What do you think?
Rate this book
Коли я нарешті висплюся?
Коли я нарешті висплюся? Це питання ми ставимо собі роками, переконуючи самих себе в тому, що ось уже незабаром (після школи/іспитів/роботи/на старості) налагодимо цей процес. Переконуємо себе так, наче в цьому є щось складне, а у нас — необмежений запас часу. Погані і гарні новини водночас: часу в нас мало, але, на щастя, у наших біологічних ритмах немає жодної магії. Сон і біологічний годинник, за яким ми живемо, — хай які складні в роботі механізми, та все ж їх можна налаштувати. Достатньо лише зрозуміти, як усе це працює. Саме ці процеси у книжці «Коли я нарешті висплюся? Як засинати і прокидатися із задоволенням» пояснюють біологині Ольга Маслова та Ніка Бєльська. Авторки описують, як працюють біологічний годинник і циркадні ритми, що таке хронотипи, як налагодити режим сну в дорослих і дітей та чи варто спати вдень. Чому не варто змушувати сов вставати о п’ятій та навіщо жайворонки підриваються першим промінням сонця? Як побороти джетлаг, чому на ніч хочеться з'їсти тортик і навіщо вам у спальні суцільна темрява? Про все це розповідають Ольга та Ніка, які не лише розвіюють міфи, а й за допомогою практичних вправ показують, як зробити так, щоб усі ми нарешті таки виспалися. Ольга Маслова — кандидатка біологічних наук, засновниця науково-популярної ініціативи Nobilitet та ароматичного проекту Needorium, ведуча передачі «Наука як по маслу» на Громадському радіо, співавторка жіночого календаря Solomia Today, консультує інноваційні, наукові та освітні проекти. Ніка Бєльська — консультантка зі сну та лайфстайлу здорового довголіття, викладачка йоги та медитації каліфорнійської школи. За освітою — генетик зі спеціалізацією на генетиці довгожителів України. Обидві авторки є тренерками проекту «Школа довголіття», що присвячений здоровому способу життя без перегинів.
208 pages, Paperback
Published January 1, 2021
52 people are currently reading
510 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 92 reviews
September 2, 2021
читається легко, написано цікаво, немає крінжового гумору. можу звести всі поради до загальної думки: придивіться як саме конкретно вам зручно, а після цього дотримуйтеся режиму, а то вмрете раніше ніж слід. книга не переобтяжена науковими термінами.
смішно, але, мені здається, стала спати трохи гірше, бо тепер я постійно почуваюсь винною, що в мене недостатньо темно в спальні, я знову гортала стрічку перед сном, випила алкоголь чи поїла, лягла спати вдень, а це одна з можливих ознак депресії. що ж, знання примножує печаль.
смішно, але, мені здається, стала спати трохи гірше, бо тепер я постійно почуваюсь винною, що в мене недостатньо темно в спальні, я знову гортала стрічку перед сном, випила алкоголь чи поїла, лягла спати вдень, а це одна з можливих ознак депресії. що ж, знання примножує печаль.
July 23, 2021
Давно нонфікшен не йшов так легко.
На якихось 200 сторінок - 35 коротких і легко перетравлюваних розділів про все, що стосується сну.
Від пояснення традиційних "пташиних" упереджень і до практичних порад з усього сонного (для дорослих, підлітків, дітей і навіть вагітних). Навіть у двох місцях зафіксувала без п'яти секунд чорний гумор, що теж потішило.
На відміну від книги про мову, видавництва Віхола, книга про сон не напрягає політичними жартиками, які я не завжди відстрелюю, та й загалом не схожа на жежешечку.
Це розжована лекція біологів, які здебільшого говорять по-людськи ))
На якихось 200 сторінок - 35 коротких і легко перетравлюваних розділів про все, що стосується сну.
Від пояснення традиційних "пташиних" упереджень і до практичних порад з усього сонного (для дорослих, підлітків, дітей і навіть вагітних). Навіть у двох місцях зафіксувала без п'яти секунд чорний гумор, що теж потішило.
На відміну від книги про мову, видавництва Віхола, книга про сон не напрягає політичними жартиками, які я не завжди відстрелюю, та й загалом не схожа на жежешечку.
