为什么精英都是时间控

by Zion Kabasawa, 郭勇 (Translator), 桦泽紫苑

1.“时间”就是人生的“通货”，如果您想要改变现在的人生，请先改变管理时间的方法。
日本管理大师大前研一曾说过，“只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。” 集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。
2. 日本特受推崇且善用自媒体的神经科医生，公开他的脑科学和心理学相结合的时间管理课。
作者是日本神经科名医，时间管理教练，创立了自己的心理学研究所，并在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本数一数二，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
3. 谷歌、脸书、思科等世界知名企业都在实践本书的时间管理术。
全球特大搜索引擎公司谷歌、脸书、全球领先的网络解决方案供应商思科等知名企业都在实践本书的时间管理术。以专注力为中心分配时间，按照大脑节奏冲浪式工作，将大脑机能发挥到至极的时间管理术，构建让工作加倍进行的“思考模式”和“行为习惯”！


精英都在践行的高效时间管理术！
作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。
书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。
①工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。
②按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15·45·90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。
③ 以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。
将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。


只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。 因为个人能掌控的，只有时间。
——日本管理大师 大前研一


[日] 桦泽紫苑：日本神经科名医，时间管理教练，作家。于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。
作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。
著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。
已出版《女人暖养更年轻》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《女人体虚先变丑》《不衰老不疲劳的生活》《不上火的好生活》《女人开心药典》《中国女人要补阴》等书。

Genres: Self Help, Nonfiction

224 pages, Kindle Edition

Published March 1, 2018

Reviews

[Jaruwat Jrs · Rating 5 out of 5]

“ถ้าเรามีสมาธิกับเรื่องเล่นๆได้ เราก็จะมีสมาธิกับงานได้ คนที่สนุกกับกิจกรรมที่อยู่ตรงหน้าได้คือคนที่มีความสุข พูดง่ายๆว่า เวลาทำอะไรไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล่น หรืองาน หรือ กิจกรรมอะไรก็แล้วแต่ จงทุ่มเทสติ สมาธิให้สิ่งนั้น 100% แล้วชีวิตที่มีแต่ สติและสมาธิของการกับการจดจ่อ อยู่กับปัจจุบัน จะนำมาซึ่งความสุข ในตอนนี้ทันที”

[ManyMilds · Rating 4 out of 5]

ผู้เขียนนำงานวิจัยเกี่ยวกับสมองมาบอกเคล็ดลับการแฮ็กสมองให้เราได้ใช้ประสิทธิ์ภาพสูงสุด ช่วงเวลาทองของสมองที่เราจะมีสมาธิ x2 ไรงิ โดยให้จำไว้ว่า
สมาธิ x เวลา = คุณภาพ
ถึงได้เวลาทำงานเพิ่ม แต่สมองคุณล้า ไม่เกิดภาวะโฟลว เมื่อวานนอนน้อย ก็ไม่ได้งานที่มีประสิทธิภาพอยู่ดี
หนังสือเป็น 4 สกิลหลัก บวกช่วงพักผ่อน เคล็ดลับใช้เวลาช่วงเช้า ฟื้นฟูสมาธิช่วงบ่าย พักผ่อนก่อนนอน เพื่อให้เราได้เข้าใจนาฬิกาชีวภาพของสมอง จะได้ออกแบบชีวิต/ออกแบบการใช้เวลาให้สอดคล้องกัน
.
เป็นฮาวทูที่ถือว่าดี ตามสไตล์ของงานคุณชิออน แกจะสอนแบบจับมือทำ กระชับเข้าใจง่ายเห็นภาพ เช่น ช่วงเวลาทองของสมองคือหลังตื่นนอน2-3ชมใช่มั้ย ควรทำอะไรดี แล้วถ้าตื่นนอนไม่ได้ทำยังไง ก็บอกวิธีปรับตัวเองให้ตื่นเช้า ใดๆคือรู้ไว้เป็นข้อมูลแล้วลองปรับใช้เอาแบบที่เรารู้สึกโอเค ชีวิตบางวันก็อยากอยู่แบบแด้ๆนอนดูหนังอะ ขี้ค้านจะโปรดักทีฟแล้ว ฮา

[Crystal Chen · Rating 5 out of 5]

这本书我觉得首先特别棒的一件事情是，作者将重点全部都画好了。读起来特别特别的顺，而且不费时间。其次我觉得这本书的很多方式方法是有用并且有科学根据。我也有见过身边效率极高的人有用类似的方式来工作。

