What do you think?
Rate this book
焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？
在社交場合害怕被關注，只想躲在角落？
突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？
經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？
你不是瘋了，你只是容易焦慮。
專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享，
27種緊急修復法╳24個日常生活小練習
幫助你在焦慮情緒來襲時，
緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！
我是心理諮商師，也曾受嚴重焦慮所苦，
我以親身經驗結合專業知識，用最輕鬆直白的方式，
告訴你什麼是焦慮？為什麼會恐慌？
提供多種緩解焦慮的緊急修復法與日常練習。
你可能會問為什麼這本書能幫助到你？
因為你的痛苦，曾經也是我的痛苦，
我知道你需要什麼。
對一個處在壓力之下、遭受焦慮恐慌折磨的人來說，
此時大腦和情緒彷彿被擊成碎片，精疲力竭接近崩潰，
很難集中注意力來啃一本充滿冗長知識與艱澀專業術語的心理學專著，
更別說消化裡面的資訊了。
市面上那些關於焦慮的書內容很好，
我只是想為你省去些麻煩，繞開專業術語，
從龐大的訊息中篩選出最重要的部分，
並提供簡單、快速、能即時生效的解決方案，
幫助你在焦慮來襲時，從容應對。
透過本書，你將知道：
‧什麼是焦慮？
‧恐慌發作怎麼辦？
‧社交恐懼怎麼辦？
‧因焦慮嚴重失眠怎麼辦？
‧情緒低落怎麼辦？
‧焦慮引發各種身體不適怎麼辦？
我還會提供如何透過飲食與運動，緩解焦慮現象，
萬一有酗酒、濫用藥物等成癮行為該怎麼處理，
以及幫助孩子管理焦慮的工具包。
應對焦慮十幾年，
裡面提供的建議都是我曾經使用過的、或和相關專家探討過的建議與技巧，
你將從中獲得啟發，正確看待、克服焦慮，找回從容的生活。
突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？
經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？
你不是瘋了，你只是容易焦慮。
專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享，
27種緊急修復法╳24個日常生活小練習
幫助你在焦慮情緒來襲時，
緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！
我是心理諮商師，也曾受嚴重焦慮所苦，
我以親身經驗結合專業知識，用最輕鬆直白的方式，
告訴你什麼是焦慮？為什麼會恐慌？
提供多種緩解焦慮的緊急修復法與日常練習。
你可能會問為什麼這本書能幫助到你？
因為你的痛苦，曾經也是我的痛苦，
我知道你需要什麼。
對一個處在壓力之下、遭受焦慮恐慌折磨的人來說，
此時大腦和情緒彷彿被擊成碎片，精疲力竭接近崩潰，
很難集中注意力來啃一本充滿冗長知識與艱澀專業術語的心理學專著，
更別說消化裡面的資訊了。
市面上那些關於焦慮的書內容很好，
我只是想為你省去些麻煩，繞開專業術語，
從龐大的訊息中篩選出最重要的部分，
並提供簡單、快速、能即時生效的解決方案，
幫助你在焦慮來襲時，從容應對。
透過本書，你將知道：
‧什麼是焦慮？
‧恐慌發作怎麼辦？
‧社交恐懼怎麼辦？
‧因焦慮嚴重失眠怎麼辦？
‧情緒低落怎麼辦？
‧焦慮引發各種身體不適怎麼辦？
我還會提供如何透過飲食與運動，緩解焦慮現象，
萬一有酗酒、濫用藥物等成癮行為該怎麼處理，
以及幫助孩子管理焦慮的工具包。
應對焦慮十幾年，
裡面提供的建議都是我曾經使用過的、或和相關專家探討過的建議與技巧，
你將從中獲得啟發，正確看待、克服焦慮，找回從容的生活。
288 pages, Paperback
First published September 1, 2017
41 people are currently reading
580 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 22 of 22 reviews
May 31, 2017
This is a great book for someone who is just starting to explore their anxiety. I am pretty much an expert on anxiety at this point so this book offered nothing new to me. I've been researching anxiety and learning to cope since I was in grade school. 3 stars for me, 4.5 stars if I was a beginner with this stuff.
