نادي الاحتراق النفسي

by Amr Saleh

!!!هل تشعر أنك أصحبت مُرهقا طيلة الوقت ولا تستطيع المواصلة؟
..تركض في طريق طويل منهك
..ولا تستطيع حتى أن تلتقط أنفاسك
..ولم تتبق لديك أي رغبة ولا طاقة للوصول
..لو كل هذه الأحاسيس تستحوذ عليك, وتمكنت منك
..فهذا يعني أنك نلت عضوية مجانية في نادينا
..أهلًا بك في نادي الاحتراق النفسي
Welcome to Burn-out club

210 pages, Paperback

Published January 23, 2020

About the author

مدرس مساعد في قسم الغدد الصماء والسكر-كلية طب عين شمس
صدرت له روايتان
1- قواعد الرعب العشرون
2- هكذا قتل زارا
وصدرت له مجموعتان قصصيتان
1-حوار مع صديقي الزومبي
2-حكايات الرعب والفزع

Reviews

[ولاء شكري · Rating 2 out of 5]

كتاب بيتكلم فى كل المواضيع الحب، العمل، الملل ،أنواع الشخصيات، الصدمات، الاكتئاب، القلب المكسور، الإبتزاز العاطفى و....
من الآخر .. اللى نفسك فيه هتلاقيه😊

[☁️ Fatima Andalouse☁️ · Rating 4 out of 5]

قبل أن تقول نعم للآخرين تأكد أنك لا تقول لا لنفسك

بابلو كايلو

[Maryam Same · Rating 2 out of 5]

الكتاب يتكلم عن مشكلهه الاحتراق النفسي الوظيفي و اللي يصيب عدد من الموظفين بسبب مطالب جهات العمل \ قله النوم \ ضغط الشغل وكثرته ويتكلم الكتاب عن مشاكل اخرى في العلاقات بشكل عام كتاب جيد

[أخضر أخضر · Rating 4 out of 5]

من منّا لا يحب الشخص اللطيف؟
بالطبع فالجميع يميل ويرغب في التعامل من الشخص الهيّن الرقيق اللطيف..
ولكن ماذا إذا تحوّل هذا الشخص فجأة واشتعل بداخله احتراق حقيقيّ؟
إن اللطف الزائد وتحمّل الضغوطات من غير التنفيس عنها وامتصاص كل سلبيات الآخرين بروح سمحة، قد تحوّلك من شخص متسامح كريم الطباع إلى شخص مضطرب تمامًا لا تقوى على شيء، فربما تفقد نفسك فجأة ويتحوّل شغفك بكلّ شيء إلى رماد..
لذلك..أنت مسؤول عن صحتك النفسيّة ورعاية ذاتك وإمدادها بالطاقة قبل أن تفعل ذلك مع الآخرين!
كلّ هذا يشرحه الكاتب بالتفصيل ويبين لنا معنى الاحتراق، ويأخذنا لعالم الاضطرابات النفسية الصعبة وكيفية التعامل مع أصحابها.

[Ramy · Rating 2 out of 5]

بدأ الكتاب بداية قوية و مباشرة ....
حتى ربعه الاول يتحدث فى قلب الموضوع
الاحتراق النفسي ...الانهاك الناتج عن وظيفة مرهقة نفسيا (دا كان الجزء المهم بالنسبة لي)..او علاقة اجتماعية او عاطفية مضرة ...toxic
(و دا كان الجزء الاقل اهمية)

بدء ب يعني ايه احتراق نفسي...و كيف يحدث ...
و نظرية الملاعق
و الاشخاص المعرضين للاحتراق النفسي اكثر

و متلازمة "أحد" الخوف ...مصطلح عمن يكره بداية اسبوع الشغل لانه يكره الشغل و يكره الضغط النفسي الناجم عنه..

استمر فى التشعب و التعدد
انواع الملل ؟!
نظرية مثلث الحب
الشغف - الالفة - الالتزام
و بناءا عليها انواع الحب السبعة..تقسيم اعجبني ..بس برضه ملوش علاقة ب "الاحتراق النفسي" الوظيفي اللى كنت بقرا الكتاب عشانه

ثم انماط التعلق "العاطفي" برضه
ملوش علاقة ب "الاحتراق النفسي" الوظيفي اللى كنت بقرا الكتاب عشانه

ثم رغي كتير ..اعتبره حشو فى الكتاب
عن العلاقات "العاطفية" الضارة
مشابه لما فى كتب
كيرلس بهجت
المدخل لفهم سيكولوجية الإنسان المهزأ كيف تعرف الانسان المهزأ في أي علاقة
خازوقولوجي - علم دراسة الخازوق كيف يتفادي هذا الانسان السابق العلاقات المضرة