Це розжована лекція біологів, які здебільшого говорять по-людськи ))
April 4, 2021
Дуже якісний наукпоп. Страшенно радує, що не перекладний, написаний українськими науковицями, простою мовою. Багато речей знайомі і наче очевидні, але, підозрюю, не для всіх. І гарно, що зібрано в одному місці, без "води" та зайвих розмірковувань, як це часто буває з західними наукпоп книжками. Багато конретних порад, що можна зробити, щоб покращити якість сну, а також пояснення, що впливає на сон, і як це пацює на рівні тіла.
March 10, 2021
Науково доведена, але занадто загальна інформація.
February 15, 2024
дізналася для себе корисні штуки щодо свого хронотипу (як і взагалі дізналася це поняття :)
добре, коли є такий практичний посібник з методами покращення сну.
також зустріла приємні для себе руйнування міфів і отримала легальний дозвіл лягати о 1 ночі.
добре, коли є такий практичний посібник з методами покращення сну.
також зустріла приємні для себе руйнування міфів і отримала легальний дозвіл лягати о 1 ночі.
October 30, 2022
Як на мене доволі непогано - цікаво, доступно, з явним акцентом на практичному застостосуванні, дуже лаконічно (нмд часом аж занадто). Певно таким і має бути наукпоп - просто й практично, без заумних термінів і формул, для масового читача. Хоча мені особисто ближче до душі трохи більш ботанський виклад, над якими все таки треба хоч трііішечки попрацювати, але від прочитання якого й відчуття винагороди виразніше. Тим не менш, корисного в ній справді багато і я щиро сподіваюсь застосувати частину цих знань собі на користь)
P.S. досі не полишає відчуття, що Віхола змушує авторів самостійно малювати обкладинки і то обов'язково у пейнті (я це вже казав? Пробачте, якщо так)
P.S. досі не полишає відчуття, що Віхола змушує авторів самостійно малювати обкладинки і то обов'язково у пейнті (я це вже казав? Пробачте, якщо так)
April 2, 2022
Грунтовно, цікаво, коротко і по суті про здоровий сон. Не знаю нащо я взагалі читала цю книгу, бо (слава богу) проблем зі сном не маю і не мала ніколи, а ще я одна з тих противних жайворонків, яких ніхто не любить. Один з рішучих факторів тікати з Києва було якраз порушення сну, я не можу довго існувати якщо не висипаюсь. У цій книзі безліч чітких порад, підкріплених фактами, як слід вчиняти, щоб висипатися і почуватися добре. Однозначно рекомендую.
February 6, 2024
Наші можуть! Я вже хочу бачити, як іноземні видання купують права на цю книгу і видають її різними мовами! Бо наші не тільки можуть, але, на мою думку, можуть краще ніж деякі популярні закордонні автори!
Книга про сон, третину людського життя. Легко і зрозуміло про важливі речі, про те, що ви вже знали і робили, але з поясненнями чому саме так відбувається, як ці процеси виглядають у нашому тілі. Написано з гумором, просто, "на хлопський розум".
Вам слід прочитати цю книгу, якщо бодай щось із переліченого нижче є актуальним:
🛌Як світло впливає на наш сон?
🛌А фізична активність?
🛌Їсти чи не їсти перед сном, якщо так, то що саме?
🛌Чому так хочеться солодкого, коли ми втомлені?
🛌Варто залишати світло на ніч чи ні?
🛌Чи справедливий поділ на "жайворонків", "голубів" та "сов"? Як визначити свій тип?
🛌Працюєте в нічну зміну? Ось вам поради!
🛌Чому ми бачимо сни і чи бувають вони віщими?
🛌 Дитячий сон;
🛌Сон і мозок, чи можна врятувати себе від старечої деменції?
🛌Сон і вагітність;
🛌Розлади сну та психічні розлади;
🛌Як правильно спати вдень?
🛌 Алкоголь, кофеїн і сон.
🛌Що можна зробити, щоб покращити свій сон?
🛌 Як подолати джетлаг?
🛌 Сон і ґаджети.
Шкода усвідомлювати, що я таки класична "сова"... Прочитання цієї книги допомогло мені змиритися з цим і припинити ламати себе, щоб вставати рано і все встигати...
