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Saludable Mente: Hábitos para optimizar tu cerebro y mejorar tu salud a cualquier edad
El cerebro es lo que te hace ser tú mismo, y es mucho más moldeable de lo que piensas: lo esculpes con cada una de tus acciones. Además, investigaciones recientes afirman que no solo tiene la capacidad de cambiar, sino que lo hace constantemente. Cada experiencia vital moldea detalles microscópicos de tu esencia neuronal. Lo que haces altera lo que eres. El objetivo de este libro es ayudarte a entender mejor su funcionamiento, pero sobre todo, enseñarte a mejorarlo. Cuidar de tu cerebro no solo te ayudará a prevenir trastornos como la demencia, el alzéimer o el párkinson, sinó también a rendir mejor en tu día a día. La salud del cerebro depende de la del resto del cuerpo, y no podemos optimizar su funcionamiento sin entender antes cómo influyen en él la dieta, la actividad física o el estrés ni considerar la estrecha relación entre nuestra microbiota y nuestro estado de ánimo así como el impacto del contacto social en nuestra salud mental. Las recomendaciones de Marcos Vázquez te ayudarán a mejorar tu capacidad de aprender y recordar, a aumentar tu resistencia ante la enfermedad mental, a entender cómo potenciar la plasticidad cerebral y a mejorar tu reserva cognitiva. Posees en tu cabeza el objeto más fascinante que jamás se ha descubierto. Es el momento de desvelar sus misterios y potenciarlo al máximo.
285 pages, Kindle Edition
First published January 1, 2021
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About the author
Marcos Vázquez García
20 books277 followersMarcos Vázquez es el autor del popular blog Fitness Revolucionario, galardonado con múltiples premios por su labor divulgadora en materia de salud. Es también creador de Radio Fitness Revolucionario, el podcast de salud y fitness de habla hispana más escuchado, donde entrevista a grandes expertos en salud, entrenamiento, nutrición, biología o genética, entre otros muchos temas. Es docente en diferentes instituciones de formación en salud y participa como ponente en múltiples congresos y eventos.
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Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 84 reviews
March 14, 2021
El autor hace un gran trabajo de recopilación resumida y fácil de entender sobre los factores más importantes que afectan a la salud mental del cerebro.
Aprenderemos de forma breve y superficial la historia de la psicología en la investigación relacionada con este tema y veremos por qué son tan importantes para el cerebro la buena nutrición, el ejercicio físico, el sueño, el control del estrés y la actitud de aprendizaje continuo, entre otras cosas.
Ya es hora de dar una perspectiva multidisciplinar de la salud general y sobre todo hacerla accesible a la población.
No me ha aportado nada nuevo ya que soy graduada en psicología y seguidora de su trabajo de divulgación. Pero creo que es un gran libro, sencillo pero suficiente, que va al grano, perfecto para que pueda leerlo cualquiera y entender la importancia de cuidar nuestra salud de forma activa.
Aprenderemos de forma breve y superficial la historia de la psicología en la investigación relacionada con este tema y veremos por qué son tan importantes para el cerebro la buena nutrición, el ejercicio físico, el sueño, el control del estrés y la actitud de aprendizaje continuo, entre otras cosas.
Ya es hora de dar una perspectiva multidisciplinar de la salud general y sobre todo hacerla accesible a la población.
No me ha aportado nada nuevo ya que soy graduada en psicología y seguidora de su trabajo de divulgación. Pero creo que es un gran libro, sencillo pero suficiente, que va al grano, perfecto para que pueda leerlo cualquiera y entender la importancia de cuidar nuestra salud de forma activa.
February 4, 2021
Libro muy completo que me ha ayudado a descubrir hábitos y acciones para cuidar el cerebro. Esta escrito en un lenguaje muy fácil de comprender y no resulta pesado en ningún momento.
June 7, 2023
La verdad es que lo que cuenta el autor (en la mayoría de los casos) son cosas que ya había leído en otros libros y que ya conocía, pero la forma en la que lo cuenta y cómo está estructurado el libro es lo que me ha hecho terminarlo con tan buen sabor de boca.
Además, esa misma forma de contar las cosas ha hecho que me replantee muchas de las cosas que hago en el día a día, mis rutinas y lo que quiero de cara al futuro. Me ha hecho ver la importancia de cosas que ya sabía, pero que no valoraba como toca.
