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Il metodo Ongaro
L'approccio scientifico per costruire una vita straordinaria
Vuoi riprendere in mano la tua vita? Recuperare il peso ideale, migliorare la tua salute, ritrovare l'energia per cambiare le cose che ostacolano il tuo benessere psicofisico e adottare nuove e migliori abitudini? In questo libro troverai il codice per trasformarti dentro e fuori, basato su un metodo scientifico e sull'esperienza pregressa di medico, i dati raccolti sul campo e l'attività attuale di coaching di Filippo Ongaro. Ognuno di noi può avere una vita straordinaria se sviluppa la giusta mentalità e impara a potenziare le proprie risorse interne. Questo significa vivere in alta prestazione, una condizione che non riguarda solamente atleti, astronauti o top manager ma tutti noi. Con questo libro sarà come se Filippo fosse al tuo fianco con i suoi suggerimenti su alimentazione, nutraceutica, attività fisica e lavoro interiore, strutturati in un programma di 8 settimane. Ma soprattutto con esclusive strategie mentali che promuovono e facilitano il cambiamento e lo consolidano nel tempo. L'obiettivo è creare un impatto positivo su corpo e psiche, migliorare la realizzazione personale e rafforzare i legami affettivi. Un approccio scientifico unico, testato su migliaia di persone, capace di agire a 360 gradi sulla tua felicità.
Vuoi riprendere in mano la tua vita? Recuperare il peso ideale, migliorare la tua salute, ritrovare l'energia per cambiare le cose che ostacolano il tuo benessere psicofisico e adottare nuove e migliori abitudini? In questo libro troverai il codice per trasformarti dentro e fuori, basato su un metodo scientifico e sull'esperienza pregressa di medico, i dati raccolti sul campo e l'attività attuale di coaching di Filippo Ongaro. Ognuno di noi può avere una vita straordinaria se sviluppa la giusta mentalità e impara a potenziare le proprie risorse interne. Questo significa vivere in alta prestazione, una condizione che non riguarda solamente atleti, astronauti o top manager ma tutti noi. Con questo libro sarà come se Filippo fosse al tuo fianco con i suoi suggerimenti su alimentazione, nutraceutica, attività fisica e lavoro interiore, strutturati in un programma di 8 settimane. Ma soprattutto con esclusive strategie mentali che promuovono e facilitano il cambiamento e lo consolidano nel tempo. L'obiettivo è creare un impatto positivo su corpo e psiche, migliorare la realizzazione personale e rafforzare i legami affettivi. Un approccio scientifico unico, testato su migliaia di persone, capace di agire a 360 gradi sulla tua felicità.
387 pages, Kindle Edition
Published September 10, 2019
14 people are currently reading
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Community Reviews
Displaying 1 - 8 of 8 reviews
June 2, 2020
Libro molto utile, prendere carta e penna e segnate tutto ciò che vi colpisce
July 31, 2023
Il Metodo Ongaro
🚀 Il #libro in 3 Frasi
1. 4 fondamenti scientifici da sfruttare: nutrizione, nutraceutica, allenamento fisico e lavoro interiore sono i primi mattoni per erigere il tuo nuovo edificio.
2. 5 risorse comportamentali da padroneggiare: esistono una serie di risorse personali che è necessario gestire al meglio fino ad arrivare a padroneggiare.
3. 6 mesi per superare se stessi: le ricerche indicano che per sviluppare nuove abitudini e renderle automatiche sono necessari in media 6 mesi.
🎨 Impressioni
Un bel libro che dà dei consigli pratici su come migliorare nell’immediato e con continuità la propria salute
👤 Chi dovrebbe leggerlo?
Chiunque sia interessato alla propria salute e al miglioramento personale
☘️ Come il libro mi ha cambiato?
Libro mi ha permesso di introdurre sin da subito integratore la mia dieta e di cambiare l’allenamento verso uno più cardio
✍🏻 Le mie tre frasi preferite
1. 40 per cento di carboidrati, il 30 per cento di proteine e il 30 per cento di grassi sia la scommessa migliore.
