Thoát khỏi bẫy cảm xúc

by Daniel Rutley, Tạ Thanh Hải (Translator)

Cuốn sách này tất tần tật là về bạn. Nó viết về các cảm nhận của bạn, thái độ của bạn và về việc bạn giữ một cái nhìn tích cực trong cuộc sống.

Bạn có muốn cuộc sống của mình cân bằng hơn với một tinh thần tự tin hơn, hạnh phúc hơn và thú vị hơn? Bạn có muốn có nhiều nghị lực và sự nhiệt tình hơn mà vẫn giữ được sự bình an bên trong? Nếu bạn muốn mạnh mẽ hơn và chủ động hơn để có thể làm được tốt hơn ở bất kỳ khía cạnh nào mà bạn chọn trong cuộc sống của mình, không vướng phải các cảm xúc tiêu cực… cuốn sách này là dành cho bạn. Nếu bạn thật sự muốn thay đổi, bạn hoàn toàn có thể!

Bằng cách phát triển khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn và thoát khỏi những cảm xúc không lành mạnh trói buộc bạn, bạn có thể học cách tạo ra sự thay đổi mạnh mẽ đến nỗi nó có thể thay đổi cuộc đời bạn trở nên tốt đẹp hơn theo nghĩa đen. Bằng cách trở nên lành mạnh hơn về cảm xúc bạn sẽ hạnh phúc hơn, hài lòng hơn, và có thể vun đắp những mối quan hệ lành mạnh lâu dài được tốt hơn.

Cảm xúc khống chế tất cả! Bất kể bạn đang làm gì, nếu bạn rơi vào một cơn hoảng loạn, tức giận không kiềm chế được hay chìm vào hố sâu trầm cảm – thì các cảm xúc của bạn sẽ thắng – các cảm xúc của bạn sẽ thống trị.

Nếu bạn tự hỏi điều gì là quan trọng hơn, điều bạn biết hay điều bạn cảm thấy – bạn hiểu rằng điều bạn biết sẽ không còn quan trọng nữa nếu bạn cảm thấy tệ. Cũng như với sức khỏe thể chất, nếu bạn không có một cảm xúc tích cực mạnh mẽ và ổn định, thì chất lượng cuộc sống của bạn sẽ giảm đáng kể.

Genres: Self Help

492 pages, Paperback

First published January 10, 2001

Reviews

[Vui Lên · Rating 4 out of 5]

Một trong những cuốn sách hiếm hoi có chất lượng nội dung tốt và dịch thuật cũng ổn luôn.

Nếu bạn thường xuyên phải đối diện với những cảm xúc khó chịu như tự ti, lo lắng, không có giá trị... thì bạn rất nên đọc cuốn sách này.

Hơi tiếc là tác giả chỉ viết thêm 1-2 cuốn nữa. Mình đã mong là có thể tìm đọc thêm nhiều những góc nhìn thú vị về cảm xúc từ tác giả.

[Giang Hoang · Rating 5 out of 5]

Bẫy Cảm Xúc - đó là thế giới của những nỗi lo lắng, tức giận, trầm cảm và hàng ti tỉ những cảm xúc tiêu cực khác. Và nó sẽ đẩy mình đến những hành động sai lầm sau đó. Chính vì vậy, khi đọc cuốn
sách này mình hiểu rằng để thoát khỏi Bẫy Cảm Xúc và thực sự làm chủ bản thân, chúng ta phải thoát ra khỏi lối mòn suy nghĩ, bắt đầu từ việc yêu thương bản thân vô điều kiện và chấp nhận những mặt tốt – xấu của chính bản thân. Khi bạn thực sự chung sống với con người thật của mình, những cảm xúc tiêu cực sẽ chẳng có lý do gì để xuất hiện.

