Sleepless: A thousand wakeful nights, one solution

by Anders Bortne

Anders Bortne enjoys a good life in Oslo.

Happily married with two delightful children, he works as a speechwriter and has a cartoon strip in the newspaper. But Anders has been sleepless for sixteen years and it’s taking a toll. No remedy has gone untested; not one has worked. Perhaps the solution is closer than he thinks…

Genres: Nonfiction, Health, Audiobook

220 pages, Paperback

First published January 30, 2019

About the author

Anders Marius Bortne (født 4. oktober 1973 i Ålesund) er en norsk musiker og forfatter.

I 1996 stiftet han indierockebandet Whopper hvor han var gitarist, vokalist og låtskriver. Han har også vært vokalist og låtskriver i bandet Kaare Joao, frontet av Kåre Pedersen fra Kåre & the Cavemen. Dannet bandet Corado i 2005 sammen tidligere Whopper-medlem Anders Hole og ga ut platen Corado i 2007 og This Summer Disease i 2009.

I 2005 debuterte han med romanen Et bra band på Tiden Norsk Forlag. Hans andre bok, novellesamlingen "Natt'a der oppe, natt'a der nede", kom ut i 2008. Romanen "Ismannen" kom ut i 2011, og ble nominert til Ungdommens Kritikerpris. Romanen "Karikaturen", om den dødstruede Muhammed-tegneren Bård Anderssen, utkom i 2014.

(Source)

Reviews

[Alex.andthebooks · Rating 4 out of 5]

Nawet nie wiedziałam ile nie wiem o śnie!

[_och_man_ · Rating 4 out of 5]

Strasznie długo czaiłam się na ten tytuł. Przyznacie, zgłębienie historii osoby, która od -nastu lat nie jest w stanie zaspokoić najoczywistszej ludzkiej potrzeby, wydaje się wielce intrygujące.
Bortne wybrał bardzo wartościowy sposób opowiedzenia historii bezsenności. Na niespełna trzystu stronach udało mu się zręcznie połączyć warstwę osobistych doświadczeń z fachowymi danymi medycznymi oraz - rzucanymi między wierszami, jakby od niechcenia - ciekawostkami i anegdotami. Te ostatnie zdecydowanie zaskarbiły największą część mojej uwagi. Jak wielką rolę odegrały zmiany w zakresie rytmu snu na upowszechnienie się nowych form meblarskich? Jaki kolor płytek łazienkowych jest najlepszy, gdy w grę wchodzi porządne wysypianie? Niewiarygodne, jak bardzo przymykamy oko na podobne niuanse, a jak ogromne  wykazują one powiązanie z higieną conocnego spoczynku.

Co istotne - książki tej nie zaleca się traktować w kategoriach poradnika. Nie jest to magiczne remedium, po którym Wasze problemy ze snem odejdą w niepamięć. Naturalnie może być to swego rodzaju wstęp do autodiagnozy (choć sama nie mam większych trudności z zasypianiem, w końcu mogę właściwie nazwać tych kilka przejawów dyskomfortu, które udzielają mi się co jakiś czas), jednak żadną miarą nie zastąpi ona  konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą.
Bardzo doceniam ten pojedynczy głos jednego spośród całego ogromu "nieśpiących".

[Klaudia_p · Rating 3 out of 5]

Sama cierpiałam przeszło rok na bezsenność, ale mimo tego nie wyobrażam sobie, jak można z tym walczyć codziennie od 16 lat. Sen to przecież podstawowa potrzeba organizmu, tymczasem jest tak często ignorowana. Książka nie daje właściwie żadnej odpowiedzi, jak wygrać z insomnią, ale przynajmniej przybliża i nagłaśnia problem, jakim staje się bezsenność.

[Ewa (humanizmowo) · Rating 3 out of 5]

Nie czytałam opisu tej książki z góry założyłam, że autor skupi się na problemie społeczeństwa. Jego osobista historia była interesująca, ale nie wciągnęłam się za mocno.

