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救救我的腰痛：良心醫師的百年護腰操，讓椎間盤突出、坐骨神經痛，免開刀也能治癒
韓國三大知名網路書店，醫學類別最暢銷書籍。
腰痛一定要動手術才會好嗎？
腰痛應該做體前彎、躺著抬腿、威廉氏運動嗎？
──答案是NO！
只要知道正確的觀念、原理，做對的運動，其實98％的腰痛，不動手術也能痊癒！
★矯正關於腰痛的迷思：
腰痛是肌肉凝聚造成？
移位的椎間盤，要動手術切除嗎？還是放著不理？
坐骨神經痛和腰有什麼關係？
腰痛時，仰臥起坐、威廉室運動是最好的運動？
腰椎前凸的姿勢對腰部不好？
──本書將告訴你，連醫生可能都不清楚的腰痛真相！
讓椎間盤痊癒只有兩樣不要做、兩樣要記得：
1.不要輕易動手術！捨棄不好的姿勢、不好的運動！
2.打造體內兩層天然護腰！用麥肯基氏運動來保護椎間盤！
讓腰的使用期限延長一百年──「百年護腰計畫」能為腰部帶來哪些好處：
★效果一★恢復腰椎前凸曲線，治癒腰痛。
★效果二★避免椎間盤繼續受到損傷，防止腰痛復發。
★效果三★強化體內兩層天然護腰肌肉，保護腰部。
善用腰部天然自癒力，任何人都可以從腰痛中解脫，腰部健康使用到100歲
作者親眼見到許多長年受腰痛、坐骨神經痛折磨的患者，已嚴重影響日常生活，甚至因此被迫放棄原本美好的生活而陷入憂鬱。本書前半部配合MRI影像仔細解說腰痛是從何而來，並以各種實驗輔助，告訴大眾驚人的腰痛事實和原理，徹底推翻「移位的椎間盤，必須切除才會消失」的醫學界定論。移位的椎間盤，即使不動手術，也會自動消失，靠腰的自癒力自然復原。作者以腰部延長使用到100歲為目標，規劃出一系列能幫助椎間盤突出痊癒的腰部運動，並詳細解說原理，只要做對運動、戒除不好的運動、姿勢，就很有可能擺脫腰痛的地獄，再也不用擔心腰痛復發。
九成以上的腰痛患者都在做錯誤的運動！腰痛當然會一直復發！
作者從多年接觸的腰痛患者MRI影像以及與患者對談中發現，幾乎九成以上的患者，為了消除腰痛，都在賣力做著類似仰臥起坐、躺著抬腿、威廉氏運動等，會造成椎間盤損傷的錯誤運動而不自知。
假若沒有道聽塗說相信一些錯誤訊息，做著仰臥起坐等這些錯誤的運動，而是做能使椎間盤損傷降至最低，同時又可以強化腰部肌肉的好的運動，其實患者會更快康復，少受點苦。
40-60歲的腰間盤還年輕，能夠承受一定程度的損傷，並隨時間流逝的自然痊癒，當時勉強做著不好的運動，或許還能擺脫腰部疼痛。但是當下一次腰痛或年紀更大一點時情況就不一樣了，不只腰痛次數會復發得越來越頻繁，甚至會一次比一次痛。請先了解哪些是好的運動，哪些是不好的運動，不然年紀越大，受腰痛折磨會越痛苦。
百年護腰的4階段計畫
﹝step1﹞用麥肯基氏運動，從崩壞的腰部，恢復到腰椎前凸的正確姿勢。
﹝step2﹞訓練使用體內兩層的天然護腰（附著在腰部四周，守護腰部的兩層肌肉），直到日常生活中不會再疼痛。
﹝step3﹞用麥吉爾式3運動，打造更輕鬆的天然護腰。
﹝step4﹞在結實的天然護腰基石上，打造強健的手臂、腿，減輕腰部的負擔。
很多運動或許腰部健康正常的人做可以鍛鍊腰部，有許多好處，但是對腰痛的人卻會讓情況越來越惡化。恢復腰部健康的重點，就是維持正確的腰椎前凸姿勢、打造體內天然護腰運動，兩項而已。書中清楚解說多種對受傷的腰部真正好的運動，分成四個階段進行。運動方法簡單，幾乎任何人都可以輕鬆做到。
本書特色
1、打破大眾對腰痛的迷思及錯誤，清楚解說腰痛、坐骨神經痛從何而來，並指出錯誤的學術理論以及臨床實驗結果。
2、列舉多種腰痛實例，配合MRI影像進行比對，讓讀者清楚看到病程、問題點，能一目了然即使不開刀也能治癒腰部椎間盤。
3、詳細介紹各種簡單的護腰運動以及能讓腰痛復原的原理，適合各種年齡層，配合清楚的側面及正面圖，在家也能照著做。
4、腰痛Q&A，解決日常生活中各種腰痛疑難雜症的方法。
5、日常生活中坐著、走路、撿東西、搬東西該如何做才能維持正確姿勢，將傷害、疼痛減少到最小。
6、仔細選出對腰部不好的運動、不好的姿勢，以及好的運動、好的姿勢，加速腰部復原速度。
★讀者好評推薦
「衝擊之大，有如被人打了一擊後腦勺的感覺」──reoreo
