Mądre mitochondria. Jak opóźnić procesy starzenia i żyć zdrowiej

by Lee Know, Bartłomiej Kotarski (Translator)

Poznaj prawdziwych superbohaterów twojego organizmu! Oto epicka opowieść o intensywnej pracy, jaka odbywa się w komórkach. Dowiedz się, czym jest witamina PQQ, jak kanabinoidy i dieta ketogeniczna oraz suplementacja rybozy mogą zapobiegać przewlekłym chorobom i wydłużać życie nawet o kilkanaście lat.

Genres: Health, Science, Nonfiction, Medicine, Biology, Nutrition, Medical

336 pages, Paperback

First published January 1, 2018

Reviews

[Sandra · Rating 5 out of 5]

Extremely fun and informative book, especially if you are into mitochondria, cellular biology and healthy living, supported not by wishful thinking or conjectures but scientific studies.
A worthy follow-up read to Power, Sex, Suicide: Mitochondria and the Meaning of Life.

[Jen · Rating 5 out of 5]

Not much that I can say other than, read this book, all of you. The first 40 or so pages, I was questioning my ability to understand the biology/physiology that was being spelled out, but I persisted and it was worth it. I was able to follow it all after I focused and I learned A LOT.

Basically most of our health issues stem or are made worse by our mitochondria not being happy, due to over-eating, toxins from the environment, not enough exercise, etc. Most of these diseases that result from unhappy mitochondria are completely preventable. So it is our own fault we are so sick. We just don't realize that what we are doing/eating/not doing, is slowly and sometimes not so slowly, killing us.

I can't do justice to this book in a simple review. I'm not happy with the author saying exercise is the most important thing, cuz I'm lazy and want to sit and read, not actually, you know, DO things, but he's correct and I can't argue with it.

Also, my FAVORITE thing with non-fiction books happens in this one. SCADS of resources, divided by chapter and sections within the chapters, pages and PAGES, all in ITTY BITTY font, so you KNOW it's packed full of TBR and actual facts.

Again, I can't speak highly enough of this book. I am going to buy copies for friends and family, because they need to read this book too. Everyone does. 5, you really need to get this book and read it right now, stars.

My thanks to NetGalley and Chelsea Green Publishing for an eARC copy of this book to read and review.

[Bruce Perry · Rating 5 out of 5]

Excellent, readable review of the science behind mitochondria, which exist in most cells of the body (skeletal muscle, heart, brain, major arteries, etc.), contain their own DNA, and generate the energy you live on (bioenergetics). This book is good for students, especially pre-med, because when you become a physician, you will be (hopefully) much more inclined to prescribe exercise and other alternatives like CBD oil, than Big Pharma meds. The book is also easy to grasp for avid, casual science readers looking for solid health tips and up to date info (like me).

What did I glean from the book that was actionable? More like interesting science writing on the behind-the-scenes mechanisms explaining why exercise is crucial; this activity generates both more mitochondria (biogenesis) and fewer free radicals when the fitter person is at rest. Free radicals can mutate mitochondrial DNA and are a primary driver of disease, but they also have a signaling role that induces biogenesis.

There are also brief but interesting discussions of the beneficial effects on the mitochondria of caloric restriction, cold exposure, fasting, and other "biohacks" that are only going to make you healthier.

This isn't a one-time read; it's a book that most readers will refer to later.

[Mihail · Rating 1 out of 5]

1) Too technical without offering anything new or ground-breaking. Same stuff can be read in any Biology textbook.

2) The references make up about 25% of the book and they are clumped together at its back. In other words, when the auther mentions something, there's no citation in the text - neither name;year, nor [number]. So it's practically impossible to figure out with statements connects to which reference.

3) The practical part of the book is really short and the recommendations are super tight. With most supplements, there's neither dosage, nor means of optimal absorption discussed. Even with magnesium, for example, the author doesn't mention whether we should take malate, oxide, citrate, etc.

4) There's a somewhat sarcastic anti-GMO sentence in the text, but the author does not care to elaborate further, nor substantiate his stance.

Overall, a terrible book on a wonderful subject. If practical applications conerning mitochondrial function is what you seek, then I think websites such as Life Extension and even Self-hacked are a much, much better choice.

