「後回し」にしない技術

by イ・ミンギュ

憧れの「すぐやる人」になるにはどうしたらいいのか？　韓国で22万部のベストセラーに学ぶ「後回し」にしない技術！◆掃除をしたければ、家に友達を呼ぼう◆スケジュールは逆から立てなさい◆「ひそかな誓い」はかなわない◆大事な仕事の前に雑用をやりたくなる理由◆最初の1％の行動に全力を注げ…etc嫌なことを先延ばしにせず、「やらなければいけないことを、今すぐやる」ために必要なのは「意志」ではなく「技術」だった。「たった1%の変化を加えるだけで、人生は大きく変わる」という哲学を主張し、韓国で100万人以上の人々に影響を与えてきた心理学者が、「実行力」を身につける秘訣を伝える。実行力を発揮するプロセスを「決心」「実行」「継続」の３つのフェーズに分け、心理学に基づくノウハウや考え方を解説する。

265 pages, Kindle Edition

Published January 14, 2021

Reviews

[LY · Rating 4 out of 5]

有拖延症的人要下決心改變是非常不容易的，書中分成三章，決心→實行→維持，並且有很多拖延症患者的例子，能夠輔助理解，讓讀者總能找到一個符合自己的原型去代入。很多類似的書都會提到這些技巧，但他們舉的例子大多都是成功人物，而這本不是。

反思：
曾經立下很多目標，例如想要每天和群組的夥伴們一起練習日文短文，又例如每天想要解一道題，但都只維持幾個禮拜到一個月。有些目標因為不合時宜而丟棄；有些是對未來有益的，卻一直擱置；還有些是期許自己能夠完成的事情（例如遲遲沒完成的線上課程）但卻因為一直有還沒完成的重要任務，只好擺在優先順序的最末端，放著放著也就忘記了。

除了重新審視自己的目標、計時，更重要的是分析自己以往的習慣（什麼時候會做什麼事）。
因為要打破長期以來維持的習慣（例如賴床、或是開始做報告之前先滑手機）不可能是瞬間的事。
→有說法是要以好習慣來取代壞習慣：在聽 Audible 的時候也是我的下午散步時光，既有學習的感覺，又能促進血液循環。
→也有人說同儕的影響很大（你是你周遭五個人的平均），所以加入讀書群，共同約束也可能會有幫助。

但這些效果要「堅持」，最重要的還是心態的調整，除了信心喊話以外，你還要相信總會有「變化」的發生，就像作者提到，水在臨界點的時候會改變它的型態（固態氣態液態），而在那之前，努力卻看不到效果會使人氣餒。

補充：他也有提到要學會「適時請求幫助」，或是「教人的過程中你自己也會得到回饋」，但我覺得「輸出的技巧」不是本書的重點，所以就沒提。

=======以下爆雷========
學習到的技巧：
• 會覺得「晚點做也沒關係」是因為你錯估完成任務所需要的時間，如果這項任務非達成不可，那應該把它放在【最優先】，所有的大塊時間都應該以它為主。最好的時刻就是【現在馬上去做】
• 若你是在截止期限前一天才會交出報告，表示當你意識到「已經沒有時間了」才會開始做。這時候除了表定的期限以外，你也應該設置一個給自己的【開始期限】，這個時間以後再做就來不及，所以這個時候就應該開始。
• 在做重要的事前，切勿做輕鬆的事情「暖身」，那些任務會把你的時間消耗掉，更會奪走你的【專注力及精力】。
• 分清楚什麼才是「對未來有效益的事情」，什麼是「瞎忙」，比起「效率」，更重要的是【效果】。
• 察覺自己的壞習慣【何時、何種情況發生】，想好壞習慣持續的負面效果，以及改變之後的正面效果。
• 為了突發事件，預備 Plan B
• 給自己一個非做不可的【理由】，想好放棄會怎樣。時時想著/看著自己的目標。
• 想像有一雙眼睛【未來的自己】在看你
• 自我形象塑造：我是未來要____的人。
• 你一直做一樣的事，怎麼會期待有不同的結果？開始永遠不嫌遲。就算讀了這本書，沒有實行的話，結果還是一樣。