Доброосознанность

by Ajahn Brahm, Аджан Брахм

Если мы добавим доброту к осознанности, то получим «доброосознанность», — совершенно новый подход к медитации. Доброосознанность помогает нам расслабиться. Она приносит покой уму, телу и всему миру. Доброосознанность исцеляет.

С присущим ему умением рассказывать захватывающие истории вкупе с пошаговыми инструкциями, понятными всем и каждому, Аджан Брахм оживляет и делает доступными мощные инструменты духовного преображения. Эта небольшая прекрасно оформленная книга является кратким руководством по тому, как наполнить свою жизнь радостью и состраданием.

Genres: Buddhism, Nonfiction, Self Help, Spirituality, Philosophy, Meditation, Psychology

168 pages, Hardcover

First published February 9, 2016

About the author

Ajahn Brahmavamso Mahathera (lovingly known to most as Ajahn Brahm) was born Peter Betts in London, United Kingdom in August 7, 1951. He came from a working-class background, and won a scholarship to study Theoretical Physics at Cambridge University in the late 1960s. After graduating from Cambridge he taught in high school for one year before travelling to Thailand to become a monk and train with the Venerable Ajahn Chah Bodhinyana Mahathera.

Whilst still in his years as a junior monk, he was asked to undertake the compilation of an English-language guide to the Buddhist monastic code - the Vinaya - which later became the basis for monastic discipline in many Theravadan monasteries in Western countries.

Reviews

[Vui Lên · Rating 4 out of 5]

Được First News tặng hồi 2018, lúc mới làm booktube, mà lúc đó lại hông hề hứng thú.

Được tặng lần nữa vào 2020, đọc thấy hay quá, thích quá và cực kì thấm. Có lẽ do hành thiền chuẩn bị tới năm thứ 5 rồi, nên mình hiểu hơn, thấy hay hơn và trân trọng hơn rất nhiều.

Sách này phù hợp với những bạn mới bắt đầu hoặc có chút sự quan tâm về thiền, về tâm tĩnh lặng. Sách mỏng, ít trang, sẽ giúp các bạn từ từ và kiên nhẫn được với bản thân.

Video phân tích kĩ hơn mình sẽ đăng lên Youtube cho hấp dẫn nhen.

[David · Rating 4 out of 5]

I first heard of Ajahn Brahm and his book kindfulness at my local Buddhist center, the Kadampa Center, during one of the Buddhist classes that I was taking last year. I wrote down the name of the book because it was given a very strong recommendation by a few people, and decided to give it a read this week.

Ajahn Brahm is a British Buddhist monk in the Theravada tradition who serves as the Abbot of the Bodhinyana Monastery in Australia. He also holds many other positions in various places around the world and has accomplished many hard-earned achievements. He is quite qualified to write a book on the topic of kindfulness, which seems to be a term that he created which focuses on generating relaxation in order to bring ease to the body, mind, and world and facilitate healing.

The first half of the book focuses on five simple stages to begin or deepen one's meditation practice. The first stage focuses on giving up the baggage of the past and future by showing no interest in your past or future experiences at all.

"Some people think that if they contemplate the past, they can somehow learn from it and solve their problems. But when we gaze at the past we invariably look through a distorted lens. Whatever we think it was like, in truth it was not quite like that at all! This is why people argue about what happened even a few moments ago."

"As for the future – the anticipations, fears, plans, and expectations – let that go too. The Buddha once said, 'Whatever you think the future will be, it will always be something different.' This future is known by the wise as uncertain, unknown, and unpredictable. It is often useless to anticipate the future, and in meditation it is always a great waste of time. You cannot know the future. It can be so strange, so weird, so completely beyond what you would expect."

The second stage involves developing present-moment awareness, which requires an ability to conjure silent awareness in the present moment. Brahm suggests that instead of being silently aware of every thought or feeling that arises, we should choose silent present-moment awareness of just one thing. He, along with many other teachers I have studied, advises starting with a silent present-moment awareness of the breath.

"When you are noting or making a comment about an experience that has just passed, you are not paying attention to the experience that has just arrived. You are dealing with old visitors and neglecting the new arrivals."

The above concept is contrary to meditation instructions that I have received from the Headspace meditation app, which advises practicing a technique called "noting" each thought and emotion that arises before letting it fade away. (As a side note, I actually no longer use Headspace—I found silent meditation [with a focus on silent present-moment awareness, of course!] to be much more productive for me than the guided meditation style. However, I would advise brand-new meditators to give Headspace a try, since it is more geared toward absolute beginners than intermediate and advanced meditators.)

