Los cuatro hábitos de la gente delgada

by Luis Navarro

Con este revolucionario método aprenderás a gestionar tu ansiedad y tus emociones y a aplicar, poco a poco, los 4 hábitos cotidianos que te ayudarán a perder peso progresivamente y sin esfuerzo. Es decir, adelgazarás de una forma natural y saludable. Es, además, una aventura en la que descubrirás la inteligencia de tu estómago, aceptarás tu cuerpo y te liberarás de la mentalidad de dieta, que es la causante de la ansiedad, la culpabilidad y el sobrepeso.

Genres: Audiobook

256 pages, Paperback

Published February 1, 2019

Reviews

[Dimitar Iliev · Rating 5 out of 5]

Este audiolibro es justo lo que necesitaba. Explica porqué las dietas y los controles alimentarios no funcionan y están inevitablemente destinados al fracaso. Yo lo he experimentado. Es cierto que durante mi cambio físico bajé drásticamente de peso (fueron en total más de 30kg), pero he llegado al peso natural de mi cuerpo y me obsesiono con bajar más cuando realmente no es necesario (como dato innecesario, son 72-73kg). Por lo que me generaba muchísima ansiedad todo lo relacionado con la comida. No podía dormir pensando en qué comer al día siguiente, qué cantidad, forma de cocinarlo, hora, TODO. Llegué al punto de estar constantemente pensando en comida, las 24h del día, no podía dormir pensando en eso. Una obsesión insana.
Cuando me encontré este libro ayer, sólo con los primeros 30 minutos me di cuenta que era lo que necesitaba. Aprender a comer y tener una buena relación con la comida. Básicamente, enseña a no prohibirte comidas, comer cuando tengas hambre, parar cuando sientas saciedad y no usar la comida como antidepresivo.
Es en esencia algo que las personas normales hacen sin siquiera darse cuenta, pero para alguien que o entrene mucho, o haya realizado un cambio físico drástico, no se aplica. En esas etapas el control de la alimentación es exhaustivo (en el tema del entreno, para regular adecuadamente los macros). Al final acabas por colapsar. Hoy he probado a comer con este método, comiendo lo que me ha apetecido (que han sido muchas verduras) y parando cuando sentí saciedad. Sorprendentemente he consumido muchas menos calorías de lo normal y me he sentido muchísimo mejor conmigo mismo.
Si tienes una mala relación con la comida, estás harto/a de dietas y esas tonterías, este libro es para ti. Si sueles comer de forma normal, sin preocuparte por nada y te mantienes en un peso estable y “normal”, no te será necesario. En mi experiencia, de querer morir cada vez que pensaba en comer, me ha ayudado mucho, pero cada caso en un mundo.

Nota: 9/10

[Carlota&Werther · Rating 3 out of 5]

Es un libro para personas que no sepan nada de la corriente HAES ( aceptación del cuerpo de uno tal cual es), y del intuitive eating. Quizás a algunos este enfoque les convenza, pero a mi no (lo que no quiere decir que no lo considere válido para otros)
Lo que dice es: Que hay que aceptarse, decir adiós a la balanza, a las dietas, que hay que comprar un espejo y verse entero sin criticarse.Básicamente, que el rechazo por el propio cuerpo es lo que impide adelgazar.El método sería: comer cuando se tiene hambre, y parar cuando se deja de tener hambre. Las señales del hambre pueden ser internas o externas, los que obedecen a las externas, son gordos, entonces propone volver a "reconectar con las señales internas" a través del entrenamiento y recuperar la autorregulación... y esto se logra... con su propio Método Navarro.
Luego enseña a distinguir verdadero hambre de los ruidos provocados de los jugos intestinales y dice que hay que hacerse una pregunta cada vez que intentes comer algo" realmente tengo hambre"?
De cualquier manera creo que es un libro bastante completo (escrito en español) sobre este tema y puede servir mucho a quienes no conocen esta corriente de pensamiento.

[Charlie Parra · Rating 3 out of 5]

El libro toca temas muy interesantes. Estoy de acuerdo con una gran parte de lo que aquí se menciona, sin embargo, soy creyente de que en muchos casos es necesaria la ayuda profesional (un nutricionista por ejemplo).

He luchado contra la obesidad la mayor parte de mi vida adulta, por lo que sí me resultó muy estimulante la lectura.

Principalmente la Parte 3, donde se habla de las emociones, que es un tema que me apasiona mucho.

[Utopía - Ana Calatayud L. · Rating 4 out of 5]

Me ha gustado mucho.
El título es puro marketing. Lo odio.
El libro no va de estar delgada; el libro va de reconciliarte con tu cuerpo, con tus emociones y, por ende, con la comida.
Es un libro que se preocupa por la psicología y la autoestima de las personas. Cosas mucho más significativas que estar "delgada".

Lo recomiendo mucho para cualquier persona que quiera derribar las barreras y pensamientos tóxicos que la cultura de la dieta nos ha inculcado desde peques.