2. Se fatto in modo corretto il digiuno intermittente può aiutare a migliorare i parametri metabolici, a ridurre lo stress ossidativo e a migliorare complessivamente la prestazione psicofisica. Attenzione, però, che potrebbe anche accentuare tendenze scorrette come quella di abbuffarsi quando termina il periodo di digiuno o risposte metaboliche anomale come un aumento eccessivo del cortisolo dato da uno stress non controllato adeguatamente.
3. I MUSCOLI sono importanti ma non bastano. Per essere in forma ci vuole anche resistenza, capacità di lavorare a lungo nel tempo e fiato.
📒 Sommario + Note
Il libro L’autore Frontespizio Introduzione al Metodo La mia storia Prestazione scarsa e bassa soddisfazione Alta prestazione ed elevata soddisfazione La vita come percorso di crescita I 4 fondamenti di una vita a pieno Nutrizione potenziativa Le basi da cui partire Che cosa dice l’epigenetica Quello che sappiamo sul mangiare sano
Due pasti (e i loro effetti) a confronto Un pasto pessimo Un pasto potenziativo Nutrirsi con consapevolezza Carboidrati sì o no? Tutta la verità sulle proteine La guerra ai grassi è finita Grassi buoni Grassi buoni se consumati con moderazione Grassi
Grassi nocivi Grassi e colesterolo Cibo, piacere e felicità Le trappole della spesa La nuova lista della spesa Verdura Frutta Pesce Spezie ed erbe aromatiche Legumi Carne Cereali Uova Olio extravergine di oliva
(EVO) Frutta a guscio e semi Formaggi, burro, latte e yogurt Bevande Cosa ci racconta un’etichetta Denominazione di vendita Elenco degli ingredienti Scadenza Coloranti, conservanti e additivi
Valori nutrizionali Tecniche nutrizionali avanzate Digiuno intermittente Carb cycling La Nutrizione Potenziativa: un nuovo modello di alimentazione Il piatto sano I veri fattori che regolano il dispendio calorico Nutraceutica Perché dico sì agli integratori I nutraceutici essenziali
Multivitaminico e vitamina D Antiossidanti Omega-3 Piante adattogeniche Proteine in polvere Idrossimetilbutirrato (HMB) I nutraceutici avanzati Stress e innalzamento del cortisolo Disequilibri ormonali nell’uomo Disequilibri ormonali nella donna Danni da glicazione Danni da infiammazione Protezione della funzionalità cerebrale
Il valore della personalizzazione Allenamento fisico Epigenetica e allenamento fisico I principi dell’allenamento Il sovraccarico progressivo La specificità La priorità La varietà La periodizzazione Intensità, volume e frequenza di allenamento L’intensità Il volume La frequenza di allenamento Il ruolo della massa muscolare Resistenza e flessibilità Le tecniche cardiofitness Lungo a ritmo medio basso
High Intensity Interval Training (HIIT) Protocollo Tabata Le tecniche di allenamento muscolare più efficaci Peripheral Heart Training (PHT) German Volume Training (GVT) Time Under Tension (TUT) L’importanza del recupero e dell’equilibrio ormonale Lavoro interiore Lo stress: una difesa antica Stress acuto e stress cronico Ipervigilanza e iposoddisfazione L’importanza del controllo Iniziare a meditare Altre tecniche di rilassamento Training autogeno
Rilassamento progressivo di Jacobson Biofeedback Tapping Il diario 5 risorse comportamentali da padroneggiare Percezione Neurocezione e stress Evoluzione e bio-comportamenti Stress e controllo Incongruenza temporale e sensi di colpa La forza di volontà non basta Le strategie per cambiare le percezioni Interpretazione Che cosa significa
interpretare Coscienza, consapevolezza e autosservazione Conoscere il proprio mondo interiore Bisogni, valori, interpretazione e comportamenti Controllo, accettazione e responsabilizzazione Le strategie per cambiare le interpretazioni Focalizzazione Il danno da distrazioni Il ruolo della noia L’effetto della stanchezza Le strategie per migliorare la focalizzazione
