Победи депрессию прежде, чем она победит тебя

by Robert L. Leahy, Роберт Лихи

В мире более 350 миллионов человек страдают депрессией. Это число неуклонно растет, и, к сожалению, треть людей, которые чувствуют невыносимую боль, безнадежность и напряжение депрессии, никогда не обращаются за лечением.

Роберт Лихи, психотерапевт с мировым именем, рассказывает о причинах, симптомах и методах лечения депрессии. Реальные истории пациентов в сочетании с простыми пошаговыми инструкциями помогут вам разобраться со своей депрессией и навсегда расстаться с ней. Вы выясните, как победить чувство усталости, одиночества и безнадежности.

Разработаете план развития уверенности в себе. В книге собраны самые мощные инструменты, которые помогут вам победить депрессию, и снова почувствовать себя хорошо.

Genres: Psychology, Nonfiction, Personal Development, Mental Health, Self Help, Health

384 pages, Paperback

First published August 1, 2010

About the author

Robert L. Leahy (B.A., M.S., Ph.D., Yale University), completed a Postdoctoral Fellowship in the Department of Psychiatry, University of Pennsylvania Medical School under the direction of Dr. Aaron Beck, the founder of cognitive therapy. Dr. Leahy is the Past-President of the Association for Behavioral and Cognitive Therapies, Past-President of the International Association of Cognitive Psychotherapy, Past-President of the Academy of Cognitive Therapy, Director of the American Institute for Cognitive Therapy (NYC), and Clinical Professor of Psychology in Psychiatry at Weill-Cornell University Medical School. Dr. Leahy is the Honorary Life-time President, New York City Cognitive Behavioral Therapy Association and a Distinguished Founding Fellow, Diplomate, of the Academy of Cognitive Therapy. He has received the Aaron T. Beck award for outstanding contributions in cognitive therapy.

He was Associate Editor of The Journal of Cognitive Psychotherapy (serving as Editor 1998-2003). Dr. Leahy is now Associate Editor of The International Journal of Cognitive Therapy. He has served on the Scientific Advisory Committee of the National Alliance of the Mentally Ill. Dr. Leahy serves on a number of scientific committees for international conferences on cognitive behavioral therapy and is a frequent keynote speaker and workshop leader at conferences and universities throughout the world. For a listing of professional presentations click here.

He is author and editor of 26 books, including Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders (with Holland), Overcoming Resistance in Cognitive Therapy, Bipolar Disorder: A Cognitive Therapy Approach (with Newman, Beck, Reilly-Harrington, & Gyulai), Cognitive Therapy Techniques, Roadblocks in Cognitive-Behavioral Therapy, Psychological Treatments of Bipolar Disorder (ed. with Johnson), Contemporary Cognitive Therapy, The Therapeutic Relationship in the Cognitive Behavioral Psychotherapies (ed. with Gilbert) and The Worry Cure which received critical praise from the New York Times and has been selected by Self Magazine as one of the top eight self-help books of all time. His book The Worry Curehas been translated into nine languages and was a selection of the Book of the Month Club, Literary Guild and numerous other book clubs. Eleven of his clinical books have been book club selections. His two recent popular audience books are Anxiety-Free: Unravel Your Fears before They Unravel You, Beat the Blues Before They Beat You: How to Overcome Depression, and Keeping Your Head after Losing Your Job. His new self-help book, The Jealousy Cure: Learn to Trust, Overcome Possessiveness, and Save Your Relationship will be published in January 2018.

Dr. Leahy's recent clinical books include Emotion Regulation in Psychotherapy: A Practitioner's Guide (with Tirch and Napolitano), Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders, Second Edition (with Holland and McGinn), and Treatment Plans and Interventions for Bulimia and Binge-Eating Disorder (with Zweig), Cognitive Therapy Techniques, Second Edition, and Emotional Schema Therapy. He is completing an edited book--Science and Practice in Cognitive Therapy- in honor of Aaron T. Beck, the founder of cognitive therapy, to be published by Guilford in January 2018. Dr. Leahy is currently working on a book to be published by Routledge, Emotional Schema Therapy: Distinctive Features.

