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抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；
肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。
運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！
老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。
科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。
【常見的疑問】
1.｜老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動，不耗體力的有氧活動就好？
2.｜只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？
3.｜重量訓練是年輕人才能做的，而且重量訓練很危險？
4.｜重量訓練只會增加肌肉量，無法兼顧心肺功能？
【研究證明】
1.｜肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。
2.｜「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應，不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果，對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練才是首選。
3.｜肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。
4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。
老化，是一個身體的長期競賽，而獎品，是隨心所欲的運動能力。
40歲之前，請務必開始肌力及體能訓練！
本書特色
1.｜以運動科學的觀點，重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。
2.｜從科學原理和技術操作兩方面，詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化，並提出何謂真正有效的抗老化訓練？
3.｜提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。
4.｜提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。
5.｜本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計，包括：
(1)初學者；
(2)年輕時已開始訓練，並想要延續到中老年的人；
(3)中老年階段才想要開始訓練的人；
(4)專業教練。
肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。
運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！
老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。
科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。
【常見的疑問】
1.｜老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動，不耗體力的有氧活動就好？
2.｜只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？
3.｜重量訓練是年輕人才能做的，而且重量訓練很危險？
4.｜重量訓練只會增加肌肉量，無法兼顧心肺功能？
【研究證明】
1.｜肌力訓練不僅可以提升肌肉、骨質的結構和神經系統的功能，也可以逆轉老化過程中常見的退化或失能現象。因此，身強體壯不再是先天的幸運，中老年人也可以透過後天的努力來獲得。
2.｜「疲勞度」不等於「訓練強度」。肌肉、骨質和神經系統對「壓力」起反應，不是對勞累、痠痛起反應。汗流浹背通常只達到「活動」的效果，對於肌肉、骨質和神經系統的「長期提升」並沒有幫助。因此，只做低強度的耐力訓練並非抗老化的最佳選項，想要健康強壯一輩子，自由重量訓練才是首選。
3.｜肌力訓練是以安全的姿勢，對身體實施漸進式超負荷的重量訓練，讓肌肉、骨質和神經系統持續「向上適應」。肌力訓練是競技運動圈用來幫助精英運動員更上一層樓的技術，因此訓練的手法必須是安全的，其受傷率遠遠小於絕大多數的競技運動，甚至也小於溫和的慢跑和游泳。
4.｜肌力訓練雖然是針對肌肉、骨質和神經系統的強化，但是配合能量系統訓練，也可以維持並強化心肺功能。
老化，是一個身體的長期競賽，而獎品，是隨心所欲的運動能力。
40歲之前，請務必開始肌力及體能訓練！
本書特色
1.｜以運動科學的觀點，重建社會大眾對於健身防老的正確觀念。
2.｜從科學原理和技術操作兩方面，詳盡說明老化過程所面臨的肌力與體能變化，並提出何謂真正有效的抗老化訓練？
3.｜提供中老年人肌力訓練所需要的基本觀念和進退階動作。
4.｜提供中老年人肌力訓練的課程設計方法。
5.｜本書針對所有想要長期從事肌力訓練的人所設計，包括：
(1)初學者；
(2)年輕時已開始訓練，並想要延續到中老年的人；
(3)中老年階段才想要開始訓練的人；
(4)專業教練。
320 pages
Published May 1, 2020
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Community Reviews
Displaying 1 - 4 of 4 reviews
March 11, 2021
精彩好看，說明邏輯前後一致，訓練的確是一件越來越有趣的事情，只是對抗老化是否能有效呢？或許尚待時間證明。一邊看書時一邊思考教練所說的，果然重量訓練這種事是非常需要一對一教學的啊！不然就算書講得再仔細，依舊很難化為身體真實感受。
March 29, 2022
這本書的主題，就是在追求：身體的自由。
已經看過太多身邊的中老年人，因為缺乏肌力，而產生的各種行動不便。也許問題不會馬上發生，但一旦在晚年的任何時刻開始行動不便，生活品質就會不可逆的持續降低。
作者提到，若在年輕時把肌力練到140%、160%，那在晚年退化後，也還是可能接近訓練前的100%。很吸引人的概念。
本書在訓練系統上，使用大重量、低次數的訓練邏輯，確實是CP值高的方式。對於終身追求80/20法則的個人而言，也因此開始調整以此方式訓練。
本書邏輯一貫，論理清晰，前面稍嫌囉嗦，但仍值得靜下心來好好詳讀，再化為實際行動。
已經看過太多身邊的中老年人，因為缺乏肌力，而產生的各種行動不便。也許問題不會馬上發生，但一旦在晚年的任何時刻開始行動不便，生活品質就會不可逆的持續降低。
作者提到，若在年輕時把肌力練到140%、160%，那在晚年退化後，也還是可能接近訓練前的100%。很吸引人的概念。
本書在訓練系統上，使用大重量、低次數的訓練邏輯，確實是CP值高的方式。對於終身追求80/20法則的個人而言，也因此開始調整以此方式訓練。
本書邏輯一貫，論理清晰，前面稍嫌囉嗦，但仍值得靜下心來好好詳讀，再化為實際行動。
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February 4, 2023【4 Feb 2023 / 博客來電子書/66】
January 2, 2026
今年把怪獸學院四本都讀完了，部分論點重複，但每本書側重不同，都有收穫。
初學者由淺入深其實照它順序就好了：
《抗老化，你需要大重量訓練》
《怪獸訓練肌力與體能訓練手冊》
《怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正》
《怪獸訓練肌力課程設計》
但其實應該是第一本《抗老化》然後去找個教練開始練最快啦。
初學者由淺入深其實照它順序就好了：
《抗老化，你需要大重量訓練》
《怪獸訓練肌力與體能訓練手冊》
《怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正》
《怪獸訓練肌力課程設計》
但其實應該是第一本《抗老化》然後去找個教練開始練最快啦。
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