[Asia · Rating 5 out of 5]

Solidny materiał o śnie i walce z bezsennością. Bardzo polecam

[Bourdonne · Rating 3 out of 5]

(I read this in English. Translation was very readable).

This book was a good read and unfortunately very relatable to me. The author is honest about his life and insomnia and writes well.

It was annoying to read that he tried everything to sleep better... everything, yes, but he finished NOTHING! The doctor prescribed pills (not the average, addiction inducing ones but something else, probably antidepressants or a low dose of antipsychotics if I deduce it correctly from the text, medication which requires some time of continuous use to have an effect), he tries ONE pill, attributes everything that goes wrong the next day to this pill and never takes one again.

He visits several therapists (lots of quacks among them) ONCE and then cancels then following appointments because the therapy doesn’t work after one session. When he manages to sleep one night he forgets all the sleep hygiene rules the next night and stays up with his laptop for hours and hours after his wife has gone to bed. It’s relatable and infuriating at the same time.

I agree with the author’s annoyance at every self-help sleep book that only emphasises the importance of getting enough sleep by going to bed in time etc, but doesn’t offer any advice to people who lie awake in bed at night, or don’t even seem to realise that some people DON’T sleep despite lying in bed. Also I agree with the author that cognitive behavioural therapy is probably the best solution for long-term insomnia. It is unfortunate that he did not finish that either.

[zuziaa · Rating 3 out of 5]

ta czesc ksiazki, w ktorej autor opisywal swoja historie byla naprawde interesujaca, to bardzo szybko sie czytalo.
natomiast w kazdym z "rodzialow" byla czesc naukowa. to oczywiste, to reportaz. jednak to doslownie bylo zasypanie czytelnika statystykami, badaniami, wynikami badan i typowo suchymi informacjami. byly one podawane w takiej ilosci, ze naprawde nie bylam w stanie duzo z tego zapamietac. jesli podawane byly jakies dane statystyczne, to prawie zawsze dotyczyly one Norwegii, wiec dla mnie to tez bardzo duzo nie wnosilo.

z fizycznych wad tej ksiazki, bardzo przeszkadzaly mi te male dopiski na marginesach. byly one w miejscach, gdzie zaczynaly sie naukowe czesci ksiazki. wydaje mi sie, ze to jeszcze bardziej nastawialo mnie na to, ze teraz beda jakies informacje. nie moglam tych zapowiadajacych dopiskow nie czytac, bo wzrok sam sie tam kierowal. mialam wtedy wrazenie, ze siegam po zupelnie inna ksiazke i przez fragmenty, gdzie przez kilkanascie stron szczegolowo opisywane byly np. choroby zwiazane ze snem albo co o snie uwazali filozofowie, naprawde ciezko bylo przebrnac

mysle tez, ze ksiazka ta osobom, ktore maja problemy ze snem nie daje konkretnej rady albo perfekcyjnego rozwiazania. autor oznajmia tym osobom, ze nie sa w tym same, ze moga zwrocic sie po pomoc. przedstawia swoja historie, daje rady, pisze na co zwracac uwage. dla docelowych odbiorcow ta ksiazka w moze okazac sie pomocna

[Kkrzyszkowska · Rating 4 out of 5]

Ciekawa formuła książki na plus, trochę powieść, trochę reportaż, trochę nauki.

[Ragnhild]

Fin bok!

