So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl: Damit das Leben einfach wird

by Stefanie Stahl

Selbstwertgefühl? Davon könnte ich mehr gebrauchen! Wem ist dieser Gedanke nicht schon mal durch den Kopf gegangen. Wir alle haben sie zwar, die Stärken und Schwächen, Fehler und Talente. Die Frage lautet nur: Wie gehen wir mit ihnen um? Während manche Menschen eine gute Meinung von sich haben, sich mit ihren Mitmenschen auf einer Augenhöhe fühlen und bewusst SIE selbst sind , leiden andere unter den Begleiterscheinungen eines geringen Selbstwertgefühls: eine Neigung zu Harmoniesucht oder Perfektionismus, Schwierigkeiten beim Treffen von Entscheidungen, das Gefühl, vom Partner missverstanden oder von den Mitmenschen permanent beobachtet zu werden. Sie erkennen sich wieder? Dann finden Sie sich nicht damit ab! Verabschieden Sie sich von der Vorstellung, Unsicherheit sei eine unabänderliche Eigenschaft. Stefanie Stahl weist auf Ursachen und Konsequenzen hin und verrät eine Vielzahl erstaunlich einfacher Strategien, wie man aus der eigenen Unsicherheit ausbrechen kann.

Genres: Nonfiction, Psychology, Self Help, Mental Health, Personal Development, Audiobook

291 pages, Paperback

First published May 23, 2022

About the author

Stefanie Stahl ist es gelungen, sich im Dschungel der psychologischen Ratgeber Literatur einen Namen zu machen. Sie begeistert durch ihren unterhaltsamen und verständlichen Stil und die vielen Aha-Erlebnisse, die sie ihren Lesern und Leserinnen vermittelt. Ihr Buch "Jein! Bindungsängste erkennen und bewältigen" wird nicht nur von Laien mit Begeisterung aufgenommen, sondern gilt auch in Fachkreisen als Standardwerk.
Stefanie Stahl, Jahrgang 63, ist in Hamburg geboren und aufgewachsen und hat an der Universität Trier Psychologie studiert. Sie arbeitet als Psychotherapeutin, psychologische Sachverständige und Buchautorin in freier Praxis in Trier. Zudem hält sie im deutschsprachigen Raum Seminare zum Thema Bindungsangst. Weitere Informationen finden Sie unter: www.stefaniestahl.de

Reviews

[Berengaria · Rating 5 out of 5]

4.5 stars

short review for busy readers
Extremely helpful exploration of the feelings and life experiences of people who have had their self confidence shattered, either entirely or in specific areas. Easy to read, good conversational-professional tone. No fluff. Exercises and tips Stahl uses with her clients in rl. No groundbreaking info, but a lot of insight, understanding and help.

in detail
This is my second book by Stefanie Stahl and I found it just as helpful -- perhaps even more so -- than the first.
(Das Kind in dir muss Heimat finden. Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme English: The Child in You: The Breakthrough Method for Bringing Out Your Authentic Self)

The book is divided into sections on:
1. childhood and traumatic experiences that can shatter confidence
2. how it feels to think everything you do will fail...and how that leads to self-sabotage
3. homemade coping mechanisms that might or might not work, but be hard to break
4. Therapy
a. self acceptance
b. communication
c. actions
d. feelings
5. exercises
6. personality typing as therapy

Each of these topic areas is treated in depth and with a lot of understanding.

The final section about personality typing (MBTI) might not appeal to those who are convinced it's a pseudoscience, but it's been through personality typing that I've personally found more answers to problems than in self-help or therapy (CBT) books. Clearly, Stahl also thinks MBTI has therapeutical value.

As with any book attempting to help with life problems, use what speaks to you and leave the rest. Not every chapter or point will speak to every reader, but if you suffer from low confidence, there will definitely be something of use here for you.

Highly recommended.

(Oh, and reviewers angry about the mentions of make-up, weight loss, etc, seem to be seeing their own biases/wounds far more than what the author is actually saying. I found nothing offensive or insulting in this book and her advice there is gentle/mild.)