Además, esa misma forma de contar las cosas ha hecho que me replantee muchas de las cosas que hago en el día a día, mis rutinas y lo que quiero de cara al futuro. Me ha hecho ver la importancia de cosas que ya sabía, pero que no valoraba como toca.
May 5, 2024
Libro muy fácil de leer y con muchos datos de estudios científicos que nos resume los hábitos saludables para tener un cerebro sano. Son los hábitos que ya conocemos explicados de forma científica pero cercana al lector. Lo recomiendo.
September 23, 2021
Un libro para entender qué hábitos ayudan a mantener nuestro cerebro sano. Como siempre, Marcos hace una gran labor divulgativa en su nuevo libro. Es muy bueno filtrando los conocimientos científicos más rigurosos y actuales del campo (en este caso de la neurociencia) para luego convertirlos en un contenido de fácil consumo y comprensión sin a penas pérdida de rigor.
Como puntos positivos el libro me ha servido para entender un poco mejor el funcionamiento del cerebro. Algunos de los conceptos que me han parecido más interesantes son el BDNF, las células gliales, la teoría de la mente, el ciclo del sueño o la propia anatomía del cerebro. También he disfrutado bastante el capítulo en el que relata la evolución biológica del cerebro.
En cuanto a los puntos negativos, varias cosas también. El más destacado es que a menudo el libro es demasiado descriptivo. El caso más claro es el de la sección de nutrición, totalmente soporífero. A pesar de que toda la información sobre nutrición va en la misma línea, el autor comenta al detalle estudio por estudio sin añadir apenas información nueva. Creo que gran parte de culpa es debido a la propia estructura del libro (a mí juicio un error). El libro se estructura por temas demasiado acotados y segmentados (nutrición, ejercicio, aprendizaje...). Este aspecto hace que el autor se vea obligado a rellenar de forma equitativa cada sección.
Otro de los puntos negativos es que en ocasiones el libro me ha parecido excesivamente superficial. Por ejemplo, en el caso de la anatomía del cerebro, he echado de menos un poco más de detalle. Sobre todo cuando en la parte que lo aborda lo hace con tanta claridad. Una pena. Hay un caso todavía más claro: la sección dedicada a abordar el fenómeno de la conciencia. Me parece que es un tema que daría para cientos de libros y Marcos lo acaba abordando en menos de 10 páginas. Totalmente insuficiente. Creo que sería mejor no haberlo abordado, o de lo contrario, hacerlo con mucha más profundidad.
Como punto final me gustaría comentar la parte que me ha parecido más fascinante del libro: el eje intestino-cerebro. Aquí sí el autor está esplendido. Se nota que es una parte que le interesa mucho. Un interés que logra despertar a partes iguales en el lector. En esta sección se explica de forma dilatada y minuciosa la última y evidencia de uno de los temas más apasionantes actualmente en el ámbito de la salud: el impacto de la microbiota intestinal en el cerebro. Por ejemplo, se ha visto como en ratones un parásito de la microbiota es capaz de aumentar la segregación de dopamina para alterar el comportamiento del animal en una dirección que beneficia al propio parásito. Es decir, que hay indicios que la microbiota es capaz de modular nuestra cognición y comportamiento. Veremos si en los próximos años tenemos más estudios de este tipo en humanos.
Como puntos positivos el libro me ha servido para entender un poco mejor el funcionamiento del cerebro. Algunos de los conceptos que me han parecido más interesantes son el BDNF, las células gliales, la teoría de la mente, el ciclo del sueño o la propia anatomía del cerebro. También he disfrutado bastante el capítulo en el que relata la evolución biológica del cerebro.
En cuanto a los puntos negativos, varias cosas también. El más destacado es que a menudo el libro es demasiado descriptivo. El caso más claro es el de la sección de nutrición, totalmente soporífero. A pesar de que toda la información sobre nutrición va en la misma línea, el autor comenta al detalle estudio por estudio sin añadir apenas información nueva. Creo que gran parte de culpa es debido a la propia estructura del libro (a mí juicio un error). El libro se estructura por temas demasiado acotados y segmentados (nutrición, ejercicio, aprendizaje...). Este aspecto hace que el autor se vea obligado a rellenar de forma equitativa cada sección.