[Jess Macallan · Rating 5 out of 5]

This book is a well-researched, evidence-based look at the role of mitochondria and the relationship to overall health. The author spends a lot of necessary time outlining the science, and I'd encourage readers to take their time reading through the information presented because it's explained so thoroughly. This is a book I'd highly recommend to functional medicine and integrative practitioners as it outlines the potential roles of supplements and nutrition.

While the author acknowledges he barely scratched the surface of this fascinating topic, it's a book I could read more than once and pull out different information each time. I hope to read more from this author in the future and look forward to doing further research on nutrition to support mitochondrial health.

I received an e-copy of this book via NetGalley

[Amy]

Great pick for our first Keto Book Club 💙
Good book but wish I had the actual book and not the audiobook.

[Alan · Rating 3 out of 5]

The beginning about science of mitochondria and free radicals was very interesting.

The part about mitochondria being the root of every chronic disease seemed stretched and really dragged for me. Lee Know has a a mitochondial hammer and everything looks like a nail. In summary: eat a good diet, don't eat too much, exercise, get sleep, and you are being good to your mitochondria and good for your health. The bottom line will not be a surprise.

The supplement section was very good in terms of providing good information about what supplements might help (e.g., CoQ10) if you aren't all that good at the diet part or recovering from a serious illness.

[Karen Selick · Rating 5 out of 5]

This excellent book explains how the mitochondria work, what illnesses manifest themselves when the mitochondria malfunction, and what supplements you can take to restore the proper functioning of your mitochondria.

This information is available elsewhere, but you have to dig for it. In this book, it's all collected in one place.

After reading this, you will understand the importance of coenzyme Q10, alpha-lipoic acid, l-carnitine, and other nutrients. You'll also understand precisely why a sedentary lifestyle is harmful to your health, and why exercise is beneficial.

[Martin · Rating 4 out of 5]

A very interesting and well-written book. I learned a lot.

On the topic of caloric restriction, the author doesn't mention that it has the downside of reducing fecundity. The author also says "simply restricting the intake of fat, protein, or carbohydrates without overall calorie reduction does not increase the maximum life span of rodents. It’s the calories that count, not necessarily the type of calories."

That may not be true. Linda Partridge's study on flies showed that if you take a fly with a restricted diet and add back the carbs, fats, or vitamins, the lifespan doesn't change. However, if you add back only the amino acids, the lifespan and fecundity go back to normal. Methionine in particular seems to be important.
Studies: https://www.nature.com/articles/natur..., https://journals.plos.org/plosbiology....


The author also mentions autophagy of mitochondria, but this is worth a closer look. Older mitochondria tend to fuse and become longer and harder to recycle. David Walker's lab found that upregulating Drp-1 promotes mitochondrial fission and autophagy, and overall improves lifespan in flies. https://www.nature.com/articles/s4146.... A perspective worth considering.

[Justin · Rating 4 out of 5]

Not too actionable but has a good overview of Mitochondria. Seems to have 90%+ of the same content as his last book. He literally uses the same theme/examples as in his previous book. I would've thought a bit more diligence would have been merited to at least make this appear like new material (though it looks like he added a few new buzzy supplements).

[Radosław Magiera · Rating 5 out of 5]

Książka Mądre mitochondria. Jak opóźnić procesy starzenia i żyć zdrowiej autorstwa Lee Know, kanadyjskiego licencjonowanego naturopaty, była na mojej liście must read od momentu, kiedy się o niej pierwszy raz dowiedziałem. Niestety w tej kategorii jest też sporo innych rzeczy oczekujących na moje zmiłowanie, więc tak sobie i Mitochondria czekały. Gdybym wcześniej spojrzał na tytuł oryginału, który znacząco różni się od polskiej wersji językowej, prawdopodobnie już dawno bym się za tę książkę zabrał. Przy okazji - rozbieżność między treścią polskiego i angielskiego tytułu jest interesującym przyczynkiem do rozważań na temat tego, jak wydawcy i marketingowcy polscy oraz anglosascy postrzegają potencjalnych nabywców swoich książek, a konkretnie jak postrzegają ich poziom umysłowy. Nasza rodzima wersja sugeruje, że mamy raczej do czynienia z kolejnym poradnikiem dla gospodyń wiejskich lub nawiedzonych poszukiwaczy cudownych diet czy też innych odmian panaceum na wszelkie choroby, zaś angielski wskazuje, iż trafiliśmy na książkę przede wszystkim popularnonaukową. Nie muszę dodawać, że choć polski tytuł nie jest formalnie kłamliwy, to oryginalny zdecydowanie bardziej oddaje zasadniczą problematykę dzieła i brzmi dużo poważniej, bardziej naukowo.