Мені дуже сподобалося, як в книзі написано про всіх "пташок", з розумінням, з повагою і з практичними рекомендаціями, як можна покращити своє життя.
Багато речей, які радять фахівчині з книги ми вже робили раніше:
- темні штори у спальні;
- телефонам і ноутам у ліжко зась;
- телевізору теж не місце у спальні;
- провітрюванню перед сном ТАК.
Але є і над чим попрацювати:
- не дивитися на екран перед сном;
- вимкнути нічну лампу;
- перекус перед сном (грішна я, грішна🙈);
- прогулянки і милування заходом сонця🌄.
Характеристики.
1. Текст: розкішна мова, гарний вибір слів, приємно було читати.
2. Терміни, пояснено зрозуміло.
3. Розділи короткі, вичерпно про важливе. Ніякої зайвої "водички". 35 штук, між іншим!
4. Посилання на дані опитувань та досліджень.
5. Вправи, тести, щоденники для самостійної роботи над своїм сном!
5. Перелік використаної літератури вражаючий!
Книга про сон, третину людського життя. Легко і зрозуміло про важливі речі, про те, що ви вже знали і робили, але з поясненнями чому саме так відбувається, як ці процеси виглядають у нашому тілі. Написано з гумором, просто, "на хлопський розум".
Вам слід прочитати цю книгу, якщо бодай щось із переліченого нижче є актуальним:
🛌Як світло впливає на наш сон?
🛌А фізична активність?
🛌Їсти чи не їсти перед сном, якщо так, то що саме?
🛌Чому так хочеться солодкого, коли ми втомлені?
🛌Варто залишати світло на ніч чи ні?
🛌Чи справедливий поділ на "жайворонків", "голубів" та "сов"? Як визначити свій тип?
🛌Працюєте в нічну зміну? Ось вам поради!
🛌Чому ми бачимо сни і чи бувають вони віщими?
🛌 Дитячий сон;
🛌Сон і мозок, чи можна врятувати себе від старечої деменції?
🛌Сон і вагітність;
🛌Розлади сну та психічні розлади;
🛌Як правильно спати вдень?
🛌 Алкоголь, кофеїн і сон.
🛌Що можна зробити, щоб покращити свій сон?
🛌 Як подолати джетлаг?
🛌 Сон і ґаджети.
Шкода усвідомлювати, що я таки класична "сова"... Прочитання цієї книги допомогло мені змиритися з цим і припинити ламати себе, щоб вставати рано і все встигати...
Мені дуже сподобалося, як в книзі написано про всіх "пташок", з розумінням, з повагою і з практичними рекомендаціями, як можна покращити своє життя.
Багато речей, які радять фахівчині з книги ми вже робили раніше:
- темні штори у спальні;
- телефонам і ноутам у ліжко зась;
- телевізору теж не місце у спальні;
- провітрюванню перед сном ТАК.
Але є і над чим попрацювати:
- не дивитися на екран перед сном;
- вимкнути нічну лампу;
- перекус перед сном (грішна я, грішна🙈);
- прогулянки і милування заходом сонця🌄.
Характеристики.
1. Текст: розкішна мова, гарний вибір слів, приємно було читати.
2. Терміни, пояснено зрозуміло.
3. Розділи короткі, вичерпно про важливе. Ніякої зайвої "водички". 35 штук, між іншим!
4. Посилання на дані опитувань та досліджень.
5. Вправи, тести, щоденники для самостійної роботи над своїм сном!
5. Перелік використаної літератури вражаючий!
October 26, 2021
Написано легко, книгу можна прочитати за один-два вечори. Я не дізналась чогось дуже нового, але книга допомогла поструктувати ту інформацію, яку я вже знала.
January 27, 2022
З почином мене. По-моєму це перша книжка Віхоли для мене, але точно не остання.
Чому те що корисно завжди має бути противне? Та не повинно. Так як і їсти овочі може бути смачно, так і читати літературу для здоров‘я можу бути цікаво.
Розділи невеликі, багато хороших порад.
Хтось зі скептиків скаже, що все те давно знає. То подивіться на свої синці під очима від недосипу, дорогі знавці всього!
Ніколи не зайве собі нагади навіть якщо все на світі знаєш (у чому я дуже сумніваюсь!)