The third stage of this meditation practice is a sustained attention on the breath. One common problem that comes up at this stage is a tendency for one to control the breathing, which makes the breathing uncomfortable. Brahm suggests taking a step back and imagine that the practitioner is just a passenger in a car looking through the window at their breath—they are not the driver, nor a backseat driver.

The fourth stage occurs when the practitioner's attention expands to take in every single moment of the breath. This degree of stillness can only emerge when one lets go of everything in the entire universe except for the experience of breathing silently.

The fifth stage is called "full sustained attention on the beautiful breath", and it often flows naturally and seamlessly from the previous stage. It is simply a matter of the mind recognizing the beautiful breath and rejoicing in it. This facilitates a deepening of contentment.

The second half of the book describes practices to develop kindful loving and letting be and working with obstacles to kindfulness. The first set of practices involves a type of compassion meditation that is sparked by generating kindfulness for a helpless, suffering being—Brahm uses the example of a struggling kitten—and then expanding that feeling to other beings until it is extended to all sentient beings. The passage on working with obstacles covers topics like restlessness, being kind to oneself, anger, and negative mind states. The following quote helped me understand my own proclivity to attach to anger in certain situations:

"There is an addictive and powerful pleasure associated with the expression of anger. And we don't want to let go of what we enjoy. However, there is also a danger in anger, a consequence that outweighs any pleasure. If we would keep in mind the danger, then we would be willing to let anger go."

The book closes with a summary of the previous chapters' advice and encouragement to continue practicing kindfulness for the benefit oneself and of all sentient beings.

Overall, I really enjoyed this book. I wasn't sure what to expect before reading it, but I found it to be one of the better dharma books that I have read in the past few years. The advice is easy to understand because of Brahm's clear, concise writing style. I would definitely recommend this book to others, regardless of their previous experience with meditation or the concept of mindfulness.

[Ihor Kolesnyk · Rating 5 out of 5]

Одна із найдобріших книг, які траплялися мені в житті. Багато милосердя, любові, прийняття і дружності. Аджан Брагм - дуже світлий вчитель, який навчався у Аджана Ча і разом із Джеком Корнфілдом належать до мого "сердечного" списку авторів.

Усім, хто шукає добро у собі.

[Karel Baloun · Rating 3 out of 5]

It's a perfectly fine short little book about meditation!

He does break down the process into very simple steps, and I do agree with his choices on what is important for focus. I do believe what he teaches will lead people towards a more content and happy life. Especially important is his calling out how important it is to not find fault, and just let things be.

So why three stars? There isn't that much new here. And some of the personal anecdotes just didn't work for me while others were just not memorable or interesting. Perhaps this is a fine introduction for people who are completely new to meditation, and want a western perspective.

Finally one thing that rubbed me very wrongly was his denigration of thinking, even though Buddhism is a very rational enterprise. I understand he was contrasting that with an empty mind, and emphasizing that blankness and doing nothing have value. But I feel like both skill sets are important, and that this perspective lacks ambition.

[Smitha Murthy · Rating 2 out of 5]

I was first introduced to Ajahn Brahm’s works through a friend. Certainly, there’s a place for his light-hearted version of mindfulness and Buddhism. I love reading Pema Chodron and Thich Nhat Thanh, and while they are fantastic, every now and then, I like to dip my reading toes into something ‘lighter,’ for want of a better word for it.

‘Kindfulness’ is a short, light read with some basic techniques of meditation explained. Despite four years nearly of hourly meditation sessions, I am so a novice in meditation that it’s always good to read more about it. No earth-shattering precepts here. Just simple suggestions on how we can heal ourselves, make friends with our mind, and lead a kind life.

[Toàn Khôi · Rating 5 out of 5]

CUỐN SÁCH CỦA SỰ GIÁC NGỘ VỀ THIỀN, TÂM VÀ SỰ BUÔNG BỎ

Giữa những bất ổn của bản thân trong cuộc sống, Tâm Từ được Ajahn Brahmavamso giới thiệu như là một con đường đạo pháp mang chân lý đến cuộc sống. Cuốn sách là sự giác ngộ, hướng dẫn và giới thiệu phương pháp luyện tập về hành Thiền - hành Tâm một cách đơn giản, gần gũi. Bên cạnh đó cuốn sách còn dạy cách buông bỏ để tránh khỏi những phiền phức không đáng có trong cuộc sống.