Naturopata zasadniczo brzmi dość pejoratywnie, jak coś pomiędzy szamaństwem czy nawet szalbierstwem a zielarstwem oraz inną medycyną naturalną. Nie znam się na niuansach kanadyjskiej medycyny, ale mam wrażenie, iż w Kanadzie do tej specjalizacji podchodzi się nieco inaczej (być może kluczowy jest tu dodatek licencjonowany). Lee Know pracował bowiem również między innymi jako specjalista do spraw oceny badań naukowych, dyrektor działów badawczo-rozwojowych i jest członkiem rady naukowej Alive (najpopularniejszego kandyjskiego czasopisma poświęconego medycynie naturalnej). W momencie rozpoczęcia lektury o autorze oczywiście niczego nie wiedziałem (powyższe wyczytałem z posłowia i krótkiego researchu w necie), więc nie wpływało to na mój krytycyzm i ocenę treści.

Kontynuując dygresję na temat naturopatii postrzeganej częściowo jako pseudonaukę z jednej strony i klasycznej medycyny zachodniej z drugiej, mam wrażenie, że do obu dziedzin należy podchodzić z dużą dozą krytycyzmu.

Nawiedzony naturopata bez odpowiedniej wiedzy medycznej, naukowej, jest pewnie czymś gorszym nawet niż znachor i pewnie takie przypadki się zdarzają. Niestety „nasza” medycyna nie jest wiele lepsza. Wystarczy wspomnieć choćby zbrodniczą wręcz w swym wydźwięku historię lobotomii. W szerszym ujęciu - jak wskazuje coraz więcej sygnałów potwierdzanych przez medycynę społeczną klasyczna medycyna zachodnia wcale nie ma na celu dobra pacjenta. Cała medyczna nadbudowa, od szpitali i przychodni utrzymujących się z leczenia chorych aż po przemysł farmaceutyczny, nie jest w ogóle zainteresowana w stworzeniu prawdziwie skutecznej profilaktyki, gdyż wtedy niemal wszyscy zatrudnieni w starych specjalnościach musieliby poszukać innej pracy. Tendencja ta jest jeszcze wzmacniana przez wspólny dla całego Zachodu kult ciągłego wzrostu PKB. Samo w sobie jest to idiotyczne, gdyż jak wie każdy, kto prowadzi budżet domowy, przychód brutto nic nie znaczy, liczy się dochód netto, i to po odjęciu wszystkich obciążeń, na przykład rat kredytu. Sęk w tym, że im bardziej rozwinięty kraj, tym większy procent PKB jest generowany przez usługi, w tym medyczne. Paradoksalnie – im bardziej schorowane społeczeństwo, im więcej ludzi musi się leczyć, tym lepiej dla PKB, bo jego wzrost jest generowany na każdym etapie leczenia, od diagnostyki, przez kurację, po przemysły wspierające, na przykład farmację, protetykę, itd.

Innym problemem klasycznej „naukowej” medycyny zachodniej jest nadmierna specjalizacja powodująca leczenie chorób, nie pacjentów i zbliżająca się do wiedzenia wszystkiego o niczym oraz zamknięcie umysłu na inne prądy umysłowe niż schematy wyniesione ze studiów. Przykładem pierwszego wypaczenia jest choćby śp. prof. Zbigniew Religa. Genialny kardiochirurg, człowiek o wielkiej wiedzy w ramach swej specjalizacji, ale jego wiara w to, że człowiek kiedyś będzie nieśmiertelny śmieszyć musi nawet bez odwoływania się do nauki powyżej programu szkoły średniej i świadczy dobitnie o tym, że autorytet w jednej dziedzinie potrafi coraz częściej wykazywać elementarne braki w wiedzy ogólnej, interdyscyplinarnej. Przykładem drugiego jest przypadek znany mi osobiście – gdy rozmowa zeszła na tematy ziołolecznictwa młody obiecujący lekarz zaczął narzekać, że teraz na studiach w ogóle się o tym nie mówi. Wtedy padła propozycja pożyczenia mu opracowań tej tematyki pióra autorów wspartych autorytetem poważnych tytułów naukowych medycyny akademickiej, na co reakcją były wykręty wyraźnie dające do zrozumienia, że tak naprawdę lekarz w ogóle nie jest taką lekturą zainteresowany.

