O Poder do Jejum Intermitente

by Alexandra Vasconcelos

Quando falamos de jejum intermitente, as dúvidas são quase sempre as não vou ter fome? Como vou conseguir concentrar-me no trabalho? Não posso fazer ginástica, pois não? Como é que engano a fome? Posso beber café em jejum? Não faz mal ficar tantas horas sem comer? O que devo comer depois? Alexandra Vasconcelos, farmacêutica e terapeuta natural integrativa, explica-lhe tudo neste livro que vai revolucionar a sua vida e a sua saú não vai ter fome, até porque das horas que passa em jejum, oito são a dormir, o seu nível de concentração e funções cognitivas aumentam, pode fazer ginástica que não vai sentir fraqueza e pode sempre disfarçar a fome bebendo chá, café e muita água…Estudos científicos atuais para além de ser uma forma de perder peso, porque ensina o seu corpo a queimar a gordura acumulada, o jejum é uma ferramenta poderosa no combate à diabetes e outras disfunções  metabólicas. O jejum ativa também a produção da hormona do crescimento, fundamental para o envelhecimento saudável e a longevidade e tem um efeito anti-inflamatório poderoso, prevenindo doenças crónicas como doenças autoimunes, cardiovasculares e oncológicas. Este guia prático irá ensinar-lhe a fazer jejum da forma mais adequada ao seu perfil, mostrando-lhe quantas horas pode ficar sem comer, o que é permitido durante o jejum, quais as opções alimentares para a saída do  jejum e como ultrapassar pequenas dificuldades que possam surgir.

Genres: Health

266 pages, Kindle Edition

Published June 23, 2020

Reviews

[Bram De Vriese · Rating 4 out of 5]

This is one of those books that could have put forward the same message in half the pages. It does give clear instructions to actually implement this health strategy in your life. I might actually even try it. :-)

[Rita De sousa · Rating 1 out of 5]

Pratico jejum intermitente. Acredito que o jejum intermitente é um caminho para aumentar a longevidade, reduzir o risco de diabetes e doenças cardiovasculares e até potenciar a resposta terapêutica face ao cancro. Escolhi este livro pelo vasto e rico currículo da escritora e com o objetivo de integrar tudo o que li sobre este assunto. Ora muitos dados científicos a meu ver correctos são fornecidos, mas à pala da ciência menciona-se a pseudociência: relacionam-se "a epidemia de infecção a EBV" e as radiações dos telemóveis e afins com doenças autoimunes (pg80-81), aconselham-se enemas de café no combate à cefaleia da hipoglicemia (pg180), sugere-se para diminuir a sensação de fome "conversar com o meu corpo e dar-lhe a instrução de que ele deve recorrer à gordura armazenada como fonte de energia e beber muita água" (pg178).... estes foram apenas os aspectos que mais me chocaram. A correcção científica devia ser obrigatória para um livro deste género.

[Susana Silva · Rating 4 out of 5]

Leitura fácil e com boa explicação do tema

[Inês Figueiredo · Rating 2 out of 5]

Não recomendo. Como praticante de jejum intermitente, procuro conhecer os seus benefícios, habitualmente pesquisando artigos científicos. Pois este livro, de científico não tem nada. Falácia atrás de falácia. Fiquei muito desiludida depois de ler e ouvir boas críticas, claramente de quem se deixou enganar pela autora.

[Monica Canhoto · Rating 5 out of 5]

Quando nos tentam convencer de algo que vai contra tudo aquilo que sempre acreditamos, a primeira reação é a resistência. Mas também é certo que, se continuar a fazer sempre as mesmas coisas irei obter sempre os mesmos resultados!
Ouvi falar do jejum intermitente em vários sítios, mas nunca lhe dei grande importância, depois ouvi o podcast da @ritaferroalvim com a @draalexandravasconcelos e fiquei curiosa. Aquilo fez-me sentido, mesmo contrariando tudo o que aprendi e que ensinei tantas vezes aos meus doentes.
Comprei o livro que devorei em 3 dias.
Bate tudo certo.
Não vou convencer ninguém! Mas vou seguramente experimentar, e quem sabe alterar hábitos de uma vida, alguns deles que são péssimos, como a dependência do açúcar e a gula, e melhorar a minha saúde e vitalidade.
❤️❤️❤️

[Paula Magalhães · Rating 5 out of 5]

Gostei imenso , aprendi muito, recomendo vivamente ! Há pré conceitos que se vão introduzindo nas nossas mentes, desde crianças , mas curiosamente o nosso corpo até vai avisando! E nós insistimos ...ai não tenho fome, mas tenho que comer qualquer coisa...nada mais errado!
A quantidade e qualidade de calorias que ingerimos por dia é mesmo o que nos conduz às doenças. Um corpo inflamado é terreno para todo o tipo de desiquilíbrios de saúde que acabam por surgir .
O jejum de 12 horas é o que acabamos por fazer ao tomar a última refeição as 20h e tomar pq almoço as 8h, portanto não é um bicho de sete cabeças ...mas há jejuns mais prolongados que podem e devem ser feitos ...mas é melhor ler o livro e compreender os fundamentos.