Коротше, читайте (але не прямо перед сном :) і спіть якісно та на здоров‘я!
Чому те що корисно завжди має бути противне? Та не повинно. Так як і їсти овочі може бути смачно, так і читати літературу для здоров‘я можу бути цікаво.
Розділи невеликі, багато хороших порад.
Хтось зі скептиків скаже, що все те давно знає. То подивіться на свої синці під очима від недосипу, дорогі знавці всього!
Ніколи не зайве собі нагади навіть якщо все на світі знаєш (у чому я дуже сумніваюсь!)
Коротше, читайте (але не прямо перед сном :) і спіть якісно та на здоров‘я!
June 12, 2021
Прекрасний наукпоп українською! Можливо, я звикла до трохи більшої складності, бо бракувало деталей щодо досліджень і було аж надто легко читати, але думаю, що книжці це навіть на краще.
August 20, 2021
Ніщо не зупинить віхолу, час якої настав. Ніщо не зупинить Олексія, якого захопила якась книга. Так, я тоді буду читати її замість сну (навіть, якщо книга про здоровий сон), буду читати на ходу по дорозі в музей (навіть якщо буду тягнути здоровецьку коробку з хижими рослинами і перегортати сторінки можна лише якоюсь додатковою парою хапальних черешків), я навіть не випускатиму її, коли проходитиму температурний контроль, бо там же ще 7 сторіночок лишилось.
Учора на заході Сонця я побрів на Нову Пошту забирати довгоочікувану книгу Ольги Маслової та Ніки Бєльської «Коли я нарешті висплюся?». І тепер я можу абсолютно точно сказати, що обрав час я невипадково – адже то було моє несвідоме прагнення активувати синтез мелатоніну, щоб потім з більшим комфортом бачити нічні жахи про визначення осок за вегетативними органами.
Якщо Ви бачили «Фрукти проти овочів» - то можете уявити як фізично виглядає книга. Вона суворо спроектована до міліметра, щоб влазити у кенгуру-кишеню светрів з логотипом «NASA» (кажуть, що з деякими іншими моделями теж сумісна). Це вкрай зручно в транспорті та у подорожах – надлегка маса, але цікавий та багатокалорійний вміст.
Можливо, також книга оброблена якимось клеєм, бо я як взяв книгу, так і не зміг відкласти до останньої сторінки. Але поки це лиш робоча гіпотеза, адже версію з магнітами ще ніхто не спростував.
У книзі два обширні відгуки від Олександра Коляди та Дарки Озерної. Два контрольні постріли в твій нещасний гаманець, якщо з якогось дива ти сумнівався чи варто придбати цю книгу.
Щоб Ви могли насолодитися вступом перед вступом – для Вас спеціально авторки написали, чому вирішили написати цю книгу.
А от уже після цього почнеться вишукано структурована історія про сон, його важливість та всі можливі дотичні до сну речі (окрім сон-трави, яку все ж можна було б використати в главі про «віщість снів», де мова йшла про наречених, дівчат та подушки. Але певно через «червонокнижний» статус без цієї знакової рослини вирішили обійтись).
У 200 з хвостиком сторінках Ольга Маслова та Ніка Бєльська розмістили 35 розділів. Деякі з них вкрай короткі, деякі подовші і особисто для мене – це от прямо ідеально, адже кожна історія має тривати рівно стільки, скільки вона має тривати і не залежати від форматів та норм пристойності, які понавигадували собі читачі чи "писачі". Загалом більшість розділів мають «затравку» та інтелектуальний панчлайн в кінці, що звісно дуже подобається нейронам і вони посилають сигнал м’язам, щоб ті пошвидше перегортали наступну сторінку.
Розділи по суті представляють відповіді на одне конкретне питання чи розкривають одну конкретну проблему науки про сон. Пояснення не намагаються працювати напівставочки ще й у цій установі, а абсолютно чіткі та логічні.
Якби авторки писали «Володаря Кілець», то Фродо до потрібного вулкану віднесли б гігантські орли й місія була б завершена ще на початку історії, щоб решту частини трилогії можна було спокійно зайнятися важливішими питаннями – блекаут-шторами у Ширі чи поясненням впливу болотяних випарів на фази сну орків.