August 8, 2022
This is a good book but it didn't really help me as I knew a lot of the information already
I may read it again to make use of all of the exercises in here but its not been life changing for me
I may read it again to make use of all of the exercises in here but its not been life changing for me
September 20, 2020
I should have realised I wouldn't get on with this book from the title - it hasn't been acceptable to call people with mental health issues "mad" for at least ten years (a conservative estimate), not even for a dodgy pun. This reads like a podcast, but not in a good way - commas are dotted about, seemingly at random, and I'm surprised so much got past the editor. Williamson uses examples from her own experience but also draws from those of her clients, not always in a helpful way. She refers to one client as "an anxiety riddled addict" which somewhat reduces her experience to a cautionary tale rather than a useful anecdote. I skipped most of the last few chapters, reading just a line here or there. There are some potentially useful strategies but I would take Dr Newell's endorsement with a pinch of salt. I'm sure she's a great doctor but her role in this book is simply to parrot Williamson in an attempt to legitimise her ideas. Nothing in here is wrong, but it is essentially a rehashing of popular mental health advice with all the science and evidence removed in favour of personal experience.
Also, no book with an adult audience should have "Ouch!" as a complete sentence.
Also, no book with an adult audience should have "Ouch!" as a complete sentence.
August 27, 2017
Some good tips for those new to the subject.
April 26, 2018
Really helpful and super easy to get in to. No jargon that goes about your head and as an audio book it was so easy to listen to. Excellent author/narrator.
Want to read
February 20, 2017I hope this comes out much earlier than May!! Can't wait! #need
February 4, 2024
Myślę, że przyznacie mi rację, jeśli powiem, że większość z nas na jakimś etapie życia zmagało się z różnego rodzaju zaburzeniami lękowymi bądź depresyjnymi. W Wielkiej Brytanii (skąd pochodzą autorki) statystyki te są wręcz zatrważające. W kraju liczącym 65 mln ludzi 1 na 5 osób doświadcza zaburzeń depresyjnych lub stanów lękowych (dane pochodzą z książki Oswoić lęk). Anna Williamson i Reetta Newell również mają za sobą liczne epizody lękowe. Znana prezenterka telewizyjna, psycholog kliniczny, pracownik biurowy, dzieci, osoby starsze – lęk i ataki paniki mogą dotknąć każdego z nas bez względu na status społeczny, wykształcenie czy wiek. Ważne jest, aby wiedzieć, jak sobie z nim poradzić lub jak to określają autorki – rozprawić się z nim!
.
Obie autorki doświadczyły osobiście różnego rodzaju stanów lękowych i ataków paniki stąd też książka ta nie jest jedynie zbiorem pustych frazesów a świadectwem ich walki. Czy była to walka wygrana? Jak same przyznają – nie do końca. Jednak sukcesem jest uświadomienie sobie źródeł problemu i podjęcie starań mających na celu poprawienie jakości swojego życia. Z książki tej dowiemy się więc, czym są m.in. lęk, zaburzenia lękowe, ataki paniki czy stres pourazowy. Nauczymy się rozróżniać, kiedy lęk jest czymś potrzebnym, a kiedy staje się zagrożeniem. Dowiemy się także jak radzić sobie z atakami paniki, a także jak pokonać tzw. lęk przed lękiem czy fobię społeczną. Wspólnie z autorkami zastanowimy się nad tym, jak opanować trudną sztukę pożyczania umiejętności społecznych, a także, kiedy warto wdrożyć farmakoterapię, a kiedy można polegać jedynie na psychoterapii czy metodach alternatywnych tj. joga, czy aromaterapia. Przeczytamy tu również o nieocenionym znaczeniu snu w zachowaniu zdrowia psychicznego. Autorki wspomną tu też o różnych niekoniecznie polecanych formach samoleczenia lęku tj. sięganie po używki czy okaleczanie się.
.
Z reguły z dużym dystansem i niechęcią podchodzę do wszelkiego rodzaju poradników, jednak ten miło mnie zaskoczył i dostarczył wiedzy potrzebnej do samodzielnego wstępnego zdiagnozowania stanów lękowych. Jak podkreślają autorki, nie powinniśmy zwlekać z wizytą u specjalisty, bo nieleczona depresja czy ataki paniki będą się jedynie pogłębiać. Zdarza nam się nadużywać słowa depresja czy atak paniki i traktować je jako chwilowy bądź sezonowy spadek nastroju. Przyznam, że sporo informacji zawartych w książce była mi znana, jednak przypomnienie ich sobie nie było pomysłem i teraz na pewno będę zwracać większą uwagę na sygnały, jakie wysyła moje ciało i umysł. Książkę czyta się bardzo przyjemnie, jest ona również dostępna na Legimi w formie audiobooka.