Tâm Từ chính là kết quả của sự chia sẻ, bao dung và tiếp nhận bằng thái độ nồng ấm và lôi cuốn. Và tất nhiên để hướng tới Tâm Từ cần có một phương pháp rèn luyện và hóa giải những chướng ngại trên hành trình đó. Cuốn sách là sự lý giải ngắn gọn về Tâm Từ, đồng thời tập trung hướng dẫn cách rèn luyện Tâm Từ - bắt đầu từ Thiền.

Trong cuốn sách này, thuật ngữ “hơi thở đẹp” được tác giả đưa ra và khuyến khích quan sát hơi thở bằng tình yêu thương và lòng nhân từ, chứ không đơn giản là sự hít vào và thở ra.

“Những gì còn lại là trải nghiệm hơi thở đẹp đang diễn ra. Tâm không quan tâm đến việc hơi thở đang ở chu kỳ nào, hoặc hơi thở đang ở bộ phận nào trong cơ thể. Chúng ta đang trải nghiệm hơi thở trong từng khoảnh khắc, trút bỏ những chi tiết không cần thiết. Chúng ta di chuyển vượt xa khỏi sự đối ngẫu của ‘hít vào’ và ‘thở ra’, chỉ còn cảm nhận hơi thở đẹp diễn ra trơn tru, nhịp nhàng và liên tục, hầu như không thay đổi. Tuyệt đối không làm gì cả, chỉ quan sát hơi thở mượt mà và không chịu sự ảnh hưởng của thời gian. Hãy xem bạn có thể để cho hơi thở trở nên êm ái như thế nào.”

Mỗi giai đoạn đều có một vấn đề riêng và đều được tác giả gợi mở, lý giải, đồng thời hướng dẫn cách giải quyết để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình hành thiền của mỗi cá nhân. Mỗi giai đoạn là một mẩu chuyện nhỏ dẫn chứng từ chính cuộc đời của tác giả hoặc từ cuộc sống mà ngài đã chứng kiến để người đọc cảm nhận được sự gần gũi, tạo được động lực để tự rèn luyện và lan tỏa Tâm Từ.

Trong cuốn sách này một thuật ngữ tiếng Pali cũng được giới thiệu là Metta để nói về tình yêu thương, bác ái và lòng từ bi trong đạo Phật. Đây cũng là một yếu tố quan trọng trong Tâm Từ. Yếu tố này luôn tồn tại tiềm ẩn trong bản thân mỗi người, nhưng chúng ta thường lãng quên nó, mà chăm chăm chú ý vào việc tìm ra lỗi của người khác và xoáy sâu vào nó, theo đó vô tình dập tắt lòng trắc ẩn của bản thân - là cội nguồn của những phiền phức không đáng có.

Dù không phải là người đầu tiên nói về Từ Tâm nhưng tác giả Ajahn Brahmavamso đã thành công khi định hướng cho độc giả một cách tự nhiên, không câu nệ. Giọng văn như thôi miên người đọc thực hiện ngay phương pháp hướng dẫn của mình ngay lúc đọc để rồi việc hành thiện, hành tâm và buông bỏ cũng không quá khó như chúng ta vẫn nghĩ.

Đôi nét về tác giả:

Hiện tại, Ajahn Brahmavamso là trụ trì tu viện Bodhinyana (Giác Minh), bang Tây Úc, Australia. Ngài cũng là vị cố vấn tinh thần của Hội Phật giáo Tây Úc. Năm 2004, Ajahn Brahmavamso được trường đại học Curtin trao tặng Huân chương John Curtin về tài năng lãnh đạo, tầm nhìn và cống hiến phục vụ cho cộng đồng người Úc.

https://www.firstnews.com.vn/vi/tac-p...

[Sachinee · Rating 5 out of 5]

I really enjoyed this little book. I came across Ajahn Brahm’s work through my grandmother, who is a very strong Buddhist. Although my mum and I are Christians, a lot of Buddhist philosophies have stuck with us because we were both brought up as Buddhists and this book holds a lot of the valuable information I learnt growing up. I also learnt a lot of new things from reading this book. Ajahn Brahm teaches you to apply loving kindness to every moment despite how difficult it sometimes is and I think this is something everyone could benefit from reading no matter which religion they follow. I’ve ordered a few more of his books and I’m very excited to read them. Ajahn Brahm’s books are short, witty, and full of wisdom. I think the most important part of being human is being kind to other beings which is why I find his work appealing!