Otro de los puntos negativos es que en ocasiones el libro me ha parecido excesivamente superficial. Por ejemplo, en el caso de la anatomía del cerebro, he echado de menos un poco más de detalle. Sobre todo cuando en la parte que lo aborda lo hace con tanta claridad. Una pena. Hay un caso todavía más claro: la sección dedicada a abordar el fenómeno de la conciencia. Me parece que es un tema que daría para cientos de libros y Marcos lo acaba abordando en menos de 10 páginas. Totalmente insuficiente. Creo que sería mejor no haberlo abordado, o de lo contrario, hacerlo con mucha más profundidad.
Como punto final me gustaría comentar la parte que me ha parecido más fascinante del libro: el eje intestino-cerebro. Aquí sí el autor está esplendido. Se nota que es una parte que le interesa mucho. Un interés que logra despertar a partes iguales en el lector. En esta sección se explica de forma dilatada y minuciosa la última y evidencia de uno de los temas más apasionantes actualmente en el ámbito de la salud: el impacto de la microbiota intestinal en el cerebro. Por ejemplo, se ha visto como en ratones un parásito de la microbiota es capaz de aumentar la segregación de dopamina para alterar el comportamiento del animal en una dirección que beneficia al propio parásito. Es decir, que hay indicios que la microbiota es capaz de modular nuestra cognición y comportamiento. Veremos si en los próximos años tenemos más estudios de este tipo en humanos.
June 9, 2021
Seguint amb la seua línia habitual d'ús de la llei de Pareto, el mínim que cal saber (sense complicar-se) per tal de mantindre la salut del nostre cervell i per extensió del nostre cos des d'un punt de vista holístic.
Ensenyaments que tindriem que rebre de menuts.
Ensenyaments que tindriem que rebre de menuts.
August 26, 2021
Es un buen libro si es lo primero que lees del autor, pero es un tanto repetitivo respecto a otros contenidos suyos puesto que la mayoría de cosas que son buenas para tu cuerpo también lo son para tu cerebro.
February 19, 2021
Es un libro super completo en el que, si bien Marcos no es eminencia en la investigación del tema, recopila muy buenos detalles de varias investigaciones y las lleva a las formas prácticas en las que todos podemos entender e implementar en nuestras vidas. El énfasis de que la salud mental es de importancia desde los 0 años hasta siempre es crucial!
February 10, 2025
En realidad le daría un 5, pero qué le vamos a hacer si Goodreads sigue sin dejarnos poner medias estrellas.
No he aprendido nada que no supiera ya, quizá he podido profundizar un poco más en algún tema o seguir corroborando lo que ya sabía. De todas formas, estoy segura de que es una buena lectura para otro tipo de público.
No he aprendido nada que no supiera ya, quizá he podido profundizar un poco más en algún tema o seguir corroborando lo que ya sabía. De todas formas, estoy segura de que es una buena lectura para otro tipo de público.
July 21, 2025
Marcos Vázquez es un gran divulgador de ciencia que busca a través de este libro recopilar de una manera lo mas sencilla posible los descubrimientos y estudios científicos acerca del cuidado y protección de la Mente, este libro es un manual de uso simplificado con muchísimas herramientas para aplicar en el día a día para potenciar nuestra inteligencia y cuidar de cualquier deterioro cognitivo.
Habla de la Alimentación, entrenamiento y descanso siendo estos los 3 pilares principales de una buena salud mental y física, y de la importancia de los hábitos. Menciona la importante relación de la microbiota en la salud cerebral, con el eje intestino cerebro que son fuente importante de Serotonina. De prácticas como la meditación y el ejercicio que por múltiples vías ayudan a mantener una salud cerebral óptima, al aumentar la oxigenación y la producción de BDNF este importante nutrientes de las neuronas junto con otras hormonas como las endorfinas.
Desmiente alguno mitos como son el uso de nuestro cerebro o la neurogenesis cerebral y como potenciarla. También habla sobre la plasticidad cerebral y que estímulos modernos dañan el correcto funcionamiento cerebral, como son una dieta hyperpalatable y con pocos nutrientes, que junto con, el sedentarismo aumentan el sobrepeso y la obesidad, los estímulos dopaminérgicos, la falta de comunidad y desconexión social, el déficit de Sueño y su impacto en las hormonas, la inflación crónica y desbalance hormonal.