Bên cạnh đó, việc kiểm soát cảm xúc tốt sẽ giúp cải thiện khả năng nhìn nhận và tư duy vấn đề, giúp ta đưa ra những quyết định sáng suốt hơn, thay vì để bản thân bị chi phối bởi những cảm xúc phóng đại và tiêu cực. Cụ thể, trong công việc bạn sẽ không tránh được việc tranh luận với đồng nghiệp, cấp trên của mình trong việc đề xuất 1 ý tưởng, giải pháp nào đó. Tuy nhiên thay vì tức giận, thái độ gay gắt, không giữ được bình tĩnh trong tranh luận (đây là cảm xúc cá nhân bộc phát sẽ dẫn đến việc bạn đưa ra những lời nó hoặc hành động sai lầm) thì bạn có thể chọn cách kiểm soát cảm xúc của mình bằng lắng nghe ý kiến và phân tích góp ý của mọi người từ đó nhìn nhận vấn đề 1 cách logic hơn và sáng suốt hơn.

Một người suy nghĩ tích cực, một tập thể suy nghĩ tích cực sẽ vượt qua được mọi khó khăn. Và việc lan tỏa lối sống, suy nghĩ tích cực là điều cực kỳ cần thiết. Cảm xúc tiêu cực có thể giết chết 1 con người, nhưng ngược lại – cảm xúc tích cực sẽ giúp ta đạt được thành công.

Để sống lạc quan hơn, chúng ta hãy thay đổi từ những điều nhỏ nhặt nhất như việc ngồi đúng cách, sống đúng nơi hay thay đổi cách dùng chủ ngữ…. cũng có thể giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc của mình cực hiệu quả.

[Trang · Rating 4 out of 5]

Mình thấy quyển này các bạn kiểu overgiving hay people pleaser nên đọc, những bạn mà luôn đặt cảm xúc và mong muốn của kẻ khác lên trên bản thân. Trong sách có nói cuối cùng người mà đồng hành cùng bạn đến hết cuộc đời lại là chính là bản thân, vì vậy hãy đối xử với bản thân như là khi bạn đối xử với 1 người thân trong gia đình vậy.
Ngoài ra tác giả cũng có nhìn những góc nhìn và phân tích rất rất rất hay ho về cảm xúc mặc dù nó đi ngược hẳn với quan niệm thông thường. Như là: hành động của 1 người không nói lên bản chất con người họ hoặc là việc tự trách móc bản thân sau những lỗi lầm là biểu hiện của sự tự cao,...
Ace có thể đọc tiếp để hiểu những phân tích của tác giả về những quan điểm này
Lời cuối, chắc có lẽ trải nghiệm sống, trải nghiệm cảm xúc của mình chưa đủ nên mình không áp dụng được nhiều điều trong cuốn sách, hầu hết chỉ dừng lại ở: à thì ra là có góc nhìn như vậy, khá hay! 😂

[Pham Tung · Rating 4 out of 5]

Trích dẫn:

Ước tính có 87% các bài hát là về tình yêu và các mối quan hệ. Trong những bài hát này, 92% có lời diễn tả các dạng tình yêu hay các mối quan hệ không lành mạnh như: em không thể sống thiếu anh, em là tất cả với anh,... Bạn có thể khao khát có tình yêu từ người khác, nhưng bạn không cần nó. Bạn không chết nếu thiếu nó. Tuy nó có thể mang lại chất lượng và sự mãn nguyện hơn cho cuộc sống, nhưng nó không phải điều thiết yếu.

Có một quy tắc chung để bạn làm theo: Hãy đặt bản thân và niềm hạnh phúc của chính mình lên hàng đầu và của những người quan trọng nhất với bạn ở vị trí thứ hai.

Tâm lý học nghịch đảo (reverse psychology) chủ yếu dựa trên những cái phải làm. Nói với một người rằng cô ta nên hoặc không nên làm gì thường sẽ khiến cô ấy làm điều ngược lại. Vì vậy trong các tình huống khi chúng ta cần dạy con cái không nên làm gì: Hãy đưa ra một lý do thỏa đáng, và nếu con không nghe theo thì một hậu quả thích hợp sẽ xảy ra. Nhờ vậy đứa trẻ sẽ hiểu điều bạn muốn là gì, lý do bạn muốn điều đó và hậu quả sẽ xảy ra nếu nó đi ngược lại mong muốn của bạn. Điều đó giúp đứa trẻ biết được lẽ phải, biết suy nghĩ và tăng thêm hiểu biết. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng người mẹ không đóng vai kẻ khó coi hay “người xấu”. Có một hành động và một phản ứng: chạm vào lò nướng thì sẽ bị bỏng tay. Nguyên nhân và hệ quả.

