What do you think?
Rate this book
How to Journal: The 10 minute habit that will transform your life
Journal for ten minutes a day, every day, and soon you’ll be healthier, happier, and more focused. This book will help you transform your life. Transformative journaling is a way to organically organize your thoughts and experiences in a positive, more forward thinking direction. Daily journaling will not only help you become the hero(ine) of your story, but studies of brain plasticity have discovered consistent journaling can reduce doctor visits and improve overall health. This book is about transforming your life, ten minutes a day. I consider it [journaling] necessary therapy, and along the way it has yielded insight and lots of creative ideas. Through writing, I have come to an acceptance of my parents (not easy since they hold diametrically opposed views to mine on most issues) and even more important, a better understanding of myself. I appreciate your generous spirit! Journaling student, now journaling enthusiast
106 pages, Kindle Edition
Published June 19, 2020
89 people are currently reading
32 people want to read
About the author
Catharine Bramkamp
35 books49 followersCatharine Bramkamp is an award winning poet/author/champion of Newbie Writers. Her new book, Don't Write Like We Talk, is based on 5 years of podcasts interviewing Agents and Authors, Publishers and Poets.
She is a successful writing coach and author of a dozen books including Future Girls (Eternal Press). She holds two degrees in English, and is an adjunct professor of writing for JKF University.
For a good time she reads, writes and visits galleries and museums. For a good time her husband collects selfies of himself standing OUTSIDE the museum.
She and her husband have parented two boys past the age of self-destruction and into the age of annoying two word text missives.
She is a successful writing coach and author of a dozen books including Future Girls (Eternal Press). She holds two degrees in English, and is an adjunct professor of writing for JKF University.
For a good time she reads, writes and visits galleries and museums. For a good time her husband collects selfies of himself standing OUTSIDE the museum.
She and her husband have parented two boys past the age of self-destruction and into the age of annoying two word text missives.
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 5 of 5 reviews
September 23, 2022
About the first third of the book is useful for beginners in journaling, the rest are mostly what look like the author's journal entries, so the reader kind of has to search for the point. The book could have been edited down to a booklet. I loved the part about travel journaling, though.
My key takeaways:
"Show up every morning ready to write whatever comes to mind."
"Write down all your complaints, stress, and anxiety before saying anything out loud. By taking the brunt of your frustrations, your journal can save relationships. Not only that, just expressing stress on paper will save your heart as well as your gut."
"A journaling time limit actually helps the subconscious be more efficient. With only ten minutes scheduled to write, you must choose the most important issues and memories to write down."
"The transformative part comes when you start expressing what you want to happen. There are benefits to bitching, there are more benefits to moving your brain and your consciousness to a more positive place leaving you with little, in the long run, to complain about."
"Journaling about how you spend your days can be empowering. Do you approve your to do list? Have you created a day you won’t regret tonight?"
My key takeaways:
"Show up every morning ready to write whatever comes to mind."
"Write down all your complaints, stress, and anxiety before saying anything out loud. By taking the brunt of your frustrations, your journal can save relationships. Not only that, just expressing stress on paper will save your heart as well as your gut."
"A journaling time limit actually helps the subconscious be more efficient. With only ten minutes scheduled to write, you must choose the most important issues and memories to write down."
"The transformative part comes when you start expressing what you want to happen. There are benefits to bitching, there are more benefits to moving your brain and your consciousness to a more positive place leaving you with little, in the long run, to complain about."
"Journaling about how you spend your days can be empowering. Do you approve your to do list? Have you created a day you won’t regret tonight?"
July 9, 2024
(Vietnamese below)
In short: Helpful, motivational. Many thanks to the author
I wanted to have a journal a long time ago but I don't know what to write.
This book provides helpful tips, prompts, benefits, motivation, examples, and practical guides. I love how the authors suggest her solution to deal with many general problems like family relations, and blocks in creation.
I'm a travel lover. I used to use the camera to take pictures, but I didn't know how to make an interesting story. The travel journalling chapter was so helpful to me.
The thing I don't like is how this book was arranged, it will be easier to read if it has the chapter clearly.
Some key take away:
Don’t just gripping and complaining, think about solutions
A journal mainly writes about what happened, what you want to happen, and what you could do to make this situation better next time
Write freely for your own joy, don’t edit, cause don’t need to. But after that, write about solutions, and what will you do next time to make it better.