[Mondperle · Rating 4 out of 5]

Meine Partner*in hat Schlafstörungen, unter anderem deswegen interessiert mich das Thema. Dieses Buch habe ich mal in einer Buchhandlung empfohlen bekommen, aber ein anderes gekauft ;). Später, bei einem kurzen Aufenthalt in Hamburg, habe ich es nochmal in einer Buchhandlung entdeckt und nun, auch weil es ein kleiner Verlag ist, mitgenommen.
Eigentlich sind es eher 3 als 4 Sterne, die ich vergeben würde, aber irgendwie konnte ich mich nicht dazu durchringen. Ich fand es interessant seine Geschichte mit seinen wirklich schweren Schlafstörungen über Jahre zu lesen. Die Zusammenhänge, die er sieht, die nervenden Empfehlubgen, die er zum Teil bekommt, das Geschäft, das mit dem Bereich gemacht wird und die Hilflosigkeit des Gesubdheitssystems. Zum Ende hin, war ich wiederholt verwirrt, weil sich einiges an Aussagen wiederholt und ich nicht so ganz verstanden habe worauf er hinaus will. Die Aussagen zerfleddern. Auch der Untertitel "Wie ich nach 1000 Nächten endlich Ruhe fand", finde ich irreführend.
Insgesamt ein leicht zu lesendes Buch über ein interessantes Thema.

[Hel · Rating 4 out of 5]

# Insomni handler blant annet om selvbevissthet. Insomniens onde sirkel er at jo mer du tenker på søvn, jo sterkere du ønsker du å sovne, desto mindre sjanse er det for at du sover. Søvnen kan sammenlignes med en katt. Den kommer først i det jeg slutter å bry meg om hvor vidt den kommer.

# Insomni er en folkehelsesykdom, plager hvert tiende menneske i den vestlige verden.

# Søvnløshet fører til: dårligere kontroll over kroppstemperaturen, dårligere immunforsvar, muskler og ledd som verker, sår som ikke gror, redusert sexlyst, nedsatte kognitive evner (evner til å oppfatte, tenke, lære, løse problemer og huske), svekket impulskontroll, økt lyst på belønning, humørsvingninger, overdrevne og sterke følelser og reaksjoner …

# Descartes: Søvn er næring for hjernen.

# Etter 15 til 19 timer uten søvn har vi en svekket reaksjonsevne på linje med 0,8 promille.

# Søvnløshet svekker koblingen mellom amygdala (den emosjonelle gasspedalen) og den prefrontale hjernebarken (delen som bidrar til rasjonelle tenkning).

# Søvnmangel fører til en ubalanse i både hormonet som signalerer metthet og i hormonet som signalerer sult. Metthetsfølelsen dempes og sultfølelsen styrkes.

# Walker: For mange som lider av insomni, er kamp eller flukt mekanismen overaktivert. I denne tilstanden øker hjerterytmen, hjerneaktivitet og årvåkenheten.

# Nedsatt livskvalitet, sykefravær, økt helserisiko, en ond sirkel som kan føre til psykiske og fysiske lidelser.

# Mathew Walker: Søvnmangel kan for eksempel fremprovosere maniske eller depresjonsepisoder for bipolare deltakere. De som sliter med insomni, har en høyere risiko for å bli deprimert og de som er deprimert har en høyere risiko for å utvikle insomni.

# Walker: De to vanligste faktorer som utløser insomni er psykologiske: Følelsesmessig bekymring eller uro og Psykisk ubehag og angst.

# Bjørn Bjorvatn: Insomni kan ramme alle. Mennesker som er pliktoppfyllende, samvittighetsfulle, ambisiøse og har lett for å bekymre seg er mer utsatt. Mennesker som vil godt, som har overdrevne sympatiske evner, som er mer ansvarsfulle og som bekymrer seg, er mer disponert for insomni.

# Det finnes over 100 ulike diagnoser på søvnforstyrrelser hvorav de fleste passer inn i fire kategorier: Hypersomnier, Døgnrytmeforstyrrelser, Parasomnier og Insomnier.

Mennesker har gjort denne våkne delen av tilværelsen mindre og mindre optimal for søvn. De fleste aktivitetene vi driver med i løpet av en dag går på bekostning av søvn.

