うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

by Hossy, ほっしー, 和田 秀樹

精神科医・和田秀樹先生、推薦!!Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね！」がついた大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化！「うつマッピング」とは、長年うつ病に苦しんできた著者が、たくさんの治療法を試してきたなかで、「効果があったこと」「なかったこと」を1枚の図にしたものです。本書では、著者の「うつマッピング」に即して、「効果高い・お手軽」な対処法から「効果低い・難しい」対処法まで、自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。まさに、経験者だから書ける、「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です！１《効果高い・お手軽》Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……２《効果高い・難しい》読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……３《効果低い・お手軽》Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……４《効果低い・難しい》食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ全部で33の方法を収録。きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。ぜひ、今のあなたが、ほんの少し&

258 pages, Kindle Edition

Published October 19, 2018

Reviews

[Mirai · Rating 5 out of 5]

จะพูดถึงเล่มนี้ยังไงดี...
จะว่าเป็นหนังสือฮาวทูก็ไม่ใช่ หรือจะเป็นหนังสือเล่าประสบการณ์ชีวิตของผู้เขียนก็ไม่เชิง แต่มันคือการผสมผสานของทั้งสองอย่างมากกว่า

คือ ผู้เขียนได้ใช้ชีวิตตัวเองเพื่อเป็น "หนูทดลอง" ในการรักษาโรคซึมเศร้าด้วยวิธีการหรือกิจกรรมรูปแบบต่างๆ พร้อมกับทำ "แผนภาพบำบัด" ออกมา เพื่ออธิบายให้เห็นชัดว่า วิธีการรักษาใดบ้างที่ได้ผลดีหรือได้ผลไม่ดี วิธีการรักษาใดบ้างที่สามารถทำได้ง่ายๆ ใช้ต้นทุนน้อย หรือทำยาก มีค่าใช้จ่ายเยอะ

เราว่าแนวคิดในการเขียนเล่มนี้เจ๋งดี เพราะผู้เขียนได้รวบรวมกิจกรรมหรือวิธีการรักษาเอาไว้มากมายแบบเยอะจนน่าเหลือเชื่อ พร้อมกับการอธิบายเสริมเปรียบเทียบถึงข้อดีข้อเสีย และพูดเสริมประเด็นอื่นแยกย่อยเพื่อประกอบการพิจารณา ถึงแม้ว่าเล่มนี้จะเป็นความเห็นของผู้เขียนล้วนๆ และบางกิจกรรมอาจจะไม่ได้ผลกับทุกคน แต่อย่างน้อย การที่ผู้เขียนลิสต์รายชื่อกิจกรรมบำบัดพวกนี้ออกมา มันก็ง่ายแก่เราในการพิจารณาและเลือกสรรดี

[Ferna · Rating 4 out of 5]

เป็นอีกเล่มที่แนะนำสำหรับคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า หรือคนที่ใกล้ชิดกับคนที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า เนื่องจากหนังสือแปลมาจากภาษาญี่ปุ่น เลยอาจจะมีบางบทที่จะต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับบริบททางสังคมของประเทศญี่ปุ่นด้วย แต่โดยรวมแล้วก็ได้ประโยชน์และเข้าใจได้ง่าย จากการอธิบายผ่านแผนภาพและแบ่งเป็นบทต่างๆ
.
เล่มนี้เป็นเรื่องเล่าจากประสบการณ์จริงของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ที่ได้รับความนิยมจากการทำ "แผนภาพบำบัด" ผ่านทางทวิตเตอร์และได้รับความนิยมในประเทศญี่ปุ่น
.
หน้าปกมีปั๊มนูนตรงชื่อหนังสือ และตรงแมวคาแรกเตอร์ประจำเล่ม <3

[Nonnin · Rating 1 out of 5]

1/5 ส่วนตัวมองว่าถ้าบำบัดซึมเศร้าด้วยCBTแล้วได้ผลดี หนังสือเล่มนี้ไม่จำเป็นเลยแม้แต่นิดเดียวค่ะ หนังสือแค่บอกวิธีการในหลายๆแบบเฉยๆ

[Mukii · Rating 5 out of 5]

เป็นเรื่องเล่าจากประสบการณ์ของคนเป็นซึมเศร้าที่เขียนด้วยสำนวนเป็นกันเองกึ่งวิชาการ อ่านง่ายและสามารถนำไปใช้ได้จริง