敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術

by Ilse Sand, 伊麗絲·桑德, 梁若瑜 (Translator)

我們的情緒很複雜，很容易就會讓人迷失其中，而高敏感族又比其他人承受著更多的情緒壓力，彷彿生活周遭布滿了刺，一不小心就會被扎得傷痕累累。當憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮等情緒如海嘯般一波波襲來，你該如何面對內心的負能量？

享譽全世界的「高敏感專家」伊麗絲．桑德，為高敏感族量身打造了最有效的情緒療癒法，從正視身體真實的感覺開始，到如何與自己的想法保持距離以及避免不必要的衝突，進而傾聽自己，找到問題的源頭，並明確表達內心真正的需求。

高敏感的你不是沒有快樂的能力，只是還沒學會如何與你的情緒相處。你需要的不是假裝一切都很好，而是給自己一點時間，給內心一點空間，就能找到打開情緒迷宮的鑰匙，走出人際關係的困境。

Genres: Psychology, Nonfiction, Self Help, Mental Health, Health

192 pages, Paperback

First published January 1, 2011

About the author

For many years Ilse Sand has been engaged in counseling highly sensitive people both as a pastor and as a psychotherapist.

Before she became a psychotherapist, public speaker and author, Ilse worked as parish pastor under the Danish National Church for eleven years until 2006.

lIlse Sand has a Master’s Degree in Theology from Aarhus University, where her Master’s thesis was based on the works of Swiss Psychiatrist C.G. Jung and Danish Philosopher Søren Kierkegaard. The works of Jung and Kierkegaard has had an impact on both her personal life as well as her professional life and writing.

Through her work as a pastor, Ilse Sand became interested in helping people on a deeper level, and she became educated in psychotherapy within Gestalt Therapy, Cognitive Therapy and Psycho Dynamic Therapy among others.

Reviews

[Book Princess (Anastasia) · Rating 4 out of 5]

Практична маленька книжечка про емоції та поради, як справлятися з ними. Було корисно.

«Тривожитися природно. Це почуття може попереджати про небезпеку й сигналізувати, що з певної ситуації треба тікати. Часом тривога означає, що ви на порозі чогось важливого. У такому разі тривогу краще прийняти й рухатися вперед. Чим краще ви вивчили свою тривогу й породженні нею фізичні відчуття, тим спокійніше ставитиметеся до ситуації.»

«Якщо вам властиво хвилюватися, що вас ось-ось покинуть заради когось кращого, варто попрацювати над своєю самооцінкою.»

«Зазвичай більш вразлива в парі людина першою відчуває, що зі взаєминами щось негаразд. Можливо, емоційне тепло, яке колись було між партнерами, кудись зникає. Коли ревнощі виявляються симптомом, парі корисно поговорити про них як про спільну проблему. Це допоможе краще усвідомити, що про відносини потрібно дбати й повсякчас інвестувати в них, щоб вони тривали довго.»

«…спосіб посилити відчуття радості - працювати над своїми стосунками. Добробут людини суттєво залежить від якості дружніх і романтичних стосунків.»

«… якщо ви вважаєте себе сильною особистістю, здатною впоратися з будь-якою проблемою, вам виявиться важко просити про допомогу. Вам узагалі буде важко сприймати свої слабинки. А якщо ви сприймаєте себе як послужливу людину, вам буде складно встановлювати межі, а також приймати себе, коли бракує енергії на допомогу іншим. Якщо ви не впевнені у тому, ким ви є, чи все у вас гаразд і чи ви взагалі варті того, щоб вас любили, думка сторонніх людей матиме для вас неабияке значення. Якщо хтось натякне, що ви - егоцентричні, ви вкрай цим перейматиметесь і захочете навести безліч контраргументів, щоб довести, що співрозмовник помиляється.»

«Якщо ви знаєте, хто ви, і вам це до душі, не виникатиме бажання комусь щось доводити й пояснювати. Ви просто будете собою.»

«Постійне прагнення виправдатись і сформувати про себе певне уявлення дратує. Більшість людей хотіла б бачити і сприймати вас по-своєму. Проте іноді нас лякає такий сценарій.»

«Для того щоб повноцінно проживати кожну мить, треба не боятися дивитися в очі співрозмовнику, а також бути відкритими й відчувати одне одного. Якщо в розмовах з іншою людиною ви навчитеся слухати, бути уважними й відкритими до того, щоб дізнатися щось зовсім нове про себе і про неї, то між вами сформується якісний зв*язок.»

