной ленты Инстаграма и т.п.

В книге есть конкретные советы, как сделать сон качественным, не просто вода о том, что сон важен. Есть главы про питание и спорт - тоже конкретные советы (но разумеется, ко всей информации нужно подходить критически, поэтому я еще прочитаю про медицинские и пищевые советы в других источниках).

В конце книги есть классный 14-дневный практикум сна, который я начинаю завтра.

[Alina Andreeva · Rating 4 out of 5]

Последнее время единственная науч поп литература, которая мне нравится - та, которая исследует что-то и имеет доказательную базу. В этой книге хорошо практически все, все понятно, доступно, а главное - нет советов, которые могли бы навредить организму (это всегда очень тонкий лед). 14тидневный практикум я оставила для отпуска.

[Helen Romanova · Rating 5 out of 5]

One of the best books I’ve read last years, can be read lots time concentrating on different topics. Easy to read, empower to try. Valuable advices.

[Victor · Rating 5 out of 5]

Книга огонь, много полезных лайфхаков, интересно и со ссылками на научные исследования.