1. Døgnrytmekontroll (faste rutiner)
2. Stimuluskontroll (logg av)
3. Mikrosøvn kan være en effektiv måte å hente seg inn på i trygge omgivelser
4. Vis selvmedfølelse, senk skuldrene

Funkadelic: «Free Your Mind…And Your Ass Will Follow»

[Jarmo Larsen · Rating 3 out of 5]

I denne boken forteller forfatter og musiker Anders Bortne om sitt liv med den tabubelagte søvnforstyrrelsen Insomni. Bortne forteller på en ganske interessant og fengende måte om søvnforstyrrelsen sin og hvordan det har påvirket hverdagen hans. Midt i all fortelling slenger han inn litt søvnfakta her og der som kan være kjekt å ta imot, ihvertfall hvis man ikke lider av Insomni og som ikke kan skade å testes hvis man lider av det.

Jeg synes allikevel at boken ble litt rotete til tider, og at Bortne prøver ut forskjellige ting som skal hjelpe, men det viser seg at han ikke prøver alt, eller nesten alt på en og samme gang. F.eks. så går det stadig igjen at han sitter og ser på tv og film sent på kvelden og natten. Dette blåe lyset er noe av det verste man kan utsette seg for før man skal sove eller lider av søvnforstyrrelser. Dette nevner han også til en viss grad, men det ser ikke ut som han har gått inn for det i sine utforsknings perioder. En annen ting som sikkert kan hjelpe som han ikke direkte nevner er at det første man utsetter seg for på morgenen er soloppgangen eller morgenlyset ute, ja herr Bortne, uten linser eller briller for å få hele lyspekteret inn i øynene (det nevner og mener han at var tullete, med tanke på dagslys da vel og merke). Han tar endel fakta fra Matthew Walkers bok: "Hvorfor vi sover" som jeg har lest at er bra, men ikke fått lest enda, så den er satt på en ønskeliste. Mye interessant i boken, men historien til Bortne blir etter min mening ikke helt avklart, men boken gir leserne og Bortne et lite fremtidshåp om forbedring.

[Jackspear217 · Rating 3 out of 5]

Sen, jeden z podstawowych procesów fizjologicznych, dzięki któremu się regenerujemy i nabieramy sił do życia na jawie. Gdy przychodzi bez problemów, zbytnio się na nim nie skupiamy. Wszystko zmienia się, gdy trafiają się nam bezsenne noce. Bezsenność może być chroniczna. Na taką odmianę cierpi Anders Bortne, autor reportażu Nie śpię, w którym opisuje swoje problemy ze snem już od szesnastu lat. Brak snu zawsze odbija się na naszym zdrowiu i jest powodem wielu chorób somatycznych i psychicznych. Autor dosyć skrupulatnie wymienia sposoby, jakich próbował, by wyleczyć się z bezsenności. W końcówce książki przyznaje, że najbardziej pomogła mu terapia poznawczo-behawioralna i kontakty z innymi osobami dotkniętymi zaburzeniami snu. Prawda jest taka, że kto zdrowo, smacznie sypia nigdy nie zrozumie tego, kto nie może zasnąć. Mi ten problem jest bliski, a mój "rekord" to pełne trzy doby bez snu. W moim przypadku doskonale sprawdziła się farmakologia, z której norweski pisarz moim zdaniem zbyt szybko zrezygnował i się do niej uprzedził. W mojej opinii jest to rozwiązanie dużo skuteczniejsze niż yoga czy akupunktura czy inne metody, na które natkniemy się w tej książce. Podnoszona jest tu kwestia, że problem bezsenności narasta, szczególnie u młodego pokolenia, natomiast jej leczenie wciąż pozostaje domeną niewielu lekarzy. Po przeczytaniu tej książki na pewno można nauczyć się pewnych technik, poprawiających nasz sen i zadbać o jego większą higienę, by noce kiedy Hypnos nie przychodzi należały do rzadkości.

[Robert Pawlicki · Rating 3 out of 5]

This book is a proper (and sometimes painful) journal of insomniac life with a lot of useful information about nature of sleep, how the sleep patterns were evolving in humans and the impact insomnia has on our mind and body.