También da pautas de como utilizar de manera correcta herramientas como el ayuno intermitente, dieta cetogénica, el uso de adaptógenos, estractos y suplementos nutricionales. En si es un gran libro, con herramientas simples, para integrar en el día a día con su correcto respaldo científico.
P. D. Nuestra mente es todo lo que tenemos y todo lo que podemos ofrecer a los demás.
P. D. La verdadera belleza es una mente consciente ....
Habla de la Alimentación, entrenamiento y descanso siendo estos los 3 pilares principales de una buena salud mental y física, y de la importancia de los hábitos. Menciona la importante relación de la microbiota en la salud cerebral, con el eje intestino cerebro que son fuente importante de Serotonina. De prácticas como la meditación y el ejercicio que por múltiples vías ayudan a mantener una salud cerebral óptima, al aumentar la oxigenación y la producción de BDNF este importante nutrientes de las neuronas junto con otras hormonas como las endorfinas.
Desmiente alguno mitos como son el uso de nuestro cerebro o la neurogenesis cerebral y como potenciarla. También habla sobre la plasticidad cerebral y que estímulos modernos dañan el correcto funcionamiento cerebral, como son una dieta hyperpalatable y con pocos nutrientes, que junto con, el sedentarismo aumentan el sobrepeso y la obesidad, los estímulos dopaminérgicos, la falta de comunidad y desconexión social, el déficit de Sueño y su impacto en las hormonas, la inflación crónica y desbalance hormonal.
También da pautas de como utilizar de manera correcta herramientas como el ayuno intermitente, dieta cetogénica, el uso de adaptógenos, estractos y suplementos nutricionales. En si es un gran libro, con herramientas simples, para integrar en el día a día con su correcto respaldo científico.
P. D. Nuestra mente es todo lo que tenemos y todo lo que podemos ofrecer a los demás.
P. D. La verdadera belleza es una mente consciente ....
July 3, 2021
Blow mind!
October 6, 2023
Esencial. No hay otra palabra!!!
April 6, 2024
Cómo todo lo que Marcos escribe. Una obra bien documentada, bien escrita y muy clara en su divulgación.
May 7, 2024
Una vez más, Marcos Vázquez te hace llegar hasta el fondo de la ciencia con palabras sencillas y accesibles a todo lector. En este libro, realiza un viaje hasta el centro de tu cerebro para explicar cómo funciona y qué hábitos, experiencias y pensamientos lo hacen optimizarse.
September 22, 2023
Imprescindible! Deberían incluirlo como libro de texto en el currículum de nuestros estudiantes de ESO.
Destacar la capacidad didáctica del autor y la importante, extensa y actual bibliografía.
Todas las aportaciones y consejos están basados en experimentos y publicaciones científicas.
Destacar la capacidad didáctica del autor y la importante, extensa y actual bibliografía.
Todas las aportaciones y consejos están basados en experimentos y publicaciones científicas.
July 11, 2023
Un libro muy divulgativo acerca de la nutrición, la actividad física y la salud mental. Aunque a veces sea un poco reduccionista y redundante con algunos conceptos, los explica de forma clara, además de recalcar la multicausalidad de los trastornos mentales.
La verdad es que no ofrece datos mucho más allá de los conocimientos básicos de ciencias del deporte, anatomía y nutrición. Cualquier persona con conocimientos sanitarios básicos es conocedora de esta información. Sin embargo, es su marcado carácter divulgativo es que lo hace realmente especial y útil.
Por último, no presenta el típico tono paternalista y sabelotodo de los libros de autoayuda. Es más, es realmente motivador. Recomiendo además sus post de Instagram donde se muestran de forma esquemática estos datos.
La verdad es que no ofrece datos mucho más allá de los conocimientos básicos de ciencias del deporte, anatomía y nutrición. Cualquier persona con conocimientos sanitarios básicos es conocedora de esta información. Sin embargo, es su marcado carácter divulgativo es que lo hace realmente especial y útil.
Por último, no presenta el típico tono paternalista y sabelotodo de los libros de autoayuda. Es más, es realmente motivador. Recomiendo además sus post de Instagram donde se muestran de forma esquemática estos datos.
January 21, 2025
Reseña del libro Saludablemente de Marcos Vázquez
Saludablemente, escrito por Marcos Vázquez, es una obra que se adentra en los aspectos más profundos de los hábitos que promueven el bienestar y la salud del cerebro, un tema cada vez más relevante en la sociedad actual. A través de una narrativa accesible pero profundamente informativa, Vázquez presenta conceptos científicos respaldados por estudios recientes, los cuales muestran cómo ciertos hábitos pueden transformar nuestra capacidad cognitiva y emocional.
