Ви це зможете! 7 складових здорового способу життя

by Дарка Озерна, Ольга Дегтярова (Illustrator)

Це посібник зі свідомого ставлення до життя і покращення здоров’я. У ньому містяться рекомендації щодо раціону, внормування маси тіла і сну, фізичної активності та медичних обстежень. Всі тези та висновки базуються на сучасних наукових даних, медичних рекомендаціях та протоколах діагностики і лікування. Авторка легко і детально пояснює, як зважено і свідомо ставитися до власного здоров’я і способу життя, не впадати у крайнощі, не вірити в чарівні таблетки, магічне мислення і не вдаватися до суворих обмежень. А окрім цього, посібник написаний для і про сучасних українців і українок, з глибоким розумінням та емпатією до їхніх щоденних викликів. Книжка проілюстрована художницею Ольгою Дегтяровою. Це також перша книжка з серії "Оптимістично про здоров’я", у наступній книжці буде йти мова про психічне здоров’я.

Дарка Озерна – медична журналістка, біологиня і популяризаторка здорового способу життя. Пише колонки для "ВВС Україна", "Український тиждень", "Повага" та "Ногибоги", входить до комунікаційної команди Уляни Супрун, веде програми про здоров’я і науку на Радіо "Культура". Раніше спецалізувалась у галузі молекулярної генетики та імунології, викладала в Національному університеті "Києво-Могилянська Академія". Зараз займається адвокацією здорового способу життя, розвінчує міфи про здоров’я, пояснює складні речі простими словами в дописах, лекціях, статтях та ефірах на радіо і телебаченні. Логічним продовженням просування адекватної інформації про здоров’я і піклування про себе стала робота над серією книжок "Оптимістично про здоров’я".

Genres: Nonfiction, Health, Self Help, Ukrainian Literature, Personal Development, Ukraine

160 pages, Paperback

Published May 4, 2020

About the author

біологиня, наукова журналістка, адвокатка здорового способу життя. Веде програми про здоров'я і науку на «UA: Радіо Культура» та «Українському радіо»

Reviews

[Enotka · Rating 4 out of 5]

Чудовий мануал для здорового життя. Прочитати, усвідомити і виконувати)

[Oleksandr Hryshchenko · Rating 3 out of 5]

Порадник з ледь не енциклопедичним викладом інформації, – настільки її багато і настільки її мінімально структуровано. Власне, й поради тут здебільшого у стилі «це погано і робити не варто» чи «це добре і робити слід». Якихось несподіваних лайфгаків щодо того, як примусити себе поглянути на речі інакше, щоб позбутися шкідливих звичок, тут насправді обмаль. Часто пропонуються у принципі геть дивні рішення. Скажімо, авторка пропонує боротися із заїданням стресу так: «Займіться чимось цікавим, коли виникає бажання перекусити (почніть виконувати фізичні вправи)». А включити фізичні навантаження до розпорядку дня вона, зокрема, пропонує, принісши на роботу гантелі й присідаючи на кухні, поки готується кава.

Себто все це виглядає як поради людини, яка ніколи не страждала від залежностей, переїдання тощо і/або не дуже розуміє, які психологічні механізми до цього призводять і як їх можна обійти. У цій книжці є багато ілюстрацій людей різного віку, зокрема й старшого покоління, зокрема й на обкладинці. Це натякає на те, що книжка може зацікавити не тільки молодь, а й їхніх скептичніших батьків із їхніми особливостями побуту. Так от я взяв цю книжку, щоби почитати вголос своїй мамі, і... ніяковів. Ніяковів від цих потоків зайвої інформації і від її, часто навіть абсурдної, незастосовності. Як сякий-такий довідник зійде, але ж гляньте на зухвалу мотиваційну назву!

[Julia Tsvihun · Rating 5 out of 5]

Все сподобалося, зокрема акцент на важливості усвідомлення наслідків щоденних виборів та розуміння себе, свого тіла, та своїх емоцій.

Окремо хочу виділити розділ про профілактичні аналізи і обстеження - чудовий посібник, що-коли-як робити і бути в курсі найважливішого, щоб не проґавити серйозних проблем, особливо в старшому віці.