Adattamento Diventare come l’acqua Il pericolo di non soddisfare i propri bisogni Adattamento edonistico Le soluzioni errate Evitare i problemi Le strategie per favorire l’adattamento Connessioni Contagiati nel bene e nel male Amici e nemici Potare i rami secchi Superare i sensi di colpa Le strategie per migliorare la qualità delle connessioni 6 mesi per superare se stessi Il concetto di neuroplasticità Che cosa sono le abitudini Il meccanismo delle abitudini Dal sacrificio al piacere: come creare nuove abitudini Abitudini, carattere e identità L’abitudine a fare la vittima 1 ideale da raggiungere Il guerriero dell’anima Crescere per non avere rimpianti Essere resilienti L’importanza delle scelte L’abitudine alla felicità 8 settimane per cambiare vita Settimana 1 1. Nutrizione 2. Nutraceutica
3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 2 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 3 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 4 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 5 1. Nutrizione 2. Nutraceutica
3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 6 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 7 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento 4. Lavoro interiore Settimana 8 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Strategie per un reale cambiamento Creare una strategia vincente
Strategia 1. Per evitare le abitudini negative Biochimica. Piacere non sofferenza Pianificazione. Implementa l’intenzione Consapevolezza. Medita e scrivi il diario Ambiente. Evita gli stimoli che boicottano l’obiettivo Facilitazione. Aggiungi ad abitudini esistenti Strategia 2. Per superare la stanchezza e l’affaticamento decisionale Biochimica. 8 ore di sonno Pianificazione. «Power nap» e
micropause Consapevolezza. Misura la stanchezza Ambiente. Diventa minimalista Facilitazione. Delega Strategia 3. Per superare le distrazioni e la perdita di concentrazione Biochimica. Evita la noia Pianificazione. Blocchi di tempo Consapevolezza. Crea la bolla di concentrazione massimale Ambiente. Elimina dalla vista Facilitazione. Digital detox Strategia 4. Per superare
l’ipervigilanza e l’iposoddisfazione Biochimica. Tecniche di rilassamento Pianificazione. Esperienze e relazioni Consapevolezza. Classifica i tuoi livelli di stress Ambiente. Crea il tuo ritiro sicuro Facilitazione. Costruisci fiducia Strategia 5. Per favorire il contagio sociale positivo Biochimica. Stimola l’ossitocina Pianificazione. Seleziona i rapporti Consapevolezza. Scrivi dei tuoi migliori rapporti Ambiente. Cambia subito giro Facilitazione. Scopri chi la pensa come te Conclusioni Bibliografia Copyright
#libri
🚀 Il #libro in 3 Frasi
1. 4 fondamenti scientifici da sfruttare: nutrizione, nutraceutica, allenamento fisico e lavoro interiore sono i primi mattoni per erigere il tuo nuovo edificio.
2. 5 risorse comportamentali da padroneggiare: esistono una serie di risorse personali che è necessario gestire al meglio fino ad arrivare a padroneggiare.
3. 6 mesi per superare se stessi: le ricerche indicano che per sviluppare nuove abitudini e renderle automatiche sono necessari in media 6 mesi.
🎨 Impressioni
Un bel libro che dà dei consigli pratici su come migliorare nell’immediato e con continuità la propria salute
👤 Chi dovrebbe leggerlo?
Chiunque sia interessato alla propria salute e al miglioramento personale
☘️ Come il libro mi ha cambiato?
Libro mi ha permesso di introdurre sin da subito integratore la mia dieta e di cambiare l’allenamento verso uno più cardio
✍🏻 Le mie tre frasi preferite
1. 40 per cento di carboidrati, il 30 per cento di proteine e il 30 per cento di grassi sia la scommessa migliore.
2. Se fatto in modo corretto il digiuno intermittente può aiutare a migliorare i parametri metabolici, a ridurre lo stress ossidativo e a migliorare complessivamente la prestazione psicofisica. Attenzione, però, che potrebbe anche accentuare tendenze scorrette come quella di abbuffarsi quando termina il periodo di digiuno o risposte metaboliche anomale come un aumento eccessivo del cortisolo dato da uno stress non controllato adeguatamente.
