What do you think?
Rate this book
7 шагов к стабильной самооценке
Приходя на тренинги или обращаясь к книгам по психологии, люди очень редко формулируют свою проблему с упоминанием самооценки. Хотя на самом деле именно она является фундаментом, на котором строится личность человека.
Все прекрасно знают, что если вы хотите изменений — начните с себя (и с осознания себя).
Так вот эта книга — инструкция по выявлению базовых установок, которые расшатывают самооценку. Выделяя типы присущей нам самооценки, Борис Литвак предлагает варианты решения проблем и дает задания, выполнение которых поможет вам понять себя и отследить мотивы ваших решений. Все это в дальнейшем даст возможность управлять своей жизнью, находить ответы на сложные вопросы самостоятельно.
Все прекрасно знают, что если вы хотите изменений — начните с себя (и с осознания себя).
Так вот эта книга — инструкция по выявлению базовых установок, которые расшатывают самооценку. Выделяя типы присущей нам самооценки, Борис Литвак предлагает варианты решения проблем и дает задания, выполнение которых поможет вам понять себя и отследить мотивы ваших решений. Все это в дальнейшем даст возможность управлять своей жизнью, находить ответы на сложные вопросы самостоятельно.
352 pages, Paperback
First published March 19, 2019
72 people are currently reading
483 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 35 reviews
May 17, 2021
Отличная книга! Без воды, самолюбования и аффирмаций «верь в себя» присущих этому жанру. Чисто, структурно, с занимательными идеями.
Автор говорит о том, что нет завышенной или заниженной самооценки, а только стабильная и не стабильная. Рассматривает 4 основных направленности того что для нас важно, что было сформировано в результате взросления. Исходя из порядка этих направленностей мы можем определить триггер для «я хорошая» или «я плохая». Таким образом нестабильная оценка это скачки этих крайностей.
Итог: было очень занимательно составить свой список «я + (хорошая), если». Это очень помогло понять мотивы некоторых поступков и как проводить структурный анализ. В общем, даже если у вас нет проблем с самооценкой это полезное чтиво:)
Must для людей воспитывающих детей.
Автор говорит о том, что нет завышенной или заниженной самооценки, а только стабильная и не стабильная. Рассматривает 4 основных направленности того что для нас важно, что было сформировано в результате взросления. Исходя из порядка этих направленностей мы можем определить триггер для «я хорошая» или «я плохая». Таким образом нестабильная оценка это скачки этих крайностей.
Итог: было очень занимательно составить свой список «я + (хорошая), если». Это очень помогло понять мотивы некоторых поступков и как проводить структурный анализ. В общем, даже если у вас нет проблем с самооценкой это полезное чтиво:)
Must для людей воспитывающих детей.
June 6, 2021
Если вы хотите прочитать единственную селф-хелп книгу, то пускай это будет она. Минимум повторов информации, практические упражнения и очень понятное объяснение делают книгу прям почти что маст ридом для всех.
January 26, 2020
Борис Литвак утверждает, что не бывает низкой или высокой самооценки, а бывает только стабильная и нестабильная. К первой и стоит стремиться.
Нестабильная самооценка, по мнению автора, зиждется на фундаменте «Я+, если». То есть человек не считает себя «О’кей» априори, а считает, что ему нужно что-то делать/не делать, чтобы быть «Окей».
«Я+, если» автор разбивает на категории:
1. «Я+, если я лучший» (у меня самый классный айфон, самая большая зарплата etc, иначе я говно)
2. «Я+, если радую других» (Меня хвалит начальник! Я убрал всю квартиру!)
3. «Я+, если я сильный» (Я решил, и так будет всегда! Я лучше разобью свою машину, чем пущу тебя в эту полосу!)
4. Дополнительный тип «Я+, если я занят». (Грущу и не знаю, что делать, если нет планов)
Соотвественно, внутри каждого человек эти типы замиксованы в неповторимом коктейле, ингредиенты которого вам предстоит распознать перед началом работы над собой. И здесь кроется основной недостаток книги.
Возможно, я перечитал американского варианта селфхелп-литературы, но для меня в этой книге слишком мало практики. Автор кидает в читателя несколько таблиц и говорит «заполняйте, анализируйте», но хочется больше примеров, больше поддержки».
Рекомендую книгу из-за теоретической части, тк она стройная и классная, очень весело узнавать в каждом типе себя/своих друзей, но вот для того, чтобы пройти через всю «практическую» часть, готовьте силу воли.
Нестабильная самооценка, по мнению автора, зиждется на фундаменте «Я+, если». То есть человек не считает себя «О’кей» априори, а считает, что ему нужно что-то делать/не делать, чтобы быть «Окей».