He is the general editor of a series of books published by Guilford Press--Treatment Plans and Interventions for Evidence-Based Psychotherapy, which include books on depression, anxiety, OCD, insomnia, couples therapy, and child and adolescent therapy. His books have been translated into 21 languages and are used throughout the world in training cognitive behavioral therapists.

He has been featured in The New York Times Sunday Magazine, Forbes, Fortune, Newsweek, Psychology Today, Washington Post, WSJ, Redbook, Shape, Women's He

Reviews

[Morganta · Rating 4 out of 5]

Хороший сборник приёмов, которые можно использовать как в депрессии, так и вне её, поддерживая гигиену разума. Для полноценного выхода из депрессии их не хватит (как и любой другой книги), практиковать их лучше под контролем специалиста (например, здесь есть глава, посвящённая тому, как сохранить отношения, но нет слов о том, что прежде сохранения стоит понять, не будет ли лучше отказаться от этих отношений вовсе), о чём эта книга и предупреждает дисклеймером на первой странице. Очень хорошее и правильное предупреждение, и содержание ему соответствует. Ещё лучше то, что книга очень добрая. Не только в каких-то абзацах, весь текст пронизан добротой. А это иногда может быть важнее любых методов.

[Jennifer · Rating 5 out of 5]

Robert Leahy is my favorite Cognitive-Behavioralists. He is a purist, so there is no integration of other theories, but I really like his view of depression as an adaptive mechanism. He talks about depression as hibernation to conserve resources, depression as means of stopping procreation when incapable of caring for a child, and chronic pessimism as a means of avoiding dissapointment. He looks a depression through the perspective of a depressed person, not just as a cluster of symptoms and how to treat them.

[Maria-Alexandra Itu · Rating 5 out of 5]

O carte al cărei titlu m-ar fi păcălit teribil (pentru că, să fim sinceri, sună a marketing pur), dacă nu apărea recomandarea unei persoane în care am toată încrederea când vine vorba de materiale/cărți de psihologie.

Autorul, specializat în terapie cognitiv-comportamentală, prezintă depresia ca adaptare evoluționistă și oferă instrumente pentru a putea combate negativismul, pesimismul, gândirea de tip catastrofal și, în general, majoritatea erorilor cognitive care se manifestă la persoanele depresive.

Este un instrument util pentru orice pasionat de psihologie, dar, mai ales, pentru cei dornici de autocunoaștere sau care trec, ei înșiși, printr-un episod depresiv.

[Iryna · Rating 5 out of 5]

Книга написана в очень дружелюбной доброй форме. Читая ее, как-будто обсуждаешь свои проблемы с хорошим другом, кто по совместительству ещё и является одним из лучших когнитивно-поведенческих психотерапевтов. А практические техники самопомощи делают книгу и правда бесценной.

[Julie · Rating 4 out of 5]

I read this to keep my brain from falling down rabbit holes of negativity. Wonderful assistance for those of us out of the hole but who wish to stay free. :)

[oscar wilde to nawet nie jest on · Rating 4 out of 5]