[Loulou · Rating 2 out of 5]

Początkowo było bardzo dobrze, z wieloma rzeczami potrafiłam się zgodzić, niestety od połowy książka mnie zaczynała irytować, a nie napełniać ochotą na zmianę. Autorka twierdzi, że kobiety powinny się malować, by się czuć atrakcyjnymi - strasznie mnie to zniechęciło do lektury, przez co długo się męczyłam z książką.

[Luca · Rating 5 out of 5]

4.5 🌟
Sehr einleuchtend und hilfreich, ich finde nur, dass Schminke kein Mittel sein sollte, um sich selbstsicherer zu fühlen.

[Daniel · Rating 4 out of 5]

Kennt Ihr das Gefühl "ertappt" worden zu sein? Wenn jemand in Eurer Gegenwart eine Person beschreibt und Ihr Euch denkt: "Hoppla, das könnte ja auch ich sein?"?

Tja. Mir ging es so, während ich dieses Buch las. Und zwar nahezu permanent. Ich wusste, das ich ein verhältnismäßig geringes Selbstwertgefühl habe, auch wenn ich in einigen Situationen zur Überkompensation neige. Niemand käme auf die Idee mich als schüchtern zu beschreiben - und doch bin ich genau das.

Ich wage es nicht mich während irgendwelcher Diskussionen zu Wort zu melden, Smalltalk mit anderen Menschen zu beginnen oder ähnliches - bis zu dem Zeitpunkt, an dem es unbedingt sein muss (und einigen wenigen Ausnahmen). Nun ... mit "Leben kann auch einfach sein" habe ich zumindest gelernt warum das bei mir so ist.

Mir hat das Buch zumindest in einer Weise viel gegeben: Ich verstehe mein eigenes Verhalten nun ein wenig besser. Was ich mir allerdings gewünscht hätte wäre, dass die Strategien gegen dieses Verhalten besser ausformuliert worden bzw. alltagstauglicher (oder zumindest verständlich) wären.

Lest das, wenn Ihr das Gefühlt habt, Ihr wärt mit Eurer Schüchternheit allein.

[Katharina · Rating 1 out of 5]

Ich musste es abbrechen, weil ich zu schockiert war von den stereotypen Geschlechterrollen, die die Autorin auch im Jahr 2020 noch vertritt, und von ihrer Vorstellung, dass Übergewicht ganz einfach durch eine langfristige Ernährungsumstellung und Sport zu ändern sei. Als studierte Psychologin sollte sie eigentlich wissen, wie viele psychische und physische Erkrankungen Übergewicht zur Folge haben können.

Ich schminke mich so viel und so wenig, wie ich will, das stärkt mein Selbstwertgefühl. Für viele Menschen, egal welchen Geschlechts, ist Make-Up ein Ausdruck von Kreativität und Persönlichkeit. Es kann ein Gefühl von Gemeinschaft schaffen und das Auf- und Abtragen einen meditativen Prozess darstellen. Dass Frau Stahl mich ungeschminkt schöner findet, kann sie im nächsten Buch gerne für sich behalten.

*Edit
Hier eine kleine Kostprobe aus dem Buch. Entscheide selbst, ob das für dich dein Selbstwertgefühl stärken könnte:

“Falls Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verändern. Diäten machen dick. Nehmen Sie sich sich stattdessen realistische Ziele vor, mit denen Sie Ihre Ernährung langfristig verändern können. Und machen Sie Sport (siehe auch den Abschnitt »Treiben Sie Sport! Tipps für Faule«). Falls Sie keine Lust haben sich anders zu ernähren und Sport zu treiben, dann kleiden Sie sich bitte trotzdem vorteilhaft und schick. Es gibt genügend Boutiquen und Kaufhäuser, die sich auf Mode für Mollige spezialisiert haben. Selbst wenn Sie sehr dick sind, kann man mit schöner Kleidung und Schmuck gut aussehen. Trauen Sie sich einfach!”

Ja Mensch. Trau dich doch einfach! As simple as that.

[Charly · Rating 2 out of 5]

Some good points, but repetitive if you've read her book on the inner child. Also includes some no-go statements such as women are supposed to wear make-up to increase their self-esteem... I'm shocked to find this in a book like that, very unhealthy!

