Autoestima como hábito

by Gislene Isquierdo

"Autoestima é o quanto você se gosta, é o valor que você se dá, é o quanto você se ama, e este sentimento influencia em todas as áreas da sua vida."Ter uma autoestima elevada não tem nada a ver com ser arrogante e egoísta; quem apresenta esse tipo de postura tem, na verdade, a autoestima soterrada. Autoestima também não tem nada a ver com a posição financeiro-social, com o gênero, com o tipo físico… Mas com o que a autoestima está relacionada?Como ela é formada? E o que fazer para ter a autoestima alta? E mais ainda, o que é preciso fazer e deixar de fazer para que a autoestima de quem você ama e quer bem também seja elevada? Será que é possível transformar uma pessoa que sempre teve a autoestima baixa? O que a psicologia e a neurociência falam sobre isso? Em Autoestima como hábito, a psicóloga Gislene Isquierdo apresenta caminhos para uma vida emocional saudável, pautada na psicologia e na neurociência. Como a autoestima é formada e porque é tão importante, o que está por trás dos comportamentos de uma pessoa, o que destrói e o que impulsiona a autoestima, como ela influencia tantos os relacionamentos e técnicas da psicologia para te ajudar a viver a sua melhor versão.

Genres: Nonfiction

338 pages, Kindle Edition

Published September 17, 2020

Reviews

[annarraissa · Rating 2 out of 5]

A impressão que tenho é que não há livro de psicologia pro público leigo que não caia na autoajuda — nada contra, mas não era o que eu procurava.

[Amanda Paz · Rating 3 out of 5]

(3,0⭐)

Foi uma leitura leve e divertida, com exemplos legais e dicas práticas. Dá pra ver o cuidado da autora em passar as atividades, mas achei algumas meio repetitivas. Não sei se vai mudar COMPLETAMENTE minha vida, mas curti as reflexões.

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A autoimagem é formada pelos reflexos recebidos ao longo da vida do indivíduo.

Não tem como mudar os reflexos que você recebeu no passado

os reflexos que você dá também influenciam
diretamente nas pessoas que você ama

autoimagem não é estática

A baixa autoestima faz com que a pessoa se contente com menos do que merece, tanto em relacionamentos amorosos quanto em outras áreas da vida.


Indivíduos com baixa autoestima podem aceitar relações abusivas, ter dificuldades de se posicionar, sofrer com insegurança e perder oportunidades profissionais.


A baixa autoestima pode afetar a saúde emocional e física, resultando em problemas como ansiedade, insegurança e até doenças como gastrite e úlceras.

a autoestima está 100% ligada ao autorrespeito

toda pessoa tem as mesmas necessidades
psicológicas, necessidades de se sentir amada e digna, e a satisfação dessas necessidades
é tão importante para sua saúde emocional quanto o oxigênio é para sua sobrevivência
física.

A autoestima é fruto da qualidade das relações entre as pessoas que desempenham
papel significativo em sua vida.


A personalidade reflete um padrão de pensamentos e comportamentos que foi e que é
constantemente construído ao longo da vida do indivíduo.

Nada é o que é até você atribuir um significado
(sucesso x fracasso)


Na verdade, Schwartz fala de quatro zonas: a zona de abastecimento, a zona de
 performance, a zona de sobrevivência e a zona de burnout.

 Na zona de abastecimento você experimentará emoções como: tranquilidade, calma,
relaxamento, despreocupação e serenidade; e terá um nível de energia baixa, porém
 positiva. E mais, ele fala que nessa zona entram atividades que irão te abastecer
 emocional, física, mental e espiritualmente; além de precisar ir com certa frequência para
 lá. Se uma pessoa faz isso, consegue atuar na área de performance.


 A zona de performance é aquela na qual a pessoa faz o que tem que ser feito e faz
 tudo se sentindo otimista, confiante, animada, motivada, empolgada, entusiasmada, feliz
 e orgulhosa. Aqui há alto nível de energia positiva. No entanto, se ela só trabalha, só faz e
 nunca se abastece, que era exatamente o meu caso, a pessoa tende a ir para a zona de
 sobrevivência.


 Na zona de sobrevivência há um alto nível de energia, mas negativa. Aí a pessoa até
 faz o que tem que ser feito, mas faz sentindo-se ansiosa, preocupada, irritada,
 impaciente, zangada, chateada, frustrada, na defensiva e indignada. Tudo pode ser
 agravado. Se a pessoa continua não indo para a zona de abastecimento, aí ela acaba com sua energia interna e vai para a zona de burnout.