Стиль Ольги Маслової та Ніки Бєльської – виважений та плавний, здобрений дрібкою іронії, соковитий та … Коротше, стиль от саме стильний. Тобто не той кежуал з взуттям Андрія Миколайчука, яким часто пишу я, а це речення, які не соромно декламувати, що в лекційних залах, що на вечірках з дрес-кодом.
Авторки пропагують поміркований ЗСЖ без усіляких жерстяних шкарабанок фізичних та психологічних самокатувань та успішного успіху від заведеного на 5 ранку органічного півня без ГМО.
Книга абсолютно приземлена та дотична до життя сучасних людей й охоплює спектр побутових проблем, з якими ми стикаємо щодня чи хоча б щовідпустки.
Книга не цурається термінів, які часто виносять в окремі пояснювальні віконця, які безперечно сяють синім бадьорим світлом пробудження.
Хотіли дізнатися, що там по хронотипах? Ось! Турбує перехід на зимовий чи літній час? Тримай! Як переборити джетлаг? На дві глави про це! Хто вбив Кеннеді? Про це напевно буде у наступній книзі!
Ніколи не вважав тему сну якоюсь над нагальною чи надважливою для мене – я особливо не скаржусь на безсоння чи нічні терори, а якщо й ловлю ці чарівні стани, то знаю, що сам винен і часом – це необхідна жертва за чергову статтю, сторінку тексту, змонтоване відео чи допис у соцмережі.
Але у цій книзі мені було цікаво читати абсолютно все – від основної історії до сцен після титрів – вправ у кінці книги.
Зважуючи все, можу сказати лише те, щр книга чудова, вона працює - я ще вчора затемнив штори, провітрив кімнату, обклав ліжко 3 примірниками видання та проспав цієї ночі 72 години (і це при тому, що прокинувся о 5 ранку!).
Тому не проспіть книгу – вона точно варта Вашої уваги.
Учора на заході Сонця я побрів на Нову Пошту забирати довгоочікувану книгу Ольги Маслової та Ніки Бєльської «Коли я нарешті висплюся?». І тепер я можу абсолютно точно сказати, що обрав час я невипадково – адже то було моє несвідоме прагнення активувати синтез мелатоніну, щоб потім з більшим комфортом бачити нічні жахи про визначення осок за вегетативними органами.
Якщо Ви бачили «Фрукти проти овочів» - то можете уявити як фізично виглядає книга. Вона суворо спроектована до міліметра, щоб влазити у кенгуру-кишеню светрів з логотипом «NASA» (кажуть, що з деякими іншими моделями теж сумісна). Це вкрай зручно в транспорті та у подорожах – надлегка маса, але цікавий та багатокалорійний вміст.
Можливо, також книга оброблена якимось клеєм, бо я як взяв книгу, так і не зміг відкласти до останньої сторінки. Але поки це лиш робоча гіпотеза, адже версію з магнітами ще ніхто не спростував.
У книзі два обширні відгуки від Олександра Коляди та Дарки Озерної. Два контрольні постріли в твій нещасний гаманець, якщо з якогось дива ти сумнівався чи варто придбати цю книгу.
Щоб Ви могли насолодитися вступом перед вступом – для Вас спеціально авторки написали, чому вирішили написати цю книгу.
А от уже після цього почнеться вишукано структурована історія про сон, його важливість та всі можливі дотичні до сну речі (окрім сон-трави, яку все ж можна було б використати в главі про «віщість снів», де мова йшла про наречених, дівчат та подушки. Але певно через «червонокнижний» статус без цієї знакової рослини вирішили обійтись).
У 200 з хвостиком сторінках Ольга Маслова та Ніка Бєльська розмістили 35 розділів. Деякі з них вкрай короткі, деякі подовші і особисто для мене – це от прямо ідеально, адже кожна історія має тривати рівно стільки, скільки вона має тривати і не залежати від форматів та норм пристойності, які понавигадували собі читачі чи "писачі". Загалом більшість розділів мають «затравку» та інтелектуальний панчлайн в кінці, що звісно дуже подобається нейронам і вони посилають сигнал м’язам, щоб ті пошвидше перегортали наступну сторінку.