«Я+, если» автор разбивает на категории:
1. «Я+, если я лучший» (у меня самый классный айфон, самая большая зарплата etc, иначе я говно)
2. «Я+, если радую других» (Меня хвалит начальник! Я убрал всю квартиру!)
3. «Я+, если я сильный» (Я решил, и так будет всегда! Я лучше разобью свою машину, чем пущу тебя в эту полосу!)
4. Дополнительный тип «Я+, если я занят». (Грущу и не знаю, что делать, если нет планов)
Соотвественно, внутри каждого человек эти типы замиксованы в неповторимом коктейле, ингредиенты которого вам предстоит распознать перед началом работы над собой. И здесь кроется основной недостаток книги.
Возможно, я перечитал американского варианта селфхелп-литературы, но для меня в этой книге слишком мало практики. Автор кидает в читателя несколько таблиц и говорит «заполняйте, анализируйте», но хочется больше примеров, больше поддержки».
Рекомендую книгу из-за теоретической части, тк она стройная и классная, очень весело узнавать в каждом типе себя/своих друзей, но вот для того, чтобы пройти через всю «практическую» часть, готовьте силу воли.
August 8, 2021
Довольно полезная и простая к прочтению книга, как для понимания своей самооценки, так и рекомендаций как не испортить ее другим, в частности, своему ребенку.
Тезис о том, что корректней определять самооценку не как завышенную или заниженную, а как стабильную или нестабильную, является ключевым. Именно это уже даёт более глубокое понимание происходящего.
В ходе чтения я выделила для себя один пункт по поводу самооценки «Я+, когда угождаю другим», о котором автор не говорит, но который, на мой взгляд, помогает проще отказывать (близким) людям. Очень важно научится распознавать, когда тобой манипулируют. Тогда чувство вины за желание отказать довольно легко заменяется на чувство «Ах, значит ты осознанно причиняешь мне вред (манипулируешь)? Это нечестно и это даёт мне полное право тебе отказать». Проверено на личном опыте.
Тезис о том, что корректней определять самооценку не как завышенную или заниженную, а как стабильную или нестабильную, является ключевым. Именно это уже даёт более глубокое понимание происходящего.
В ходе чтения я выделила для себя один пункт по поводу самооценки «Я+, когда угождаю другим», о котором автор не говорит, но который, на мой взгляд, помогает проще отказывать (близким) людям. Очень важно научится распознавать, когда тобой манипулируют. Тогда чувство вины за желание отказать довольно легко заменяется на чувство «Ах, значит ты осознанно причиняешь мне вред (манипулируешь)? Это нечестно и это даёт мне полное право тебе отказать». Проверено на личном опыте.
November 1, 2019
Одна из лучших книг по самооценке, что я читала. Грамотный разбор типов самооценки, эффективные упражнения, задания на будущее. А самое главное - правильная мысль, ниточкой проходящая по всей книге - не бывает высокой и низкой самооценки, бывает нестабильная и стабильная.
November 26, 2019
Очень полезная книга. Открыла глаза на многие вещи. И задания очень хорошие. При условии их выполнения можно действительно изменить свою жизнь.
June 11, 2021
Хорошая легкая книга о том как мы воспринимаем себя и почему самооценка сильно зависит от чужих действий. Основная мысль книги в том, что нет хорошей или плохой самооценки. Есть люди что могут трезво оценивать себя, а есть люди доказывающий (как правило себе), что они на самом деле хорошие защищая таким образом свою самооценку.
В книге простое разделение на модели "защиты" самооценки:
1. Лучший - тот кто должен доказать всем что он самый самый в чем либо. Часто фактор это если больше всех зарабатывает / лучше машина / дети стали чемпионами. Часто люди не делают что-то если не уверены что сделают это идеально/лучше всех. И бросают занятия если не видят быстрых результатов.
2. Помогаю другим - тот что становится молодцом если смог помочь другому. Часто ими становятся старшие дети, которых принуждают ухаживать за младшими. Такие люди научились игнорировать собственные интересы в угоду интересов других.
3. Сильный - думает что если он отступит, пойдет на компромис и т.п. то он по умолчанию проиграет. Такие люди идут сразу на конфронтацию чтобы быть единственным правым.
Естественно у людей всегда микс из этих состояний, где разные "механизмы" могут проявляться в разных сферах.
В книге простое разделение на модели "защиты" самооценки:
1. Лучший - тот кто должен доказать всем что он самый самый в чем либо. Часто фактор это если больше всех зарабатывает / лучше машина / дети стали чемпионами. Часто люди не делают что-то если не уверены что сделают это идеально/лучше всех. И бросают занятия если не видят быстрых результатов.