 Na zona de burnout há um baixo nível de energia e, pior, energia negativa. Aqui a
 pessoa se sente sem esperança, exausta, triste, deprimida, como se tivesse um vazio
 dentro dela, podendo até mesmo se sentir desesperada.


Crônica Tenis X Frescobol

Por que é tão importante você saber o nível da sua autoestima?
 Porque, como você já sabe, além da autoestima impactar em todas as áreas da sua
vida, ela é sazonal, então hoje ela pode estar baixa; aí você descobre isso, faz todo seu
 plano de ação e daqui um mês ela pode ter melhorado e estar elevada.



“Ter muita autoestima é ruim?”
 Não, não é ruim, até porque a autoestima é um sentimento calmo de valor próprio.
 Não é porque a autoestima da pessoa está no topo, lá nas alturas, que ela vai ficar se
 achando a tal e ter uma postura arrogante! Ela pode, sim, se achar a tal e realmente ser
 “a tal”, e ao mesmo tempo ser supersimpática e leve, ser zero soberba e zero orgulhosa
 (orgulhosa no sentido negativo da palavra).



As redes sociais estão repletas de
 “filtros” da beleza e estratégias de marketing. As pessoas
 publicam o que elas querem que você veja, e não a verdade
 tal qual ela é. Se um influenciador digital quer que você o
 veja triste, ele fará um vídeo sem filtro nesse dia. Se não,
 ele mostrará um recorte da vida dele, de preferência um em
 que ele está todo pleno e lindo!



vendo uma pessoa nas redes sociais e se comparar a ela
 (pode ser uma pessoa qualquer, pode ser uma pessoa
 conhecida ou da família, ou um influenciador que você siga,
 ou uma pessoa desconhecida, não importa)



 Visual
 Pessoas que são preferencialmente visuais tendem a ver o
 mundo através de imagens; e como o cérebro processa as
 imagens muito rápido, quem tem a preferência visual
 usualmente também fala muito rápido. É comum percebermos
 que a pessoa não termina uma frase e já começa a outra, ou não
 termina uma palavra e já começa a outra, engole o “s” do plural
 da palavra e por aí vai… É como se as palavras saíssem meio
 desajeitadas, principalmente quando a pessoa está sobre fortes
 emoções, seja uma emoção positiva, empolgação ou negativa,
 como raiva e estresse, por exemplo


 Auditivo
 Pessoas que são preferencialmente auditivas gostam de ouvir,
 porém se incomodam se alguém fica repetindo a mesma coisa
 várias vezes.




Cinestésico
 Pessoas que são preferencialmente cinestésicas gesticulam
 enquanto falam e não são muito bons ouvintes, não.
 Principalmente se a fala do outro for muito longa e sem
 emoção. Por exemplo, se uma pessoa cinestésica vai assistir a
 um filme e este é longo e sem grandes emoções, ele perde o
 interesse.



 “Sistema de amizade” é a ligação afetiva, a confiança, o
 companheirismo e a cumplicidade que reforçam os laços de uma
 relação. Esse sistema é considerado a fundação sobre a qual a
 “casa” é erguida. Dessa forma, se essa fundação não for sólida, a
 casa também não será



PSO (Sobreposição de Sentimentos Positivos):
É quando, em um relacionamento, os sentimentos, comportamentos e comentários positivos superam de longe os negativos — mais ou menos na proporção de 20 positivos para cada 1 negativo.
Nesse cenário, até momentos difíceis são superados mais rápido, porque existe um “estoque” emocional positivo.

NSO (Sobreposição de Sentimentos Negativos):
É quando os negativos começam a prevalecer — cerca de 5 positivos para cada 1 negativo.
Aqui, até situações neutras podem ser interpretadas como críticas ou ataques. O clima fica tenso e desgastante, podendo levar ao fim do relacionamento se continuar assim.



Para você ter um efeito UAU nos seus relacionamentos, você
 precisa aplicar os seis pilares seguintes:
 1. manter sua autoestima elevada;
 2. ser fonte de reflexos positivos para a outra pessoa;
 3. ter uma comunicação assertiva;
 4. ser empático;
 5. utilizar os canais de comunicação;
 6. construir um sistema de amizade.