Uno de los puntos que más destaca de este libro es su utilidad para deportistas. No solo aborda el ejercicio físico desde un enfoque global, sino que también explora cómo este impacta directamente en el rendimiento cerebral, mejorando la toma de decisiones, la memoria y la resistencia mental. A lo largo de la obra, se proponen estrategias prácticas y basadas en evidencia que, sin duda, se pueden incorporar tanto a la rutina diaria de cualquier persona como a la de quienes buscan maximizar su potencial atlético.
Lo que realmente hace único a Saludablemente es la capacidad del autor para vincular los hábitos de salud mental con los beneficios tangibles y medibles en el día a día. Este libro no solo enseña sobre cómo mejorar la salud del cerebro, sino también sobre cómo conocernos mejor a nosotros mismos. La reflexión constante que invita a hacer sobre nuestras costumbres diarias, nuestro autocuidado y nuestra mentalidad es algo realmente enriquecedor y útil.
En resumen, Saludablemente es un libro que puede cambiar la perspectiva que se tiene sobre la salud mental y física, especialmente para quienes desean aprovechar al máximo su rendimiento. Su enfoque en hábitos prácticos y la relación mente-cuerpo lo convierte en una lectura recomendada para cualquier persona, en especial para aquellos que buscan un rendimiento óptimo en el ámbito deportivo y personal. Es, sin duda, una obra capaz de ayudar a comprenderse mejor y mejorar la calidad de vida de cada uno.
Saludablemente, escrito por Marcos Vázquez, es una obra que se adentra en los aspectos más profundos de los hábitos que promueven el bienestar y la salud del cerebro, un tema cada vez más relevante en la sociedad actual. A través de una narrativa accesible pero profundamente informativa, Vázquez presenta conceptos científicos respaldados por estudios recientes, los cuales muestran cómo ciertos hábitos pueden transformar nuestra capacidad cognitiva y emocional.
Uno de los puntos que más destaca de este libro es su utilidad para deportistas. No solo aborda el ejercicio físico desde un enfoque global, sino que también explora cómo este impacta directamente en el rendimiento cerebral, mejorando la toma de decisiones, la memoria y la resistencia mental. A lo largo de la obra, se proponen estrategias prácticas y basadas en evidencia que, sin duda, se pueden incorporar tanto a la rutina diaria de cualquier persona como a la de quienes buscan maximizar su potencial atlético.
Lo que realmente hace único a Saludablemente es la capacidad del autor para vincular los hábitos de salud mental con los beneficios tangibles y medibles en el día a día. Este libro no solo enseña sobre cómo mejorar la salud del cerebro, sino también sobre cómo conocernos mejor a nosotros mismos. La reflexión constante que invita a hacer sobre nuestras costumbres diarias, nuestro autocuidado y nuestra mentalidad es algo realmente enriquecedor y útil.
En resumen, Saludablemente es un libro que puede cambiar la perspectiva que se tiene sobre la salud mental y física, especialmente para quienes desean aprovechar al máximo su rendimiento. Su enfoque en hábitos prácticos y la relación mente-cuerpo lo convierte en una lectura recomendada para cualquier persona, en especial para aquellos que buscan un rendimiento óptimo en el ámbito deportivo y personal. Es, sin duda, una obra capaz de ayudar a comprenderse mejor y mejorar la calidad de vida de cada uno.
March 15, 2021
Saludable Mente no es un adverbio de modo que ha quedado mal escrito en la portada de un libro. No. Es la ingeniosa combinación entre «salud» y «mente», dos conceptos que serán clave a lo largo de toda la trama.
Quizás al inicio, cuando leas la información de la propia carátula, esta te haga pensar en otros libros sobre cómo cuidar tus hábitos (su objetivo principal, todo hay que decirlo), pero, en este caso, siempre se hará desde un nuevo enfoque: el cerebro.
La mente, como ya deduciréis, está conectada con el resto del cuerpo y, según cómo tratemos a este último, ayudaremos a evitar o disminuir el riesgo de contraer enfermedades mentales como la depresión o el Alzheimer.