Bày tỏ mong muốn của bạn và áp dụng các hình phạt và cho phép đứa trẻ tự quyết định và nhận những kết quả cho lựa chọn của mình sẽ có hiệu quả hơn nhiều. Theo cách này đứa trẻ học được qua việc suy nghĩ và hành động chứ không chỉ làm theo các mệnh lệnh một cách mù quáng. Nên có vẻ như việc bảo cho đứa trẻ phải làm gì sẽ khuyến khích một phản ứng ngược lại (quay trở lại chủ đề tâm lý học nghịch đảo), trong khi việc nói rõ bằng một sự tôn trọng các mong muốn của bạn và các hậu quả cho các lựa chọn của đứa trẻ sẽ khuyến khích nó không chỉ đưa ra được một lựa chọn tốt hơn mà còn giúp nó phát triển thành một đứa trẻ biết suy nghĩ.

“Liên tục đòi hỏi rằng thế giới phải khác đi so với cách nó đang là, là một nền tảng nuôi dưỡng nên sự đau khổ."

Chúng ta có xu hướng chống lại những gì chúng ta nghĩ là mình phải làm - đừng đi ép buộc người khác hay bản thân mình.

“Các cạm bẫy cảm xúc tốn tại vì bạn nhiệt tình tin một điều gì đó là đúng trong khi nó thật sự là sai."

Khi trẻ quan sát thấy người lớn bực bội vì những vấn đề khá nhỏ, mà vốn là tầm quan trọng thật sự của những vấn đề đó, trẻ em có xu hướng leo thang những suy nghĩ của mình, tin rằng điều vừa xảy ra là một thảm họa. Nhiều điều xấu xảy ra là đáng thất vọng, chán nản, bực bội và đáng buồn.

Khi chúng ta tự mình xoắn xít lên về quá khứ tiêu cực của mình (nếu nó xảy ra vào phút trước, thì đó đã là quá khứ rồi) tức là chúng ta đang làm gương cho con cái mình rằng, đau khổ là một phản ứng cảm xúc thích hợp khi điều chúng ta không thích xảy ra. Điều này cũng đúng đối với tương lai, là điều mà chúng ta không thể kiểm soát dù rất cố gắng.

Mỗi khi bạn quở trách gay gắt bản thân hay bôi xấu bản thân vì mắc lỗi, dù là lỗi gì, bạn hành động như thể bạn có đặc quyền trên hành tinh này theo một cách nào đó và không nên mắc sai lầm. Như thể bạn tốt hơn tất cả những người khác vì, rốt cuộc thì, những người khác được phép, và thật ra là, có thể mắc sai lầm. Nếu chúng ta đều là con người và là con người không ai trong chúng ta hoàn hảo cả, do đó về lý thuyết thì chúng ta đáng lẽ phải mắc sai lầm trong lúc đa

Hãy quan tâm và hỗ trợ người khác, nhưng đừng "trải nghiệm" các cảm nhận của họ. Mọi chuyện có thể tệ di. Hãy tập trung vào những điều tích cực.

Bốn nguyên nhân tâm lý của trầm cảm là: sự bôi xấu bản thân, cảm thấy thương hại bản thân; bất lực; cảm thấy thương hại người khác.

Sẽ còn rất lâu nữa sự hung hãn mới được loại bỏ khỏi bể gen của chúng ta. Vì chúng ta có một xu hướng sinh học là trở nên hung hăng. Cho đến khi sự hung hăng được loại bỏ hoàn toàn, thì trách nhiệm của chúng ta là làm gương cho thế hệ trẻ hơn và những người xung quanh về cách đối diện với những thất vọng và vấn đề theo cách không bao gồm sự tức giận hay sự hung hăng.

Hãy nhớ rằng ai cũng có quyền được sai... kể cả khi bạn không thích điều đó.