When writing about your goals, create specific, quantities goals. Positive goals were a far better incentive than creating a depressing list of forbidden things
Switch up your writing from just griping and complaining to exploring how you can make the situation better or how you can think about your situation differently.
Just by writing down what you really want, what would be lovely to experience, and what would make you happy, you change your focus.
"Write down all your complaints, stress, and anxiety before saying anything out loud. By taking the brunt of your frustrations, your journal can save relationships. Not only that, just expressing stress on paper will save your heart as well as your gut.”
A journaling time limit actually helps the subconscious be more efficient.
Slow and steady will get you farther faster than one huge monstrous effort that will require two weeks of recovery.
When we launch into a new project or set up a new healthy habit, our reaction is to immediately overdo it. Try to avoid it, just like a marathon, If you spend too much power on a few first kilometers, you will pay the price with burnout, so you can’t cross the finish line
A strong why can help you reach that goal faster than just a vague statement of general purpose.
If you start to write on one subject but then veer off to another subject, don't get discouraged, it's how we all think. Just allow that habitual ten-minute writing to unfold. Do not worry that the process or the unfolding ideas are not in line with a narrative or that you are not writing from A to B to C. No one does.
Your journal has no judgment. Write why you are so busy.
Every family has their own problem. Your job is to write what happens, write what you want to happen, and what you will do to make that happen, and then practice the new script and responses during the next family reunion. Remember to write about the results but focus on you. How did that feel for you to respond differently? Congratulate yourself on your new behavior and being proactive instead of reactive.
Finish your projects before the deadline comes to have time to review and refine them. If you don’t have a deadline for your project, create one. Under the deadline, your focus will be sharp and clear.
If you want to change the situation, journal about what would happen, and what you want to happen, and play out that scene.
Quotes
Since thoughts create our reality it makes sense that the more often you think and interpret the world in one way, the world will increasingly appear to you in that same way
From that daily practice, all sorts of benefits, ideas, and insights will arise. All you need to do is start.
Journaling about X won’t change X. However journaling can change how you think about X and how you will handle X in the future. In other words, don’t complain about X, solve for X.
Journaling is very much in these practice categories like Zen, yoga, and music. There is no finish, but there is improvement.
Better questions will lead to far better answers. A strong why can help you reach that goal faster than just a vague statement of general purpose.
Slow and steady will get you farther faster than one huge monstrous effort that will require two weeks of recovery.
It’s like working out one muscle group at a time. The more you do it, the stronger the muscle. The stronger your muscles, the better you feel. Writing is like that too: the more you do, the better you get, the stronger you feel.
"Happy families are all alike; every unhappy family is unhappy in its own way."
Remember to write about the results but focus on you. How did that feel for you to respond differently? Congratulate yourself on your new behavior and being pro-active instead of reactive.
Critics are confident whereas writers are timid. They are certain where painters have doubts
Frustration is part of the creative process, it’s easier to get through and you embrace these moments as leading indicators that you are standing at the edge of your breakthrough.
Vietnamese
Đừng chỉ phàn nàn, chỉ trích mà hãy nghĩ tới giải pháp cải thiện tốt hơn, tích cực hơn
Viết về hiện tại (suy nghĩ, sự kiện, cảm xúc, cách nhìn nhận đã chiều) để rồi từ đó viết về quá khứ (những việc đã xảy ra từ rất lâu, chúng ta đã có thể làm gì tốt hơn vào thời điểm đó)
Và quan trọng nhất là viết về tương lai, sau này nếu chúng ta gặp phải trường hợp như vậy chúng ta sẽ làm tốt hơn như thế nào. Đối với sự kiên sắp xảy đến, chúng ta mong đợi gì, phải làm như thế nào, chúng ta sẽ chủ động phản ứng ra sao, ta muốn cảm thấy như thế nào, điều gì khiến bạn hạnh phúc
Hãy viết hoang dại, viết thoải mái, giải phóng hết những gì trong đầu xuống trang giấy, ko cần quan tâm chỉnh sửa vì viết những điều này cho chính bạn, không phải cho người khác xem. Tuy nhiên sau đó hãy xem lại bằng nhiều góc độ khác nhau, xem bạn đã có thể làm tốt hơn.