[Mark Robison · Rating 4 out of 5]

This is the first Ajahn Brahm book I read — he's a British monk from the Thai forest tradition now living in Australia — but I liked it enough that I read two others in quick succession, before I had a chance to review this one. So I might not have liked this one as much because some of the stories are repeated from books he'd written before. But it's still very good — a light, easy read that contains hidden depths. It's about how being mindful isn't enough; even a thief can be mindful. You need to pair mindfulness with being kind. And he explains how. Excerpt: "Some people think that if they contemplate the past, they can somehow learn from it and solve their problems. But when we gaze at the past, we invariably look through a distorted lens." Grade: B+

[Rayya Tasanee · Rating 3 out of 5]

Selain mindfulness yang banyak digaungkan para psikolog atau terapis masa kini, Ajahn Brahm mengemukakan konsep kindfulness, yang kurang lebih dalam proses meditasi, kita memunculkan perasaan kasih sayang yang kita tujukan untuk diri sendiri. Dalam buku ini, disebutkan langkah-langkahnya yang dijelaskan per bab.

Saya sudah lama menyelesaikan baca buku ini, tapi gak fokus dan gak benar-benar mempraktikkan isinya. Mungkin akan saya baca ulang kapan-kapan dan semoga ada niat untuk mempraktikkan kindfulness. ^^

[Phung Thanh · Rating 4 out of 5]

Xuất phát từ câu chuyện tái tạo tế bào không ngừng, ta hiểu ra rằng bản thân ta của hiện tại là bản thể tách biệt không phải quá khứ, càng chả phải tương lai. Vạn vật cũng vậy đều mang tính biến đổi không ngừng không có bất kì điều gì trường tồn với thời gian, đều vô thường - nay còn mai mất, chúng ta cũng không thể can thiệp vào vô ngã - tính sự tự sinh tự diệt của vạn vật. Chúng ta đang quá quen với một suy nghĩ quy định thời gian là một đại lượng tịnh tiến và biến đổi không ngừng, sẽ ra sao nếu thời gian là một đại lượng không tồn tại hay đơn giản hơn là xoá bỏ đại lượng này đi trong phương trình cuộc sống? Chúng ta còn hiện tại và chúng ta nhận ra cần sống trọn vẹn với hiện tại, trân trọng những giá trị đang có. Như triết gia người Hy Lạp đã nói "Không ai có thể tắm hai lần trên một dòng sông" ắt hẳn hàm ý muốn chúng ta hiểu về sự biến đổi không ngừng của tạo hóa. Bản thân ta sau giây phút này đã thay đổi, bản thân dòng sông cũng vậy, bản thân vạn vật cũng vậy... Giờ lại đặt câu hỏi khó khăn hơn vậy làm cách nào để được gọi là sống trọn vẹn?
Cuốn sách là nhỏ nhưng lại tóm gọn được rất nhiều điều hay của lối sống chánh niệm, thức tỉnh ~ Mindfulness và lối sống tạo giá trị tốt cho đời Kind thành Kindfulness.
Trong đời có 4 cách sống:
1. Ăn mày hoặc ám ảnh quá khứ
2. An phận với hiện tại
3. Luôn tin vào tương lai tươi sáng
4. Sống thức tỉnh vì hiện tại
Lựa chọn cách sống nào là do bạn quyết đinh...

[Courtney Judy · Rating 3 out of 5]

It's hard to say anything negative about the book...but it isn't something I see myself reading from start to finish again. Some great bits and pieces that really resonated with me, but also fluff that wasn't floating my boat.

[David Nash · Rating 4 out of 5]

Short and sweet

[Aurora Shele · Rating 4 out of 5]

A simple, short, cute, understandable book about meditation. Really made a difference from other more complicated meditation books. Plus, I love Ajahn Brahm. He couls never go wrong.

[Thuy Vu · Rating 3 out of 5]

Mình mua quyển sách này do vô tình đọc review trên mạng. Nội dung review không ấn tượng bằng bìa sách, hai màu nóng lạnh tưởng như ko hợp mà rất hài hoà, xen giữa là hình ảnh chiếc lá bạc lấp lánh, cộng thêm tên sách cũng đáng yêu Kindfulness - Tâm từ.

"Khi ta thương người tất người thương ta.
Tâm từ là một cách thể hiện tình yêu thương sâu sắc, lòng bác ái vô biên với mọi người. Thông qua việc chăm sóc yêu thương người khác, cuộc đời chúng ta sẽ càng ngày càng viên mãn, càng lúc càng tươi đẹp."