[Mariia · Rating 3 out of 5]

Я вірю, що складно структурувати всю-всю інфу про здоров’я, її надто багато. Але тут вся інфа якась розмазана, чи що. Немає якоїсь провідної думки, яку ти виносиш після прочитання розділу. Хотілося б підбиття підсумків наприкінці кожного розділу. Чи виділення в тексті найважливіших думок, а не цитат Семесюка. Коли Дарка Озерна вставляє цитатки в інтерв’ю чи на радіо, це виглядає органічно. Але навіщо виділяти всі цитатки чи сленг курсивом, ще й робити виноску, звідки це взято? Невже це так важливо?
Я була готова до того, що щось мені буде вже відоме. І це ок. Але були і цікаві штуки, як-от про щеплення чи про регуляцію харчової поведінки гормонами. Або от про мікробіом аж захотілося почитати більше, пішла гуляти джерелами.
В цілому, нормально, але не так круто, як інші штуки від Дарки Озерної.

[Lily · Rating 4 out of 5]

Непогана книга для тих, хто лише починає розбиратися з своїм харчуванням. Мені нагадала якісь прості речі, які я забула. Також сподобався розділ про те, які обстеження регулярно потрібно робити, щоб тримати контроль над здоров'ям.

[Tetiana Borysova · Rating 5 out of 5]

Нам шалено не вистачає наукпопу, орієнтованого на українського споживача. Із розумінням традицій поведінки, поточного стану економіки і розвитку суспільства. Саме тому книжка Дарки Озерної така потрібна і цінна. Бо нарешті ми маємо професійний, грунтований на доказовій науці мануал для українців як бути здоровим. Особливо радує, що це тільки перша книжка із серії. Попереду ще багато книг про різні аспекти здоров'я. Як на мене, прекрасний привід виділити окрему поличку своєї бібліотеки для українських авторів, що торують цей шлях.

[Kateryna Shunevych · Rating 5 out of 5]

Завжди рекомендувала і рекомендуватиму Озерну!😊

🌟” «Совам» справді буває фізично важко перебудувати свій графік на ранковий, тим більше, що не завжди це потрібно — нас оточують дуже різні люди, а не самі лише «жайворонки».”

🌟 “У Британії та Канаді провели дослідження, що засвідчило: якщо заняття починаються о 10, а не о 8:30 ранку, то студенти менше хворіють і краще вчаться. Урок алгебри о восьмій ранку — це знущання (на жаль, поширене). А найгірше — фізкультура на нульовому уроці”

[Ivan Shablii · Rating 5 out of 5]

Озерна - це любов. Чудова книжечка про здоровʼя. Можна дарувати тим, хто мало читає.
+ потішили цитати з пісень Жадана та творів Подеревʼянського)

[Oksana Cooper · Rating 3 out of 5]

Це такий собі збірник загальнотематичних порад на теми здоров'я. Про здоровий спосіб життя? Чесно, мені так не здалося. Ситуаційні речення з порадами та зайвий гумор, який взагалі там ні до чого. Може, щоб поговорити та посміятися, то це й добре, але практично тут мало інформації по суті. Хоча, мабуть, книжка на такі випадки й розрахована. Для дуже загальної аудиторії, щоб було чим зайняти вечір під вино. Але добре, що українські автори / авторки теж виписуються на такі теми. Вірю, згодом щось добре і вийде

[Наталія · Rating 5 out of 5]

4,5 зірочок. Книжка конкретна і прикладна. Якщо про харчування, вагу, стрес, фізичну активність та усвідомленість зараз написано багато, то останній розділ для мене був найціннішим. В ньому перелік профілактичних обстежень та вакцинацій.

[Oleska Tys · Rating 3 out of 5]

Дуже багато інформація, яка і так лине з кожного кута. Так, структуровано гарно. Проте авторка часто суперечить сама собі, іноді міжнародним протоколам і рекомендаціям. Все ж варто "медичний нон-фікшик" ( а це скоріше медична книга) залишити лікарям.

[Hey Xrystya · Rating 5 out of 5]

Дам власній мамі почитати! Бо буквально все у що вона вірить повна дурня, а тут коротко і по-ділу те що повинна знати кожна "адекватна" і двмаюча людина про власне здоров'я, і як не напартачити.

[Iryna Sheiko · Rating 5 out of 5]

Здавалося б уже багато, що знаю про ЗСЖ, прочитала безліч книг на цю тему, але багато з них є адаптованими, а ця написана з розумінням українських реалій. Мені дуже сподобалась, рекомендую!

[Maryna · Rating 5 out of 5]

Лаконічно та інформація, яка допоможе розкласти по поличках, як жити здоровіше. Все те, чого б нас мали привчати з дитинства, щоб бути щасливішим у гармонії з тілом

[Masha Pogorielova · Rating 4 out of 5]

3,5
Непогана. Дуже базова. З замахом на багато всього на 160 сторінках.

[Olha · Rating 4 out of 5]

Хороша книга як для тих, хто нічого не знає про здоровий спосіб життя, так і для тих, хто має безліч знань різного ступеня обґрунтованості. Усе викладено чітко, просто, зрозуміло й на основі доказів.