2. Помогаю другим - тот что становится молодцом если смог помочь другому. Часто ими становятся старшие дети, которых принуждают ухаживать за младшими. Такие люди научились игнорировать собственные интересы в угоду интересов других.
3. Сильный - думает что если он отступит, пойдет на компромис и т.п. то он по умолчанию проиграет. Такие люди идут сразу на конфронтацию чтобы быть единственным правым.
Естественно у людей всегда микс из этих состояний, где разные "механизмы" могут проявляться в разных сферах.
March 5, 2023
Отличное чтиво для каждого, особенно для родителей, воспитывающих маленьких детей.
Автор не расскажет вам про очередные способы «как повысить свою самооценку». У него иная, более приземленная идея, которая объясняет, что повышать или понижать самооценку невозможно, так как у самооценки нет уровней, она бывает стабильной либо нестабильной.
И тут автор предлагает список существующих типов самооценки, которые присущи нам в той или иной степени, и способы работы с ними для достижения стабилизации.
Практическое пособие, где вы научитесь самоанализу и придете к желаемому результату (при систематическом подходе).
Рекомендую!
Автор не расскажет вам про очередные способы «как повысить свою самооценку». У него иная, более приземленная идея, которая объясняет, что повышать или понижать самооценку невозможно, так как у самооценки нет уровней, она бывает стабильной либо нестабильной.
И тут автор предлагает список существующих типов самооценки, которые присущи нам в той или иной степени, и способы работы с ними для достижения стабилизации.
Практическое пособие, где вы научитесь самоанализу и придете к желаемому результату (при систематическом подходе).
Рекомендую!
November 11, 2022
С теоретической частью все прекрасно, вообще считаю, что это неплохо бы всем знать, даже если вроде как и нет проблем с самооценкой. А насчет практических советов о том как достичь этой самой стабильной самооценки, мне показалось, что можно было бы и более развернуто написать, я закончила книгу с ощущением, что со мной чем-то важным не поделились и оставили это для самостоятельного выяснения. Даются общие советы + конкретные техники (вести дневник и анализировать свои мысли/поступки), что кажется слишком уж простым. Но с другой стороны, может и не нужно усложнять?
April 29, 2020
Автор простыми словами рассказывает о том, как сильно могут влиять внешние события на нашу самооценку и в дальнейшем на выбор поведения в отношениях с другими людьми, исходя из этой сложившейся самооценки. Все строится на концепции того, что не бывает низкой или высокой самооценки, а бывает только стабильная и нестабильная. Структурировано шикарно, минимум воды, больше практических моментов. Есть в книге та раскрытая правда, ради которого стоило её прочитать.
May 28, 2020
Книга понравилась. Одну звезду убрало, разве что, свойственное всем подобным целям, желание объяснить ВСЕ каким-то одним особенным образом. Тем не менее, очень много совпадающего и правдивого. Практически очень полезного. Забавно, что интуитивно, не давая дефиниций, я пришла в отношении себя к тем же выводам, как описывает автор в моем типаже, и так же интуитивно начала над этим работать еще до прочтения книги. Надо в последствии еще раз прочесть "Я+ если я лучший" и помедитировать на это:)
April 17, 2020
Не в восторге от этой книге. Вступление хорошее и затягивает, а потом уже как то автор как будто по несколько раз объясняет одно и то же. Он разделяет нестабильные самооценки на 3-4 категории....но в итоге я не нашла для себя эту книгу особо полезной. Не совсем понятно осталось как действовать и что менять. В конце книги информация по тренингам на которые можно записаться :/
July 22, 2020
Растянутая книга. Повторяется всё, что в ней говорилось уже раннее по много раз. Читая, я всё ждала объяснений, ну когда, когда же уже будет не сплошная критика той или иной самооценки, а что человеку нужно делать, чтобы сделать ее стабильной? И когда дошла до этого, то ничего прикладного или толкового не увидела. Сплошная вода, как по мне.
March 26, 2024
Что? Да!
Вообще презираю книги по саморазвитию, но эту купила по рекомендации четыре года назад. За это время в моем информационном пузыре в котором нет людей, торчащих на тренинги по лучшей версии себя, ее рекомендовали раз пять.
Мне понравилась часть про разные типы самооценки. В одном даже узнала себя, что очень удивило.
Вторая часть книги про решение этой проблемы просто ужасна.
Вообще презираю книги по саморазвитию, но эту купила по рекомендации четыре года назад. За это время в моем информационном пузыре в котором нет людей, торчащих на тренинги по лучшей версии себя, ее рекомендовали раз пять.