Nửa đầu cuốn sách nói về phương pháp hành thiền - nhận thức khoảnh khắc hiện tại và quán niệm hơi thở. "Trong quá trình hành thiền, bạn biến thành người ko có lý lịch. Việc bạn là thiền sư lâu năm hay chỉ là người mới tu tập đều ko quan trọng...Khi chúng ta thụ động quan sát hơi thở đẹp tại khoảng khắc này...Tâm ko quan tâm đến việc hơi thở đang ở chu kỳ nào, hoặc hơi thở đang ở bộ phận nào trên thân thể. Chúng ta đang trải nghiệm hơi thở trong từng khoảnh khắc, trút bỏ tất cả những chi tiết ko cần thiết. Tuyệt đối ko làm gì cả, chỉ quan sát hơi thở mượt mà và ko chịu sự ảnh hưởng của thời gian. Từ từ tận hưởng sự ngọt ngào của hơi thở đẹp, giữ Tâm từ - an ổn hơn và êm ái hơn. Chẳng bao lâu sau hơi thở sẽ biến mất, ko phải khi bạn muốn mà là khi nó đủ yên ổn, chỉ để lại tấm biển đề chữ "đẹp"."

Phần tiếp theo của cuốn sách nói về lòng trắc ẩn, phương pháp rèn luyện Tâm từ, mở cửa trái tim mình. "Hãy tưởng tượng Tâm từ như một ngọn lửa cháy rực từ đoá sen trắng trong tim bạn, toả hơi ấm ra ngoài. Giờ bạn có thể chia sẻ ánh sáng chói lọi của lòng trắc ẩn với mọi người và chính mình, bảo đảm hạt giống của lòng trắc ẩn cắm sẵn trong tim bạn, sẵn sàng phát toả lần nữa trong lần hành Tâm từ sau đó.
Buông bỏ cũng là một hình thức khác của Tâm từ. Bất cứ điều gì len vào Tâm bạn, điều tươi đẹp hay kinh khủng, bạn cứ lùi lại, để mặc nó, ko phản ứng gì hết - cứ thinh lặng quan sát và luyện tập nhận thức tĩnh lặng trong khoảnh khắc hiện tại. Hãy cứ buông bỏ.

Phần cuối của cuốn sách nói về hoá giải những chướng ngại trên hành trình hướng đến Tâm từ. "Nếu là những khát khao từ các giác quan (tham), hãy thôi chú ý tới năm giác quan, từng chút một và gắn nó vào hơi thở hoặc Tâm. Nếu nó là sân (tà ý), hãy đem lòng trắc ẩn. Nếu đó là sự bất an và ăn năn hối hận, hãy nhớ đến sự hài lòng, hài lòng và hài lòng. Nếu đó là nghi ngờ, hãy tự tin và lấy những lời dạy uyên thâm làm nguồn cảm hứng."

Quyển sách có vẻ thích hợp cho những người mới trên con đường hành thiền. Do mình chưa tìm hiểu về thiền nên có thể chưa cảm nhận hết vẻ đẹp của cuốn sách, sẽ đọc lại nếu sau này có hiểu biết sâu hơn.

[Achandra · Rating 4 out of 5]

️🌅 Buku Kindfulness ini merupakan buku tipis yang sangat bagus tentang meditasi. Menunjukkan berbagai ilustrasi permasalahan dan proses pemecahannya yang sungguh sederhana. Dan aku percaya apa yang dia tuliskan akan membawa orang menuju kehidupan yang lebih bahagia dan damai.

🌅 Dan yang paling penting tidak mencari kesalahan di masa lalu maupun kekhawatiran di masa depan. Karena manusia memiliki ribuah masalah yang harus dihadapi dan diselesaikan. Jadi metode Kindfulness ini akan mengajarkan bagaimana hidup penuh dengan kebajikan dan cinta kasih untuk menemukan kembali ketenangan dalam menghadapi masalah.

🌅 Selebihnya buku ini memang cocok untuk orang-orang pemula yang ingin mengenal meditasi. Karena Ajahn Brahm adalah ahli meditasi sekaligus guru spiritual dengan pendekatan barunya yaitu Kindfulness yang sepertinya cukup mudah untuk dipraktikan. Meskipun aku belum mempraktekkannya sendiri 🙃🙃

[Luna · Rating 5 out of 5]

I love Ajahn Brahm. I've been watching his Youtube videos for the Buddhist Society of Western Australia (BSWA) since I was a teenager, adoring his cheeky Aussie wit and simple wisdom. When I was virtually bedridden during the years of my first back injury, I would watch his videos for hours, hoping to turn my adversity into an opportunity to train my mind and cultivate the qualities that aligned with who I wanted to become. This monk changed my life completely and I'm endlessly grateful for him.

