The Negative Thoughts Workbook: CBT Skills to Overcome the Repetitive Worry, Shame, and Rumination That Drive Anxiety and Depression

by David A. Clark, Robert L. Leahy (Foreword)

A proven-effective CBT approach to help you break the cycle of repetitive negative thinking If you suffer from anxiety or depression, chances are you also experience unwanted, distressing, and repetitive thoughts. These negative thoughts are often grounded in anger, guilt, shame, worry, humiliation, resentment, or regret. And the more you try to gain control over these thoughts, the more they seem to spiral out of your control. So, how can you break free from this self-defeating ‘mind trap,’ and experience lasting peace and relief?

The Negative Thoughts Workbook offers a step-by-step program to help you target and effectively cope with negative thinking patterns. Based on effective cognitive behavioral therapy (CBT) strategies, this practical guide outlines a transdiagnostic approach to managing the thoughts that drive your emotional distress and threaten your mental health and well-being. You are not condemned to a life of constant, chaotic, or disturbing thoughts. If you’re ready to take shelter from the storm inside your head, the easy-to-follow activities in this evidence-based workbook will help you gain control over your cycles of negative thinking.

Discover powerful ways to:

Genres: Psychology, Self Help, Mental Health, Nonfiction

200 pages, Paperback

Published October 1, 2020

Reviews

[Marcelina · Rating 4 out of 5]

temat został dobrze ugryziony, szacun bo trudno jest wyciągnąć niewielką ilość ważnych kwestii z tak ogromnego zagadnienia; mega plus za dużą ilość fajnych ćwiczonek

[Książkolożka · Rating 5 out of 5]

Bardzo dobra- przydatna zarówno w pracy jak i jako książka samopomocowa

[L.L. · Rating 5 out of 5]

Wybierając następną książkę do odsłuchania w pracy, wybrałem tą (od razu, nie czytając nawet ponownie opisu innych czekających w kolejce ;) ), bo chociaż od dawna nie mam jakichś dramatycznych problemów w tematach psychologicznych, ostatnio mi jednak trochę takich myśli krąży i byłem ciekawy czy coś podpowie. A wcześniej, kiedy pierwszy raz na nią natrafiłem, po prostu zaciekawiło mnie jakie wskazówki będzie miał autor.
Książka jest przystępna ale krótka, choć może to i zaleta - żadnego gawędziarstwa, tylko konkrety. Dużo ćwiczeń, trochę przykładów... Myślę, że jest bardzo przydatna dla ludzi, którzy mają problem z negatywnymi myślami, bo zamiast się skupiać na zgaszeniu ich czy odciągnięciu od nich, prezentuje inne narzędzia, gdyż zmiana myśli na siłę często się nie sprawdza.
Oprócz radzenia sobie z zamartwianiem się tym co może się zdarzyć ale jeszcze się nie zdarzyło, czyli nawykiem zamartwiania się i ruminacji, książka podpowiada też jak uporać się z żalem, wstydem, upokorzeniem i urazą z przeszłości. Żałuję, że nie było jeszcze takiej książki (i/lub ja nie trafiłem) kiedy chodziłem jeszcze do szkoły...
Ebooka zatrzymam, bo warto.

"W życiu rzadko zdarzają się chwile, w których nie podejmujemy jakichś decyzji. Niektóre decyzje są trywialne, na przykład dotyczą tego, czy uciąć sobie krótką drzemkę, co zjeść na obiad albo jaki obejrzeć film. Inne zaś są poważne i mają daleko idące konsekwencje, jak choćby wybór zawodu, partnera czy miejsca zamieszkania albo rozpoczęcie zalecanego leczenia. Wszystkie nasze działania i wybory wiążą się z pewnymi rezultatami. Kiedy rezultat jest pomyślny, cieszymy się, że podjęliśmy dobrą decyzję. Ale gdy nasza decyzja doprowadziła do rezultatu negatywnego, często jej żałujemy. Im ważniejsza była decyzja, tym większy odczuwamy żal."
(pdf.str. 118)

- nie lubię podejmować decyzji i często myślę, że chcę już podjąć decyzje, które mam do podjęcia i mieć "z głowy", "załatwione", "móc odpocząć", tylko że... no właśnie, decyzje podejmuje się ciągle i chyba nigdy nie będzie "z głowy". Rzeczywiście rozsądniejszą strategią jest radzić sobie z podejmowaniem decyzji i umieć je potem zaakceptować, nawet jeśli z perspektywy czasu nie wydają się najlepsze. Ta książka podpowiada też jak to zrobić.

(czytana/słuchana: 16.03.2026)
5/5 [8/10]

[Deyth Banger · Rating 4 out of 5]

I like the exercise part some stuff are well put.
In my opinion more of this books we need

In era in which dysfunctionality is priority such healing tactics is like having a cheat sheet.

[GreyAtlas · Rating 4 out of 5]

Very clear and precise background and excercises on how to strengthen the mind.

[Colin Timbrell · Rating 3 out of 5]

It's probably helpful for others, but it didn't grab me as I had hoped.

[Heiki Eesmaa · Rating 1 out of 5]

Abstract and disembodied. For me this is the prototypical worst example of CBT. Go read David Burns instead.

[Eduardo Lira · Rating 3 out of 5]

Buenas herramientas, puedes descargarlo y leerlo de una pasada o a tu ritmo.

[Stephanie · Rating 5 out of 5]

very helpful in mental health. my counselor advised it.