No, ale dość tych dygresji. Wracajmy do Mądrych mitochondriów. Od pierwszych chwil lektura wciągnęła mnie tak, że trudno mi się było od niej oderwać. Musiałem się jednak do tego systematycznie zmuszać, by utrwalić nowe pojęcia i nowe porcje wiedzy oraz dać sobie czas na refleksje. Choć czyta się to bardzo łatwo, ze względu na klarowny, przejrzysty i łatwy w odbiorze styl, to muszę przestrzec przed zbyt szybkim podążaniem naprzód. Ilość wiedzy, która będzie nową dla każdego, kto nie siedzi w biochemii, jest w tym dziele wprost ogromna i jeśli nie chcecie się pogubić, jeśli chcecie nadążać za autorem nie tracąc krytycznej kontroli i śledząc uważnie całość wywodu, musicie w każdej chwili zachować pełną koncentrację i nie dopuszczać do przeskoków, do pozostawiana fragmentów bez pełnego zrozumienia. Jeśli tego dokonacie, Mądre mitochondria odsłonią Wam prawdziwe piękno najnowszych osiągnięć nauki w tej dziedzinie, najnowszych trendów i koncepcji. Myślę, że nawet czytelnik, który nigdy nie otarł się o tę tematykę jest w stanie w pełni zrozumieć wszystko, gdyż jest to jedna z najlepiej napisanych książek popularnonaukowych jakie kiedykolwiek czytałem, ale musicie mieć też świadomość, że będzie to wówczas wymagać dużo więcej wysiłku, niż w przypadku odbiorcy obytego w temacie.

Gdybym nie dowiedział się tego po zakończeniu lektury, z samej treści nigdy nie domyśliłbym się, że autorem jest naturopata. Fakty, teorie, logiczne wywody, wnioski i hipotezy – wszystko na swoim miejscu i z przyłożoną odpowiednią do przedmiotu wagą kojarzą styl autora raczej z jakimś uczonym z zakresu medycyny czy biochemii niż specjalistą medycyny naturalnej. Niejeden autor zajmujący się nie tylko medycyną, ale i naukami podstawowymi, mógłby brać przykład z Lee Know.

Wiedza to gmach, w którym wszystkie poszczególne cegiełki są z sobą powiązane. Nie wszystkie jednakowo mocno, niektórych powiązań nie widzimy, ale poznajemy nie tylko coraz więcej nowych cegiełek, lecz i widzimy coraz więcej powiązań nawet między tymi od dawna znanymi elementami. Z tego właśnie powodu dobra książka popularnonaukowa musi zahaczać o inne, nierzadko z pozoru odległe od głównych rozważań tematy. Mądre mitochondria traktujące o tytułowych organellach i najnowszych osiągnięciach nauki w badaniach nad nimi, płynnie przechodzą w rozważania nad z pozoru odległymi od siebie dziedzinami - zdrowiem i chorobami, starzeniem się, medycyną, samym życiem, dziedziczeniem, religią, polityką społeczną i gospodarczą, eugeniką, epigenetyką, postami i głodówkami, sportem, toksycznością leków i pestycydów, chorobami nowotworowymi, sercu sportowca, genem długowieczności, zaletami czekolady i konopi indyjskich, i wielu, wielu innych, jak m.in. przyczynami powszechności i łatwości nabywania lekooporności. Przy tej ostatniej okazji szkoda tylko, że informacja o tym, iż w Kanadzie i USA jest obowiązek przedstawiania dowodów, iż określony probiotyk stosowany w suplemencie diety nie wykazuje odporności na antybiotyki nie została przez naszego wydawcę uzupełniona o objaśnienie sytuacji w Polsce.