Chỉ cố gắng sử dụng sức mạnh ý chí để khiến bản thân thay đổi không thôi là chưa đủ. Cuối cùng thì sức mạnh ý chí của bạn sẽ phản bội lại bạn. Điều cốt yếu là bạn thay đổi những niềm tin giới hạn bản thân và nâng cao các tiêu chuẩn của riêng bạn. Một niềm tin giới hạn bản thân thường bắt đầu bằng những từ, “Tôi không thể...” hoặc “Tôi không...” Hãy nâng cao các tiêu chuẩn cá nhân. Hãy hình dung cuộc đời lý tưởng mà bạn muốn trở thành. Trông bạn sẽ thế nào? Lúc đó bạn sẽ làm gì? Hãy bao gồm cả các cảm xúc, thái độ, khuynh hướng, phong cách, văn phong của bạn - tất cả những điều tạo nên hình ảnh này. Hãy làm sao cho nó thật cụ thể và chi tiết. Sau đó biến việc đạt được nó thành tiêu điểm chính của cuộc đời bạn; hãy điều chỉnh mọi thứ về hành vi, cử chỉ suy nghĩ phù hợp và hài hòa với hình ảnh đó.

[Tùng Hoàng · Rating 4 out of 5]

Cuốn sách này ghi điểm với mình ngay từ chương đầu tiên: “Xin đừng quên tôi”. “Tôi” ở đây chính là bản thân mỗi chúng ta. Hãy học lại cách làm việc lại với chính bản thân mình, yêu thương được mình vô điều kiện trước khi làm bất cứ điều gì. Hẫy cứ tìm kiếm câu trả lời bên trong bản thân mình đã, bạn luôn có nó.

“Học cách yêu thương chính mình và bạn sẽ được yêu thương mãi mãi”

Như tiêu đề “Thoát khỏi bẫy cảm xúc”, nội dung chính của cuốn sách đưa ra bảy cạm bẫy cảm xúc phổ biến mà chúng ta rất hay mắc phải như: Cạm bẫy không cố ý, cạm bẫy nài ép, cạm bẫy sự khủng khiếp, cạm bẫy giá trị, cạm bẫy trầm cảm, cạm bẫy lo lắng, cạm bẫy tức giận.

*Những điểm mình thích ở cuốn sách:
-Đầu tiên là cách viết rất. mạch lạc, khúc triết, gãy gọn, dễ hiểu.
-Sau mỗi phần lớn tác giả đều có 2 mục: “Tôi làm gì?” mục này giống như bài tập thực hành sau khi các bạn đã đọc xong phần lý thuyết vậy. Mục “Tiêu điểm” là các gạch đầu dòng ý chính của cả một phần lớn giúp người đọc hình dung lại toàn bộ kiến thức mình đã học ở phần đó.
-Mình rất bất ngờ vì có những chương tác giả phân tích khá kỹ về tâm lý cũng như những lỗi giao tiếp hằng ngày chúng ta hay mắc phải mà không hề hay biết. Những lỗi trong vô thức này dần dần hình thành nên những thói quen làm chúng ta hay suy nghĩ tiêu cực.
-Tác giả không phủ nhận những cảm xúc tiêu cực. Những điều tiêu cực hay những cảm xúc tiêu cực là điều hiển nhiên trong cuộc sống, đừng lờ chúng đi. Thay vì cố gắng nài ép mọi thứ phải theo ý mình, hãy học cách chấp nhận và tìm ra những điểm có lợi trong tình huống đó.
-Rất rất nhiều những kiến thức hay ho mình tìm thấy trong cuốn sách này:
+ Cách chúng ta dùng từ “phải” hằng ngày trong vô thức là một bẫy cảm xúc
+ Giản đồ của sự tức giận, thuyết cảm xúc 3 giai đoạn…
+ Học cách suy nghĩ từ sự thật chứ không phải từ quan điểm
+ Hành vi trên một lát cắt thời gian của một người không đánh giá bản chất con người đó
+ Chúng ta vẫn thường hay phóng đại những điều tiêu cực thay vì những điều tích cực
+ Chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn cách phản ứng trước một vẫn đề, chính vì vậy không bao giờ được đổ lỗi cảm xúc cho người khác
……. Còn rất nhiều nên mọi người đọc sách để tìm hiểu thêm nhé

* Những điểm mình chưa thích:
-Tác giả đưa ra luận điểm thì khá hay nhưng có một cái giống với quyển “Sapiens” của Harari là mình không thích cách tác giả lấy ví dụ minh hoạ cho những luận điểm đó. (Ở một vài luận điểm thôi nhé chứ không phải tất cả)
-Cuốn này giọng văn cũng khá là “xéo sắc” nhé các bạn, giống kiểu dội gáo nước lạnh vào mặt cho tỉnh ra ấy, nên có một số đoạn mình thấy tác giả viết hơi bị gắt quá =))
-Dịch khá ổn nhưng vẫn còn lỗi chính tả