«Якісно обговорити проблему можна тільки тоді, коли кожна зі сторін готова визнати, що часом не має рації. Що вона боїться втратити любов інших. Що вона могла стати причиною чиїхось труднощів. У найкращому разі люди підуть один одному назустріч і розділять відповідальність за негативні речі на двох, а потім попросять вибачення. Саме таким має бути здорове примирення.»

[Diana · Rating 1 out of 5]

I have no doubt that the writter, who was a vicar and is a phsycologist, knows what she is talking about, but IMO there is a missing enganging point to keep the reader interested on the lecture. Lots of examples and the way that they are presented makes you lose interest instead of gaining more hindsight.

[Anusha Narasimhan · Rating 4 out of 5]

I would read any book written by Ilse Sand and this one delighted me as expected. Big thanks to Jessica Knightly publishers for making her books available in English!

[Serhii Povísenko · Rating 3 out of 5]

Книга прийшла від терапевтки, у конексті питання навчитися розрізняти емоції. Сподобалася думка про чотири конвенційні базові емоції: гнів, страх, сум та радість, і де всі інші - похідні комбінацій перших, наприклад заздрість це комбінація гніву та смутку. Також зображення базових емоцій у вигляді градієнту, є, як на мене, гарною візуалізацією ідеї. Інтересною є глава про гнів. В цілому - досить пересічний приклад доступно написаної літератури самодопомоги.

[Weta Milovanova · Rating 4 out of 5]

Как брошюра и поверхностный обзор хорошо

[Aizhanakz · Rating 4 out of 5]

Дружелюбно по доброму написанная книга как ориентир для понимания, что происходит и как с этим быть.

[Elmira · Rating 5 out of 5]

Название книги полностью оправдывает содержание, это и есть компас эмоций, какие бывают, как проявляются, что с ними делать.

Илсе Санд работала со свехрчувствительными людьми, в ее книгах есть спокойствие, добро, свет, ежели хотите :)

[Patrícia Raquel Pereira · Rating 3 out of 5]

Upon reading this book, I found myself questioning old thought-patterns and personal ways of acting and being. It also gave me motivation to ponder on writing a farewell letter, as well as to envision my future self, while recognizing some of my deepest emotions and feelings.

[Lumos · Rating 4 out of 5]

Книга суховатая, узнала много интересной информации, но этого было мало
Про распознавание эмоций раскрыто не так широко как хотелось бы

[alfia · Rating 3 out of 5]

Популярно написанная книжка, в которой мне не хватило доказательности. Некоторые моменты, представленные как данность, все еще могут быть темами дискуссий, даже в кругах специалистов в сфере. Понимаю, что авторка этой цели, вероятно, и не преследовала, но мне не хватило некой научной обоснованности, может быть с биологической точки зрения или подкрепления статистикой - хоть что-то, что не позволяло бы тезисам звучать голословно. Однако, для самого запуска процесса Осознанности, не так плохо. По крайней мере дает понять, что
- не все эмоции являются тем, чем кажутся на самом деле;
- не давая себе отчета в наших эмоциях, мы заводим в тупик отношения с собой и другими;
- поход к психологу - хорошая идея, не обязательно присущая исключительно критическим ситуациям (хотя в книге говорится о походе психотерапевту, что немного сбивало с полку, ведь ничего именно психотерапевтического - то есть, в моем понимании, основанного на биохимических процессах в нашем организме, в тексте не упоминается)

[Jo · Rating 2 out of 5]

I picked up 'The Emotional Compass' by Ilse Sand, expecting to find guidance and insights into understanding my experience of thoughts and feelings. However, although the book is rooted in the CBT (Cognitive Behaviour Therapy) principles of Thought-> Feeling -> Action, in my own personal opinion, it lacked any real depth.
I did find Ilse Sand's observations linking how an emotional response can guide us to understand our deeper feelings quite useful, but the examples provided were I felt quite poor at times in underlining her observations.
I didn't finish the book.
I give this book 2 out of 5 stars.

[Isabel Fontes · Rating 3 out of 5]

Ilse Sand's books are very easy to read and generally very short, but there is always something to learn which helps you improve.
"The Emotional Compass" reveals the complexity of emotions, such as happiness, anger, fear, and jealousy, highlighting that feelings are something we have, not something we are.