1. ao aplicar a técnica “Elogio UAU” você será uma fonte
límpida de reflexos positivos para a outra pessoa, e isso
elevará a autoestima dela;
2. cuidado com a premissa: “se for corrigir uma pessoa,
corrija no particular; se for elogiar, elogie em público”, pois
nem sempre ela é verdadeira. A primeira coisa para um
elogio ser UAU é você conhecer a pessoa e saber como ela
prefere ser elogiada;
3. a técnica do “Elogio UAU” acontece em três passos: passo 1)
pessoalidade e mentalidade; passo 2) descrição e passo 3)
jogar na essência;
4. um elogio UAU e verdadeiro é como um carinho na alma da
pessoa que o recebe;
5. mesmo que você não consiga elogiar algo relacionado às
forças da pessoa, pode fazer um elogio mais “superficial” e
contribuir na autoestima dela;
6. ao elogiar, lembre-se de cuidar da sua comunicação não
verbal;
7. no começo não será espontâneo, mas pratique esse método
até ficar automático e se tornar uma “máquina” de reflexos
positivos



“justificativa é a muleta do fracasso”.


A vida não é feita só de elogios e pontos fortes, também é feita de erros e aprendizados, e a forma como você corrige uma pessoa também pode ser fonte de reflexos positivos.


O método de “Feedback de Melhoria UAU”:
Passo 1 – sinalize o que já está bom;
Passo 2 – diga o que precisa ser melhorado;
Passo 3 – elogie na essência.



Tem uma frase do escritor irlandês Oscar Wilde de que gosto muito e que diz assim:
“Viver é a coisa mais rara do mundo, a maioria das pessoas apenas existe”

O método de “Feedback Corretivo UAU”:
Passo 1 – descreva o fato;
Passo 2 – descreva o impacto;
Passo 3 – foque em trazer novas ações;
Passo 4 – mostre as forças.



viver e sobreviver não têm nada a ver com dinheiro, mas sim com relacionamentos;
uma pessoa pode ser multimilionária, mas, se suas relações estiverem
emocionalmente doentes, ela não será feliz;
a única pessoa que você não pode e não poderá evitar jamais é você mesmo;
quando seu “porquê” for forte o suficiente, você dará um jeito em “como”;
uma vida incrível não tem nada a ver com ter uma vida perfeita!

[Carla Parreira]