Мне понравилась часть про разные типы самооценки. В одном даже узнала себя, что очень удивило.
Вторая часть книги про решение этой проблемы просто ужасна.
September 6, 2024
Только за идею, что не бывает низкой или высокой самооценки, а есть нестабильная, уже спасибо автору. Но книга полна практических упражнений, советов, развивает на примерах и классифицирует виды нестабильной самооценки, подбирает подход к исправлению к каждой. Все очень грамотным и простым языком, без снобизма или зауми, лишних слов и воды.
Мне помогло и помогает дальше.
Мне помогло и помогает дальше.
September 14, 2024
Отличная книга!
Я, если честно, не ожидала такого поворота в оценке и улучшению самооценки.
Все примеры очень наглядные и полезные.
Но в то же время столько упражнений и практики, что нужно действительно много времени уделить следованию этим 4 шагам для достижения стабильной самооценки!
Но попробуем))
Я, если честно, не ожидала такого поворота в оценке и улучшению самооценки.
Все примеры очень наглядные и полезные.
Но в то же время столько упражнений и практики, что нужно действительно много времени уделить следованию этим 4 шагам для достижения стабильной самооценки!
Но попробуем))
March 10, 2021
Somewhat a bit excessive on the repetition of the material, but not too much. I really liked the idea of stable and instable self-esteem instead of high and low. I think the author is spot on on many points.
April 12, 2021
Отличная книга про самооценку, как она влияет на принятие решений, взаимоотношения с близкими, друзьями, партнерами. Есть много книг по психологии, достижению целей, концентрации, понимании себя. Эта книга показывает как самооценка влияет на все сферы жизни.
August 22, 2021
Теория в начале книги полезная, даже очень, помогает осознать механизмы. А вот упражнения для получения результата не отличаются эффективность и новизной, типо нужно быть осознанным, понятненько, ну ок.
January 22, 2022
Прочитав эту книгу мои мысли действительно поменялись
Я веду дневник с ретроспективным анализом, так же отслеживаю график своей самооценки
Спасибо за книжку, хорошо прочитать ее в юном возрасте, я рада, что прочитала ее, когда мне только 24
Я веду дневник с ретроспективным анализом, так же отслеживаю график своей самооценки
Спасибо за книжку, хорошо прочитать ее в юном возрасте, я рада, что прочитала ее, когда мне только 24
January 1, 2025
Интересное разделение типов самооценок, надо которым раньше не задумывалась. Думаю, каждый найдёт хоть небольшое описания себя/своей модели поведения. Весьма прикладная книга, где между главами также даются упражнения.
August 29, 2020
Очень качественная книга по психологии. Пусть вас не пугает её дурацкое название.
Написано легко, живо, с крутыми примерами.
Всем очень рекомендую.
Написано легко, живо, с крутыми примерами.
Всем очень рекомендую.
Read
June 2, 2021Не спрашивайте, зачем я её прочел
На самом деле, норм книга, если нужно как-то стабилизировать самооценку и если нет денег на психолога. Да и с психологом лишним не будет
На самом деле, норм книга, если нужно как-то стабилизировать самооценку и если нет денег на психолога. Да и с психологом лишним не будет
October 12, 2021
Есть интересные мысли, но часто повторяется одно и то же, от чего голова идет кругом, и полезная информация теряется в куче словесного мусора.
March 7, 2023
Отличная книга по психологии про стабилизацию самооценки - без воды, без мотивационных и других отступлений.
February 27, 2024
Скучно 🥱
May 31, 2024
Лучшая книга!!!
December 28, 2024
Отличная книга, не панацея от всех бед, лишь начальный этап, но наталкивает на множество мыслей! Буду пробовать применять некоторые аспекты.
February 28, 2023
Высоко оценил книгу, поскольку это одна из первых прочитанных мною в этом жанре, а впечатление она произвела очень даже достойное. Автор - бывший врач, что прослеживается в его достаточно системном подходе к изложению. При желании можно добавить пунктов и точек зрения в рассмотренным вариантам и примерам, но, думаю, их достаточно, чтобы книга справилась со своей основной целью - дать понятную систему координат в отношении типов самооценки. Разумеется, есть несколько второстепенных целей, но тут каждый откроет свои при прочтении. Что же касается изначального скепсиса, который я испытал, взглянув на название, от него практически ничего не осталось к концу книги. Думаю, что книга даёт достаточно контекста на своем уровне изложения и могу ее рекомендовать к прочтению. Причем полагаю, что чем старше человек, тем больше он тут сможет отыскать.
Displaying 1 - 30 of 35 reviews