Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель

by Бузунов Р. В., Черкасова С. А.

Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность.
Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем.

288 pages, Hardcover

Published January 1, 2020

Reviews

[Semyon Leontyev · Rating 5 out of 5]

Книга проводит с тобой Когнитивно-Поведенческую Терапию по аналогии с тем, как её делает один из авторов в больнице. Поэтому без терпения и желания она не поможет.

Очень круто, что вводится метрика эффективности сна (количество часов сна по отношению ко всему времени в постели) и вся работа строится для её максимизации. Говоря более абстрактно, нужно поменять твои отношения с кроватью — и ты и твой организм должны приучиться, что в кровати они только спят.

Не могу сказать, что сон теперь идеальный, но отношение к этому точно изменилось. Однако в моменты когда не могу уснуть я знаю что делать, и меня это не беспокоит.

[Rustam Eybatov · Rating 5 out of 5]

1️⃣ Без сна невозможно существовать, сон есть у всех даже если и прерывистый. Терапия ограничения постельного времени - ключ к обучению мозга спать в определенное время минимизируя пробуждения

2️⃣ Контроль стимула: а) временной (ложимся и встаем в одно и тоже время); б) пространственный (в кровати только сон и секс); в) ритуальный (после душа/книги/медитации.. следует сон)

3️⃣ Способность организма к засыпанию можно контролировать через циркадные и гормональные ритмы: стимулируем кортизол утром (спорт, солнце..), накапливаем аденозин в течении дня (физическая и умственная активность, ограничение кофеина..) и стимулируем мелатонин вечером (ограничение голубого света, стимулирующего контента..)

[Alexey Averyanov · Rating 4 out of 5]

самое главное - не важно во сколько ты ложишься или встаешь, важно только количество часов сна ))