A lo largo de diez capítulos el autor nos explicará qué es el cerebro, y cómo actua sobre nosotros, utilizando algún dato técnico, pero sin que nos aburramos en caso de no pertenecer al sector sanitario o similar. Además, cada ensayo o análisis vendrá avalado por un estudio científico, que ayudará al lector, para dar una mayor credibilidad a la información que está consumiendo.
La alimentación, el ejercicio físico, las horas de sueño, la gestión del estrés, la socialización o el continuo aprendizaje son algunos de los temas, que tratará este libro, conectándolos directamente con su influencia, positiva o negativa, para con la salud de nuestro cerebro.
En definitiva, nos enseñará a mejorar una serie de situaciones en nuestra vida cotidiana para que la mente esté lo más sana posible, y así ayudarnos a prevenir diversas enfermedades. Utilizará técnicas y recomendaciones, donde cada uno será libre de emplearlas, o no, para mejorar su salud mental.
Citando una frase incluida en el libro: «Nuestra mente es todo lo que tenemos, y es todo lo que podemos ofrecer a los demás» (Sam Harris).
Quizás al inicio, cuando leas la información de la propia carátula, esta te haga pensar en otros libros sobre cómo cuidar tus hábitos (su objetivo principal, todo hay que decirlo), pero, en este caso, siempre se hará desde un nuevo enfoque: el cerebro.
La mente, como ya deduciréis, está conectada con el resto del cuerpo y, según cómo tratemos a este último, ayudaremos a evitar o disminuir el riesgo de contraer enfermedades mentales como la depresión o el Alzheimer.
A lo largo de diez capítulos el autor nos explicará qué es el cerebro, y cómo actua sobre nosotros, utilizando algún dato técnico, pero sin que nos aburramos en caso de no pertenecer al sector sanitario o similar. Además, cada ensayo o análisis vendrá avalado por un estudio científico, que ayudará al lector, para dar una mayor credibilidad a la información que está consumiendo.
La alimentación, el ejercicio físico, las horas de sueño, la gestión del estrés, la socialización o el continuo aprendizaje son algunos de los temas, que tratará este libro, conectándolos directamente con su influencia, positiva o negativa, para con la salud de nuestro cerebro.
En definitiva, nos enseñará a mejorar una serie de situaciones en nuestra vida cotidiana para que la mente esté lo más sana posible, y así ayudarnos a prevenir diversas enfermedades. Utilizará técnicas y recomendaciones, donde cada uno será libre de emplearlas, o no, para mejorar su salud mental.
Citando una frase incluida en el libro: «Nuestra mente es todo lo que tenemos, y es todo lo que podemos ofrecer a los demás» (Sam Harris).
February 8, 2025
En cuanto al efecto de la lectura en la salud mental, varios estudios indican que leer ayuda a combatir el estrés, ya que reduce las emociones negativas y los síntomas depresivos. Un buen libro es un gran compañero para olvidar los problemas cotidianos y sumergirse en un mundo de fantasía, aunque sea por un rato cada día.
En adultos de edad avanzada, la lectura parece ejercer un efecto neuroprotector, mientras que pasar más tiempo viendo la televisión se asocia con mayores tasas de alzhéimer.
Puedes potenciar el beneficio de la lectura transformándola en una actividad grupal, organizando, por ejemplo, un club de lectura. El objetivo es que todo el grupo lea el mismo libro y comparta durante el proceso opiniones e interpretaciones. Exponerte a las interpretaciones de distintas personas sobre el mismo libro mejorará además tu teoría de la mente. Por último, leer con atención y profundidad es un acto de resistencia en una sociedad distraída y superficial.
En adultos de edad avanzada, la lectura parece ejercer un efecto neuroprotector, mientras que pasar más tiempo viendo la televisión se asocia con mayores tasas de alzhéimer.
Puedes potenciar el beneficio de la lectura transformándola en una actividad grupal, organizando, por ejemplo, un club de lectura. El objetivo es que todo el grupo lea el mismo libro y comparta durante el proceso opiniones e interpretaciones. Exponerte a las interpretaciones de distintas personas sobre el mismo libro mejorará además tu teoría de la mente. Por último, leer con atención y profundidad es un acto de resistencia en una sociedad distraída y superficial.