[Olha · Rating 5 out of 5]

Мені дуже сподобалась і якість контенту, і стиль написання.
Я прочитала більшість статей з блогу авторки (н-д https://dariaozerna.medium.com/wtf-пм...).
А також подивилась кілька відео (н-д https://www.youtube.com/watch?v=xpsJX...).
Якщо уявляти інфу в книжці як дерево, то в ній тільки основні гілки. Трохи більше відгалужень є у блозі, але він, на жаль, не безкінечний :)
Також у цій книжці є інфа про прививки (н-д, дитячі отити - це вірус/інфекція, і це досить легко виправити; дорослим бажано вакцинуватись від (не тільки корона-)грипу раз на рік), яку я взагалі раніше ніде не зустрічала.

[Ivanka Voytsekhovych · Rating 5 out of 5]

Дарка Озерна - one love <3

[Bohdan Horbai · Rating 5 out of 5]

Це чудесний елементарі-посібник про здоров'я для кожного. Неймовірним є кількість міфів щодо здорового способу життя і його складових - харчування, тренувань, сну, подолання хвороб - які я в помітив у себе. Просто groundbreaking!)
Читати усім, а особливо тим, які люблять думати головою та навчати цього своїх дітей.

[Iryna Rodych · Rating 4 out of 5]

Дуже чекала на цю книгу, адже тема цікава, важлива та завжди актуальна. Я постійно прагну вдосконалити свій спосіб життя, тому цікавлюся цим напрямком, і тішуся кожній якісній книзі. Ця книга саме така - якісна, сучасна, але дуже поверхнева, на жаль :( Вона швидше як конспект, коротко розповідає про те, що варто знати.

Мене дуже потішило, що автор розвіяла ряд міфів, і вся інформація доказова. Особливо цінно, що тут згадана навіть вакцинація для дорослих, адже в нашій країні це питання є дуже холіварне, на жаль.

Та все ж один розділ мені не сподобався. А саме - розділ про сон. Автор написала багато гарних порад, але навіть словом не обмовилася про те, що причин порушеного сну є багато, і це не завжди означає, що людина робить щось не так. Що ж тоді робити молодим батькам? Мій сон не є повноцінним вже майже 5 років, в середньому це 5 годин на добу, і то з перервами, і це не тому, що я не можу спати - просто я двічі мама, а грудні діти, як відомо, мають свій ритм життя. Я цілком розумію, що книга не є спрямована на батьків малих дітей першочергово, але вважаю, що автор надто категорична в цьому розділі.

Книга буде корисна людям, які нічого не знають про здоровий спосіб життя. Якщо ж читач хоч трохи обізнаний із цим питанням, то більшість тез, викладених в книзі, будуть знайомими.

Окремо напишу свої враження від ілюстрацій - вони не смішні, принаймні для мене. Нагадали радянські книги про домашнє господарство :)

Моя оцінка 4⭐️⭐️⭐️⭐️/5. Ця книга справді класна, але дуже вже маленька і лаконічна. А так хочеться добротної грубенької книги на цю тему ☺️

[Tetiana Mykytiuk]

Книга написана живою, ненудною мовою. У ній є рекомендації, починаючи від контролю ваги, сну і подолання стресу - і до вміння правильно спілкуватися з лікарями, а також розвіюються деякі народні міфи, укорінені в нас століттями. Усі рекомендації базуються на українських реаліях. Правда, хотілося б, щоб на деяких моментах авторка зупинилася глибше, але принаймні книга дає поштовх до подальшого самостійого дослідження потрібних тем.
Безсумнівно, варто почитати.

[Tanya L · Rating 5 out of 5]

Чудова книга з корисною інформацією. І найголовніше - написана з гумором. Книга базується на українських реаліях і це надзвичайно пізнавально.
Прочитала сама і зараз дала читати мамі.

[La Lena · Rating 5 out of 5]

Це суперкорисна книжка, написана вельми доступною, сучасною українською мовою. Дуже раджу.

Для тих, хто ще не встиг прочитати Мочи Манту Супрун.