[Piotr Kaczmarczyk · Rating 5 out of 5]

Najlepsza ksiazka psychologiczna w moim życiu, jednak miejscami stereotypowa i mam wrażenie, że temat się wyczerpał zanim ksiazka skończyła

[Gregory · Rating 4 out of 5]

Dogłębnie rozklepany temat niskiego poczucia własnej wartości. Naprawdę dobre tłumaczenie z języka niemieckiego.

Książka w mojej ocenie w miarę solidna merytorycznie, choć momentami bardzo konserwatywna. Niektórych może to odrzucić. Nie ma tu prawie nic na temat tożsamości płciowej, a niektóre fragmenty wydają się za bardzo stereotypowo przestawione np. rola mężczyzny i kobiety, czy sposób postrzegania danej płci, itp.

Mimo wszystko jedna z lepszych książek w temacie jakie miałem okazję czytać i powinna być w pełni zrozumiała dla amatorów.

Pewnym minusem jest fakt, że większość książek do których odsyła autorka nie została jeszcze przetłumaczona na język polski. Zatem jeśli ktoś chciałby poczytać więcej na temat konkretnego aspektu, to tylko po niemiecku. Opisuję stan mniej więcej na połowę 2020r.

[Asia · Rating 2 out of 5]

Przestałam czytać chyba w jednej trzeciej. Autorka opisuje swoje przemyślenia z perspektywy osoby, która raczej zawsze miała adekwatne poczucie własnej wartości, a osoby o niskiej samoocenie traktuje z pewnym dystansem i bardzo surowo, a wydaje mi się, że to akurat nie jest najlepsze podejście dla osób, które od zawsze siebie surowo traktują. Autorka nie wskazuje naukowych podstaw większości swoich wniosków - brak oparcia na teoriach i badaniach psychologicznych sprawia, że dla mnie książka ma bardziej charakter subiektywnej opinii wynikającej z praktyki terapeutycznej niż praktycznego poradnika, który na pewno pomoże zainteresowanym.

[Lewiatanka · Rating 3 out of 5]

3/5
Czytanie tej książki był jak powrót jakoś do połowy terapii, przypomniałam sobie niektóre rzeczy, niektóre cytaty pojawiały się niemal identyczne jakie usłyszałam od swojej terapeutki. Więc trochę sentymentalnie podchodziłam do książki. Na pewno są też ciekawe ćwiczenia które będę się starała wykonywać. Dużo mi rozjaśniła w kwestii dzieciństwa. Niestety na minus przychodzi mega stereotypowe przedstawianie płci, które we mnie uderzało i denerwowało, czasem miałam ochotę rzucić książką w kąt i już do niej nie wracać. Na szczęście tego nie zrobiłam, kilka rzeczy wyniosłam. Jest więc dobrze.

[Dr. Tobias Christian Fischer · Rating 5 out of 5]

Ein tolles Buch: ein toller Schmöker, wenn man sich schlecht fühlt oder verbessern will. Hilfreich!

[mars · Rating 2 out of 5]

Leider völlig unnötig und flach.

Hab vorher „Das Innere Kind in dir muss Heimat finden“ und „Wer wir sind“ und das waren WELTEN Unterschied. Bei den beiden Büchern hatte ich echt tiefgreifend Erkenntnisse, dieses Buch jedoch bietet nichts neues und liest sich eher wie eine Sammlung an flachen Postkarten Sprüchen und Füllmaterial.

Ich brauch von einem Psychologie Buch keine halbherzigen Tipps zu Sport, Make up, Körperhaltung à la „Treiben Sie Sport“ und „Gehen sie aufrecht“. Find ich einfach lappig und verwässert ihre sonst krasse Arbeit! Voll schade und teilweise auch total problematische Tipps dabei.

Ich werd das Buch sowas von weghauen und lieber weiter an meinen Kernthemen arbeiten, so wie Stefanie Stahl das ja auch schonmal suggeriert hat. Also wenn das „Was“ klar ist, braucht man oft nicht über das „Wie“ nachdenken. Daher ist dieses Buch für mich eher paradox, da es lauter oberflächlicher Tipps enthält, die den Kern überhaupt nicht treffen und einfach überflüssig sind. Wer weiß, vllt musste einfach ein neues Buch verkauft werden.