这本书不是完全让你自律成疯子，而是告诉你如何自律的同时放松自己。我特别喜欢书里有一个有意思的观点：

“制作工作TO DO清单的人很多，但制作玩乐TODO清单的人却没几个。为自己制作一张玩乐的TO DO清单，您的空闲时间就会过得更有意义、更快乐、更难忘。”

哈哈哈，感觉这样每天生活都有了期待，想好休息要做什么开心的事情～总而言之，建议大家可以去读一读，不是想象中废话连篇的鸡汤教你自律的书，我个人觉得是受益匪浅

[ボート • lilbbtpinbookland · Rating 5 out of 5]

การทำงานหนักเกินไป ไม่ได้หมายความว่าเราเก่ง หรือมีประสิทธิภาพสูง แต่อาจจะเพราะเราขาดสมาธิ ประสิทธิภาพต่ำ หรือบริหารเวลาไม่ดีอย่างที่เราคิด

ชิอน ผู้เขียน เขียนเทคนิคการบริหารเวลาโดยดึงความสามารถของสมองออกมาใช้ มีข้อมูลวิทยาศาสตร์ งานวิจัย เคสตัวอย่างของคนมีชื่อเสียงและตัวเขาเองก็ได้ปฏิบัติจริง

ในเล่มมีบอกช่วงเวลาทองของสมอง การจัดการงานที่ใช้สมาธิและไม่ต้องใช้สมาธิ วิธีรีเซตสมาธิ การสร้างนิสัย output เขียน to do list ไม่ใช่แค่เรื่องงานแต่เรื่องเล่นด้วย ฯ

เจตนาของผู้เขียนไม่ใช่แค่ให้บริหารเวลาเพื่อทำงานได้ดี หรือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ลดภาวะซึมเศร้าและความเครียดจากงาน ให้ใช้ชีวิตอย่างสนุก สุขภาพดี มีความสุขกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ กับปัจจุบัน

เราเริ่มอ่านสัปดาห์ก่อนที่งานเยอะแทบบ้าไปพร้อมกับฝึกใช้เทคนิคตามเล่มนี้ไปด้วย (ไม่ได้เอามาฝึกใช้ทุกอย่างหรอก บางอย่างต้องค่อยๆปรับก่อน) แม้ว่าบางเรื่องในเล่มเราจะรู้แล้ว แต่ที่รู้ก่อนหน้านี้เราไม่ได้ใช้มันอย่างเข้าใจ ส่วนตัวเบื้องต้นคือได้ผล ทำงานไวขึ้น มีสมาธิมากขึ้นโดยเฉพาะช่วงบ่ายที่ปกติแล้วมักจะลดลง มีเวลาทำงานอดิเรก ผ่อนคลายขึ้นมากๆๆ นอนหลับสนิทขึ้น เป็นหนังสือที่มีประโยชน์กับตัวเรามาก

[Aom Ruka · Rating 3 out of 5]

เพราะเราชอบเล่ม power of out และ power of input ของชิออน เราเลยมาตามอ่านหนังสือที่เป็นของชิออน ซึ่งเป็นหนังสือเล่มนี้ต่อ

ส่วนตัวเราว่า เนื้อหาเดิมๆ แล้วก็เรื่องส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่เรารู้อยู่แล้ว (เช่น ทำไมต้องทำงานล่วงเวลาด้วยหล่ะ แค่ทุ่มเวลาให้กับช่วงโมงการทำงาน ให้เสร็จภายในเวลา แล้วรีบกลับบ้านไปใช้เวลากับครอบครัว ไม่ดีกว่าหรอ แบบที่คนอเมริกาเค้าเป็นกัน ซึ่งในส่วนนี้ เพราะญี่ปุ่นชอบทำงานล่วงเวลากัน เป็นสังคมแบบเค้า เราเลยไม่ค่อยเห็นด้วย และรู้สึกว่า เป็นเรื่องที่เรารู้อยู่แล้ว เลยไม่ค่อยตื่นเต้น

หรือเช่นเรื่อง ทำงานตอนเช้าดีกว่าตอนบ่ายๆนะ ซึ่งเราก็เจอมาหลายเล่มแล้ว เลยรู้สึกไม่ค่อยอินเท่าไหร อาจจะเพราะรู้จักเล่มนี้ช้าไป ถ้ารู้จักเร็วกว่านี้ อาจจะชอบมากกว่านี้)

[Krisada Visoodsak · Rating 4 out of 5]

- สมาธิ * เวลา = เวลาที่มีสมาธิ ( เลือกเวลากับการใช้งานของสมองให้เกิดสมาธิ
- เวลา For you และ asap
- to do.list happiness

[Yuriko · Rating 4 out of 5]

集中力を高め、時間の効率的に使うための方法をとても実用的にまとまっている。著者の本業である、精神科医の目線から、仕事効率が悪く毎日ほぼ仕事しかせず休日や休憩時間を有効的に使えてない日本人に向けて、どうワークライフバランスを保ちながら、これまでよりいい仕事の成果を出すか教えてくれる。

[Anh Nguyen · Rating 3 out of 5]

Bìa sách "thời gian" nhưng không chỉ nói về thời gian mà đúng hơn là cách để hack sao cho một ngày có nhiều "thời gian chất lượng" hơn, nhờ tập trung & lợi dụng hormon, đồng hồ sinh học...

