Kopfzerbrechen: Wenn das Grübeln zur Belastung wird

by Olle Wadström, Leena Flegler (Translator)

Warum können wir nicht aufhören zu grübeln?
Unnötiges Kopfzerbrechen und schlaflose Nächte – ständiges Grübeln zermürbt. Wir quälen uns mit immer wiederkehrenden Gedanken, ohne zu einem Schlusspunkt zu gelangen, suchen Antworten auf Fragen, für die es keine (eindeutigen) Antworten gibt, oder Erklärungen für Unfassbares. Oft wird Ablenkung als Maßnahme gegen das Grübeln empfohlen. Doch tatsächlich macht diese Strategie es nur schlimmer. Die grüblerischen Gedanken schleichen sich immer wieder in unsere Köpfe. Wie bei einem Tennisspiel – bei dem die beunruhigenden Gedanken und die innere Unruhe, die sie mit sich bringen, stets gewinnen.
In diesem Buch analysiert Olle Wadström die Dynamik des Grübelns. Er erklärt, warum wir grübeln, was das Grübeln antreibt und warum es so schwerfällt, es zu stoppen. Er stellt eine Methode vor, die darauf abzielt, das Gehirn zu „trainieren“, sodass es beunruhigende Gedanken und Sorgen gar nicht erst produziert und das Grübeln auf diese Weise fortdauernd unterbunden wird.

Genres: Psychology, Nonfiction, Self Help

144 pages, Kindle Edition

First published September 1, 2007

Reviews

[Richard · Rating 4 out of 5]

"Ruminating is a shifting between discomforting thoughts and comforting thoughts." The idea in this book is the comforting thoughts act as a reward for the discomforting thoughts, leading to a cycle of discomforting thoughts, and increasing anxiety. In this case, "no logical arguments will work on [the thought]. You cannot countercondition with the help of logic or knowledge."

(BTW: "Brooding without anxiety is called problem solving, [...] where the comforting thoughts correspond to solutions, explanations, and brilliant and stimulating ideas at their best.")

The idea is to accept the discomforting thought, rather than fight it. If your response to worry is: "yeah, that might be true, so what?", you're probably OK. The phrase for this approach is "exposure with response prevention". This goes along with mindfulness where you might examine the thought as a thought, rather than getting tangled up with it. Distraction (doing something else) might help, but won't solve much.

Being told to "think positive" is unlikely to help, and could well just make your situation worse. The book suggests the opposite to break the cycle: "Expose yourself to your worst thought. Allow yourself to think these worst scenarios—your worsening discomforting thoughts. But do not allow yourself to think of something that might save you. Do not think of how you can save yourself. Do not allow yourself to think comforting thoughts."

[Geh_mal_lesen]

Ich möchte das Buch gar nicht werten, da es ein Sachbuch ist.
Möchte dazu aber sagen, dass mir seine Theorie nicht ganz logisch erscheint, aber kann ja gut sein, dass es wirklich bei einigen Grübelein funktioniert

[Elle · Rating 3 out of 5]

3,5 ⭐️

Bra bok som handledning för att hantera ångest.

[Robert Jonsson · Rating 3 out of 5]