Favorite quotes:
"Every obstacle is ultimately something that you can recognize, overcome, and move beyond."

"May all living beings, near or far, great or small, be happy and at peace."

"I wish myself well. I now give myself the gift of happiness. Too long the door of my heart has been closed to me; now I open it. No matter what I have done, or will ever do, the door to my own love and respect is always open to me. I forgive myself unreservedly. Come home. I now give myself the love that does not judge. I care for this vulnerable being called 'me.'"

"Inner speech causes all of life's problems. It constructs fear and guilt, anxiety and depression. It builds these illusions as deftly as the skillful actor manipulates the audience to create terror or tears."

"A thought is often an opinion on what just happened: 'That was good.' 'That was horrible.' Or even, 'What was that?' All of these comments are about the previous experience. When you are noting or making a comment about an experience that has just passed, you are not paying attention to the experience that has just arrived. You are dealing with old visitors and neglecting new arrivals."

"Once we have realized that most of our thinking is really pointless, that it gets us nowhere and only gives us headaches, we gladly and easily spend much time in inner quiet."

"Silence is so much more productive of wisdom and clarity than thinking."

"Don't try to make everything perfect or tie up all those loose ends before you let things be. Life is never perfect and duties are never finished."

"If you're lying in bed at night and can't go to sleep: 'Let it be.' Or if there's a pain that won't go away: 'Just let it be.' Just be with it. Don't try running away. If demons have come into your room, you're not going to push them out, but you're not going to invite them to stay either. You're just going to let them be."

"The noise from the loudspeakers was so loud that it seemed to destroy the peace in our monastery. So we complained to our teacher, Ajahn Chah, that the noise was disturbing our meditation. The great master replied, 'It is not the noise that disturbs you, it is you who disturbs the noise!'"

"Whether we find joy or not depends on the way we train our perception. It's within our power to change the way we look at things."

"Watch the silence and be content to be silent. When you're truly content, you don't need to say anything. Don't most inner conversations take the form of complaining, attempting to change things, or wanting to do something else? Or escaping into the world of thoughts and ideas? Thinking indicates a lack of contentment. If you're truly contented, then you're still and quiet."

"See if you can be content with the ache or pain. See if you can allow it to be.
... When we welcome pain, truly, sincerely, it becomes smaller, less of a problem, and sometimes vanishes completely."

"All the hindrances emanate from a single source: they are generated by the control freak inside of you that refuses to let things go."

"If you're on the wrong track right now, just be patient and still; you won't stay there for long. Instead of trying to discipline your mind with ill will, fault-finding, guilt, punishment, and fear, use something far more powerful: the beautiful kindness, gentleness, and forgiveness of making peace with life-- in short, kindfulness."

[LiLa · Rating 4 out of 5]

Ini buku kedua Ajahn Brahm yang saya baca setelah Si Cacing dan Kotoran Kesayangannya.
Buku ini bahkan sudah mengajarkan saya tentang Kindfullness sejak saya pesan! Saya mengalami banyak halangan Kindfullness sejak pemesanan; kecewa karena stock kosong. Ketika akhirnya stock kembali tersedia dan saya terima, saya diserang: rasa tidak puas dan mencari-cari kesalahan. Karena buku yang saya dapat seolah buku display yang disegel ulang: bagian belakang ada bekas label harga yang dirobek, sudut buku terlipat, pinggiran buku lusuh. Rasanya pengen langsung blast di medsos mengenai pengalaman buruk ini!
Pas saya baca buku, saya jadi ketawa sendiri. Astaga. Coba gw bersyukur dikit yah: akhirnya punya buku ini... tapi kemudian hati nurani saya menjerit 'ga harus yang kucel gini juga kan?' Hahahaha!
Secara garis besar, buku ini tentang panduan meditasi yang dibawakan dengan cukup ringan (padahal topiknya mayan berat euy). Dan isinya mayan nohok... karena saya pernah ikut kelas meditasi di kantor dan ngerasain semua halangan yang dibahas; mulai dari rasa malas, ga percaya, kurang puas, hampir semua. Bahkan pas sampai di meditasi cinta kasih, saya rasanya mau nangis karena kalimat ini:

Kebanyakan meditator mendapati bahwa orang yang paling sulit diberi kebajikan penuh kasih adalah ... diri mereka sendiri.