「有關椎間盤病患們想知道的專門知識，簡單易懂的全部紀錄在本書裡」──hugo
專業推薦
★台灣復健醫學會理事長──王亭貴
★脊骨神經醫學博士──張軒彬
★脊椎保健達人──鄭雲龍
腰痛一定要動手術才會好嗎？
腰痛應該做體前彎、躺著抬腿、威廉氏運動嗎？
──答案是NO！
只要知道正確的觀念、原理，做對的運動，其實98％的腰痛，不動手術也能痊癒！
★矯正關於腰痛的迷思：
腰痛是肌肉凝聚造成？
移位的椎間盤，要動手術切除嗎？還是放著不理？
坐骨神經痛和腰有什麼關係？
腰痛時，仰臥起坐、威廉室運動是最好的運動？
腰椎前凸的姿勢對腰部不好？
──本書將告訴你，連醫生可能都不清楚的腰痛真相！
讓椎間盤痊癒只有兩樣不要做、兩樣要記得：
1.不要輕易動手術！捨棄不好的姿勢、不好的運動！
2.打造體內兩層天然護腰！用麥肯基氏運動來保護椎間盤！
讓腰的使用期限延長一百年──「百年護腰計畫」能為腰部帶來哪些好處：
★效果一★恢復腰椎前凸曲線，治癒腰痛。
★效果二★避免椎間盤繼續受到損傷，防止腰痛復發。
★效果三★強化體內兩層天然護腰肌肉，保護腰部。
善用腰部天然自癒力，任何人都可以從腰痛中解脫，腰部健康使用到100歲
作者親眼見到許多長年受腰痛、坐骨神經痛折磨的患者，已嚴重影響日常生活，甚至因此被迫放棄原本美好的生活而陷入憂鬱。本書前半部配合MRI影像仔細解說腰痛是從何而來，並以各種實驗輔助，告訴大眾驚人的腰痛事實和原理，徹底推翻「移位的椎間盤，必須切除才會消失」的醫學界定論。移位的椎間盤，即使不動手術，也會自動消失，靠腰的自癒力自然復原。作者以腰部延長使用到100歲為目標，規劃出一系列能幫助椎間盤突出痊癒的腰部運動，並詳細解說原理，只要做對運動、戒除不好的運動、姿勢，就很有可能擺脫腰痛的地獄，再也不用擔心腰痛復發。
九成以上的腰痛患者都在做錯誤的運動！腰痛當然會一直復發！
作者從多年接觸的腰痛患者MRI影像以及與患者對談中發現，幾乎九成以上的患者，為了消除腰痛，都在賣力做著類似仰臥起坐、躺著抬腿、威廉氏運動等，會造成椎間盤損傷的錯誤運動而不自知。
假若沒有道聽塗說相信一些錯誤訊息，做著仰臥起坐等這些錯誤的運動，而是做能使椎間盤損傷降至最低，同時又可以強化腰部肌肉的好的運動，其實患者會更快康復，少受點苦。
40-60歲的腰間盤還年輕，能夠承受一定程度的損傷，並隨時間流逝的自然痊癒，當時勉強做著不好的運動，或許還能擺脫腰部疼痛。但是當下一次腰痛或年紀更大一點時情況就不一樣了，不只腰痛次數會復發得越來越頻繁，甚至會一次比一次痛。請先了解哪些是好的運動，哪些是不好的運動，不然年紀越大，受腰痛折磨會越痛苦。
百年護腰的4階段計畫
﹝step1﹞用麥肯基氏運動，從崩壞的腰部，恢復到腰椎前凸的正確姿勢。
﹝step2﹞訓練使用體內兩層的天然護腰（附著在腰部四周，守護腰部的兩層肌肉），直到日常生活中不會再疼痛。
﹝step3﹞用麥吉爾式3運動，打造更輕鬆的天然護腰。
﹝step4﹞在結實的天然護腰基石上，打造強健的手臂、腿，減輕腰部的負擔。
很多運動或許腰部健康正常的人做可以鍛鍊腰部，有許多好處，但是對腰痛的人卻會讓情況越來越惡化。恢復腰部健康的重點，就是維持正確的腰椎前凸姿勢、打造體內天然護腰運動，兩項而已。書中清楚解說多種對受傷的腰部真正好的運動，分成四個階段進行。運動方法簡單，幾乎任何人都可以輕鬆做到。
本書特色
1、打破大眾對腰痛的迷思及錯誤，清楚解說腰痛、坐骨神經痛從何而來，並指出錯誤的學術理論以及臨床實驗結果。
2、列舉多種腰痛實例，配合MRI影像進行比對，讓讀者清楚看到病程、問題點，能一目了然即使不開刀也能治癒腰部椎間盤。
3、詳細介紹各種簡單的護腰運動以及能讓腰痛復原的原理，適合各種年齡層，配合清楚的側面及正面圖，在家也能照著做。
4、腰痛Q&A，解決日常生活中各種腰痛疑難雜症的方法。
5、日常生活中坐著、走路、撿東西、搬東西該如何做才能維持正確姿勢，將傷害、疼痛減少到最小。
6、仔細選出對腰部不好的運動、不好的姿勢，以及好的運動、好的姿勢，加速腰部復原速度。
★讀者好評推薦
「衝擊之大，有如被人打了一擊後腦勺的感覺」──reoreo