Eso sí, cuidado si estás atravesando un TCA. Es un libro respetuoso, pero no deja de ser un libro de autoayuda que pretende venderte un programa. No es una terapia, no es un psicólogo.
Como curiosidad está guay, pero si tienes asuntos que tratar respecto a este tema, te recomiendo primero ir a terapia con un profesional y luego, si crees que lo necesitas o te apetece, leer el libro.

Yo lo he escuchado en audiolibro y la locución es maravillosa.
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[Alina · Rating 3 out of 5]

Es un buen libro para reflexionar sobre nuestra relación con la comida. Aunque creo que le sobran páginas porque es bastante repetitivo!

[Booksfoodanddrinks · Rating 3 out of 5]

Interesting

[Ale (Libros Caóticos) · Rating 2 out of 5]

Un libro que para mí no es autoayuda.
Te ayuda a controlar los atracones y la relación tóxica con la comida. La primera y segunda parte me gustó. La tercera con las emociones me resultó aburrida y vendehumos.
No lo recomiendo, ya que cada uno tiene que valorar como se siente al comer o con la comida.
Además, no me gustó la portada, ya que usa a los "delgados" que tienen hábitos saludables, y por suerte se sabe que no es así.
Puedes hacerte análisis y estar delgado y estar hecho un asco.
Si os llama la atención como me llamó a mí se lee rápido y es verdad que te percatas de cosas que no te habías parado a pensar ,pero no lo consideréis como una biblia y menos si teneis TCA.

[Bea PeRa · Rating 4 out of 5]

está bien, un poco redundante

[Pablo Da Silva · Rating 5 out of 5]

**Warning: this text may contain spoilers** Realmente me gustó bastante. Soy una persona que me cuido desde hace tiempo. Conozco lo básico a la hora de perder o ganar peso, nutrición además de entrenar con ejercicios de peso corporal (calistenia). Con lo cual no soy "novato" en esto. Luis Navarro enseña un método al que nunca había escuchado antes, me encantó y lo pongo en práctica. Tal como lo explica el lo de prestar atención mientras comes. Consigo relacionar con lo de la importancia de la masticación de la comida y como esta nos puede beneficiar (otro tema que aprendí) Con lo cual lo que explica el tiene sentido y tiene fácil correlación con otros temas parecidos. Yo aunque entreno muy bien y como muy bien, sigue existiendo la ansiedad y la cantidad algo exagerada en ella en mis comidas. Después de leer el libro todo esto ha reducido un montón. Como con mas "cabeza"(Aunque debería decir estómago jajaja). 💯 recomendable

[Pavitx · Rating 3 out of 5]

Un llibre de propaganda del mètode per a aprimar-se de l'autor. A pesar d'això, tot i ser bastant repetitiu, conté una sèrie de suggeriments que coincideixen de vegades amb consells de dietistes seriosos com Julio Basulto (al llibre "Más vegetales y menos animales¨), com no acabar-se tot el que hi ha al plat. L'autor no és dietista sinó màster en Hipnosi i s'ha format a Estats Units.

Però allò de menjar només quan tinguis gana i de parar quan et sentis saciat (no pas ple) no és tan fàcil. La part de la gestió de les emocions és la menys convincent i la darrera del llibre. Les darreres pàgines són un publireportatge del mètode per aprimar-se del senyor Navarro, MNA, de les inicials en castellà.

[Karina Kastis · Rating 5 out of 5]

El libro es una GRAN HERRAMIENTA para mejorar hábitos alimenticios, me gusta el enfoque que le da al no satanizar ni un alimento, hora de comida etc. Yo no quise tomar el método como definitivo ya que hay personas que aun no tenemos esta percepción de hambre y satisfacción tan marcada (en especial hambre), sin embargo si he estado escuchando mas a mi cuerpo al comer y practicando la higiene que te cuentan en el libro. En una semana he estado mejorando la percepción de saciedad y pienso seguir incorporando estos hábitos poco a poco hasta lograr una alimentación 100% intuitiva.

Nota: todo esto lo estoy llevando a la mano de un profesional especialista en nutrición intuitiva, recomiendo hacerlo si al leerlo y practicarlo aun siguen dudas. De igual manera NO considero que es apto para personas con algún tipo de trastorno alimenticio o adolescentes ya que podría no ser tomado con la madurez que se necesita.

[Margarita Coronado · Rating 5 out of 5]

RECOMIENDO 100%. Este libro me cambió completamente la perspectiva sobre la alimentación, me ayudó a sanar mi relación con la comida y mi cuerpo <3 además de que me hizo cuestionarme todas mis creencias sobre las dietas, los alimentos "Buenos y malos", la ansiedad por comer, etc. Simplemente uno de los mejores libros que he leído en mi vida!! Aplicando todo lo aprendido aquí no he vuelto a tener un atracón de comida desde que comencé con el método que enseña, aunque como en el mismo libro lo dice el autor, es todo un camino el que hay que recorrer, no será perfecto ni rápido y probablemente tenga recaídas, pero me siento con la seguridad de continuar y seguir trabajando en mi misma para lograr mi mejor versión mientras disfruto del proceso.

[Juan Rivera · Rating 5 out of 5]

Confieso que tengo un problema con la comida y muchas veces como por ansiedad y sin control. Llevo tal vez 15 años siempre a “dieta”, controlando mi ingesta de calorías de acuerdo al ejercicio que hago.