[António · Rating 2 out of 5]

É um livro de leitura extremamente fácil. Tenta explicar conceitos mais complexos da fisiologia e metabolismo de forma a que qualquer pessoa entenda, mas não sinto que o tenha conseguido. É preciso ter um olho crítico para entender o que é baseado na evidência e o que é propaganda. O jejum é interessante, pode ser uma boa ferramenta, mas não é uma cura milagrosa que a autora por vezes tenta vender. Odeio quando demonizam ingredientes, comportamentos ou tipos de produtos. Deixem só as pessoas viver dentro da sua liberdade. Fala em coisas ridículos tipo conversar com o corpo ou que o 5G vai causar muitas doenças.

[Florinda · Rating 4 out of 5]

Desfaz alguns mitos sobre o jejum e, com pouca orientação, pode ser uma prática saudável, especialmente se fazemos alguns excessos.
É tudo uma questão de mentalização.
Aprendi sobretudo a "ouvir" o meu organismo e a perceber que vontade de comer não é igual a fome.
A linguagem é acessível e as dicas também.

[Olga · Rating 4 out of 5]

Livro que explica o que é o jejum, com embasamento científico, mas de forma simples e gráfica. De fácil leitura.
Inclui receitas para ajudar na introdução ao tema.
Identifiquei-me com grande parte das consequências da prática do jejum que o livro refere, visto que já tinha começado e andava à procura de me introduzir ao tema.

[Cláudio Redondo · Rating 3 out of 5]

Interessante leitura, mas apenas mostra o lado de alguém que defende esta dieta, apesar de referir imensos autores e estudos científicos. Sinto que falta falar das desvantagens, mesmo que sejam mínimas.

[Lucy Qhuay · Rating 4 out of 5]

Já tinha ouvido falar muito do jejum intermitente, mas confesso que nada sabia sobre isso. Este livro permitiu esclarecer diversas das minhas dúvidas de uma forma acessível e sem parecer aborrecido. Recomendo!

[Ana Barros · Rating 4 out of 5]

Um livro fácil de ler com informação muito interessante relativamente ao tema.
Pratico jejum intermitente mas não conhecia nem metade dos benefícios que poderiam advir desta prática. Gostei muito da abordagem da saúde como um todo: mente, corpo e alma e não apenas de uma perspectiva científica.

[Ana Rute Primo · Rating 4 out of 5]

Um livro muito interessante e útil que presta uma grande ajuda a quem quer iniciar, ou até a quem já iniciou, o jejum intermitente. Mais do que uma moda ou uma dieta radical, trata-se de um modelo que benificia e previne muitas circunstâncias ao nível da saúde.

[Ana Gonçalves Monteiro · Rating 4 out of 5]

Um livro que ajuda muito quem está a iniciar o jejum pois explica numa primeira fase quais as suas vantagens, passando para como o devemos fazer e dando exemplos. Além disso, tem uma parte para receitas.
A quem tenha curiosidade e queira iniciar esta prática, aconselho!

[Ricardo Quintino Cunha Pereira · Rating 4 out of 5]

Makes so much sense this book! Hope there will be an English version so it can reach all people willing to improve their health and life span implementing good habits in their daily routines.

[Pedro Machado · Rating 3 out of 5]

Um guia pratico, para quem se interessa pelo tema.

[Tânia Gomes · Rating 5 out of 5]

Vai alterar por completo a relação que tem com a comida, será um divisor de águas

[Jandira Pimentel · Rating 2 out of 5]

Extremely technical which I understand but very hard to engage with since I am very interested in that subject.

[Ary · Rating 3 out of 5]

3,5

[Stéphanie Costa · Rating 3 out of 5]

3,8⭐️

[Michael Guerreiro · Rating 3 out of 5]

Dizem que é de leitura fácil mas não me pareceu. Tem bons conteúdos a explicar mas tudo muito técnico. Existem apps que descrevem isto em linguagem mais corrente e que estimulam mais as pessoas.

[Haymone Neto · Rating 3 out of 5]

Gosto das partes em que a autora fala da ciência do jejum. Parece bem embasado. No mais, é outro livro tentando vender programas de dieta.

[Rui Melo · Rating 4 out of 5]

Interesting.