Розділи по суті представляють відповіді на одне конкретне питання чи розкривають одну конкретну проблему науки про сон. Пояснення не намагаються працювати напівставочки ще й у цій установі, а абсолютно чіткі та логічні.
Якби авторки писали «Володаря Кілець», то Фродо до потрібного вулкану віднесли б гігантські орли й місія була б завершена ще на початку історії, щоб решту частини трилогії можна було спокійно зайнятися важливішими питаннями – блекаут-шторами у Ширі чи поясненням впливу болотяних випарів на фази сну орків.
Стиль Ольги Маслової та Ніки Бєльської – виважений та плавний, здобрений дрібкою іронії, соковитий та … Коротше, стиль от саме стильний. Тобто не той кежуал з взуттям Андрія Миколайчука, яким часто пишу я, а це речення, які не соромно декламувати, що в лекційних залах, що на вечірках з дрес-кодом.
Авторки пропагують поміркований ЗСЖ без усіляких жерстяних шкарабанок фізичних та психологічних самокатувань та успішного успіху від заведеного на 5 ранку органічного півня без ГМО.
Книга абсолютно приземлена та дотична до життя сучасних людей й охоплює спектр побутових проблем, з якими ми стикаємо щодня чи хоча б щовідпустки.
Книга не цурається термінів, які часто виносять в окремі пояснювальні віконця, які безперечно сяють синім бадьорим світлом пробудження.
Хотіли дізнатися, що там по хронотипах? Ось! Турбує перехід на зимовий чи літній час? Тримай! Як переборити джетлаг? На дві глави про це! Хто вбив Кеннеді? Про це напевно буде у наступній книзі!
Ніколи не вважав тему сну якоюсь над нагальною чи надважливою для мене – я особливо не скаржусь на безсоння чи нічні терори, а якщо й ловлю ці чарівні стани, то знаю, що сам винен і часом – це необхідна жертва за чергову статтю, сторінку тексту, змонтоване відео чи допис у соцмережі.
Але у цій книзі мені було цікаво читати абсолютно все – від основної історії до сцен після титрів – вправ у кінці книги.
Зважуючи все, можу сказати лише те, щр книга чудова, вона працює - я ще вчора затемнив штори, провітрив кімнату, обклав ліжко 3 примірниками видання та проспав цієї ночі 72 години (і це при тому, що прокинувся о 5 ранку!).
Тому не проспіть книгу – вона точно варта Вашої уваги.
March 28, 2025
Про сон можна було б і більше сторінок додати, зважаючи на кількість матеріалу, але як практичний посібник, він свою функцію виконує та на основі питання дає відповіді.
March 9, 2023
Ця книга допомогла краще зрозуміти механізми сну і з'ясувати, як його власне поліпшити. Сподіваюсь, я таки висплюсь :)
January 6, 2022
Без пафосу і переконань про магію 5 ранку (я від такого тримаюсь подалі) авторки доступно розповідають про сон, його цикли, що на що впливає, і як можна покращити якість сну (не змінюючи свій стиль життя) відповідно до вашого циклу. З дитинства я маю грішок зневажати сном і нічого про це зазвичай не хотіла чути, бо всі просто кричать, що треба спати (виходить непереконливо), а тепер аж захотілось подосліджувати себе (в кінці є чудові вправи) і налагодити режим. Все чітко і ясно, з посиланнями на дослідження, мені такого точно не вистачало, класно, що воно з'явилося.
August 19, 2023
Перше, що треба написати, що видавництво Віхола - молодці! Друге, купуйте український нон-фікшн. Тепер щодо книги. Очевидно, що ті хто висипаються, її не куплять;))). Я купив в надії дізнатися щось нове. Насправді інформації багато, вона науковообґрунтована, але звісно мало чим помічна;)))). Сон це про індивідуальний стан людини, вік, зайнятість, активність, стан здоровʼя. Декілька рекомендацій, все ж таки, врахував. Однак, хто шукає панацею, не шукайте;)))
January 31, 2024
Перечитувала вдруге, бо підзабулося за 1.5 роки багацько, але це все ще хороша книжка про сон загалом, та виспатися вона вам не допоможе й це ок)
February 1, 2024
Пізнавально, написано простою мовою. В тексті є наукові визначення, які тут же пояснюються. Мої думки про «пташину класифікацію» тепер набули форми, яку я сам не міг намацати. Отримав певні прикладні рекомендації для свого хронотипу і спробую їх втілити в життя
December 12, 2023
я спробую все що було в цій книзі
і! І! якщо це не допоможе, то я все
йду топитись
і! І! якщо це не допоможе, то я все
йду топитись
July 6, 2025
Загалом: хороша книга, щоб структурувати знання про те, як ми спимо.
