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Mi diario de yoga. Cuerpo y mente sanos en 4 semanas (Edición revisada y actualizada / My Yoga Diary
Un plan de cuatro semanas de yoga que cambiará tu vida.
Descubre los conceptos básicos del yoga para conseguir el equilibrio entre mente y cuerpo. La profesora Xuan-Lan te propone un plan de 28 días con ejercicios de yoga diarios, a través de un método fácil y práctico con más de 70 posturas, 7 ejercicios de meditación y de respiración, y 4 secuencias completas de yoga dinámico para mover el cuerpo al ritmo de la respiración.
En tan solo cuatro semanas temáticas descubrirás los principios y técnicas básicas del yoga para que este se convierta en un estilo y una filosofía de vida positiva y te ayude
- Introducir el yoga en tu día a día.
- Sentirte bien contigo mismo.
- Desarrollar un cuerpo fuerte y sano.
- Estar en armonía con tu entorno.
«El yoga es una disciplina con una filosofía milenaria, que se puede aprender, estudiar y practicar de muchas maneras.»
«En este libro te propongo un método práctico y fácil de introducción al yoga dinámico a diario. Eso no implica revolucionar tu rutina, con tan solo 5 minutos también puedes iniciarte en el yoga. Con este diario de 4 semanas descubrirás posturas corporales, ejercicios de respiración, métodos de meditación, y mucho más.»
«El yoga aporta bienestar, equilibrio mental y físico, pero requiere una cierta disciplina, regularidad y constancia en la práctica para notar sus beneficios y vivirlo plenamente.»
«Lo más difícil es empezar, luego el gusto de sentirse bien es la mejor motivación para continuar.»
«Te deseo una buena práctica.» Xuan-Lan
ENGLISH DESCRIPTION
Discover the basic concepts of yoga to achieve balance between mind and body.
Instructor Xuan-Lan sets forth a 28-day plan with daily yoga exercises based on an easy, practical method with more than 70 positions, seven meditation and breathing exercises, and four complete, dynamic yoga sequences to move your body in rhythm with your breathing.
In just four weeks, you will discover the principles and basic techniques of yoga so that it becomes a positive lifestyle and philosophy, and so it helps you :
• Introduce yoga into your daily life :
• Develop a strong, healthy body :
• Feel good about yourself :
• Be in harmony with your surroundings
Descubre los conceptos básicos del yoga para conseguir el equilibrio entre mente y cuerpo. La profesora Xuan-Lan te propone un plan de 28 días con ejercicios de yoga diarios, a través de un método fácil y práctico con más de 70 posturas, 7 ejercicios de meditación y de respiración, y 4 secuencias completas de yoga dinámico para mover el cuerpo al ritmo de la respiración.
En tan solo cuatro semanas temáticas descubrirás los principios y técnicas básicas del yoga para que este se convierta en un estilo y una filosofía de vida positiva y te ayude
- Introducir el yoga en tu día a día.
- Sentirte bien contigo mismo.
- Desarrollar un cuerpo fuerte y sano.
- Estar en armonía con tu entorno.
«El yoga es una disciplina con una filosofía milenaria, que se puede aprender, estudiar y practicar de muchas maneras.»
«En este libro te propongo un método práctico y fácil de introducción al yoga dinámico a diario. Eso no implica revolucionar tu rutina, con tan solo 5 minutos también puedes iniciarte en el yoga. Con este diario de 4 semanas descubrirás posturas corporales, ejercicios de respiración, métodos de meditación, y mucho más.»
«El yoga aporta bienestar, equilibrio mental y físico, pero requiere una cierta disciplina, regularidad y constancia en la práctica para notar sus beneficios y vivirlo plenamente.»
«Lo más difícil es empezar, luego el gusto de sentirse bien es la mejor motivación para continuar.»
«Te deseo una buena práctica.» Xuan-Lan
ENGLISH DESCRIPTION
Discover the basic concepts of yoga to achieve balance between mind and body.