This book provides practical and clear guidance for understanding and managing your emotions, including useful exercises.

Brief and clear explanation of our emotions and effective coping strategies. It was a good read.

[Rebecca · Rating 4 out of 5]

To counterbalance the poor reviews i'm writing a review ... this is an unusual "self-help" book in that it is very down to earth and practical ... it doesn't shy away from difficult emotions or feelings but offers advice on how to use them as guides, how to shift perspective ... in this age of social media that asks us to mostly show our happy faces this book felt to me a bit like that moment when you get in from a hard day, kick off your shoes and put on clothes that allow you to move free-ly

[Vera Vinter · Rating 5 out of 5]

I think it’s amazing how such a short book can contain so much wisdom and simple truth. It took me a long time to finish, but not because it is boring or something (it isn’t), but because I had to process each chapter before moving. And even now I know I will come back to the exercises and examples presented in the book.

[Z · Rating 5 out of 5]

Super useful, clearly written book. Very short, direct, and practical guidance on how to understand your feelings and what to do with them. There are a few exercises in here that could be quite helpful, but it doesn't overload you with assignments--it's definitely not a workbook. (Hence emotional "compass" rather than "map" maybe?)

[Анастасия · Rating 4 out of 5]

Книга-тренинг, так как есть много практических советов и упражнений. Позволяет понять, что нет отрицательных эмоций, что каждая эмоция для чего-то нужна.
Много жизненных историй, благодаря которым не чувствуешь, что ты в этой ситуации один

[Eylül · Rating 3 out of 5]

"Fazla olumlu ve fazla olumsuz değil, mümkün olduğunca gerçekçi düşünmemiz önemlidir." Yazar bunu yapabilmenin zorluğundan oldukça bahsetmiş; iyi şeylerin kolaylıkla insana gelmediğinin de altını çizmiş.

[Kateryna Tretiak · Rating 3 out of 5]

Мені здається, що ця книга не дуже підійде тим людям, які раніше взагалі не рефлексували на тему своїх емоцій і нічого про це не знають. Скоріше вона їх заплутає або, навіть, виведе на хибний шлях роздумів.

Якщо вже є базове розуміння про свої емоції — книга може допомогти трохи поглибити це знання.

Для себе знайшла деякі цікаві пояснення, приклади й трохи порефлексувала. Особливо в темі про гнів.

[Serejka Keller · Rating 3 out of 5]

Like guide snippets but without deep understanding of inner self
This book lacks a sophisticated knowledge of our subconsciousness that drives our emotions and decision.

[Ruslana · Rating 4 out of 5]

Вкусновато, но маловато, але попри це знайшла відповіді на деякі питання, які часто собі ставила)

[Megan · Rating 3 out of 5]

3.5 - sweet little book, sometimes needs to be a little punchier. sort of got bored half way through, but as always, Sand offers a kind and compassionate voice to readers and HSPs.

[Stasya Poltavets · Rating 5 out of 5]

Досить зрозуміло пояснення про базові емоції та їх походження. Дані приклади як розібратися в собі та правильно відреагувати на ситуації. Загалом мені сподобалося та я краще стала розуміти себе.

[vans · Rating 5 out of 5]

i really love ilse sand's books, they're very easy to read and usually quite short, but there's always something to learn and that helps you improve yourself and that's what i love about them

[Nika · Rating 3 out of 5]

Audiobook

[Galina · Rating 2 out of 5]

Видимо, я много всего прочитала про эмоции, поэтому для меня книга показалась поверхностной и водянистой что ли

[Shinae Noh · Rating 5 out of 5]

I was able to ask myself some important questions thanks to this book.

[Xlmsdy · Rating 5 out of 5]

Informative book - will probably read it again.

[Rebekka · Rating 4 out of 5]

Smukke redskaber til at reflektere over sine egne følelser

[Luiza · Rating 4 out of 5]

I just finished the Romanian translation and I'm finding it a useful and practical book about emotions. It would be nice to find more examples. I highly recommend!

[Reader · Rating 5 out of 5]

Мій топ 5 книжок!
Спочатку трішки нуднувато, але це однозначно справді «компас», який вказує та емоції і як їх бачити у чужих людях