.
Za możliwość przeczytania i zrecenzowania książki dziękuję @wydawnictwo_zwierciadlo
.
Obie autorki doświadczyły osobiście różnego rodzaju stanów lękowych i ataków paniki stąd też książka ta nie jest jedynie zbiorem pustych frazesów a świadectwem ich walki. Czy była to walka wygrana? Jak same przyznają – nie do końca. Jednak sukcesem jest uświadomienie sobie źródeł problemu i podjęcie starań mających na celu poprawienie jakości swojego życia. Z książki tej dowiemy się więc, czym są m.in. lęk, zaburzenia lękowe, ataki paniki czy stres pourazowy. Nauczymy się rozróżniać, kiedy lęk jest czymś potrzebnym, a kiedy staje się zagrożeniem. Dowiemy się także jak radzić sobie z atakami paniki, a także jak pokonać tzw. lęk przed lękiem czy fobię społeczną. Wspólnie z autorkami zastanowimy się nad tym, jak opanować trudną sztukę pożyczania umiejętności społecznych, a także, kiedy warto wdrożyć farmakoterapię, a kiedy można polegać jedynie na psychoterapii czy metodach alternatywnych tj. joga, czy aromaterapia. Przeczytamy tu również o nieocenionym znaczeniu snu w zachowaniu zdrowia psychicznego. Autorki wspomną tu też o różnych niekoniecznie polecanych formach samoleczenia lęku tj. sięganie po używki czy okaleczanie się.
.
Z reguły z dużym dystansem i niechęcią podchodzę do wszelkiego rodzaju poradników, jednak ten miło mnie zaskoczył i dostarczył wiedzy potrzebnej do samodzielnego wstępnego zdiagnozowania stanów lękowych. Jak podkreślają autorki, nie powinniśmy zwlekać z wizytą u specjalisty, bo nieleczona depresja czy ataki paniki będą się jedynie pogłębiać. Zdarza nam się nadużywać słowa depresja czy atak paniki i traktować je jako chwilowy bądź sezonowy spadek nastroju. Przyznam, że sporo informacji zawartych w książce była mi znana, jednak przypomnienie ich sobie nie było pomysłem i teraz na pewno będę zwracać większą uwagę na sygnały, jakie wysyła moje ciało i umysł. Książkę czyta się bardzo przyjemnie, jest ona również dostępna na Legimi w formie audiobooka.
.
Za możliwość przeczytania i zrecenzowania książki dziękuję @wydawnictwo_zwierciadlo
February 10, 2024
Lęk to naturalny stan emocjonalny, będący reakcją obronną organizmu na stresujące sytuacje. Niestety, u niektórych osób ten stan niepokoju utrzymuje się znacznie dłużej, jest bardziej nasilony, a nawet uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Gdy lęk staje się paraliżujący, wydaje się być nie do opanowania i całkowicie obniża jakość życia, staje się źródłem cierpienia, wstydu i izolacji. Jak rozpoznać i oswoić zaburzenia lękowe? Jakie są przyczyny nadmiernego lęku? I czy wszystkie formy leczenia są zawsze dla nas właściwe? A to tylko kilka pytań, na których odpowiedzi znajdziecie w fenomenalnym i jakże intymnym, bo opartym na własnych doświadczeniach, poradniku „Oswoić lęk. Jak przetrwać emocjonalny chaos”.
Z tej wartościowej i jakże konkretnej pozycji dowiemy się dokładnie, czym jest lęk i z czego wynika, jak postępować podczas ataku paniki, a także jak rozpoznać symptomy obniżonego nastroju czy depresji. Znajdziemy tu także wiele cennych wskazówek dotyczących zdrowego snu czy profesjonalnej pomocy oraz mnóstwo prostych, dokładnie wyjaśnionych ćwiczeń, które będą nieocenioną pomocą i wparciem w pozbywaniu się paraliżującego lęku w naszym życiu.