Instructor Xuan-Lan sets forth a 28-day plan with daily yoga exercises based on an easy, practical method with more than 70 positions, seven meditation and breathing exercises, and four complete, dynamic yoga sequences to move your body in rhythm with your breathing.
In just four weeks, you will discover the principles and basic techniques of yoga so that it becomes a positive lifestyle and philosophy, and so it helps you :
• Introduce yoga into your daily life :
• Develop a strong, healthy body :
• Feel good about yourself :
• Be in harmony with your surroundings
256 pages, Paperback
First published January 1, 2016
58 people are currently reading
283 people want to read
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Community Reviews
Displaying 1 - 28 of 28 reviews
April 24, 2017
Es un libro fantástico, donde Xuan te va enseñando todo sobre el yoga, no solo los asanas, sino también cómo se respira, cómo se medita, los principios del yoga, y multitud de información relacionada con el yoga, incluso de la cultura de la que procede. Cada parte está destinada a un día, y al final de cada semana hay un espacio para reflexionar y escribir, ya que es un diario. He aprendido muchísimo.
Tiene tablas al final de cada semana, de manera que cuando terminas el libro puedes seguir repitiendo esas tablas.
Tiene tablas al final de cada semana, de manera que cuando terminas el libro puedes seguir repitiendo esas tablas.
August 21, 2019
Xuan Lan es una profesora de yoga que explica muy bien como hacer las asanas, el pranayama y la meditación en casa. Es mejor si ya tienes idea de cómo practicar las posturas, pero está muy bien para poder hacer yoga en casa, y además puedes completarlo con vídeos de su página de youtube.
January 23, 2019
Muy bueno para iniciarse en el yoga. Además tienes los videos de las clases del libro en YouTube, por lo que aprendes más que con otros libros. Totalmente recomendable.
March 4, 2021
Buenísima sorpresa... Qué gran trabajo hay detrás de este libro. Además, no sé si de forma consciente, utiliza los genéricos masculino/femenino de forma aleatoria, algo que resulta muy agradable 💜🧘♀️ Namasté Xuan-Lan 🙏
September 17, 2022
Me encanta
January 29, 2023
Un libro que te explica el yoga de una manera sencilla y para principiantes. Incluyendo no sólo posturas sino también meditaciones y cuestiones un poco más teóricas del yoga pero no siendo su idea principal.
Si te gustaría aprender y lo compaginas con unas clases es perfecto.
Lo que más me ha gustado es que te da consejos para adaptar posturas, playlist y también sesiones de yoga para poder practicar las que más te gusten cuando quieras.
Además incluye páginas para que escribas tu proceso y te hace cuestionar ciertos aspectos de tu vida.
En cambio, si te quieres formar en yoga se queda corto y ya tendrías que investigar y leer otro tipo de libros sobre esta disciplina
Si te gustaría aprender y lo compaginas con unas clases es perfecto.
Lo que más me ha gustado es que te da consejos para adaptar posturas, playlist y también sesiones de yoga para poder practicar las que más te gusten cuando quieras.
Además incluye páginas para que escribas tu proceso y te hace cuestionar ciertos aspectos de tu vida.
En cambio, si te quieres formar en yoga se queda corto y ya tendrías que investigar y leer otro tipo de libros sobre esta disciplina
October 1, 2016
Muy buena introducción al universo y el estilo de vida del Yoga. Es practico y explica muy bien las asanas.
Lo he disfrutado.
Lo he disfrutado.
July 20, 2022
He tenido que dejarlo más o menos después de la segunda semana. Está MUY bien. Describe las poses perfectamente, encima con varias imágenes y te enseña mucha filosofía e historia del yoga. Sin embargo, creo que resulta un poco difícil hacer los ejercicios mirando el libro constantemente. Te pierdes y no consigues relajarte realmente. Sobre todo, al empezar la tercera semana, que los ejercicios aparecen con el nombre en idioma original y ya no sé cuáles son y tengo que estar mirando en todo el libro y apuntando debajo los nombres en español...