Na uwagę zasługuje pokora autora; zrozumienie własnych ograniczeń, ograniczeń posiadanej wiedzy oraz ogromu niewiedzy. Nie wypowiada on prawd ostatecznych, a jedynie wskazuje co już wiemy, co przypuszczamy, a o czym kompletnie niczego nie wiemy. Nie przeszkadza to jednak w opisaniu trendów, z których najważniejszy dla głównego tematu jest ten, iż coraz więcej chorób dotąd uważanych za spowodowane innymi przyczynami (jak na przykład cukrzyca) ma swe pierwotne źródło w wadliwej pracy mitochondriów a to, co dotychczas było uznawane za przyczynę, jest tylko bezpośrednim efektem takiej dysfunkcji. Bardzo też doceniam zdroworozsądkowe rozumowanie Lee Knowa, nawołujące do umiaru we wszystkim, co niestety nie jest zbyt powszechne wśród propagatorów nowych idei. Podkreśla też, że medycyna mitochondrialna to jedna z najbardziej dynamicznych dziedzin nauki, więc w każdej chwili możemy się spodziewać kolejnych rewolucji i jak sam pisze:

Obserwujemy gwałtowny rozwój tej dziedziny medycyny, a kiedy piszę tę książkę, co tydzień publikowanych jest około 200–300 nowych wyników badań. Ten trend utrzymuje się od ostatnich 5–6 lat, w trakcie których gromadziłem materiały naukowe na potrzeby swojej publikacji!

Problem polega na tym, że im dokładniej badamy tę dziedzinę, tym bardziej staje się ona zagmatwana. Najnowsze badania dotyczą interakcji między mitochondriami a innymi organellami, takimi jak peroksysomy i retikulum endoplazmatyczne. Oba mają istotny wpływ na zdrowie mitochondriów. W biologii nigdy nic nie funkcjonuje w izolacji. Od każdej zasady znajdujemy mnóstwo wyjątków, a od nich kolejne wyjątki. Im głębiej docieramy, tym wszystko staje się bardziej skomplikowane.

Trzeba również docenić wskazówki autora kierujące do innych źródeł, jak również sugestię, że w internecie można znaleźć wiele informacji uzupełniających książkę. Niezapomnianym wrażeniem jest na przykład obejrzenie po raz pierwszy animacji 3D z fosforylacji oksydacyjnej (tworzenia ATP).

W książce nie zabrakło perełek, wśród których każdy znajdzie takie, które go zaszokują, zaciekawią i zadziwią. Mnie na przykład zaskoczyło, że w Wielkiej Brytanii od 2015 dozwolona jest metoda sztucznego zapłodnienia w wyniku której rodzą się dzieci, które mają trójkę rodziców biologicznych. Szkoda, że nie ma informacji, jak się ma do tego Kościół, który uważa, że dziecko może mieć tylko dwóch rodziców. Nie mniej zadziwiająca jest informacja, iż są bakterie bardziej wydajne w produkcji energii niż gwiazdy.

Jak już wspomniałem nie jest to opracowanie cudownym przepisem na zdrowie i do niczego takiego nie aspiruje. Zawiera jednak kilka cennych wskazówek dotyczących suplementacji i diety przeciwdziałającej patologicznym objawom starości. Uważny czytelnik sam sobie jednak wyciągnie wnioski co do ogólnego postępowania, gdyż same się nasuwają.

Na zakończenie wspomnę o kolejnej przesłance potwierdzającej wniosek, iż Lee Know choć jest zafascynowany dziedziną, która go pochłania, to zarazem pozostaje umysłem otwartym i krytycznym. Pisząc, że zdrowe mitochondria pozwalają umrzeć zdrowym wspomina, iż niestety wiąże się to również z ryzykiem wzrostu długości życia. Niestety, gdyż tak naprawdę rządy, wbrew deklaracjom, wcale się nie ucieszą, gdyby coś takiego stało się realne. Wystarczy wspomnieć efekty społeczne i ekonomiczne podobnego trendu. Każdy kij ma dwa końce.

Tutaj może się komuś skojarzyć, że Mądre mitochondria są sprzeczne z Bzdietami Traci Mann, o których swego czasu pisałem, gdyż ta ostatnia neguje wszelkie diety z wyjątkiem leczniczych, a Lee Know pozytywnie wyraża się o restrykcjach kalorycznych i diecie ketogenicznej. Jest to jednak sprzeczność pozorna. Traci Mann wykazuje bezsens diet, których celem jest osiągnięcie „idealnej wagi”, natomiast Lee Know z przekonaniem mówi o suplementacji promitochondrialnej, co dietą nie jest i prowadzi rozważania o dietach restrykcyjnych ze względu na mitochondria, nie na wagę, słowo to zresztą niemal w książce nie występuje. Pozostałe rozważania dietetyczne mają charakter wyraźnie leczniczy a poza tym pełne są podkreśleń, iż badania wciąż trwają.