Ich glaube das Buch funktioniert für Menschen, die sich noch nie mit dem Thema auseinandergesetzt haben im Leben. Außerdem ist die Sprache sehr einfach und leicht lesbar. Deswegen 2 lieb gemeinte Sternchen für den Willen und die Zugänglichkeit.

[melisa]

dnf 52% nie mam zamiaru się już z nią męczyć

[Ola · Rating 3 out of 5]

chwilami trochę mi się dłużyło ale ogólnie dobra książka

[Malin · Rating 4 out of 5]

Ich finde das Buch gibt einige gute Denkanstöße, wenn man sich schon dessen gewahr ist, dass man ein Selbstwertproblem hat. Ich habe das Buch bereits zum zweiten Mal gelesen und kann mich beim ersten Mal daran erinnern, dass ich mir der Problematik noch nicht genug bewusst wahr für das Buch. Deshalb finde ich fehlt es dem Buch ein bisschen daran, den Leser an Ort und Stelle abzuholen. Dennoch, wenn man sich schon mal mit dem Thema Selbstwertgefühl auseinander gesetzt hat und sich ein paar Eigeneingeständnisse gemacht hat und wirklich (!) etwas ändern möchte, dann ist dieses Buch sehr hilfreich und auch sehr ausführlich, da es sämtliche Probleme nennt und auch immer wieder als Gegenstellung einen selbstsicheren/selbstbewussten Menschen charakterisiert, sodass man eine Vorstellung davon bekommt wo die Reise hinführt. Für mich bleibt letzten Endes aber immer noch "Das innere Kind in dir muss Heimat finden" ein absoluter Favorit von Stefanie Stahl und ich rate dazu dieses Buch zuerst zu lesen.

[Julie · Rating 4 out of 5]

3.5⭐️ - zaokrąglone w górę, bo mam sentyment do autorki.
Pierwsze 100 stron było przyjemnością, stanowiło świetne wprowadzenie do tematu. Spodziewałam się podobnej uporządkowanej struktury po reszcie książki, jednak lekko się rozczarowałam. Nie jest strasznie chaotyczna, ale nie mogę też powiedzieć, że jest spójna. Po prostu różne rady i tematy są porozrzucane po całej książce.
Co do rad przekazanych przez autorkę - dużo z nich znałam, ale może to wynikać z mojego zainteresowania tematem, jednak trafiłam na parę nowych i pomocnych. Nie wszystkie rady się przydadzą, jednak parę przypadło mi do gustu i jestem pewna, że każdy znajdzie coś, co zadziała u niego.
TLDR: Przeciętne, ale z pewnością da się wynieść parę wartościowych informacji i wskazówek z tej książki.

[wallfl0wer · Rating 2 out of 5]

autorka mówi ciągle o tym, że niska samoocena bierze się z jakichś traum z dzieciństwa. oczywiście jest to po części prawda, jednak nie zgadzam się z tym, iż zawsze tak musi być. dodam, że im dłużej tę książkę czytam, tym staje się ona coraz bardziej monotonna, wręcz nudna, zauważyłem, iż autorka zaczyna się powtarzać jakby nie miała więcej argumentów. książka miała mi pomóc poprawiać moją samoocenę, polecił mi ją zresztą mój przyjaciel, a tymczasem nie czuję się jakoś szczególnie lepiej kiedy ją czytam. wiem, że dążenie do akceptowania siebie to cały proces, jednak osobiście czuję się tylko gorzej czy tą książkę czytam. to tyle :)

[Mariola Er · Rating 4 out of 5]

Warto po nią sięgnąć, chociażby dla kilku rozdziałów. Jestem pewna, że każda osoba znajdzie w niej coś dla siebie. Czułam się czasami, jakbym czytała o sobie, więc postaram się wynieść dobre porady z tej książki. I być dla siebie bardziej wyrozumiałą.