Es una pena que no me haya llegado bien con los ejercicios propuestos, porque de verdad que lo veo muy instructivo y he aprendido muchos movimientos que no conocía. Por eso le doy 4 estrellas. Creo que es un libro genial para empezar a hacer yoga, pero no he encontrado el tiempo o las ganas de hacer los ejercicios planteados
Es una pena que no me haya llegado bien con los ejercicios propuestos, porque de verdad que lo veo muy instructivo y he aprendido muchos movimientos que no conocía. Por eso le doy 4 estrellas. Creo que es un libro genial para empezar a hacer yoga, pero no he encontrado el tiempo o las ganas de hacer los ejercicios planteados
April 29, 2020
Mi diario de yoga es un libro genial para iniciarte en el yoga. Xuan Luan explica los beneficios de este deporte, como si de uno de sus videos se tratase, acompañados de fotos ilustrativas.También tiene un apartado tipo diario para que el lector pueda redactar sus impresiones y sensaciones a medida que avanza en el plan de 4 semanas que propone la autora para contagiarte para siempre del mundo yogui. Es un libro genial para aprender un poco más sobre los beneficios del yoga y cuya lectura recomiendo acompañar con la visualizacion y realizacion de las clases del canal de You tube de la autora.
August 14, 2024
Con este libro pude por vez primera logré afianzar la práctica de la meditación 🧘🏻♀️ me encantó la meditación de atención plena por 15- 20 min.
Durante las prácticas del libro la fui haciendo hábito, me quité el miedo y pereza y ahora tiempo después de haber terminado la lectura 📖, ya es algo habitual en mi vida.
Durante las prácticas del libro la fui haciendo hábito, me quité el miedo y pereza y ahora tiempo después de haber terminado la lectura 📖, ya es algo habitual en mi vida.
August 11, 2020
Es un libro cabecera sobre yoga. La profesora Xuan-Lan explica de una manera fácil como hacer las asanas, el pranayama, la meditación y da muchísima información de historia y cultura sobre el yoga para que este se convierta, en tu día a día, en un estilo y una filosofía de vida.
Muy buen libro.
Muy buen libro.
September 1, 2020
Me ha gustado mucho la parte sobre la teoría y la sabiduría del yoga. La parte del diario no la he hecho, y quiero aplicar las preguntas de ahora en adelante, pero creo que para implementar una rutina de yoga es más fácil con vídeos.
December 4, 2024
Un libro estupendo para iniciarse en el yoga como ejercicio y disciplina. Excelente presentación, fotografías explicativas, un cronograma mensual que hacen posible, y de forma muy práctica, el aprendizaje teórico y práctico. Muy recomendable.
April 20, 2020
Me encantó el libro...es ideal para los que tienen un somero conocimiento o han practicado yoga y quieren profundizar un poco más sobre las posturas. Muy bueno
June 15, 2020
Xuan lan una referencia en el yoga!
September 24, 2020
Amé este libro, perfecto para quienes se inician en el yoga
December 22, 2020
Práctico y muy buenas explicaciones.
March 21, 2021
Ideal para los principiantes en el mundo del yoga...luego de leerlo a continuar profundizando en su filosofía y llevarlo a la práctica 🙏
July 26, 2025
un libro muy práctico para entender la cultura que hay detrás del yoga y aprender a disfrutar del yoga a tu ritmo ☺️
March 16, 2022
Me he iniciado en el mundo del yoga mediante este libro y creo que ha sido un gran acierto.
Durante 4 semanas Xuan Lan nos va a enseñar técnicas de meditación, respiración o pranayama, asanas y apuntes de la filosofía del yoga. Todo esto acompañado por vídeos de su canal de Youtube y música de su playlist de Spotify.