On the other hand there is a personal approach. Author seems to treat his insomnia as some autonomous condition, skimming through subsequent treatments, not really considering that burdens of family life and not achieving his lifelong dream of being successful writer and musician may be a factor here. After all insomnia, stress and deppresion form a vicious circle - the more we worry, the less we sleep, the less we sleep, the more desperate and worried we become.

It's sad and meaningful that only pharmacological solutions proposed to author were different kinds of sleeping pills and cognitive therapy described at the end of the book seemed to be conducted really badly and can be summarized as "we don't care who you are, what you experienced and what you think, just train yourself to sleep". It's like telling person who suffers from depression "get a hold of yourself".

[Anita Kędzierska · Rating 4 out of 5]

Każdemu z nas zdarza się czasem nie wyspać. Powody bywają różne, ale efekty zazwyczaj podobne: zmęczenie, brak koncentracji, rozdrażnienie. Na szczęście, jedna przespana noc wystarczy, by odwrócić ten stan rzeczy. A co, jeśli następnej nocy znowu nie zmrużysz oka? I kolejnej też? Przyznam, że nie zastanawiałam się nigdy, jak to jest cierpieć na bezsenność. Sam temat snu i jego istotności w naszym życiu nie jest mi obcy dzięki świetnej książce Matthew Walkera „Dlaczego śpimy”. Dzięki niej zwracam większą uwagę na to, ile i jak śpię.

Książka, którą dzięki uprzejmości Wydawnictwa Znak miałam okazję przeczytać ostatnio, napisana jest z perspektywy człowieka, który od kilkunastu lat cierpi na bezsenność.
Anders Bortne opisuje w niej swoje wieloletnie doświadczenia z walki o kolejne przespane noce. Uświadamia, jak ogromny jest to problem i jak trudno jest prowadzić względnie normalne życie, gdy organizm desperacko woła o sen. Lekarze zazwyczaj niewiele mają do zaoferowania poza tabletkami nasennymi, które nie dość, że wywołują sen o niskiej jakości, to bardzo szybko organizm się przyzwyczaja i przestają działać. Rezygnacja ze złych nawyków, kawy, joga, akupunktura, hipnoza - autor próbował niemal wszystkiego, bezskutecznie.
Własne doświadczenia autor przeplata z merytorycznymi wstawkami na temat snu. Sporo tam ciekawostek, statystyk ale i wiedzy, która może pomóc nam zidentyfikować złe nawyki i błędy, które popełniamy obniżając tym samym jakość naszego wypoczynku.
Mi ta książka uświadomiła, jak powszechny staje się problem bezsenności i jak wielkie mam szczęście, że nie muszę się z nią zmagać.

Instagram: @ostatnirozdzial

[NerdyKino · Rating 4 out of 5]

Relatable read for me, listened to the audio version. I’ve never read a book about insomnia before so it was nice hearing of someone else’s experience with it. I respected this was there experience and even though the reMedies they tried to help their insomnia didn’t go far. Their attempts should not be judged upon, should not judge someone else’s life experience. Anders clearly disclaims he is not a professional at the beginning on insomnia with all the research and facts he includes about sleep but it was educational none the less. I certainly learned a few things about sleep itself that I didn’t know before. These kind of books about peoples experiences you have to take for what they are, an account of someone’s life should not be judged upon only acknowledged. If you suffer sleep troubles listening to the audio version might be a good first experience for you!

[kikaseq · Rating 3 out of 5]

3
Naprawdę ciekawe, dużo bardziej interesowały mnie fragment naukowe niżeli autobiograficzne, ale takie wymieszanie było dobrym pomysłem ze strony autora. Dotychczas nie sądziłam, że bezsenność stwarza aż tyle problemów i terapia jest tak nieoczywista.
Podsumowując - okej, ale (dla mnie) za mało treści naukowych.