Liệt kê ra mục tiêu tích cực sẽ tạo động lực tốt hơn một danh sách những việc không nên làm nhàm chán. Ví dụ như giảm cân, chú tâm vào danh sách đồ ăn bị cấm rất chán, thay vào đó hãy nghĩ về hình ảnh đẹp đẽ, khỏe mạnh khi ta đạt được.
Nghĩ đến điều tiêu cực, cuộc sống sẽ xuất hiện mạt tiêu cực nhiều hơn. Suy nghĩ tích cực, cuộc sống sẽ hiện hữu trước mắt ta những điều tích cực hơn
Tác giả đề nghị chúng ta chỉ viết trong vòng 10 phút, hoặc 20, 30. Tóm lại là trong 1 thời gian cố định, vừa phải. Bạn sẽ dành hết trí lực và tập trung làm nó hiệu quả nhất. Không chỉ viết mà mọi task đều nên như vậy.
Khi bắt đầu điều gì, chúng ta rất hào hứng đến làm quá sức. Điều này sẽ rút cạn sức mạnh chúng ta, gây ra sự chán nản và bỏ cuộc. Như chạy bộ đường dài, vài km đầu chúng ta sung sức, chạy rất khỏe, đến những km sau chúng ta sẽ kiệt sức và không thể kết thúc. Những ngày đầu đi tập gym chúng ta rất sung sức, đổi lại những ngày sau là những cơn đau nhức ngăn cản chúng ta tiếp tục
Một lý do mạnh sẽ sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu nhanh hơn nhiều so với một mục đích chung chung không rõ ràng (tôi muốn có được công việc này, vị trí này, có tên trong danh sách đề cử lần này, gia tăng doanh số tháng này lên XXX triệu sẽ rõ ràng hơn là tôi muốn kiếm nhiều tiền, tôi muốn giàu.
Đừng thất vọng khi mà chúng ta đang viết về 1 chủ đề, não của của chúng ta lại xen vào 1 suy nghĩ về chủ đề khác, vì đó là cách mà bộ não hoạt động tự nhiên. Không một ai có thể làm những công việc sáng tạo một cách liền mạch cả, vì vậy việc ghi chép lại để sắp xếp những ý nghĩ bất chợt rất cần thiết.
Viết về những lý do khiến bạn bận rộn giúp bạn dễ dàng xem xét và sắp xếp lại chúng, từ đó cuộc sống sẽ ngăn nắp hơn.
Gia đình nào cũng có vấn đề riêng phải đối mặt. Thay vì phản ứng với những điều khó chịu hãy viết ra kịch bản về:
Những gì đã xãy ra?
Bạn muốn điều gì xảy ra?
Bạn sẽ làm gì để kịch bản đó xảy ra?
Từ đó tập dược trước kịch bản bạn mong muốn. Sau đó ghi lại kết quả thực tế nhưng tập trung vào BẢN THÂN. Bản thân đã cảm thấy như thế nào, đã phản ứng như thế nào.
Hãy chủ động phản ứng, thay vì chỉ phản ứng
Hãy hoàn thành mục tiêu trước thời hạn để có thời gian xem lại và hoàn thiện chúng. Nếu việc của bạn không có deadline, hãy tạo ra chúng. Dưới áp lực của deadline bạn sẽ tập trung hơn.
In short: Helpful, motivational. Many thanks to the author
I wanted to have a journal a long time ago but I don't know what to write.
This book provides helpful tips, prompts, benefits, motivation, examples, and practical guides. I love how the authors suggest her solution to deal with many general problems like family relations, and blocks in creation.
I'm a travel lover. I used to use the camera to take pictures, but I didn't know how to make an interesting story. The travel journalling chapter was so helpful to me.
The thing I don't like is how this book was arranged, it will be easier to read if it has the chapter clearly.
Some key take away:
Don’t just gripping and complaining, think about solutions
A journal mainly writes about what happened, what you want to happen, and what you could do to make this situation better next time
Write freely for your own joy, don’t edit, cause don’t need to. But after that, write about solutions, and what will you do next time to make it better.
When writing about your goals, create specific, quantities goals. Positive goals were a far better incentive than creating a depressing list of forbidden things
Switch up your writing from just griping and complaining to exploring how you can make the situation better or how you can think about your situation differently.