Znalazłam w niej też rozdziały, z którymi nie było mi po drodze, ale ogół generalnie na +.

[Zofia · Rating 3 out of 5]

3.5

[Anna (zaczytana_bella) · Rating 3 out of 5]

Szczerze mówiąc mam strasznie mieszane uczucia co do tej książki

[Sil Bar · Rating 4 out of 5]

Anfangs sehr informativ, gegen Ende hin wurde es mir persönlich etwas zu allgemein und oberflächlich.

[Ecki · Rating 3 out of 5]

Inhaltlich in Ordnung, gelegentlich fragwürdige Aussagen in Bezug auf Stereotypen (Männer, Frauen, Übergewicht, ...)

[Xenia Schülein · Rating 3 out of 5]

3,5

[Aga · Rating 5 out of 5]

Książka, do której na pewno będę wracać.
Poradnik Stefanie Stahl ma za zadanie pomóc nam pracować nad poczuciem własnej wartości. Jest przystępnie napisany, zawiera dużo przydatnych i konkretnych informacji, a także liczne przykłady oraz ćwiczenia, które pomagają we wprowadzeniu zmian we własnym życiu.

Nie przepadam za poradnikami, ale ten przekazuje wartościową wiedzę i ma solidne podstawy naukowe. Autorka jest psychoterapeutką z wieloletnim stażem i to doświadczenie świetnie prowadzi czytelnika przez lekturę.

Jest to książka przede wszystkim dla osób, które potrzebują pomocy w walce z lękiem i niską samooceną, ale także dla tych, którzy chcą lepiej zrozumieć niektóre zachowania (czasami zaskakuje to, że pewne mechanizmy mają swoje źródło w niskim poczuciu własnej wartości, mimo, że intuicyjnie zakładalibyśmy coś wręcz przeciwnego) oraz dla rodziców, którzy chcą wychować pewne siebie dzieci.

[Kat Scriptophil · Rating 5 out of 5]

Dieses Buch ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene in dieser Thematik sehr bereichernd! Ganz in Stahls Manier finden sich auch hier wieder zahlreiche veranschaulichende Beispiele aus dem Alltag, und man bekommt viele praktische Übungen mit an die Hand.
Besonders mag ich bei Stefanie Stahls Büchern jedoch die Hintergründe und Zusammenhänge, warum bestimmte Dinge eben so sind, wie sie sind. Sie schafft es, teilweise komplexe Vorgänge auf einfache und verständliche Weise zu erklären.

Ich würde empfehlen, dieses Buch gemeinsam mit dem Buch "Jein" zu lesen, da diese beiden Themen aus meiner Sicht sehr stark miteinander verflochten sind und die Lektüre beider Bücher ein noch tieferes Verständnis ermöglicht.

Klare Empfehlung für alle, die an ihrem Selbstwertgefühl/Selbstbewusstsein arbeiten möchten!

[Stefan Spîrleanu · Rating 5 out of 5]

A very well-written book about so many aspects of life. I really liked the way the author explained every detail and the way she expressed herself, while being very realistic and concrete about each topic developed. A book worth reading to understand how we humans develop our self-esteem since childhood and how it can influence our adult lives. A sincere, direct and very useful book for anyone who wants to understand themselves better. 🤍

[Aneta · Rating 2 out of 5]

Poprzednia książka tej autorki ("Kochaj najlepiej jak potrafisz") dosłownie zmieniła moje życie i podejście do związków, więc moje oczekiwania wobec tej pozycji były spore.

Niestety, za dużo powtórek, odwołań do innych rozdziałów, a kiedy autorka zachęca nas do używania technik NLP to miałam ochotę rzucić tę książkę w kąt.

[Nicole · Rating 5 out of 5]

4,5*


Mein erstes Buch von der Autorin.

Im Großen und Ganzen fand ich das Buch sehr gut und bereichernd. Es hat mich viel zum nachdenken angeregt in Bezug auf mein Selbstwertgefühl und mich an den Stellen abgeholt an denen noch was zu machen ist. Ich hatte das Buch schon vor drei Jahren gekauft, es aber erst jetzt gelesen und es war schön zu erkennen dass viele Punkte die in dem Buch angesprochen werden, früher ein großes Thema waren, jetzt aber überwunden sind. Auch finde ich hat es einen Guten Einblick und mehr Verständnis für das Verhalten von Freunden oder Bekannten gegeben.