Reasumując muszę stwierdzić, że Mądre mitochondria zaskoczyły mnie jak rzadko która książka. Potężna dawka fascynującej wiedzy podanej w najbardziej przystępny sposób została uzupełniona przez formę w jakie została podana – formę, która wymusza samodzielne myślenie, stawianie pytań i szukanie na nie dalszych, nowszych odpowiedzi. Absolutnie i zdecydowanie polecam

źródło:
https://klub-aa.blogspot.com/2020/05/...

[Ana Thompson · Rating 4 out of 5]

Reads like a biochem textbook although the authors voice shines through at moments. Even though most of the science and mechanisms went over my head, I appreciated the repetition of key takeaways to help me remember them. Definitely informative but wanted more application, especially nutritionally. Learned lots about supplementation for mitochondrial health and some on exercise.

[Lorena · Rating 4 out of 5]

If you're interested in health and longevity, this book provides a good overview of the role that mitochondria play and how we might be able to improve our health by supporting our mitochondria with lifestyle changes and nutritional supplements. It's fairly technical and probably a tough read if you don't have at least some background in biology, but most of the terms you'll need to know are carefully explained in the text as well as the glossary. The author strays a bit off topic occasionally (I didn't really need his thoughts on science and spirituality in this book), but I appreciated how his humorous comments lightened what might otherwise have been a dry read at times.

I would have preferred to see the text broken down into more than 3 chapters, but there are subsections and the text is organized in a logical way. I particularly appreciated the sections on Discarded Theories of Aging and The Mitochondrial Theory of Aging as well as the very practical recommendations regarding supplementation in Chapter 3. Lee Know Nd clearly did a lot of research for this book, and he included an extensive bibliography organized by section so that it's easy to find additional sources of information about topics of interest.

I recommend this book for those interested in health and longevity who won't be frustrated by technical discussion of cell biology and metabolism.

I requested and was provided an ARC through Net Galley that I volunteered to review. Because I have not seen the final published version, I cannot comment on the final editing and formatting. The ARC I received had many errors, but it was an uncorrected proof, so hopefully those mistakes have been corrected.

[Thyme Wisper · Rating 5 out of 5]

Both technical and inspiring

What a read! So much information for how we have energy (or don't), and the REAL CAUSES of chronic diseases and aging. AND what we can DO with this information to improve our health, prevent or resolve chronic disease and increase quality of aging.
Sources of research are extensive in the references section. Much of it is still ongoing!
I have already been in nutritional ketosis for almost two years, but I will be tweaking my approach after reading this. Carnivory is not mentioned and I wonder how that might change his section on supplements and dosages.

[Lauren Butler · Rating 3 out of 5]

Incredibly interesting if you have a strong basis in science or medicine. I came away with the conclusion that mitochondria and energy production are indeed important for just about all health aspects, but was overwhelmed by the number of lifestyle recommendations, supplements, etc.- too many to take into account. Unfortunately, references are clumped together by chapter so there is no way to read more when you have a question about a specific sentence or claim.

[Yael · Rating 2 out of 5]

A very misleading book. Cherry picks if not misinterprets scientific data to fit a narrative of the author. Forcing and interpreting data according to a narrow mindset is all that is wrong and rotten in science. Sadly, many people fall in the charms of these kinds of charlatans...Sorry. Obstruction of science for profit and saying I was right all along is not my cup of tea.

[Charlie · Rating 5 out of 5]

Easy and short read with lots of useful scientific information for implementing a variety anti-aging strategies focused on mitochondrial health.

[Fabian · Rating 5 out of 5]

Very very interesting to me plus the author makes reading it not a boring drag but rather fun.

Great book on the topic of health on the most fundamental (cell) level.

[Aniaszafa · Rating 5 out of 5]

Packed with knowledge about how cells produce energy that makes them live, grow, and die.
Main learning: consume fewer calories

[Michael Payne · Rating 4 out of 5]

Know thine self: We have evolved and coexist with this "force" inside of us. The better we understand this symbiote that is our mitochondria the more we can an understand ourselves.