Just by writing down what you really want, what would be lovely to experience, and what would make you happy, you change your focus.
"Write down all your complaints, stress, and anxiety before saying anything out loud. By taking the brunt of your frustrations, your journal can save relationships. Not only that, just expressing stress on paper will save your heart as well as your gut.”
A journaling time limit actually helps the subconscious be more efficient.
Slow and steady will get you farther faster than one huge monstrous effort that will require two weeks of recovery.
When we launch into a new project or set up a new healthy habit, our reaction is to immediately overdo it. Try to avoid it, just like a marathon, If you spend too much power on a few first kilometers, you will pay the price with burnout, so you can’t cross the finish line
A strong why can help you reach that goal faster than just a vague statement of general purpose.
If you start to write on one subject but then veer off to another subject, don't get discouraged, it's how we all think. Just allow that habitual ten-minute writing to unfold. Do not worry that the process or the unfolding ideas are not in line with a narrative or that you are not writing from A to B to C. No one does.
Your journal has no judgment. Write why you are so busy.
Every family has their own problem. Your job is to write what happens, write what you want to happen, and what you will do to make that happen, and then practice the new script and responses during the next family reunion. Remember to write about the results but focus on you. How did that feel for you to respond differently? Congratulate yourself on your new behavior and being proactive instead of reactive.
Finish your projects before the deadline comes to have time to review and refine them. If you don’t have a deadline for your project, create one. Under the deadline, your focus will be sharp and clear.
If you want to change the situation, journal about what would happen, and what you want to happen, and play out that scene.
Quotes
Since thoughts create our reality it makes sense that the more often you think and interpret the world in one way, the world will increasingly appear to you in that same way
From that daily practice, all sorts of benefits, ideas, and insights will arise. All you need to do is start.
Journaling about X won’t change X. However journaling can change how you think about X and how you will handle X in the future. In other words, don’t complain about X, solve for X.
Journaling is very much in these practice categories like Zen, yoga, and music. There is no finish, but there is improvement.
Better questions will lead to far better answers. A strong why can help you reach that goal faster than just a vague statement of general purpose.
Slow and steady will get you farther faster than one huge monstrous effort that will require two weeks of recovery.
It’s like working out one muscle group at a time. The more you do it, the stronger the muscle. The stronger your muscles, the better you feel. Writing is like that too: the more you do, the better you get, the stronger you feel.
"Happy families are all alike; every unhappy family is unhappy in its own way."
Remember to write about the results but focus on you. How did that feel for you to respond differently? Congratulate yourself on your new behavior and being pro-active instead of reactive.
Critics are confident whereas writers are timid. They are certain where painters have doubts
Frustration is part of the creative process, it’s easier to get through and you embrace these moments as leading indicators that you are standing at the edge of your breakthrough.
Vietnamese
Đừng chỉ phàn nàn, chỉ trích mà hãy nghĩ tới giải pháp cải thiện tốt hơn, tích cực hơn
Viết về hiện tại (suy nghĩ, sự kiện, cảm xúc, cách nhìn nhận đã chiều) để rồi từ đó viết về quá khứ (những việc đã xảy ra từ rất lâu, chúng ta đã có thể làm gì tốt hơn vào thời điểm đó)
Và quan trọng nhất là viết về tương lai, sau này nếu chúng ta gặp phải trường hợp như vậy chúng ta sẽ làm tốt hơn như thế nào. Đối với sự kiên sắp xảy đến, chúng ta mong đợi gì, phải làm như thế nào, chúng ta sẽ chủ động phản ứng ra sao, ta muốn cảm thấy như thế nào, điều gì khiến bạn hạnh phúc
Hãy viết hoang dại, viết thoải mái, giải phóng hết những gì trong đầu xuống trang giấy, ko cần quan tâm chỉnh sửa vì viết những điều này cho chính bạn, không phải cho người khác xem. Tuy nhiên sau đó hãy xem lại bằng nhiều góc độ khác nhau, xem bạn đã có thể làm tốt hơn.
Liệt kê ra mục tiêu tích cực sẽ tạo động lực tốt hơn một danh sách những việc không nên làm nhàm chán. Ví dụ như giảm cân, chú tâm vào danh sách đồ ăn bị cấm rất chán, thay vào đó hãy nghĩ về hình ảnh đẹp đẽ, khỏe mạnh khi ta đạt được.