3. I MUSCOLI sono importanti ma non bastano. Per essere in forma ci vuole anche resistenza, capacità di lavorare a lungo nel tempo e fiato.
📒 Sommario + Note
Il libro L’autore Frontespizio Introduzione al Metodo La mia storia Prestazione scarsa e bassa soddisfazione Alta prestazione ed elevata soddisfazione La vita come percorso di crescita I 4 fondamenti di una vita a pieno Nutrizione potenziativa Le basi da cui partire Che cosa dice l’epigenetica Quello che sappiamo sul mangiare sano
Due pasti (e i loro effetti) a confronto Un pasto pessimo Un pasto potenziativo Nutrirsi con consapevolezza Carboidrati sì o no? Tutta la verità sulle proteine La guerra ai grassi è finita Grassi buoni Grassi buoni se consumati con moderazione Grassi
Grassi nocivi Grassi e colesterolo Cibo, piacere e felicità Le trappole della spesa La nuova lista della spesa Verdura Frutta Pesce Spezie ed erbe aromatiche Legumi Carne Cereali Uova Olio extravergine di oliva
(EVO) Frutta a guscio e semi Formaggi, burro, latte e yogurt Bevande Cosa ci racconta un’etichetta Denominazione di vendita Elenco degli ingredienti Scadenza Coloranti, conservanti e additivi
Valori nutrizionali Tecniche nutrizionali avanzate Digiuno intermittente Carb cycling La Nutrizione Potenziativa: un nuovo modello di alimentazione Il piatto sano I veri fattori che regolano il dispendio calorico Nutraceutica Perché dico sì agli integratori I nutraceutici essenziali
Multivitaminico e vitamina D Antiossidanti Omega-3 Piante adattogeniche Proteine in polvere Idrossimetilbutirrato (HMB) I nutraceutici avanzati Stress e innalzamento del cortisolo Disequilibri ormonali nell’uomo Disequilibri ormonali nella donna Danni da glicazione Danni da infiammazione Protezione della funzionalità cerebrale
Il valore della personalizzazione Allenamento fisico Epigenetica e allenamento fisico I principi dell’allenamento Il sovraccarico progressivo La specificità La priorità La varietà La periodizzazione Intensità, volume e frequenza di allenamento L’intensità Il volume La frequenza di allenamento Il ruolo della massa muscolare Resistenza e flessibilità Le tecniche cardiofitness Lungo a ritmo medio basso
High Intensity Interval Training (HIIT) Protocollo Tabata Le tecniche di allenamento muscolare più efficaci Peripheral Heart Training (PHT) German Volume Training (GVT) Time Under Tension (TUT) L’importanza del recupero e dell’equilibrio ormonale Lavoro interiore Lo stress: una difesa antica Stress acuto e stress cronico Ipervigilanza e iposoddisfazione L’importanza del controllo Iniziare a meditare Altre tecniche di rilassamento Training autogeno
Rilassamento progressivo di Jacobson Biofeedback Tapping Il diario 5 risorse comportamentali da padroneggiare Percezione Neurocezione e stress Evoluzione e bio-comportamenti Stress e controllo Incongruenza temporale e sensi di colpa La forza di volontà non basta Le strategie per cambiare le percezioni Interpretazione Che cosa significa
interpretare Coscienza, consapevolezza e autosservazione Conoscere il proprio mondo interiore Bisogni, valori, interpretazione e comportamenti Controllo, accettazione e responsabilizzazione Le strategie per cambiare le interpretazioni Focalizzazione Il danno da distrazioni Il ruolo della noia L’effetto della stanchezza Le strategie per migliorare la focalizzazione
Adattamento Diventare come l’acqua Il pericolo di non soddisfare i propri bisogni Adattamento edonistico Le soluzioni errate Evitare i problemi Le strategie per favorire l’adattamento Connessioni Contagiati nel bene e nel male Amici e nemici Potare i rami secchi Superare i sensi di colpa Le strategie per migliorare la qualità delle connessioni 6 mesi per superare se stessi Il concetto di neuroplasticità Che cosa sono le abitudini Il meccanismo delle abitudini Dal sacrificio al piacere: come creare nuove abitudini Abitudini, carattere e identità L’abitudine a fare la vittima 1 ideale da raggiungere Il guerriero dell’anima Crescere per non avere rimpianti Essere resilienti L’importanza delle scelte L’abitudine alla felicità 8 settimane per cambiare vita Settimana 1 1. Nutrizione 2. Nutraceutica