„Oswoić lęk. Jak przetrwać emocjonalny chaos” to wyjątkowa pozycja, uświadamiająca, że każdy z nas zaznaje lęku i choć różni się on nasileniem i rodzajem, da się go zaakceptować, a nawet przejąć nad nim kontrolę. Książka nie tylko umożliwia usystematyzowanie wiedzy, ale i funduje czytelnikowi masę cennych, życiowych porad, jakich wprowadzenie w życie wcale nie musi być tak trudne, jak może to się wydawać na samym początku. Bezsprzecznie, to wartościowa pozycja, w której każdy z nas znajdzie coś dla siebie, szczególnie, jeśli cierpi na ataki paniki, fobię społeczną lub po prostu doskwiera mu notoryczny dyskomfort, który może być właśnie objawem ukrytego silnego lęku bądź wyniszczającego chronicznego stresu. Polecam gorąco!
Z tej wartościowej i jakże konkretnej pozycji dowiemy się dokładnie, czym jest lęk i z czego wynika, jak postępować podczas ataku paniki, a także jak rozpoznać symptomy obniżonego nastroju czy depresji. Znajdziemy tu także wiele cennych wskazówek dotyczących zdrowego snu czy profesjonalnej pomocy oraz mnóstwo prostych, dokładnie wyjaśnionych ćwiczeń, które będą nieocenioną pomocą i wparciem w pozbywaniu się paraliżującego lęku w naszym życiu.
„Oswoić lęk. Jak przetrwać emocjonalny chaos” to wyjątkowa pozycja, uświadamiająca, że każdy z nas zaznaje lęku i choć różni się on nasileniem i rodzajem, da się go zaakceptować, a nawet przejąć nad nim kontrolę. Książka nie tylko umożliwia usystematyzowanie wiedzy, ale i funduje czytelnikowi masę cennych, życiowych porad, jakich wprowadzenie w życie wcale nie musi być tak trudne, jak może to się wydawać na samym początku. Bezsprzecznie, to wartościowa pozycja, w której każdy z nas znajdzie coś dla siebie, szczególnie, jeśli cierpi na ataki paniki, fobię społeczną lub po prostu doskwiera mu notoryczny dyskomfort, który może być właśnie objawem ukrytego silnego lęku bądź wyniszczającego chronicznego stresu. Polecam gorąco!
March 16, 2020
I think this book has some great "starter kit" tips and activities you can do to manage anxiety. It's more aimed at the beginner than someone who's been around the block a few times in regards to therapy and psychology, but definitely valuable if you're not sure where to begin.
I haven't gotten to dive into/try all the activities yet, but I think my biggest annoyance with the book was more of a structural problem--I think it would have been easier to find the activities if they were at the end of each chapter or in their own section. Having the "main" text plus two other types of sections (dr. advice, activities to try) made the reading experience kind of disjointed and choppy.
I haven't gotten to dive into/try all the activities yet, but I think my biggest annoyance with the book was more of a structural problem--I think it would have been easier to find the activities if they were at the end of each chapter or in their own section. Having the "main" text plus two other types of sections (dr. advice, activities to try) made the reading experience kind of disjointed and choppy.
January 12, 2026
Honestly, the best guide of battling your anxiety I’ve found so far. Worth of reading and there’s also some exercises that you can apply at your daily life, it will help you. We’re all in a mental battle and sometimes it feels impossible to get rid of those feelings and emotions. You’re not alone at this, and there’s always help out there, keep being brave.
November 22, 2018
This book provides a quick, but thorough overview of anxiety and ways to overcome it.
There's cute little illustrations throughout which is fun and there's also activities you can do as suggested by the author.
There's cute little illustrations throughout which is fun and there's also activities you can do as suggested by the author.
November 30, 2019
I already knew quite a lot about anxiety but it always helps me to remind myself that there is a way out, there is a better way for me to live my life and that book was just what I needed for a little more peace of mind.
July 2, 2018
Some good advice given here but at times chooses to be “fashionable” rather than honest.
September 26, 2019
not very useful......
April 27, 2021
A really insightful read, nice to hear from someone who's been through it and it really holds your attention without being too heavy handed.
June 20, 2021
Clearly written, to the point self-help book to overcome anxieties. Worth the read!!
January 2, 2023
For anyone who just got into mental health, anxiety disorders, this is the perfect book to start with.
February 13, 2023
hahaha yeah no
maybe if you’re a beginner in trying to understand anxiety, but if not this is a really bad book.
the way she describes a patient at one point is ???
maybe if you’re a beginner in trying to understand anxiety, but if not this is a really bad book.
the way she describes a patient at one point is ???