Nghĩ đến điều tiêu cực, cuộc sống sẽ xuất hiện mạt tiêu cực nhiều hơn. Suy nghĩ tích cực, cuộc sống sẽ hiện hữu trước mắt ta những điều tích cực hơn
Tác giả đề nghị chúng ta chỉ viết trong vòng 10 phút, hoặc 20, 30. Tóm lại là trong 1 thời gian cố định, vừa phải. Bạn sẽ dành hết trí lực và tập trung làm nó hiệu quả nhất. Không chỉ viết mà mọi task đều nên như vậy.
Khi bắt đầu điều gì, chúng ta rất hào hứng đến làm quá sức. Điều này sẽ rút cạn sức mạnh chúng ta, gây ra sự chán nản và bỏ cuộc. Như chạy bộ đường dài, vài km đầu chúng ta sung sức, chạy rất khỏe, đến những km sau chúng ta sẽ kiệt sức và không thể kết thúc. Những ngày đầu đi tập gym chúng ta rất sung sức, đổi lại những ngày sau là những cơn đau nhức ngăn cản chúng ta tiếp tục
Một lý do mạnh sẽ sẽ giúp chúng ta đạt được mục tiêu nhanh hơn nhiều so với một mục đích chung chung không rõ ràng (tôi muốn có được công việc này, vị trí này, có tên trong danh sách đề cử lần này, gia tăng doanh số tháng này lên XXX triệu sẽ rõ ràng hơn là tôi muốn kiếm nhiều tiền, tôi muốn giàu.
Đừng thất vọng khi mà chúng ta đang viết về 1 chủ đề, não của của chúng ta lại xen vào 1 suy nghĩ về chủ đề khác, vì đó là cách mà bộ não hoạt động tự nhiên. Không một ai có thể làm những công việc sáng tạo một cách liền mạch cả, vì vậy việc ghi chép lại để sắp xếp những ý nghĩ bất chợt rất cần thiết.
Viết về những lý do khiến bạn bận rộn giúp bạn dễ dàng xem xét và sắp xếp lại chúng, từ đó cuộc sống sẽ ngăn nắp hơn.
Gia đình nào cũng có vấn đề riêng phải đối mặt. Thay vì phản ứng với những điều khó chịu hãy viết ra kịch bản về:
Những gì đã xãy ra?
Bạn muốn điều gì xảy ra?
Bạn sẽ làm gì để kịch bản đó xảy ra?
Từ đó tập dược trước kịch bản bạn mong muốn. Sau đó ghi lại kết quả thực tế nhưng tập trung vào BẢN THÂN. Bản thân đã cảm thấy như thế nào, đã phản ứng như thế nào.
Hãy chủ động phản ứng, thay vì chỉ phản ứng
Hãy hoàn thành mục tiêu trước thời hạn để có thời gian xem lại và hoàn thiện chúng. Nếu việc của bạn không có deadline, hãy tạo ra chúng. Dưới áp lực của deadline bạn sẽ tập trung hơn.
March 10, 2024
Non è stato male.. non mi ha convinta al 100% però. Gli do la sufficienza.
Devo dire che la prima parte del libro è stata più interessante. Non lo suggerisco a chi già fa journaling perché secondo me non dice nulla di “nuovo”. Per chi invece si. Approccia a questo mondo per la prima volta può starci, da alcuni suggerimenti carini.
Devo dire che la prima parte del libro è stata più interessante. Non lo suggerisco a chi già fa journaling perché secondo me non dice nulla di “nuovo”. Per chi invece si. Approccia a questo mondo per la prima volta può starci, da alcuni suggerimenti carini.
July 26, 2020
Now I have to do it!
Motivating and full of hints, tips, things to do, ideas, examples. Did I mention motivational. Excuse me I have to go journal.
Motivating and full of hints, tips, things to do, ideas, examples. Did I mention motivational. Excuse me I have to go journal.
January 1, 2021
Learning to Journal
I found this a concise, useful introduction to journaling. I was looking for an overview and this short book satisfied that need.
I found this a concise, useful introduction to journaling. I was looking for an overview and this short book satisfied that need.
Displaying 1 - 5 of 5 reviews