mega wartościowa książka (mimo kilku szkodliwych uwag, z którymi się nie zgadam - „jak schudniesz, prawdopodobnie też zmniejszysz natężenie swojej depresji”, „to że twojemu partnerowi podobają się inni ludzie nie znaczy, że warto kończyć związek” albo mimo uwag typu pierdolenie starego dziada, jak to kiedyś było, a teraz nie ma (kiedyś nie było tylu zachorowań na depresję, bo ludzie łączyli się we wspólnoty np. religijne, a teraz to NIKT w grupie na kręgle nie wyjdzie -yhm tak).
poza tymi kilkoma zdaniami, naprawdę doceniam to jak autor opisał główne problemy osób z depresja i zaproponowane przez niego pomocne techniki poznawcze - wiele z nich już od jakiegoś czasu stosuje w moim życiu i naprawdę działają (może nie pokonały mi depresji, ale zmieniły trochę sposób myślenia).
także generalnie polecam!! to też mega pozycja dla partnerów i przyjaciół osób z depresja - takich, którzy chcą lepiej zrozumieć swoich bliskich - dwa rozdziały opisują relacje z ludźmi i związki chorych osób, zawierają też rady dla partnerów, jak okazywać większe wsparcie.
Mam dużo podkreśleń i zużytych znaczników - a to o czymś świadczy

[Karina · Rating 5 out of 5]

After being diagnosed with moderate depression, I read several books on the topic to better understand what was happening to me and how to recover. I believe this book is the best of them all, and I wish I had found it when I was first diagnosed.

What makes this book unique is how it starts with an overview of the symptoms and then delves deeper into each one individually, explaining why the symptom occurs and what strategies can be used to overcome it.

I would definitely recommend it to anyone suffering from depression or to those who have a loved one struggling with it and want to learn how best to support them.

[Marcelo · Rating 5 out of 5]

Útil para terapeutas e pacientes. Fácil leitura e cientificamente acurado.

[Øleksandra Banina · Rating 5 out of 5]

хороша книжка для кращого розуміння депресивного розладу. більше селфхелп, але і для психологів буде корисним, аби краще розуміти можливі відчуття та думки клієнтів.

[Holly · Rating 5 out of 5]

I found this book very helpful. It was split into very helpful chapters from how to handle hopelessness, self-criticism, not feeling 'good enough', building your motivation, overcoming indecision, stopping yourself from ruminating, making your friendships more rewarding, empowering your intimate relationship and preventing relapse. The way this book was set out I found it very helpful, it presented the information in a helpful and caring way with a lot of insight into why we feel, say, think and do the things that we do. It has exercises for you to carry out and consider. I found that I wrote down a lot of useful things from this book into my depression/anxiety workbook, so it's definitely full of things worth recommending. One of the best books on depression I've read.

[Anna · Rating 5 out of 5]

Robert Leahy wrote this book in a way in which I wish people would treat their suffering friends. I felt understood, which is perhaps the biggest compliment if you've ever gone though a rough patch yourself (like I have). Explanatory and never judgmental, yet not overly accepting of the way life of the depressed looks like, it gives a comprehensive description of symptoms and possible ways of coping on your own. Very informative, yet not scientific, this book feels like a friend.

[Melissa · Rating 4 out of 5]

Very good book on how to change your thinking and way of acting when depressed. To act 'as if' you are better and to begin habits that will help you get out of the dark funk.

[Cristian Barbu · Rating 5 out of 5]

A far better read than expected. I was familiar with most of the concepts, but I was surprised to see how much more I was still lacking. It was nice to see all of them beautifully put together.

[Aleksey Pirogov · Rating 4 out of 5]