Att sätta en sådan här bok i händerna på en poet. En som vänder och vrider på allt. En människa som plockar sönder varenda beståndsdel till där inte finns mer än en atomkärna kvar, vilken absolut måste klyvas. Det är lite som att hälla i kungen en flaska brännvin, snurra runt han en halv dag, köra han till Burträsk och fråga honom var fan han är. Ska jag sammanfatta boken i en mening så blir den. Lär dig att älska bomben. En lite mer djuplodande analys kring resonemangen i boken är att stoppa ältandet genom att få stopp på tanketennisen. Att sträva mot en manjana, manjana-attityd. Detta genom att anta en rent fatalistisk hållning. Världen kommer att gå åt helvete, men det är ödesbestämt och vad fan kan jag göra åt det egentligen. Eller att tänka en ännu värre tanke istället för en tröstetanke när ältandet dyker upp. Att istället för att tänka ”Jag har nog cancer”, vilket följs av en tröstetanke, ”men varför ska jag ha det jag går inte ner i vikt.” Och sedan ett” Jo men jag har nog det ändå, det blöder ju ur mitt arsle.” Följt av ännu en tröstetanke.
För att stoppa detta så ska man tänka en ännu värre, inkompatibel tanke, vilket förhindrar tröstetanken och därmed exponerar en för ångesten. Vilket gör att utsläckning av betingningen sker.
Typ att jo jag har nog cancer och inte nog med det, den är nog så grav att mitt förstånd har sprängts undan av en djävulsk tumör. Och detta kan jag inte göra något åt. Se den tanken, värdera den inte, bara vila i det. Eller min flickvän har nog en älskare. Tänk då, inte bara har hon en älskare. Hon har minst femton och är en känslokall narcissistisk sexberoende psykopat som aldrig haft en äkta känsla för mig. Då kommer man åt betingningen, ältandet och tanketennisen.

[M. Bayoush · Rating 4 out of 5]

Bortsett från att den är extremt upprepande så är den väldigt användbar. Även om jag inte ser mig själv som en ältande/valande person så kom jag på mig själv ha tendenser där jag undviker situationer just för att undvika ältande, vilket i sig är problematiskt. Så jag är tacksam för insikten och verktygen att hantera problematiska och begränsande beteenden

[Louise Lennartsson · Rating 2 out of 5]

Otroligt störig ton. Även om det finns hjälpsamma tips kan jag inte sluta älta att författaren inte bemödade sig med att anlita en korrekturläsare.

[Ralf · Rating 3 out of 5]

Olle Wadström presents a pretty plausible explanation of how rumination may work behind the scenes as well as practical recommendations for stopping / reducing it. Unfortunately, it shows that he's not exactly a professional writer and/or couldn't afford an editor. Some points are repeated ad nauseam, a suprising amount of orthographical and grammatical errors disrupt the reading flow, and the author often adopts an annoyingly patronizing tone. Still, the book is mercifully short and its content interesting. I have a sneaking suspicion Wadström's theory may be oversimplifying the issue a bit, but his approach is worth trying.

[Linn Jansson · Rating 4 out of 5]

En väldigt hjälpsam bok, med flera bra verktyg som förklaras på ett tydligt och lättförståerligt sätt. Har gett mig insikt kring hur ältande fungerar, däremot är den extremt upprepande och innehåller vissa felstavningar. Dock är det bara att skumma förbi om man tycker vissa delar är för upprepande. Helt klart värd att läsa!

[Johanna · Rating 4 out of 5]

Wadström har ett underbart koncist och rättframt sätt att beskriva beteendeanalys som på något vis lyckas både underhålla och charma mig som läsare. Uppfriskande i en tid av pretention. Rekommenderar appendixen där vi får ta del av hans osannolikt hårda terapeutstil i mailkonversation med sin patient.

[Robin Streger · Rating 5 out of 5]

Riktigt bra bok för övertänkande och ångest. Många bra tips och tricks och nya sätt att tänka. Rekommenderar!

[Erik Söderlund · Rating 5 out of 5]

Beskriver en metod för att sluta grubbla. Metoden backas genom den litteraturstudie som på ett bra sätt beskrivs och genom psykologens upplevelser med patienter. Praktisk tillämpning av metoden, som går ut på att inte aktivt försöka dämpa ångestframkallande tankar genom tröstetankar (så som det är ingen fara, du kunde inte gjort bättre och vem bryr sig om xx år), beskrivs också utförligt. Ok att istället tänka ex inshallah eller det kommer gå att åt helvete. Då tröttnar man till slut på den annars ångestframkallande tanken. Metoden fungerar väldigt bra för mig.