Hal yang saya suka dari Ajahn Brahm adalah caranya menyampaikan suatu topik. Beliau menyampaikannya secara universal sehingga bisa diterima berbagai kalangan; bukan gaya berkhotbah yang cuma dimengerti kalangan tertentu. Cara penyampaiannya juga terasa hangat dan ringan.

[Nicole · Rating 3 out of 5]

This book has a different approach from the other 2 books I read previously: Don't Worry be Grumpy and Who Ordered This Truck Load of Dung? Although some of the short stories here can be found in the other books, this publication focuses more on explaining the 5 steps of meditation by practicing kindfulness. Kindfulness itself derives from Mindfulness and Kindness in which the author illustrates using a story about guards' attitudes in watching the robbery of his mistress' mansion.
Personally, though I am a non-Buddhist, I love Ajahn Brahm's books. I had read his 2 other volumes before which heighten my admiration towards his way of living teachings. I picked this book because it looked like a short read and I was willing to learn more about what he has to teach! I wasn't disappointed! I may not do meditation anytime soon but I think his approach with silence and being kindful are applicable in my daily life as well.
The steps are simple to understand though I am not sure how easy they are to follow in real life. I guess that doubt is better answered by our fellow Buddhist followers instead!

[Desiree · Rating 3 out of 5]

I've been following Ajahn Brahm ever since finding "The Four Ways of Letting Go" and I was happy to see the library had one little book from him. Sometimes I find him a little bit -too- positive in comparison to other writers/speakers I enjoy, and I don't always agree with his standpoint on things like past lives, etc....nonetheless, I still love his authenticity (and corny jokes). Sometimes I listen to his lectures while on a break or in the morning just to set a better tone for my day. Anyhow, Ajahn Brahm has a different take on lovingkindness than others, which I actually thought made a lot more sense...most of the ones I've seen have it starting out with wishing yourself well then going outwards, while this book put the self at the end. Sometimes it's easier to wish others happiness than myself, and other times taking the time to do this feels selfish, so I liked this approach.

[Nguyen Huu Anh Vu · Rating 5 out of 5]

Quyển sách nhỏ là những đúc kết đơn giản, súc tích về thiền Tâm Từ. Sẽ rất giúp ích nếu bạn đã có trải nghiệm đi thiền Vipassana, sẽ thấm hơn những điều trong sách ghi

Sách chỉ ra các giai đoạn để rèn luyện Tâm Từ. Với những ví dụ hết sức sinh động. Đọc xong là có thể áp dụng được chiêu "Xem hơi thở là bạn của mình"

Tóm ý: https://nguyenhuuanhvu.notion.site/T-...

Ý hay
Tâm Từ = 👀 Chánh Niệm + ❤️ Tử Tế (tử tế trong từng phút giây hiện tại)
Tâm Từ giúp:
- Chữa lành. Nhân của sự hồi phục. Mang lại sự thanh thản cho Thân, Tâm và thế gian
- Thiền dễ định Tâm hơn
- Nhìn ra Nhân Quả, quá trình trạng thái tiêu cực khởi sinh và tiếp diễn → xử lý bằng giữ tâm Quân Bình, Chánh Niệm, nhận biết

Nên:
- Đối xử với Tâm như một người bạn thân
- Ưu tiên đưa Tâm Từ vào đời sống của mình (Đá > Sỏi > Cát)
- Rải Tâm Từ đến mọi người, mọi thứ

[Paraeinstein · Rating 5 out of 5]

This is a small 'pocket-sized' book which gives a quick glance at how kindness can be applied every moment through mindfulness. Ajahn Brahm encourages the reader to prefer being kind over being correct. Usually, mindfulness and loving-kindness are seen as distinct within the Buddhist teachings. However, this book combines them and shows the synergistic relationship between the two - where loving-kindness should be one of the bases of all our actions in every moment as well as how loving-kindness can prevent negative states of mind arising within Mindfulness Meditation. If you are a Buddhist looking forward to developing your loving kindness (Metta) then this book is a good place to start.

[Scott · Rating 5 out of 5]

A nice little book with some handy methods for practising kindfulness.

Unfortunately, many parts of the book are direct copies of others by Ajahn Brahm. Although this makes sense as they are teachings, but the lack of variety or another angle to see the teachings from was something I felt lacking.