The mitochondrial theory of aging, is the leading explanation that best describes what is happening as we age with an observed decline in mitochondrial function.

Inside the trillions of cells that compose you (and all other living things including plants) the mitochondria are said to be the powerhouse of our cells as they chemically provide us with energy, called ATP. While your cell has one nucleus with one copy of your DNA, there can be 100-1000 mitochondria inside a single cell and here is the amazing part: our mitochondria have a distinct DNA from our cellular DNA.

You can up-regulate your genetic expression and increase your mitochondrial density and energy by diet, lifestyle and vigorous aerobic activity among other factors. Your mitochondria are constantly dividing, fusing, and killing themselves off via apoptosis and part of the process of cellular autophagy and mitochondrial mitophagy.

This book is not the easiest read, but it is well worth the time as indeed the mitochondria play a key role in setting the clock on the 30,000 days, or so, we get on this planet.

[Jarmo Larsen · Rating 4 out of 5]

A good book about the mitochondra, with a part that is quite technical and should be read as a deeper study when time allows, especially for those who are not very enlightened about the details. In other words, people like me. Otherwise, the beginning and the last part are good and exciting reading about the importance of a healthy mitochondria in the cells. The book shows how this can be achieved and what is important for good mitochondrial health and thus also general health.

Mitochondria plays a greater role in our overall state of health than we often think. The author also provides good insight into supplements and food that help maintain healthy cell health, and not least physical activity. We get, among other things, insight into Q10, NAD+, NADH, L-carnitine and Creatine and the importance it has for good mitochondrial function. A book that can be recommended for those interested in health. The author also makes a point about the so called "junk-DNA", which evolutionists for a long time believed just to be leftovers from our supposed evolutionary past, but new insight into it tells us that it has an important function. The author himself believes in evolution, but he gives a couple of statements that shows a doubting side of him.

[EagleRose · Rating 2 out of 5]

I was very disappointed with this book. Maybe my expectations were too high? I did learn some things, thus the three stars but I felt, most of the book, that he was trying to convince himself that evolution was true. My degree is in science, so even though I believe in Creation according to the Bible, I am very used to wading through the evolution theories in science books. However, I don't want to spend most of the book reading about what I have already waded through many times to glean only a few nuggets of useful information. I felt, sometimes, that he was just rambling instead of getting to the point and the purpose of why I picked the book up in the first place. To be honest, I fell asleep more times than I care to admit while reading it. It was not a pleasurable read, and I dreaded picking it up every day. Also, there were many helpful things he could have added and didn't. Why only recommend supplements for the nutrition that is so necessary? Why not go into the different foods that contain these vitamins?

[Andrew Clough · Rating 2 out of 5]

Disappointing. Ok, I shouldn't have expected the author to mention all the recent exciting science around mitochondria with a name like this but I'd still like something on the future of medicine rather then just supplements in use today. While there is some mention of cutting edge studies- maybe massage rejuvenates mitochondria! - we're in the middle of a replication crisis and I'd hope for some analysis of the quality of studies like their power versus effect size and whether they're controlled or just observational. I think the author is a bit monomaniacal in emphasizing the ways in which every possible disease is or could be tied to mitochondria. Mitochondria obviously play a huge role in fertility problems but I don't get the indirect suggestion that they could relate to Down's Syndrome. And while the author mentions the mutation rate of mitochondria due to free radicals as well as the selective pressure on them in an early chapter he forgets about the later entirely when moving on to later chapters discussing specific diseases, supplements, and exercise.

[Devesh Dahale · Rating 3 out of 5]

A book that helps you understand the role of mitochondria in the health and vitality of living beings. The book exemplifies the old biology adage of "the powerhouse of the cell" and puts the role of mitochondria front and center of being a prerequisite for good health and shows how new research s showing the connection between metabolic dysfunction with mitochondrial dysfunction. The author does a good job of creating a great case for everyone (especially people with chronic illness and adults over 40) to pay attention to mitochondrial health through appropriate supplementation. While the book provides great new knowledge, it appeared very disjointed (poor flow of the book). The author jumps around from one topic to another with little to no transition, which makes it difficult to assess a key theme or summary of the book. I would still recommend it if you you are interested in the topic of cellular energy, ATP and mitochondrial research.