Давно хотел прочитать что-то про депрессию, потому еще год назад, не помню где, нашел эту книгу. Ожидал, что будет какая-то мотивационная дичь, ибо все книги про психологию ассоциируются именно с этим, но ничего такого не заметил. Усвоил я то, что эволюция опять проебала все дедлайны и не успевает за развитием человечества, потому депрессия осталась с тех дней, когда человек мог не пережить зиму и впадал в режим гибернации, чтобы не тратить лишние калории. Сейчас зиму пережить легче - просто съебись в Анталию, но древний рептильный мозг не может этого осознать и, словно закрывая крышечку макбука, переводит тебя в режим сна. Умер родственник? Режим сна. Потерял работу? Режим сна. Посмотрел концовку евангелиона? Режим сна тут не поможет, старик, вскрывай вены. Но если ты все-таки хочешь жить, хотя бы ради Аянами Рэй, то автор каждую главу разбирает какой-то симптом и рассказывает как с ним бороться. Оказывается, что рефлексия и руминация - это разные вещи, первая помогает анализировать жизнь, а вторая заставляет обдрачивать одну и ту же ситуацию сутками, так и не приводя к какому-то решению. Или моя любимая апатия, ну казалось, если ничего не хочется - не делай, все логично. Но в какой-то момент, когда ты проходишь Life is Strange, внутри начинает зиять пустота, которую, как тебе кажется, можно заполнить лишь перекрасив волосы в синий, но, на самом деле, Аркадия Бей тут не причем. Просто нихуя не делая, в какой-то момент не захочется даже нихуя не делать и что дальше? Какой твой следующий ход, Лелуш Бринатский? А самый очевидный - пиздовать к врачу, ибо даже на средней стадии ты не вывезешь это один, но на начальных этапах стоит собрать последний комочек сил, включать ОСТ из Роки и наоборот накинуть больше дел, дабы не растерять от безделия оставшуюся энергию. По крайне мере, так считает автор, я же выбирал путь "дать себе отдохнуть недельку" и отлетал на пару месяцев с этой ебучией апатией. Было весело.

[Julia Nosiadek · Rating 5 out of 5]

Jezeli nie masz mozliwosci, aby przy tej chorobie pomoc sobie psychoterapia - ta ksiazka jest dla Ciebie.
Jezeli masz mozliwosc - to tez jest dla Ciebie.
Mnostwo pomocnych rozwiazan i zadan.
Definicje zwiazane z depresja. I wiele innych, czytanie mi zajelo sporo czasu, jak mozna sie domyslec - przez ta chorobe. Ale nie liczyl sie czas, a male kroki w pracy nad moja aktywizacja.
Koncze ta lekture z spokojem, mam najwazniejsze rzeczy zaznaczone karteczkami a podsumowania po rozdzialach w tym pomagaja. Na koncu ksiazki jest rozdzial o tym jak uniknac nawroty tej choroby - co, chyba najbardziej dalo mi spokoj po zakonczeniu tej ksiazki.
Zdecydowanie polecam.

[Carlos Eduardo Madureira Trufen · Rating 5 out of 5]

The book I needed to read during these pandemics times.

[karolexx · Rating 4 out of 5]

Bardzo fajna książka samopomocowa. Sporo praktycznych zadań i cennych uwag. Jedna z lepszych w temacie, jakie czytałam.

[Sym Hemhen · Rating 4 out of 5]

4.5

[Gabcia · Rating 5 out of 5]

hej kocham Leahy'ego i jego sposób pisania
super jako książka dla specjalistów
super jako książka samopomocowa

czego chcieć więcej

[Aleksandra De · Rating 5 out of 5]

Jedna z najlepszych książek jakie przeczytałam. Dużo rzetelnej wiedzy. To powinna być lektura w szkole. Element obowiązkowy w biblioteczce. Mam nadzieje ze będę do tego często wracać

[Ilya Kuznetsov · Rating 5 out of 5]

Прослушал аудиоверсию, то есть не так внимательно воспринимал материал. На основе частных случаев предлагается оценить ситуации с разных сторон и объясняется наличие разных интерпретаций.
В целом, хорошо структурированное изложение основных психологических искажений.

[Chris · Rating 4 out of 5]

Excellent and clearly written. Very practical advice on cognitive behavior therapy and useful for anyone who has suffered from depression or knows someone who does. Easy to understand exercises and examples make this a book you can put to use immediately.

[Amanda · Rating 4 out of 5]

I've been suffering with depression for years and recently it's gotten worse. I found this very helpful and am going to give the ideas a shot.

[Aneta · Rating 5 out of 5]

Świetna pozycja nie tylko dla osób walczących się z depresją, ale też zniechęconych lub zmagających się z brakiem motywacji.