І хоча інформація досить поверхова -- це база, аби зрозуміти та налагодити свій режим і сон.
І хоча інформація досить поверхова -- це база, аби зрозуміти та налагодити свій режим і сон.
December 25, 2023
Чудова книжка, після якої я замислилася над тим, як жить в офісному графіку, якщо ти зовсім не ранковий тип і це сильно впливатиме на здоров'я. Поки неясно. Але світловий будильник я вже записала собі в закладки. Багато корисної інформації, яку десь може і знала, але зараз систематизувала. Дуже дякую авторка і раджу підписатись на канал Ольги Маслової на ютубчику, там ще більше про сон вона розповідає
This entire review has been hidden because of spoilers.
October 13, 2023
Книжка дуже сподобалась - хороші поради, пояснення механізмів сну, нові поняття (такі як світлове забруднення, гігієна сну).
Одними з засобів покращення сну після його гігієни є - ведення щоденника, анкети (питальники), відвідини лікаря (консультанта).
Виявляється, щоб відрегулювати сон призначають не лише техніки релаксації а й операції.
Цікавою стала теза, що люди здатні відчувати коли інші виспані і мають більше бажання спілкуватися з ними, ніж із тими хто не виспався. Виспані люди видаються більш привабливими.
Особливо корисним тут, а саме із практичного розділу, є «Арсенал розслаблюючих занять».
Дуже хороша праця!
Одними з засобів покращення сну після його гігієни є - ведення щоденника, анкети (питальники), відвідини лікаря (консультанта).
Виявляється, щоб відрегулювати сон призначають не лише техніки релаксації а й операції.
Цікавою стала теза, що люди здатні відчувати коли інші виспані і мають більше бажання спілкуватися з ними, ніж із тими хто не виспався. Виспані люди видаються більш привабливими.
Особливо корисним тут, а саме із практичного розділу, є «Арсенал розслаблюючих занять».
Дуже хороша праця!
Read
November 22, 2021Спати мені хочеться ще більше, але тепер одягаю пов'язку на очі, щоб забезпечити максимальну темряву і насолоджуватись кольоровими снами)
October 12, 2022
Книжка написана добре, зрозумілою мовою, на актуальну тему, але мене, на жаль, не вразила.
May 28, 2022
Суперкрута книга, яку повинна прочитати кожна «сова». Жартую. (А може, й ні.)
Тому що це одна з небагатьох книг, де кажуть, що з «сови» ніколи не буде «жайворонка», а ті, хто стверджує, що їм вдалося («а ти просто недостатньо стараєшся») на справді просто проміжний хронотип.
Мені для захвату вистачило б і лише цього, але авторки не зупинилися і описали ще купу користі: як боротися із джетлагом, що робити, щоб поліпшити якість сну (і чому, якщо не забезпечити собі якісного сну, почуватимешся розбитим, навіть проспавши 18 годин); про користь та вади денного сну, як привчити дитину засинати самостійно і ще багато чого іншого. І коли слід звернутися до лікаря з приводу розладів сну.
Книга не дуже велика, проте дуже насичена. Найкраще, що я читала про сон останнім часом.
Тому що це одна з небагатьох книг, де кажуть, що з «сови» ніколи не буде «жайворонка», а ті, хто стверджує, що їм вдалося («а ти просто недостатньо стараєшся») на справді просто проміжний хронотип.
Мені для захвату вистачило б і лише цього, але авторки не зупинилися і описали ще купу користі: як боротися із джетлагом, що робити, щоб поліпшити якість сну (і чому, якщо не забезпечити собі якісного сну, почуватимешся розбитим, навіть проспавши 18 годин); про користь та вади денного сну, як привчити дитину засинати самостійно і ще багато чого іншого. І коли слід звернутися до лікаря з приводу розладів сну.