[Amy · Rating 4 out of 5]

A great informative book if you are concerned about your health, the energy your body produces (or isn't) and your longevity. I went with 4 stars only because many might find this book overly scientific, but it definitely is necessary to describe the processes of our body in order to understand how our energy systems work. With that, and re-reading a few pages, it is a wealth of information on what happens with our energy as we age, diseases that are and can be related to the depletion of energy, and how to go about course correcting that depletion. There also is a detailed section on what supplements can get our bodies back into a balanced flow of energy, and specifically lists the doses and forms of said supplements for best utilization. A great book if you're ready to get back into living life at full speed!

[Jill Bowman · Rating 5 out of 5]

A very interesting and readable book. That 5th Star was for writing it in such a way that I was able to understand it. At first (I’m thankful I wasn’t studying this for an exam!) I got all of the ETC, ATP, ADP, etc a bit confused... but then Know suggested I look up oxidative polymerase (?) on YouTube. YouTube became my friend for several pages.
It ended up being VERY understandable and interesting. Because I had it on an e reader from the library I didn’t realize that there are several pages of glossary at the back. That would have been helpful but I managed.
The chapters about the ‘stuff’ we need in our bodies (CoQ10, magnesium, B vitamins, and more) was exactly what I wanted to read - but didn’t know it at first.
The mitochondria in our bodies are truly amazing and we should all know how to care for them. Our lives, literally, depend on it!

[Justyna · Rating 4 out of 5]

Mimo iż pozycja dość trudna do czytania z powodu nagromadzenia analiz i objaśnień biochemicznych (i to nie tylko na początku, ale przez całą książkę), to zdecydowanie warto. Jak już się przebrnie i rozłoży wszystko na czynniki pierwsze, to wiadomo o co chodzi i dlaczego jedno wynika z drugiego.
Bez objaśnień, za to z samym podaniem rozwiązań, nie byłoby to ani jasne, ani przekonujące.

Niemniej uważam, że można by nieco skrócić biochemię i więcej się skupić na rozwiązaniach. Mimo przeczytania rozdziałów o tym co dalej z tą wiedzą robić, nie do końca wiem (poza kilkoma przypadkami) co warto, a co nie warto, czy mogę np. przejść na dietę, czy nie. Rozumiem jednak skąd to się bierze, medycyna się rozwija i cały czas publikowane są wyniki badań.

[Megan F · Rating 2 out of 5]

Ugh. The book claimed to be “an invaluable resource for practitioners…as well as anyone interested in optimizing their health”. While I appreciate that the author is very knowledgable on the topic of mitochondria’s role in health and disease, this read like a text book, it was very dry and I really struggled to get through it. There was little opportunity for practical application of the science to lifestyle choices. The author missed a big opportunity to discuss the impact of glucose intake on cancer and encouraged the reader to “read up on it”, and similarly only briefly addressed the impact of exercise on cognitive function, saying it’s already been addressed in other works. Not sure if I’m proud of myself for powering through or annoyed that I wasted my time.

[Panczito · Rating 4 out of 5]

Fajnie opisana geneza oraz rola fabryk ATP w naszym organizmie. Napisana dość prostym językiem. Poziom zagadnień biochemicznych wymaganych do zrozumienia treści nie jest jakiś super duży ale mimo wszystko laik może być troche zagubiony. Minusem (może dla niektórych zaleta) jests troche pobieżne skupieniu się na pewnych zagadnieniach jak rola ketonów w produkcji energii i kilku innych. Zrekompensowane jest to bogata bibliografia i odniesieniem do badań naukowych. Uważam że to dobra pozycja aby sobie przekartkować przed podejściem do rozszyfrowania cyklu krebsa i artykułów Davida Dobropolskiego.

[Steve · Rating 5 out of 5]

An excellent guide to improving your health at the cellular level. Specifically, at the mitochondria level. There are ways to live a healthier life for a longer period of time. However, our lifestyle (eating too much, lack of exercise, etc) ages us faster, leading to the onset of age-related disease sooner than expected. Excellent resources mentioned in this book, as well as great supplements recommended (most of which I knew about from my previous readings, but most people will probably have never heard of). Get the book, read it, take lots of notes, and start changing your health for the better!