「有關椎間盤病患們想知道的專門知識，簡單易懂的全部紀錄在本書裡」──hugo
專業推薦
★台灣復健醫學會理事長──王亭貴
★脊骨神經醫學博士──張軒彬
★脊椎保健達人──鄭雲龍
328 pages, Paperback
Published September 15, 2017
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Community Reviews
Displaying 1 of 1 review
January 26, 2026
디스크 때문에 고통받고 있을 때 이 책을 알았더라면 좋았을 텐데! 하는 아쉬움도 있었지만
이 책이 주는 허리 통증에 관한 포괄적 지식은 과거 통증 뿐만 아니라 미래에 있을 수 있는, 요통 전반에 관해 다루어서 굉장히 아이오프닝 했다.
인상 깊었던 citations:
* 고모리 히로미치(1996): 디스크 탈출로 좌골신경통을 앓고있는 환자 대부분이 자연 회복하였고 디스크 탈출이 심할 수록 오히려 더 잘 회복했다.
* William Mixter & Joseph Barr (1934): 좌골신경통으로 인한 엉덩이/허벅지/다리통증이 디스크를 절제하니 나아졌다. 즉, 디스크에서 비롯된 통증이다.
* Kjell Olmarker (1993): 돼지 디스크 수핵을 허리 신경뿌리에 발랐더니 염증이 발생, 신경전달 속도가 떨어졌다. 즉 좌골신경통은 염증으로 인한 것이다.
* Jaro Karppinen (2001): 염증을 가라앉히는 스테로이드 주사는 최초 1-6개월간 효과적이었으나 몇달 후에는 식염수를 맞힌 대조군과 큰 차이가 없었다. 즉 좌골신경통은 가만히 두어도 6개월이 지나면 저절로 낫는다.
자연 "복대":
* 1차 복대: 복(직)근 -> 복사근(측면) -> 척추주변근(후변)
* 2차 복대(외부): 활배근(상) - 흉요근막(중) - 대둔근(하)
스튜어트 맥길 빅3 운동
궁금한점:
* 크록 박사의 디스크 조영술(discogram) --> 왜 굳이 X선으로 진단하려 하는지? MRI보다 더 싸서? MRI로 충분히 진단할 수 있지 않나.
이 책이 주는 허리 통증에 관한 포괄적 지식은 과거 통증 뿐만 아니라 미래에 있을 수 있는, 요통 전반에 관해 다루어서 굉장히 아이오프닝 했다.
인상 깊었던 citations:
* 고모리 히로미치(1996): 디스크 탈출로 좌골신경통을 앓고있는 환자 대부분이 자연 회복하였고 디스크 탈출이 심할 수록 오히려 더 잘 회복했다.
* William Mixter & Joseph Barr (1934): 좌골신경통으로 인한 엉덩이/허벅지/다리통증이 디스크를 절제하니 나아졌다. 즉, 디스크에서 비롯된 통증이다.
* Kjell Olmarker (1993): 돼지 디스크 수핵을 허리 신경뿌리에 발랐더니 염증이 발생, 신경전달 속도가 떨어졌다. 즉 좌골신경통은 염증으로 인한 것이다.
* Jaro Karppinen (2001): 염증을 가라앉히는 스테로이드 주사는 최초 1-6개월간 효과적이었으나 몇달 후에는 식염수를 맞힌 대조군과 큰 차이가 없었다. 즉 좌골신경통은 가만히 두어도 6개월이 지나면 저절로 낫는다.
자연 "복대":
* 1차 복대: 복(직)근 -> 복사근(측면) -> 척추주변근(후변)
* 2차 복대(외부): 활배근(상) - 흉요근막(중) - 대둔근(하)
스튜어트 맥길 빅3 운동
궁금한점:
* 크록 박사의 디스크 조영술(discogram) --> 왜 굳이 X선으로 진단하려 하는지? MRI보다 더 싸서? MRI로 충분히 진단할 수 있지 않나.
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