But, perhaps you haven't read much of Brahm's. Or you wished for a small pocket-sized book of his best instructions for kindfulness.

In any case, once I had gotten through the parts I had read elsewhere, I found it quite enjoyable. I look forward to furthering my practise of kindfulness, especially towards myself.

[Embun · Rating 5 out of 5]

Sudah menjadi hal yang umum bagi sosok Ajahn Brahm dalam menerangkan solusi dari rumitnya hidup dalam beberapa bukunya. Buku ini pun juga menerangkan mengenai hal tersebut.
Bedanya Ajahn Brahm dalam buku ini, lebih mengkhususkan dalam mengenalkan sebuah metode Kindfulness yang dipercayai dapat menyelesaikan sebuah permasalahan hidup manusia. Metode tersebut berisi banyak hal, terutama mengenai pola pikir yang merupakan salah satu bagian terpenting dalam menyelesaikan persoalan Tapi, ada bagian yang membuatku bingung mengenai terapi nafas yang masih belum aku pahami seutuhnya.

[Chris · Rating 5 out of 5]

I picked this book up because of the title. Really it's an introductory book to breath focused meditation and loving-kindness meditation. I have read a few introductory books lately, and always wonder if I would recommend them to someone new. I wasn't sure at first, but this is my favorite of the introductory books I've read. It is brief with short chapters, but it says quite a bit about how to approach meditation as a beginner. It even touches on things that I'm still working on so gives a good scope of what is possible with breath and loving-kindness meditation.

[Kathy · Rating 4 out of 5]

This is an easy to understand, quick-read book about how to improve your meditation experience; how to focus, relax, let-go, avoid the obstacles that prevent you from getting to the peace of mind you wish to experience.

Ajahn Brahm expresses his lessons in a very meaningful way. I think my copy of the book has more pages turned down (for a phrase I want to remember) than left upright!

I will revisit this book periodically for a self-check.

Highly recommend it.

[Tran Bich Ngoc · Rating 4 out of 5]

Sách tuy nhỏ nhưng chứa đựng cũng kha khá “tinh hoa”, “bí kíp” thiền mà một đứa bập bẹ thiền ko chuyên như mình thấy khá hữu ích. Đôi khi thiền tập mình khá vội vã và ko biết mình đã đốt cháy giai đoạn đầu tiên vô cùng quan trọng. Mình hiểu đc thiền tập là một quá trình dài, liên tục, đòi hỏi sự kiên trì và chú tâm, tận hưởng và học hỏi. Ko nên rush, ko nên khắt khe, ko nên có những cảm giác như bất an, nghi ngờ, vạch lá tìm sâu hay bới lông tìm vết...

Một cuốn cẩm nang hay.

[Colin Thomas Weeden · Rating 5 out of 5]

if you want to meditate, read this first

This short book is an excellent primer for anyone who wants to take up meditation. The usual instructions are to focus on the breath, but Ajahn Brahm explains that there is some preparation to go through before jumping ahead to this.

If you have ever asked yourself what a ‘beginner’s mind’ is like, this book shows the answer.

Recommended unreservedly.

[Yen Xi · Rating 4 out of 5]

Picked up this pocket sized book from the library to compliment my weekly yoga yin yang classes every Sunday. Ajahn Brahm provided short and concise ways on how you can be kind to yourself amidst going through a rough period. As a monk, his simple philosophy about life is encouraging for spiritual growth.

[aloha · Rating 4 out of 5]

Beli ini tahun lalu karena iseng setelah gym saya mampir ke Gramedia dan setelah baca sebagian, akhirnya beli.
Kebetulan juga mencari buku Ajahn Brahm karena beberapa tahun lalu sempat baca Si Cacing dan Kotorannya.
Membaca buku ini bisa sekaligus menghayati meditasi dan mindfulness. Penulis berbagi kisah-kisah dari pengalaman hidupnya dan itu membekas mindset untuk hidup lebih tenang

[ade · Rating 3 out of 5]

Finished in one sit.

Sebenarnya buku ini cukup berbeda dengan bukunya Ajahn Brahm yang Cacing itu. Lebih singkat dan padat isinya. Jadi kurang menyentuh untuk dibaca. Tapi cukup bagus juga dibaca sama orang yang attention span-nya pendek karena tiap bab-nya pendek banget. Isinya juga tentang seputar being present in this life. Menurutku akan cocok untuk yang sering overthinking dan anxious