June 5, 2023
I don’t think this is a bad book as I’ve taken some things from it to implement in my own life but it wasn’t quite what I was looking for .
April 5, 2024
Dinlendirici bir kitap.
May 14, 2024
It talks about a bunch of important things but it takes too long to read.
This entire review has been hidden because of spoilers.
January 14, 2020
O meu pai trouxe-me este livro do aeroporto no regresso das suas férias e, na verdade, o gesto foi muito importante para mim. Mais do que um livro que pretende desmistificar a ansiedade, representou, para mim, o apoio que os meus pais sempre me demonstraram. Foram eles que me levaram à pedopsiquiatra quando eu ainda frequentava a Escola Primária - não assumiram que era mimo, birra ou um pedido de atenção; viram o problema e trataram-no como ele merecia: como um problema real que precisávamos de resolver.
"Breaking Mad" é uma espécie de "iniciação à ansiedade", pois aborda a questão de uma forma muito simples, com ilustrações engraçadas pelo meio (e que eu já tinha visto por aí) e exercícios práticos para o leitor. Escrito por Anna Williamson, uma apresentadora que viu a sua vida condicionada pela ansiedade e que acabou por se transformar em terapeuta, "Breaking Mad" inclui ainda comentários de uma outra profissional - Reetta Newell.
Infelizmente - e ainda que a linguagem fluída, como se conversássemos com uma amiga, torne a leitura agradável (essencial, tendo em conta o tema) - "Breaking Mad" não me provocou grandes reflexões. Vejo-o como um excelente aliado para quem começa agora a sentir os efeitos da ansidade ou para quem pretende aprender a lidar com um ente querido ansioso. Para mim, que já luto contra este (e outros) monstro(s) desde muito nova, não posso dizer que tenha sido essencial. Ainda assim, também não posso dizer que tenha sido tempo desperdiçado, e acho mesmo que faltava no mercado um livro simples e bem-humorado sobre o tópico.
Na verdade, o único ponto realmente negativo é a forma como são apresentados os exercícios, pois são muitas vezes colocados no meio de capítulos e, ocupando uma página, acabam por, em alguns casos, quebrar uma frase ou um parágrafo. Isso fez-me confusão.
Seja como for, "Breaking Mad" é um bom exemplar para quem começa agora a explorar as causas e consequências de alguém que vive com ansiedade, que tem ou já teve ataques de pânico ou de alguém que convive indiretamente com o problema através de uma pessoa que ama. Se se enquadram num destes grupos, é uma boa aposta.
"Breaking Mad" é uma espécie de "iniciação à ansiedade", pois aborda a questão de uma forma muito simples, com ilustrações engraçadas pelo meio (e que eu já tinha visto por aí) e exercícios práticos para o leitor. Escrito por Anna Williamson, uma apresentadora que viu a sua vida condicionada pela ansiedade e que acabou por se transformar em terapeuta, "Breaking Mad" inclui ainda comentários de uma outra profissional - Reetta Newell.
Infelizmente - e ainda que a linguagem fluída, como se conversássemos com uma amiga, torne a leitura agradável (essencial, tendo em conta o tema) - "Breaking Mad" não me provocou grandes reflexões. Vejo-o como um excelente aliado para quem começa agora a sentir os efeitos da ansidade ou para quem pretende aprender a lidar com um ente querido ansioso. Para mim, que já luto contra este (e outros) monstro(s) desde muito nova, não posso dizer que tenha sido essencial. Ainda assim, também não posso dizer que tenha sido tempo desperdiçado, e acho mesmo que faltava no mercado um livro simples e bem-humorado sobre o tópico.
Na verdade, o único ponto realmente negativo é a forma como são apresentados os exercícios, pois são muitas vezes colocados no meio de capítulos e, ocupando uma página, acabam por, em alguns casos, quebrar uma frase ou um parágrafo. Isso fez-me confusão.
Seja como for, "Breaking Mad" é um bom exemplar para quem começa agora a explorar as causas e consequências de alguém que vive com ansiedade, que tem ou já teve ataques de pânico ou de alguém que convive indiretamente com o problema através de uma pessoa que ama. Se se enquadram num destes grupos, é uma boa aposta.
Displaying 1 - 22 of 22 reviews