Cada semana aprenderemos una técnica de meditación, pranayama y asanas diferentes. Al final de cada semana tenemos una sesión completa de vinyasa yoga o yoga dinámico grabada.
Probablemente lo que más me ha gustado de su forma de hablar del yoga es que lo considera una forma de aceptación, autoconocimiento y mejora personal, dónde la competición con los demás no tiene cabida.
El libro está lleno de consejos sobre estilo y filosofía de vida y Xuan Lan consigue transmitir a la perfección su amor por esta técnica milenaria y ese entusiasmo que le hizo cambiar su estilo de vida. Totalmente recomendable.
Durante 4 semanas Xuan Lan nos va a enseñar técnicas de meditación, respiración o pranayama, asanas y apuntes de la filosofía del yoga. Todo esto acompañado por vídeos de su canal de Youtube y música de su playlist de Spotify.
Cada semana aprenderemos una técnica de meditación, pranayama y asanas diferentes. Al final de cada semana tenemos una sesión completa de vinyasa yoga o yoga dinámico grabada.
Probablemente lo que más me ha gustado de su forma de hablar del yoga es que lo considera una forma de aceptación, autoconocimiento y mejora personal, dónde la competición con los demás no tiene cabida.
El libro está lleno de consejos sobre estilo y filosofía de vida y Xuan Lan consigue transmitir a la perfección su amor por esta técnica milenaria y ese entusiasmo que le hizo cambiar su estilo de vida. Totalmente recomendable.
August 24, 2020
Me encanta este libro , lo compré porque empece a practicar Yoga con Xuan Lan en el confinamiento y quería practicar yoga y puedo decir que es genial, hay muchas posturas y profundiza mucho en como realizar cada una de ellas, además tiene 4 sesiones semanales (que puedes realizar siguiendo los 4 vídeos correspondientes que tiene en su canal de youtube) donde prácticas los ejercicios aprendidos durante la semana. También incluye muchas cuestiones enfocadas al autoanálisis que te ayudan a comprenderte mucho mejor, además de prácticas de meditación y ejercicios de respiración que te ayudan a avanzar en muchos aspectos básicos.
En definitiva lo recomiendo sobre todo si no tienes ninguna noción de yoga o si crees que debes mejorar tus posturas básicas y no sabes como hacerlo, o como mejorar la meditación.
En definitiva lo recomiendo sobre todo si no tienes ninguna noción de yoga o si crees que debes mejorar tus posturas básicas y no sabes como hacerlo, o como mejorar la meditación.
February 27, 2021
Ideal para iniciarse en el mundo del yoga paulatinamente, conociendo la historia y las asanas. A medida que progresas en la lectura, progresas en la práctica y el conocimiento del yoga, y de tu fuero interior. Tú marcas el ritmo, ella te da los pasos. Dispone de apoyo on line con recomendaciones en YouTube y Spotify para la práctica.
August 31, 2021
Lo mejor de Xuan Lan es poder verla y escucharla en sus vídeos. Es pura generosidad y simpatía.
Transmite mucha calma y serenidad, a la vez que alegría y buena sintonía.
Este libro es práctico y te introduce en la filosofía del Yoga
Transmite mucha calma y serenidad, a la vez que alegría y buena sintonía.
Este libro es práctico y te introduce en la filosofía del Yoga
June 12, 2022
Me ha encantado. Conseguí superar el reto y hacer una rutina de yoga. Además, mejoré en la meditación, la respiración, las posturas, y te invita a la reflexión. Siempre lo utilizo cuando quiero recordar alguna práctica.
October 6, 2020
Me ha gustado el libro.
Me recomendaron también el siguiente a este, yoga para mi bienestar, y lo leeré más adelante.
Me recomendaron también el siguiente a este, yoga para mi bienestar, y lo leeré más adelante.
March 26, 2022
Una buena guía aprender yoga de forma correcta, lo tengo siempre a mano para mejorar
December 17, 2024
Lo he leído para complementarlo con las clases del reto en la plataforma XLY Studio
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