و ف آخر الكتاب عودة لصلب الموضوع "الاحتراق النفسي" الوظيفي
11 حل مقترح

و اخيرا مقولة ل آدم سميث :" دعه يعمل ..دعه يمر" - تقدم المكانه اساسه العمل -
الي :" دعه يعمل - دعه يحترق" - الانهيار و الاحتراق النفسي أساسه الانغماس فى العمل بزيادة -

من وجهة نظري ف بلدنا لا احد يحترق نفسيا من علاقة عاطفيا ..و انما الاغلب و الاوقع و الاكثر ان يحترق من علاقة وظيفية مضرة
الترك فى العلاقات العاطفية اسهل بكثير من الترك فى العلاقات الوظيفية :(




ملخص الكتاب:
 "نظرية د.هانزسيل عن المراحل التي يمر بها الاشخاص الذين يواجهون ضغوط عصبية
1 الانذار alarm reaction stage يتنبه جهاز الشخص العصبي مطلقا كميات من الادرنالين و الكورتيزول "هرمون التوتر" لينبه الجهاز العصبي السمبثاوي للشخص انه يواجه مشكلة"
2 المقاومة resistance الجسم يحاول تعديل الاثار النفسية التى حدثت نتيجة للضغط العصبي يتم تنشيط الجهاز الباراسمبثاوي و تقليل هرمونات الادرنيالين و الكورتيزول ..لكن لو استمر المؤثر الرئيسي للعصبية ستفشل هذه المرحلة
3 مرحلة الانهاك exhaustion حينما توجاه مؤثر عصبي يدوم لفترة طويلة
سنوات من الضغط النفسي و القلق و التوتر تقل مناعتك و تهاجمك الامراض الجسدية و النفسية"
4 بعد او قبل المرحلة السابقة لو نجحت فى التغلب على الضغط العصبي تدخل مرحلة حميدة اسمها recovery
5 لكن الاغلب فى عصرنا نتيجة التسارع و التوتر و التنافسية تقع فريسة للانهاك و تصل لمرحلة الاحتراق النفسي burnout موضوع الكتاب"
 9.52% "= وصف د.هربرت فرودبنجر الاحتراق النفسي بوصف بليغ ..هل شاهدت مبني يحترق ؟ هيكله الخرساني سليم الشبابيك فى مكانها و مع ذلك يتصاعد منه النار و الدخان..هيكله الخارجي سليم و لكنه مدمر من الداخل ..كذلك هو الاحتراق النفسي
= مصطلح acedia "آكاديا" لفظة تستخدم لوصف حالة ارهبان الذين وصلوا الى نقطة شعروا فيها ببساطة انهم غير قادرين على مواصلة الروتين اليومي.."
 =تتجلى الاكاديا ف حياتنا اليومية فتظهر فى صورة اهمال غامر حول وظيفتك,باختصار اى نشاط يتطلب جهد اكبر من تصفح الانترنت ,قد تظنهم مكتئبين هم فقط ببساطة غير مهتمين ..لامبالاة و رغبة هائلة فى الهروب فى الهجرة..ليس لديك رغبة فى فعل شيء الا الصراخ"
 10.95% "= د اليكساندرا ميشيل تقول ان الاحتراق النفسي
يحدث حينما "تكون ساعات العمل و الحمل الوظيفي و الاحتياجات الحياتية"
غير متلائمة مع " الاسترخاء و المكافات و التقدير النفسي""
 = اسباب الاحتراق
1 الانهاك..تعمل مثل ثور فى ساقية ..عذاب سيزيفي..مكتئب و شارد و تنفجر غاضبا فى الاشخاص الخطأ
2 اضطراب الهوية..انت لم تعد انت..مجرد ترس فى الة شبيه بتروس اخرى ..مكتئب متشائم الدنيا سودا امامك..شعور مستحوز عليك ب الهجرة و الانعزال
3 الشعور بعدم الانجاز...عمال تجري فى طريق طويل ليس له نهاية.حياة عدمية..تشعر انك روبوت
4 الملل"
 16.19% "= نظرية الملاعق ..لنفرض ان وحدات الطاقة النفسية "التحمل" هى ملاعق شاي صغيرة ..للاصحاء ملاعق اكتر من المرضى ..المعافى لا يشعر بمشكلة ما ان يستيقظ يستمر فى الاختيارات بينما المريض ملاعقه محدودة خلال اليوم و إن انتهت قد يضطر للاقتراض من ملاعق الغد..الاحتراق النفسي يحدث لشخص تنفذ ملاعقه ..دون ان يجد طريقة لاعادة شحن ملاعق جديدة ل يوم جديد ..فلا يستطيع ان يواجه بقية اعمال اليوم التى تواجهه..فيُهنك جسديا قبل نفسيا"
 16.19% "= انواع الاحتراق
1 احتراق ناجم عن الضغط الزائد overload burnout
حينما يعمل شخص بجدية زائدة بحثا عن النجاح مخاطرا بصحته و حياته الشخصية ..مقنعا نفسه بالتأقلم
2 احتراق ناجم عن تدني الروح وا لتحدي under-challenge burnout
هو عكس النوع السابق حينما يواجه الشخص تحدي اكبر من قدراته ..يشعر بعدم التقدير او الملل شخص لا يجد فى عمله اى متعة او شغف
3 الاحتراق الناجم عن الاهمال neglect burnout
يشعر الشخص ب الاهمال و اللاهمية"
 19.05% "=ثلاث اشخاص معرضين للاحتراق النفسي بنسبة اكبر:
1 مدمني العمل workaholic يضحو بصحتهم و حياتهم الاسرية ..لماذا يدمنو العمل ؟ يقظة ضمير زائدة او خوف من الفشل..و بسبب حبهم الزائد للعمل يعانو من حرمان من النوم و ضعف فى وظائف الدماغ
2 مُبهج الناس people pleaser من يساعدو الناس طيلة الوقت و لا يستطيعوا قول لا لأي شخص ..شمعة تحترق لاجل الاخرين و هو سلوك غير صحي .لماذا يفعلو ذلك ؟خوف من الرفض او خوف من الفشل"