February 15, 2023
Mediante la lectura de este libro aprendes acerca del funcionamiento del cerebro humano, así como su vital importancia siendo la parte mas compleja y a su vez mas impresionante que posee el ser humano. Con datos y resultados objetivos obtenidos mediante estudios y análisis científicos, pretende concienciarnos acerca de la importancia que tienen distintas areas de nuestra vida, como son la actividad física, nutrición, estrés, descanso y relaciones sociales. Libro mas técnico y complejo de leer durante algunas partes ya que emplea tecnicismos y palabras difíciles de conocer para el publico general (partes especificas del cerebro, hormonas…) pero que aun así, te permite optimizar tu vida mediante consejos para mejorar la calidad de tu cuerpo al completo, cuerpo con el que te va a tocar compartir vida hasta el ultimo de tus días. ⭐️7,5/10⭐️
May 13, 2024
El cerebro y sus conexiones con el resto del organismo. Y cómo conseguir mejorar nuestra capacidad cognitiva, que al final se resume en el mantra de siempre: buena alimentación, deporte de manera regular, poco estrés y calidad de sueño. Cada vez hay más evidencias de que una buena combinación de estos cuatro elementos tiene un efecto muy positivo en nuestro organismo (ya sea el cerebro, el intestino, la masa corporal o muscular, etc.).
El libro está bien escrito y estructurado, aunque cualquiera que siga al autor en su podcast encontrará que lo expuesto en el libro no es nada de lo que no haya hablado en numerosas ocasiones.
El libro está bien escrito y estructurado, aunque cualquiera que siga al autor en su podcast encontrará que lo expuesto en el libro no es nada de lo que no haya hablado en numerosas ocasiones.
November 1, 2024
Muy en la línea de otros libros más generalistas de divulgación y mejora de la salud de Marcos Vázquez, como "Fitness Revolucionario" o "El Plan Revolucionario", esta vez centrado en cuidar el cerebro.
Porque es de sentido común que los buenos hábitos de salud general sean aplicables a la salud de la mente y el cerebro, puede que se vuelva un poco repetitivo si tienes leído otros libros de su colección.
Aún así, divulgación de calidad con explicaciones claras y concisas aptas para toda clase de público, basadas en la evidencia (eché en falta esta vez que los estudios del final no estuvieran referenciados mediante enlaces a lo largo del texto).
Porque es de sentido común que los buenos hábitos de salud general sean aplicables a la salud de la mente y el cerebro, puede que se vuelva un poco repetitivo si tienes leído otros libros de su colección.
Aún así, divulgación de calidad con explicaciones claras y concisas aptas para toda clase de público, basadas en la evidencia (eché en falta esta vez que los estudios del final no estuvieran referenciados mediante enlaces a lo largo del texto).
November 12, 2025
Libro 📚 31/2025 Saludable Mente
Autor ✍🏼: Marcos Vázquez
Género: Salud, neurociencia
Calificación: ⭐️⭐️⭐️ 3.5
Este libro se puede describir como resumen o compendio de varios libros 📚 de neurociencia, pero este está hecho en un lenguaje coloquial y cercano. Es una gran guía para informar a la población de cómo cada decisión que tomamos afecta directa o indirectamente a nuestro cerebro 🧠 y por qué los varios años de descuidos en alimentación y hábitos derivan en padecimientos que podemos evitar de llevar a cabo una vida saludable.
Si bien me gustó, me pareció estar leyendo de alguna manera copia o fragmentos de otros libros 📚 sin una aportación genuina de parte del autor. ✍🏻
Autor ✍🏼: Marcos Vázquez
Género: Salud, neurociencia
Calificación: ⭐️⭐️⭐️ 3.5
Este libro se puede describir como resumen o compendio de varios libros 📚 de neurociencia, pero este está hecho en un lenguaje coloquial y cercano. Es una gran guía para informar a la población de cómo cada decisión que tomamos afecta directa o indirectamente a nuestro cerebro 🧠 y por qué los varios años de descuidos en alimentación y hábitos derivan en padecimientos que podemos evitar de llevar a cabo una vida saludable.
Si bien me gustó, me pareció estar leyendo de alguna manera copia o fragmentos de otros libros 📚 sin una aportación genuina de parte del autor. ✍🏻
August 13, 2022
Un libro didáctico y bien estructurado sobre cómo cuidar nuestro cerebro de manera holística (alimentación, ejercicio, relaciones sociales, aprendizaje, etc.). He aprendido especialmente en el capítulo 5. Mueve tu cerebro, donde he comprendido mejor por qué cuerpo y mente son indisociables y la razón por la que sin salud mental no hay salud corporal: evolucionamos en movimiento, por lo que este no es solo beneficioso, sino indispensable.