In Anlehnung an die Rezessionen anderer bin ich überzeugt von der Wirkung der Banalitäten die hier häufig kritisiert werden wie „aufrecht gehen“ „Sport treiben“ „schminken“ solange man es für sich selbst macht und es zu der Persönlichkeit passt.

Zwar finde ich auch, dass der Punkt zum Thema Übergewicht und Diäten sehr unpassend formuliert war und es mich gewundert hat, warum die psychische Komponente keinen Platz gefunden hat. Aber das Buch aufgrund diesem Punkt komplett abzuwerten und schlecht zu bewerten ist nicht fair und sagt mehr über diese Personen selbst, als über das Buch aus.

Meiner Meinung nach ist das Buch sehr gut ich würde es jedem empfehlen, der unzufrieden ist mit sich oder mit seinen Beziehungen, Angst hat in sozialen Interaktionen, oder denkt man hätte so ein Buch gar nicht nötig, weil man der/die Beste ist ;). Es ermöglicht einem mehr Einsicht zu gewinnen, warum das der Fall ist und was man dafür tun kann es zu ändern.

[Alessia · Rating 4 out of 5]

Stefanie Stahl schafft es auch in dem Buch «So stärkst du dein Selbstwertgefühl» wieder, psychologische Themen so verständlich und greifbar zu machen, dass man sofort das Gefühl hat, wirklich etwas für sich mitzunehmen. Ihre Art zu schreiben ist warm und nahbar. Die Übungen lassen sich ohne großen Aufwand in den Alltag integrieren und helfen dabei, eigene Muster klarer zu sehen—und auch zu hinterfragen.

Was mich allerdings deutlich gestört hat, war der Abschnitt über Attraktivität. Dort beschreibt sie, dass man sich schminken oder sich hübsch anziehen soll, um sich schön zu fühlen—und genau das wirkte auf mich veraltet und irgendwie daneben. Es klang ein bisschen so, als müsste man äußere Standards erfüllen oder sich zurechtmachen, um seinen Wert zu spüren. Dass dieser Gedanke im Buch so stark betont wurde, hat mich irritiert und irgendwie rausgeworfen.

Trotzdem bleibt das Buch insgesamt motivierend und stärkend. Es zeigt, wie man sich selbst freundlicher begegnen kann und wie sich vieles verändert, wenn man anfängt, den eigenen Wert ernst zu nehmen. Ein hilfreicher Begleiter für alle, die sich selbst besser verstehen wollen—ohne Druck, dafür mit viel Verständnis.

[Ala Grams · Rating 3 out of 5]

Ciężko jest mi ocenić tę książkę. Sporo czasu minęło zanim zebrałam się do jej przeczytania, ze względu na trudny dla mnie temat braku pewności siebie. Jednak w końcu udało się po nią sięgnąć. Początek zapowiadał się dobrze, wydawało się, że książka może być naprawdę ciekawa i pomocna w pracy nad nieśmiałością. Zwłaszcza podobały mi się fragmenty o swoim wewnętrznym dziecku. W pewnym momencie lektury jednak wywody i rady autorki zaczęły robić się mocno stereotypowe i nie sądzę by były jakoś szczególnie pomocne. Rady typu pomaluj się czy zacznij uprawiać sport sprawiały, że przewracałam oczami. Lektura książki bardzo mi się przedłużała przez tego typu fragmenty. Mam wrażenie, że pojawiało się też dużo powtórzeń z pierwszych rozdziałów, jakby autorka nie do końca wiedziała, co jeszcze może dodać do treści.
Na pewno są w tej książce ćwiczenia i przemyślenia, które mogą pomóc w stawaniu się bardziej pewnym siebie i dla tych fragmentów warto było ją przeczytać, jednak spodziewałam się czegoś, co bardziej wpłynie na moje życie i będzie lepszym narzędziem do pracy nad sobą.