 3 الساعي للكمال the perfectionist يجهدوا انفسهم فى اتمام كل شيء بشكل كامل, يضعوا اهداف عالية (اما كل شيء او لا شيء) انتقاديون لانفسهم و الاخرين..المتميزون المتفوقون يرضو ب اى خطوة صغيرة او كبيرة تجاه هدفهم ..بينما الساعون للكمال بعد اى مانع صغير خلال رحلتهم للهدف يتشائمو و يكتئبو ..معايرهم عالية..يركزو على النتائج غير مهتمين بالخطوات ..يكتئبو ان ظل هدف غير منجز معتبرينه فشل .. يخافو من الفشل .هم مماطلين.حساسين للنقد"
 28.57% "= "متلازمة أحد الخوف" او "متلازمة يوم الاحد" حينما تقلق فى اخر يوم من الويك اند حول اول يوم فى العمل او الدراسة ف الاسبوع الجديد..خطورة هذه الحالة انها نذير بالاحتراق"
 30.48% "= انواع الملل الخمسة:
1 indifferent boredom ملل اللامبالاة ..حينما تكون سعيد بنفسك كما انت و لا يهمك اى شيء او اى احد
2 calibrating boredom الملل المعياري "اللامتيقن" شخص يعيش فى قلق غير مرتاح ..هو عالق و غير راض ..يحلم احلام يقظة و يتقوقع على ذاته يراجع اهدافه و يراقب اولوياته
3 searching boredom الملل الباحث عن الذات ..متململ غير راض عن وضعه و لديه ارادة للتغير و التعلم ..هو مجتهد و لكنه لا يزال لديه لا يقين"
 33.33% "4 reactant boredom الملل التفاعلي "الغاضب" ..اخطرهم وصل به الملل لدرجة اصبح ك قنبلة موقوتة و الغضب لانه مجبر على وضعه
5 apathetic boredom ملل الفتور"اللامبالي" ..تراكم الاحباط و الفشل أدى الى فقد الشغف و حينما تسأله أسعيد انت ام حزين يجيبك مش فارقة ..شخص فقد الدافعية"
 34.76% "= نظرية مثلث الحب ل روبرت ستيرنبيرج the triangular theory of love
1 الضلع الاول الشغف ..الانجذاب العاطفي او الجنسي تجاه شخص ما
2 الضلع الثاني الألفة intimacy ألشعور ب الامان لوجودك بالقرب من شخص ما
3 الضلع الثالث الالتزام commitment و هو نتيجة لقرار الشخص بالاتلزام التام و البقاء مع محبوبه"
 36.19% "و نتيجة على ذلك فانواع الحب كما يلي
1 حب الافتتان= شغف فقط بدون آلفة ولا التزام
2 حب رومانسي = شغف وآلفة بدون الالتزام
3 (مثل زواج الاقارب)حب الرفقاء = آلفة والتزام بدون شغف
4 (مثل زواج المشاهير)الحب الاحمق= شغف و التزام بدون آلفة
5 الميل او الاعجاب:الفة بدون شغف وبدون التزام (مثل صداقة طويلة الامد بين ولد و بنت)
6 الحب الفارغ=التزام فقط بدون شغف او آلفة (مثل الزيجات التى المال محورها)
7 الحب الكامل=شغف+آلفة+التزام"
 انماط للتعلق فى الارتباط 3 انماط مرضية
و نمط واحد صحي
1 النمط القلق Anxious ِشريك العلاقة حساس و هش و متطلب جدا ,دائما خائف من هجرك له ردود افعاله عنيفة و يراك مسؤل عن كل مشكلة او نقص او تقصير يحدث فى حياته
2 النمط الانطوائي avoidant ليس بارد و انما فقط لا يعرف كيف يعبر عما بداخله .سعيد بمفرده مكتفي بنفسه كليا لو شريكه هدده بتركه يقول ببساطة مش فارقة
3 النمط المشوش disorganized يخاف من الارتباط متقلب مزاجي"
 39.05% "4 نمط التعلق الآمن secure كل طرف فيها متعلق ب الاخر و لكنه مدرك لحاجته لجزء من المساحة الشخصية ..هناك اختلافات و لكن هناك مساحة للتفاهم اكبر ..
= الكتاب عنوانه الاحتراق النفسي ...و بعد شوية حاد عن موضوعه بقا عن انواع الحب و انواع التعلق و انواع الشخصية و علامات العلاقة الـ toxic وكأن المؤلف مش لاقى مادة عن بقية موضوع عنوان الكتاب ف قعد يجيب موضوعات من الشرق و من الغرب"
 لكن الاحتراق ليست عملية تدريجية في كل الاوقات بل قد تطيح كلمة واحدة بالنظام بأكلمه لذا فهام جدا أن نحذر من كلماتنا..فقد تكون قاتلة كالرصاص...كلمة تهد"
 96.19% "بعض الاستراتيجيات التى تفيد مع الاحتراق النفسي:
1 اللجوء الى الله ...الاهتمام بالناحية الروحية
2 فكر في "لماذا احترقت" ..السبب..حاول ان تكتب الاسباب جذور المشكلة و تكتب مشاعرك السلبية حولها و كيف يمكن "ادارة" تلك المشاعر السلبية و التغلب عليها
3 ركز على الاساسيات ..اهتم ب جسدك .الرياضة الاكل النوم شرب الماء
4 خد اجازة للتخلص من توتر العمل
5 اعادة تقييم اهدافك..لتر ان طان عملك متوافق مع قييمك وسيحقق لك اهدافك ام لا"
 96.67% "6 تعلم ان تقول لا ..حتى لا تتحمل اى مسؤليات او اعمال اضافية
7 مارس التفكير الايجابي..احتفل بانتصارتك اليومية حتى وإن كانت صغيرة
8 طلب العون من الاخرين ب المساعدة الفعلية او حتى مجرد الاستماع لفضفضتك
9 طور من نفسك
10 غير وظيفتك..لوظيفة اقل ضغوط.. او حتى ابدأ عملك الخاص
11 اللجوء لطبيب نفسي"
 99.52% "من مقولة ادم سميث :" دعه يعمل ..دعه يمر"
الى "دعه يعمل ..دعه يحترق""