[LimeCream · Rating 4 out of 5]

This is an interesting look at a search for a decent night's sleep. As an intermittent insomniac, I really felt for this guy who has experienced sixteen years of sleeplessness.

Thank you to NetGalley and to the publisher for the opportunity to read this book in exchange for an honest review.

[Elossoles · Rating 4 out of 5]

17 yıldır uyku problemi yaşayan yazarın hayatını, gördüğü, araştırdığı tedavileri okuyoruz. Kitap hem günlük tarzına hem de içerisinde uyku ile ilgili bilgiler barındırıyor. Akıcı bir dille yazılmış ve çevrilmiş. Çevirmene de teşekkürler.

[Martyna · Rating 4 out of 5]

Przyjemnie i szybko się to czyta. Język jest prosty, przez co płynie się dosłownie przez tę książkę. Ciekawy reportaż, dowiedziałam się kilku rzeczy.

[Dominika · Rating 4 out of 5]

.

[uczta.literacka · Rating 3 out of 5]

2.5 nie zachwyciła mnie ta książka, ciężko się to czyta, trochę bez ładu i składu. Skończyłam dziś a nie czuję żeby zbyt wiele zostało mi w głowie

[Lennna faza books · Rating 3 out of 5]

3,5
Fajny reportaż o bezsenności 👍👍

[Julka Kulka · Rating 4 out of 5]

Very good, reassuring and helpful.

[malina · Rating 5 out of 5]

nadal mysle o tej książce

[Sonja van der Westhuizen | West Words · Rating 4 out of 5]

It's been sixteen years since Anders Bortne had a decent night’s sleep. He's tried sleeping pills, sacrificed caffeine, took up yoga and attempted a multitude of alternative therapies – without any success. Sleepless is his account of the search for an elusive night's sleep.

Full review: https://westwordsreviews.wordpress.co...

[Becca · Rating 4 out of 5]

Sleepless is a book primarily aimed at people who suffer with insomnia, in all its severity and chronic sleep disruption. It also teaches you about sleep and sleeplessness.

Bortne shares his journey in an honest, sometimes humorous fashion. He’s a relatable writer and I felt an insight into his journey and his life experiences with sleep which was interesting.

The mixture of science and experience is a perfect balance. You really gauge emotions and empathy for his situation, whilst also rooting for him to find the answer to his sixteen year(!!) problem.

The book runs through 9 months – each month has a different topic, beginning with pills. It goes through Bortne’s journey in chronological order as he investigated various ways to resume ‘normal’ sleep, things he tried and his own scientific, factual research.

Although the book is aimed at insomniacs, and I am, on the whole, a fairly decent sleeper, I was really interested in the life of someone who has a chronic sleep condition. The science behind sleep is something that has intrigued me for a long time and Bortne does a great job of relaying facts without being overwhelming. I felt like I learnt a lot from this book!

Overall a fascinating, honest and sometimes humorous book about Sleepless(ness). If you suffer from sleep problems, particularly insomnia, or even if you’re just interested in sleep as I was, I’d recommend this book.

[Endre Knutsen · Rating 4 out of 5]

Men ærlig talt da Anders... Du må jo fullføre ting!? Du fullførte ikke én ting du startet på!? OG jeg ser nå i avisen at du står frem og har fått hjelp, og at den siste kuren (som du ikke fullførte i boken) har hjulpet. Jeg er glad på dine vegne. Men hadde jeg vært forfatter her, så hadde jeg ydmykt tatt med at det av personlige grunner ble vanskelig å gjennomføre.
Men boken var leseverdig som bare det. Det var bare det jeg ville si, over og ut...

[Cassandra Lemmens · Rating 4 out of 5]

Goed geschreven boek dat door Roel Fooij heel prettig wordt voorgelezen.

[Martyna Fila · Rating 3 out of 5]

2,5/5
Chyba po prostu spodziewałam się czegoś innego.