Nội dung sách lặp lại quá nhiều & lặp lại cả với sách khác của tác giả mình đã đọc hết rồi: Nói nhiều về hormon, routine hiệu quả cho từng buổi sáng, chiều, tối…..là phiên bản kỹ hơn của cuốn 行動最適化大全 nên mình thấy hơi phí tiền.

Thôi để ôn lại cũng được.

Nhưng thôi cũng quý bác nên coi như đọc cuốn này cũng hiểu thêm về bác, để biết bác đã từng đi du học, phải làm vất vả ở viện Hokkaido như thế nào.

Hiểu tại sao sách của bác bán chạy: Cách nói chuyện, hành văn thân thiện với những người mới bắt đầu đọc sách, kiến thức khoa học áp dụng một cách thông minh.
Là một tác giả già nhưng văn phong không hề bảo thủ hay áp đặt.

Đọc xong sách cũng biết thêm nhiều từ khoá để đi tìm đọc chuyên sâu hơn.
Nếu là mua sách ủng hộ tác giả thì ok, còn không thì chỉ cần 1 quyển hoặc chăm xem kênh youtube của bác là được rồi.

Đọc mãi đến chương 5 mình mới thấy có chút tư tưởng mới: Là đừng dùng thời gian như mình đang tiêu, mà dùng thời gian như mình đang "đầu tư" - thời gian đẻ ra thời gian.

Đọc xong thấy thêm tầm quan trọng của thói quen vì hầu hết các tác giả đều có THÓI QUEN & làm theo ĐỒNG HỒ SINH HỌC, cố định giờ nào việc nấy, làm gì cũng tập trung & hết mình, ưu tiên bản thân & kế hoạch của mình làm.
Tập trung => flow => hạnh phúc & thấy đời ý nghĩa ^_^

Lạ cái là đọc sách của bác có cảm giác vẫn gấp gáp mà vẫn thư giãn khi đọc ^_^

[Sapphireblue · Rating 5 out of 5]

每个人只有24小时是事实，如何充分利用这24小时却因人而异。把时间利用得充实的人就会说完成了那么多事情我还有大把时间娱乐，不好好支配自己的时间的人则只能埋怨时间不足，时刻活在焦虑和紧张。这本书极速阅读也能轻易明白，作者写的有条有理，把重点都给你划好了。要做个杰出的时间控，首先必须保证自己拥有足够的睡眠来保持精力，接着要做的事情依据注意力及紧急性安排妥当。跟着15.45.90法���来做事，可以时刻以最高效的专注力工作，不仅所需的时间大减，效率也随之提高。一天内的自由时间用来平衡一整天经历的紧张感，消除压力和疲惫，让身心放松，才可以继续发挥如平常高效的注意力。希望有一天的我也会像作者一样，以最坦荡放松的心态面对每一天。利用好“神之时间管理术”，不要再做偷自己时间的贼。

[Miyu · Rating 4 out of 5]

精神科医の筆者が、日本のうつ病患者や自殺者を減らすためには何が必要なのかを考えた結果たどり着いたのが「労働生産性の低さ」だったり自分の健康と家族を犠牲にして働くライフスタイルで、そんな課題を抱える日本人向けにタイムマネージメントの大切さを伝えたい！と目的を持って書かれてた(ただの社会人力の高さをアピールするだけの本でなかった)のが素敵だと思った。逆に日本人は「頑張れる精神力」やトップからの指示の習得能力は他国に比べてきっと高いので、正しい「頑張り」かたを一度インプットすれば一気にコロッとよりいい方向に進むんじゃないかと希望を持てた(主題でない)

[Renee Magritte · Rating 4 out of 5]

時間術というよりエネルギー管理術の本。目から鱗が落ちた。午後は仕事が捗らなかったけれど、それを克服するための実用的なヒントがたくさん詰まっていた。また読み返したい。

[Laëtitia Rao · Rating 3 out of 5]

道理我都懂，至少早起早睡然后将我最重要的写作时间安排在早上！