[Oksana Kernytska · Rating 4 out of 5]

Книга буде корисною для тих, хто виховувся в інших (себто пост і совкових) реаліях, але все ж свідомо має бажання вийти за рамки того трешу і хоче приділити увагу темі здорового способу життя.
Авторка подає структуровану інформацію через 7 розділів - складових здоровʼя: харчування, вага, стрес, фізична активність, сон, медицина.
Як людина, яка на разі працює зі своїми порушеними харчовими звичками, розділ про вагу я читала крізь пальці і крізь призму своєї терапії, бо там все ж є трохи і застарілої інформації, і такої, яка може нашкодити тим, в кого РХП.
Але що я собі нагадала з книжки - бажання, хоча ні, необхідність ☝️ придбати собі світловий будильник і таки вирівняти зуби.
Для тих людей, хто багато цікавиться і приділяє час темі здорового способу життя книга стане радше нагадуванням і підсиленням певних ділянок знань.
Загалом, дуже тішусь, що в українській літературі зʼявляється подібна література, бо і самий текст орієнтований на читача саме з українською ментальністю.

[Vira · Rating 4 out of 5]

Я доволі довго читала цю книжку, переносячи на неї своє ставлення до її предмету. Здоровий спосіб життя — це те, про що знаєш, хочеш практикувати, і все воно якось відкладається, і треба щоб хтось збоку періодично підбадьорював: «Ви це зможете!» 🤭
В якійсь зі своїх книжок, може й в цій, Озерна пише, що нам часто хочеться отримати якусь панацею, тому ми до мотиваційних книжок ставимось так, наче якщо панацеї не дали, то книжка була погана; натомість, якщо в книжці вкотре спокійно і ґрунтовно, і з посиланнями на джерела викладено те, про що говорять усі інші, ну то значить, так воно і є.
При хронічному недосипанні кава не поможе. Дуже хотілось би знайти якийсь магічний сорт, якусь панацею з Колумбії — але воно ж не так працює 🙂
Книжка на тверді ⭐⭐⭐⭐, просто тому, що вона не викликає емоції "it was amazing", бо вона і не повинна цього робити.
А впроваджувати здорові звички треба, це так. Наприклад, стояти на одній нозі, чекаючи зелене світло, щоб тренувати баланс 🧍‍♀️

[Nataliya Shtefan · Rating 4 out of 5]

Варта книжка! Хоч я і біолог, багато речей, описані в книзі мені добре відомі, та все ж дещо стало більш яснішим. Дуже раджу прочитати кожному! Можливо місцями буде багато деталей, але тим краще розумітимете, що й до чого і чому. Хочу відзначити, що книга побудована на доказових тезах, мало не до кожного речення є посилання на наукові джерела. Тож це не просто "черговий текст про ЗОЖ", а стислий і, водночас, змістовний опис складових здорового способу життя з поясненнями, чому воно саме так, і розвіюваннями міфів. А ще класно, що авторка цитує Жадана. :)
Коротше, раджу!

[Olesia Senchenko · Rating 2 out of 5]

Чергова книга, що не варта витраченого часу, тільки якщо ви не підліток, що проспускав уроки основ здоров’я в школі, або ж якщо ви людина, вилучена із сучасного інформаційного простору.
Книга описує складові здорового способу життя та шляхи їх забезпечення, проте майже всі поради написані в стилі: «Чіпси - це погано. Не їж», «Якщо ти товстий, то схудни», «Стрес некорисний - перестань нервувати» тощо. Особисто я зі всієї книги вважаю життєздатними лише кілька порад та новими для себе всього кілька фактів. Під час прочитання книга викликала лише роздратування. Не рекомендую.

[Інна · Rating 4 out of 5]

Ніби і класно викладено все, але в голові потім каша.
Я пробувала відкладати книгу, читати по декілька сторінок. Та результат той самий.
Нагадує викладача, який прийшов, відчитав матеріал(багато матеріалу, важливого та цінного!), а ти потім самостійно вивчаєш, бо в голові пустка.
Судячи з книги, мені ця книга не потрібна була. Бо більшість порад застосовую.
Втім цільовою авдиторією, напевно, є люди, котрі прагнуть чи/та потребують змін. Це буде складно, знайти людині у цій книзі мотивацію. Але вона і не про це.

[Yuliia Tsyba · Rating 4 out of 5]

Приємно читати книжку, яка складається з наукових даних та ще й з гумором.
Корисна інформація, легко читається й не перегружена складними термінами.
Можливо, буде нуднувато для трушних ЗОЖників бо їх вже такою інфою не здивуєш.
Але, дуже корисною, для тих хто хоче покращити своє життя, й не знає з чого почати.

[Olena · Rating 5 out of 5]

Дуже до вподоби такі книжки по піклуванню про своє здоров'я, які налаштовують на турботу про себе, вироблення корисних звичок. Сподобалось, що серйозні поради були помережані дотепним гумором, що додало задоволення при прочитанні. Книжка на всі випадки, яку варто мати вдома, щоб підчитувати про той чи інший аспект здорового способу життя.