Kết lại thì đây là một tác phẩm khá ổn về EQ đó mọi người. Mình nghĩ là ai cũng nên đọc và đặc biệt những bạn nào có vấn đề trong việc kiểm soát cảm xúc thì sẽ càng phù hợp hơn vì nó có rất nhiều bài tập để mọi người thực hành. Đây chắc chắn sẽ là cuốn sách mà mình sẽ đọc lại vì đọc một lần không thể thu nạp hết lượng kiến thức trong này.
4/5 🌟

[Thuy Quynh Nguyen · Rating 4 out of 5]

Right book right time.
Là lời nhắc nhở bản thân nên biết xử lý cảm xúc phù hợp, nhận biết sự phi lý của cảm xúc tích cực và biến nó thành suy nghĩ tích cực.
Viết hơi dài dòng nhưng có tính rèn luyện cao.
Ai cũng nên đọc để biết những phản ứng nhất thời thường là đi vào lối mòn, cần rèn luyện tư duy lí trí.

[Thuy Tran · Rating 4 out of 5]

Cuốn này sẽ phù hợp cho những bạn khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của bản thân, giọng văn khá "gắt" nhưng yên tâm đọc xong nó sẽ khiến bạn tỉnh :) Mình dành thời gian khá lâu để đọc cuốn này và chắc chắn mình sẽ đọc lại một lần nữa .

[Lý Nguyễn · Rating 4 out of 5]

Cuốn sách này hay, cảm ơn tác giả <3

[Elena · Rating 5 out of 5]

Một cuốn sách siêu hay viết về nguồn gốc của các cảm xúc của chúng ta. Vì sao chúng ta có các cảm xúc đó, về cơ bản đều là do suy nghĩ của chúng ta tạo ra. Ví dụ, ta tức giận vì ta có suy nghĩ mọi thứ phải như chúng ta nghĩ (tư duy nài ép). Sách cũng nêu những suy nghĩ mới để thay thế những suy nghĩ cũ (đã gây cho chúng ta những đau khổ, tức giận...) để ta có thể thực hành hàng ngày.
Đọc sách làm mình muốn đọc lại tư duy bát chánh đạo và tứ diệu đế của đạo Phật. Mình nghĩ đọc nhiều nó sẽ thấm từ từ và dần dần.

Nói chung những dòng sách kiểu này, đọc để ta tự nhận biết được bản thân, nhưng mà để tạo ra thành quả thì điều quan trọng là phải chăm chỉ thực hành hàng ngày.

Sách giúp mình khi có cảm xúc tức giận, khó chịu là mình biết mình đang có nghĩ nài ép đối phương. Mặc dù vẫn khó chịu nhưng đã biết là do mình chứ ko phải do họ nên ko bị sa đà quá vào những cái bẫy cảm xúc này. Mục tiêu mỗi cuốn sách 1 bài học thì cuốn này mình rút cũng được kha khá.

Nói chung là một cuốn sách đáng đọc, dành cho những ai thấy cuộc sống bế tắc không như ý, hay tức giận, hay khó chịu...

Trừ 1 sao vì cách viết hơi lan man, nhiều chỗ có thể viết ngắn gọn cho dễ hiểu thì tác giả hơi chơi chữ nên đọc hơi mệt.

[Nguyet Minh · Rating 5 out of 5]

Thoát Khỏi Bẫy Cảm Xúc 2019

Highly recommended cho người rối loan cảm xúc, hay trầm cảm.

Cuốn sách dày 492 trang này thực sự hay, nó chữa lành con người tích cực nhờ việc thay đổi góc nhìn, chấp nhận thực tế, chứ không sáo rỗng chấp niệm hay tự ám thị để khoác lên vẻ tích cực; nhưng không hiểu tại sao 2024 này sách lại không xuất bản nữa, vì còn muốn mua tặng bạn.

Sách dẫn cho người đọc nhiều thuật ngữ tâm lý học hiện đại. Những câu chuyện nhỏ đời thường dưới góc nhìn đa diện.