Un indispensable para entender el cerebro humano y mejorar nuestros hábitos. Mejor empezar tarde que nunca.
Un indispensable para entender el cerebro humano y mejorar nuestros hábitos. Mejor empezar tarde que nunca.
July 23, 2023
Es el primer libro sobre el cuidado del cuerpo (el cerebro en este caso) que leo y no me ha podido parecer más interesante. La forma de divulgar de Marcos siempre me ha parecido excelente, y en este libro consigue explicarte muchos conceptos sin que tengas que tener muchos conocimientos previos. Es cierto que en ocasiones me ha parecido que leía más un libro de consulta que un libro de lectura en sí, y por eso no se lleva las 5 estrellas, pero si te interesa conocer como cuidar tu mente y tu cuerpo lo recomiendo enormemente.
February 19, 2025
Buen libro para estar al día de los últimos estudios sobre salud mental, para incluir buenos hábitos y aprender a enfrentar el cuidado de nuestra mente desde las distintas actividades diarias. Es algo abrumador la cantidad de cuestiones que hay que tener en cuenta, sobre todo si vienes de tener una vida muy desordenada con mucho consumo de sustancias tóxicas, pero en general es una buena referencia para ir introduciendo esas pautas que nos pueden permitir no ya vivir más, sino envejecer mucho mejor y tener una vida plena durante más años.
March 29, 2021
Gran esfuerzo de síntesis de los avances de neurociencia y su relación con la salud desde una perspectiva multidisciplinar.
La mayoría de “consejos” para cuidar nuestra salud cerebral son bastante obvios, pero el autor los comenta de forma amena respaldando la información sobre diferentes estudios sobre la materia que, para la mayoría de la población, hubiera llevado muchísimo tiempo de lectura técnica solo al alcance de especialistas en la materia.
La mayoría de “consejos” para cuidar nuestra salud cerebral son bastante obvios, pero el autor los comenta de forma amena respaldando la información sobre diferentes estudios sobre la materia que, para la mayoría de la población, hubiera llevado muchísimo tiempo de lectura técnica solo al alcance de especialistas en la materia.
October 30, 2021
Me ha parecido muy interesante y he descubierto que me interesa mucho el campo de la neurociencia, leía cada página con auténtica curiosidad.
El libro relata varios aspectos y curiosidades sobre el cerebro y la mente, cómo cuidarlo y potenciarlo y el por qué de ciertos comportamientos que damos por sentados.
Para el que no sepa si puede interesarle, el primer capítulo es gratuito en formato podcast (buscando “saludable mente” en spotify, por ejemplo)
El libro relata varios aspectos y curiosidades sobre el cerebro y la mente, cómo cuidarlo y potenciarlo y el por qué de ciertos comportamientos que damos por sentados.
Para el que no sepa si puede interesarle, el primer capítulo es gratuito en formato podcast (buscando “saludable mente” en spotify, por ejemplo)
January 3, 2022
Sin duda una lectura recomendable para entender algunas claves de cómo pueden influir en tu cerebro factores de tu día a día y cómo empezar a trabajar para mejorarlos. No tenía ni idea de la mayoría de ideas que habla el libro, ahora sigo sin ser un experto, pero sin duda es un punto de partida fantástico basado en datos objetivos y en la visión de expertos en los distintos ámbitos.
Marcos y todo lo que rodea a Fitness Revolucionario es un trabajo muy bueno, ¡un auténtico crack!
Marcos y todo lo que rodea a Fitness Revolucionario es un trabajo muy bueno, ¡un auténtico crack!
August 26, 2021
Este libro ha sido una auténtica explosión de conocimientos, consejos y aprendizaje. Como es habitual en Marcos, siempre muy bien documentado, sin dogmas y con una chispa de sentido del humor de vez en cuando, con explicaciones y ejemplos muy claros y comprensibles.
Un libro totalmente recomendable para mantener y mejorar tu rendimiento cognitivo y salud mental.
Un libro totalmente recomendable para mantener y mejorar tu rendimiento cognitivo y salud mental.
Displaying 1 - 30 of 84 reviews