Melhores trechos: "...O nosso cérebro tem a arte de esquecer algumas coisas, é como se a nossa mente (consciente ou inconsciente) estivesse o tempo todo escolhendo o que deve ou não ser lembrado. Pense em todas as experiências que você já teve na vida: aulas, vídeos, conversas, relacionamentos, coisas que viu, ouviu, sentiu, enfim; imagina como seria se você se lembrasse de tudo! Você não conseguiria viver direito com o tanto de informação que estaria armazenado no seu cérebro. Sim, é preciso esquecer algumas coisas; por outro lado, há coisas que deveríamos nos lembrar e que acabamos nos esquecendo... Comportamentos destruidores da autoestima: 1. Comparação 2. Esperar a aprovação dos outros 3. Esperar demais dos outros 4. Colocar o outro sempre em primeiro lugar 5. Fazer de tudo para agradar ao outro 6. Competição em excesso 7. Pensar que você não é capaz 8. Guardar rancor ou mágoas 9. Focar só o futuro ou só o passado 10. Conviver com pessoas destrutivas 11. Autodepreciação 12. Não se considerar uma pessoa adequada 13. Não acreditar em si mesmo 14. Não enxergar suas qualidades 15. Se ver como inferior 16. Não acreditar que é uma pessoa merecedora 17. Violência física ou abuso sexual 18. Violência verbal 19. Abandono 20. Engolir sapos 21. Autocrítica... Antes mesmo de a criança entender o significado das palavras, ela registra impressões sobre si mesma com base na maneira como é tratada... A autoestima está ligada à autoconfiança, ou seja, ao quanto a pessoa confia em si mesma, o quanto ela se sente segura de si. E isso tudo pode ser alterado pelos próprios reflexos que a pessoa se dá. Então, se a pessoa parar de se sabotar, de se criticar, de se menosprezar, se ela reconhecer as suas qualidades, suas forças e as utilizar na potencialidade máxima, ela vai se sentir mais segura de si e mais otimista!... Toda pessoa é carente, umas mais e outras menos, e essa carência está ligada à construção do eu, ao quanto, por exemplo, uma pessoa teve que espernear, teve que se estrebuchar para receber reflexos positivos, para receber atenção e amor... A autoestima de uma pessoa está ligada à autoimagem dela, e mesmo que até hoje essa pessoa só tenha recebido reflexos negativos, ainda assim, ela pode mudar essa situação e elevar sua autoestima. Só tem um detalhe para isso realmente acontecer, ela precisará fazer três coisas: parar de focar o passado, ressignificar as suas dores e se abrir às novas fontes de reflexos positivos... Quando se tem uma autoestima boa, não se perde tempo nem energia tentando impressionar outras pessoas, afinal já sabe seu valor; a autoestima está 100% ligada ao autorrespeito; a autoestima não tem relação com gênero, nem classe social, nem educação; ela vem da qualidade das relações entre as pessoas que desempenham papel significativo em sua vida; apesar de sermos únicos, todo ser humano nasce com o potencial de saúde psicológica, e o desenvolvimento ou não desse potencial vai depender do clima psicológico que ele viverá e da forma como lidará com isso; somos seres em constante construção e aprimoramento; cuidado com o significado que você atribui às palavras 'sucesso' e 'fracasso'; Nada é o que é até você atribuir um significado. O sentimento interno de ser um fracassado está, na maioria das vezes, ligado a uma expectativa alta demais dos pais ou educadores. Muitas famílias vivem em pressão constante de que tudo deve ser sempre feito da melhor forma possível, buscando a perfeição... Não sei se você conhece alguém assim, mas um ponto é certo: a pessoa que espera do outro tende a sofrer. Não meça os outros pela sua régua e não tenha expectativas, trace resultados; expectativas dependem do outro, resultados dependem de você entrar em ação com o que está sob seu controle e fazer acontecer. Trace resultados e não expectativas... Quanto mais generalizada for a autoestima da pessoa, mais generalizada será a sua autoconfiança, isto é, ela atuará com mais confiança em outras áreas da vida... Qual é o volume da sua voz crítica? Será que ela não está muito alta e precisando abaixar? Para essa voz, nada do que você faz ou é está bom. Essa voz não celebra, não vibra com as conquistas, não comemora, não se rejubila. Essa voz não curte o momento presente, ela foca o futuro, o que está por vir ou, pior, o que já aconteceu no passado e o que não foi bom e, é claro, a culpa é sua, porque 'se você tivesse feito diferente, não estaria assim hoje'. Essa voz gera, com frequência, sentimentos de chateação consigo mesmo, como inutilidade, tristeza, fracasso, insuficiência, desamparo, exaustão emocional, vazio e depressão; essa voz mina sua autoestima, sua confiança e seu autorrespeito... PSO – Sobreposição de Sentimentos Positivos → 20 positivos × 1 negativo NSO – Sobreposição de Sentimentos Negativos → 5 positivos × 1 negativo... A vida não é uma batalha, a vida não é uma guerra! Em uma guerra sempre tem quem ganha e quem perde, ou até pode ser que a guerra termine sem um ganhador. Mas SEMPRE terão os feridos, as cicatrizes, e não precisa ser assim! A vida é uma jornada, e se essa jornada vai ser incrível ou medíocre, só vai depender de você! Viver uma vida extraordinária é fruto da sua decisão diária de viver a sua melhor versão com você mesmo, com quem você ama, com quem você convive, com quem você encontra. A vida é uma eterna plantação, e colhemos os seus frutos de tempos em tempos. Pense no que você quer colher, escolha a semente e plante todos os dias! Viver uma vida incrível é sobre decidir viver a sua melhor versão, é sobre fazer pequenas e preciosas escolhas, é viver em melhoria contínua. Hoje melhor do que ontem. Hoje melhor do que ontem. Hoje melhor do que ontem, sempre!..."

[Juliane Fortes · Rating 4 out of 5]

Esse livro foi um verdadeiro tapa na cara! Teve momentos em que tive vontade de tacar fogo nele, de tanto que me desafiou. Algumas partes foram bem difíceis de aplicar porque tenho um jeito mais “científico” de pensar, então demorei meses para digerir tudo. Mas sei que ainda vou voltar a ele algumas vezes. Recomendo muito para quem quer entender o que é autoestima e como melhorar a sua e a das pessoas ao redor.

[Amanda Fleure · Rating 4 out of 5]

Deixo duas ótimas frases que peguei do livro:

"Autoestima é o quanto você se gosta, é o valor que você se dá, é o quanto você se ama, e este sentimento influencia em todas as áreas da sua vida."

Oscar Wilde profetizava que “viver é a coisa mais rara do mundo. A maioria das pessoas apenas existe”.

[Guilherme Zeitounlian · Rating 4 out of 5]

Livro de leitura simples e leve, com bons lembretes.

Vários deles são "óbvios" – mas, muitas vezes, o óbvio também precisa ser dito.

Gostei especialmente de fazer os exercícios propostos, recomendo.

[Vivian · Rating 4 out of 5]

Ótimo livro para aprender a se amar com empatia, se corrigir e não se sabotar. Super recomendo!

[isa · Rating 3 out of 5]

gostei mas não foi um favorito