Los resultados al principio fueron excelentes, pero ya llevo años sin un avance real.

Y es que como cuando hay una infección y se dan medicinas para la calentura en lugar de un antibiótico; estoy atendiendo a los síntomas y no las causas. Este libro me abrío los ojos para verlo de otra forma, sin dietas, con una filosofía completamente diferente.

Lo empezaré a aplicar y espero no despotricar del mismo, sino obtener estupendos resultados.

En eso andaremos.

[Belinda Lorenzana · Rating 3 out of 5]

Suena bastante lógico lo que propone este terapeuta: hay que aprender a comer sólo cuando se tiene hambre. Tampoco es que sea fácil. Y además está el coponente social: el vino, la cerveza, las resacas de voracidad, etc. Sin embargo, encontré congruente y valiosa su perspectiva.

Funcionó muy bien en formato audiolibro. Hay recomendaciones que me gustaría repasar, así que me descargué el libro en versión para Kindle.

[Daniela Salazar · Rating 5 out of 5]

Justo estoy atravesando un proceso donde no ha sido fácil mi relación con la comida, este libro la está transformando, por eso le doy 5 estrellas, por el transfondo personal que tiene para mí. Tiene un lenguaje muy didáctico para cualquier persona que se está adentrando en este mundo de la nutrición intuitiva.

[Esteban de Jesús Guzmán · Rating 4 out of 5]

No estoy de acuerdo con todo, pero de eso se trata leer, meterse en las ideas de otra persona... Creo que estuvo entretenido y que tiene uno que otro buen consejo. Hay algo de publicidad al final pero no voy a llorar por un par de páginas, no como otros comentarios 😂

[Ramsés Martínez · Rating 4 out of 5]

El título puede ser engañoso, yo le pondría "Mejora la relación con la comida" o similar, que es eso. Para ser el primer libro que leo de esto, lo recomiendo. Me gustó la parte en donde rompe el mito de la dieta. La dieta es como un tempra para la gripa.
Buenos tips

[yessvainilla · Rating 4 out of 5]

Me gustó mucho como se maneja el libro a lo largo de cada capitulo, porque viene con una conclusión y es mas facil de entenderlo. Lo volvería a leer ya que te da buenos tips, donde tambien te ayuda a relacionarte mejor con la comida y no mezclar emociones con esta. Me parece un buen libro

[Sonia Silgado · Rating 4 out of 5]

Salvando un par de cositas esta muy bien. Ayuda mucho a recuperar una buena relación con la comida, a conectar con las sensaciones de hambre, de saciedad y a salir del bucle de comer todo el rato para perder peso y empezar a comer para nutrirte. Lo recomiendo

[Diana Bajares · Rating 4 out of 5]

Excelente libro, te demuestra cómo hace mucho tiempo perdimos la conexión con nuestro estómago y ya no sabemos cuándo realmente tenemos hambre y cómo las emociones y la ansiedad controla nuestra forma de comer y es la razón por la que nos damos atracones, 100% recomendado!

[Natalia . · Rating 3 out of 5]

Interesante punto de vista pero creo que no se debe tomar a la ligera, siempre se debe consultar con especialistas en la materia. El sobrepeso y la obesidad son multifactoriales y es necesario dar un abordaje basado en evidencia científica.

[Marta · Rating 3 out of 5]

Me gusta lo que propone, pero el libro es repetitivo hasta el aburrimiento. Supongo que si no se repitiese tanto, sería poco más que un folleto así que hasta cierto punto lo entiendo, pero se me hizo largo.

[Luis García · Rating 5 out of 5]

Un libro de alimentación escrito por un psicólogo. Sencillo, efectivo y muy útil. Nos enseña a reconectar nuestro cerebro con el estómago, a reconocer el hambre y diferenciarla de las emociones, a gestionar adecuadamente nuestro proceso alimentario.

[Victoria Cardoso]

Escuche el audiolibro por un video que me salió en TikTok. Normalmente no suelo leer libros de nutrición ya que pueden contener sutilmente algunos métodos de TCA. Lo que más me gustó del libro es la premisa del intuitive eating y comer emocionalmente.

[Alicia Gimenez]

4 hábitos simples pero muy conscientes de practicar que ayudan a manejar la relación con la comida. Funciona si se práctica.

[Michelle López González · Rating 2 out of 5]

Una vez más, será que he leído ya mucho sobre el tema pero no me ha aportado gran cosa. No está mal para la gente que no esté tan informada.

[Katia Ibáñez · Rating 3 out of 5]

Tiene ideas interesantes pero nada muy detallado.

[Paola · Rating 3 out of 5]

No me brindó información tan útil como pensé, es mucho más motivación al de lo que parece.

[Juanes Pelaez · Rating 5 out of 5]

Es el mejor enfoque que he conocido sobre el sobrepeso y la inefectividad de las dietas.

[Ann Heitman · Rating 4 out of 5]

Al fin encuentro un libro que da en el punto. Pero el método en sí no es fácil, como nada que tenga que ver con el autocontrol con la alimentación.