3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 2 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 3 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 4 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 5 1. Nutrizione 2. Nutraceutica
3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 6 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Settimana 7 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento 4. Lavoro interiore Settimana 8 1. Nutrizione 2. Nutraceutica 3. Allenamento fisico 4. Lavoro interiore Strategie per un reale cambiamento Creare una strategia vincente
Strategia 1. Per evitare le abitudini negative Biochimica. Piacere non sofferenza Pianificazione. Implementa l’intenzione Consapevolezza. Medita e scrivi il diario Ambiente. Evita gli stimoli che boicottano l’obiettivo Facilitazione. Aggiungi ad abitudini esistenti Strategia 2. Per superare la stanchezza e l’affaticamento decisionale Biochimica. 8 ore di sonno Pianificazione. «Power nap» e
micropause Consapevolezza. Misura la stanchezza Ambiente. Diventa minimalista Facilitazione. Delega Strategia 3. Per superare le distrazioni e la perdita di concentrazione Biochimica. Evita la noia Pianificazione. Blocchi di tempo Consapevolezza. Crea la bolla di concentrazione massimale Ambiente. Elimina dalla vista Facilitazione. Digital detox Strategia 4. Per superare
l’ipervigilanza e l’iposoddisfazione Biochimica. Tecniche di rilassamento Pianificazione. Esperienze e relazioni Consapevolezza. Classifica i tuoi livelli di stress Ambiente. Crea il tuo ritiro sicuro Facilitazione. Costruisci fiducia Strategia 5. Per favorire il contagio sociale positivo Biochimica. Stimola l’ossitocina Pianificazione. Seleziona i rapporti Consapevolezza. Scrivi dei tuoi migliori rapporti Ambiente. Cambia subito giro Facilitazione. Scopri chi la pensa come te Conclusioni Bibliografia Copyright
#libri
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September 7, 2025
Letto superficialmente perchè tutti i concetti descritti nel libro li ho interiorizzati grazie ad altri libri e corsi fatti. Oltre che la pratica.
Consigliato per chi vuole cominciare ad affrontare discorso mindset: per avere un'idea su cosa approfondire e in che ordine.
Consigliato per chi vuole cominciare ad affrontare discorso mindset: per avere un'idea su cosa approfondire e in che ordine.
December 2, 2020
Un percorso a 360° verso la versione migliore di sé stessi. Un libro capitato ad hoc in questo 2020.
April 11, 2021
Utili consigli sullo stile di vita
May 17, 2023
Libro carino, con tanti consigli anche molto pratici. Nulla di nuovo però, speravo in qualcosa di più innovativo
November 29, 2020
I very interesting book, not all new for me that I’ve entered into the wellness world some time ago but a full manual for novice including all important principles for the wellness.
Ongaro in a fantastic coach, I like the way used to explain the concepts, really appreciate!
Ongaro in a fantastic coach, I like the way used to explain the concepts, really appreciate!
January 4, 2020
Ben fatto. Utile per chi e' all'inizio e non sa proprio da che parte iniziare. Utile per chi vuole approfondire alcuni aspetti. Utile per come e' strutturato anche per chi ha bisogno di usarlo come "appunti personali" su alcuni argomenti da rivedere ogni tanto. Ben fatto. Credo possa essere utile a molti neofiti e non. Mi e' piaciuta anche la parte "pratica" delle 8 settimane che puo' essere veramente utile a chi deve iniziare da zero.
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