الكتاب القادم : حكايات من أرض الظلام - مجموعة قصصية لـ
Shirley Jackson

[ياسمين خليفة · Rating 2 out of 5]

موضوع الكتاب عن الاحتراق النفسي بسبب ضغط العمل أو بسبب الضغط في العلاقة العاطفية
مهم جدا لكن للأسف التناول للموضوع كان سريع وغير عميق يشبه منشورات الفيسبوك
ايضا يعيب الكاتب خلط العامية باللغة العربية والاخطاء الاملائية والتي لا ألوم الكاتب بسببها ولكنها بالتأكيد مسئولية دار النشر

[Hassan Ezz ElDin · Rating 4 out of 5]

كتاب جميل
يتضمن كم كبير من المعلومات

يؤخذ من وجهة نظري
ترتيب الكتاب
وطريقة الربط مع الواقع

[ivy · Rating 3 out of 5]

كتاب رائع، يشرح كثير من شخصيات الانسان و نظرة واقعيه للعلاقات السامة
لكن يحتوي على جزء misogyny ما حبيته

[Ahmed Abd Elmonsef · Rating 1 out of 5]

كان محتاج مراجع علمية أكتر من كده .. كمان دخلنا في حاجات كتير وسبنا الاحتراق النفسي نفسه اللي هو موضوع الكتاب .. كان الأولى التركيز على موضوع الكتاب لأنه ظاهرة مهمة محتاجة نديها حقها العلمي

[Nour Sobhy · Rating 1 out of 5]

الكاتب بيجمع شوية كلام تريندي على بعض من كل شكل ولون وخلاص

[Ahmed Mandour · Rating 2 out of 5]

كتاب متوسط و سرعان ما تنسى ما به بعد الانتهاء من قراءته.