Книга не дуже велика, проте дуже насичена. Найкраще, що я читала про сон останнім часом.
October 2, 2022
Класна книжка на повторення і систематизацію інформації про сон, навіть якщо багато читав про це.
April 16, 2022
Як людина, яка має проблеми зі сном, але яка не мала доступу ні до адекватної і +\- вичерпної інформації, ні можливості відвідати лікаря-сомнолога - книга виявилась дуже помічною. Стисло і зрозуміло про механізми сну, поради і вправи, багато нової, корисної інформації. Тепер стало зрозуміло, на що варто звертати увагу. Шкода лише, що налагоджувати сон під час постійних нічних тривог і загроз ракетних обстрілів практично неможлива задача, враховуючи що до повномасштабки і так мала проблеми зі сном.
Цікаво, чи є і чи будуть колись дослідження, як впливають на сон воєнні дії? Постійні повітряні тривоги, які особливо часто трапляються саме вночі, іноді по декілька разів. Звуки вибухів, обстріли. І як в таких умовах налагодити бодай якийсь сон?
What a time to be alive, коротше
Цікаво, чи є і чи будуть колись дослідження, як впливають на сон воєнні дії? Постійні повітряні тривоги, які особливо часто трапляються саме вночі, іноді по декілька разів. Звуки вибухів, обстріли. І як в таких умовах налагодити бодай якийсь сон?
What a time to be alive, коротше
July 30, 2023
Хоча більшість рекомендацій я й так десь чув, читати книжку було однаково цікаво.
Окремої згадки заслуговує те, що авторки розуміють, що люди не живуть у вакуумі, не працюють цілий день суто над тим, щоб організувати свій процес сну і точно не позбудуться гаджетів.
Окремої згадки заслуговує те, що авторки розуміють, що люди не живуть у вакуумі, не працюють цілий день суто над тим, щоб організувати свій процес сну і точно не позбудуться гаджетів.
November 10, 2021
Не перестаю радіти тому, що у нас з'являється все більше українського наукпопу, особливо присвяченому здоров'ю. Знання доказової медичної науки зараз можна отримати усе з більшої кількості джерел. Тут тобі і книги, і сторінки їх авторів у соціальних мережах. Тільки спільнота доказових лікарів в інстаграмі sviy.doc за останні пів року мені додала більше знань про здоров'я, ніж за 30 років життя до цього.
Тому скуповуємо усі книжки українських авторів, присвячені піклуванню про здоров'я та свідомо ставимося до свого життя!
Тому скуповуємо усі книжки українських авторів, присвячені піклуванню про здоров'я та свідомо ставимося до свого життя!
August 10, 2023
Після прочитання цієї книги я трохи заспокоїлася і перестала себе картати пізніми вкладаннями. Відповідно до авторок- “ідеального часу для вкладання спати не існує”. Все залежить від хронотипу людини. А це можна визначити методом самоспостереження, в книжці подана низка вправ.
Зрозуміло і чітко подана і-ція про те, коли має відбуватися підготовка до сну, про різні типи освітлення, важливість регуляції температурного режиму, коли краще лягати спати вдень і як довго, до чого може призвести неякісний сон і до якого фахівця звертатися якщо є порушення якості сну тривалий період (спойлер - сомнолог). Надаються рекомендації стосовно оптимальної к-сті сну залежно від віку, розповідається про сон у дітей і як дитину перелаштовувати превентивно перед можливим джетлагом. За результатами опитувань і досліджень надається і-ція як алкоголь і кава впливають на к-сть і якість сну, розповідається як краще засинати під час медитації з супроводом та багато іншої корисної інформації, що стане в пригоді для тих, хто має проблеми зі сном чи просто хоче його покращити.
Зрозуміло і чітко подана і-ція про те, коли має відбуватися підготовка до сну, про різні типи освітлення, важливість регуляції температурного режиму, коли краще лягати спати вдень і як довго, до чого може призвести неякісний сон і до якого фахівця звертатися якщо є порушення якості сну тривалий період (спойлер - сомнолог). Надаються рекомендації стосовно оптимальної к-сті сну залежно від віку, розповідається про сон у дітей і як дитину перелаштовувати превентивно перед можливим джетлагом. За результатами опитувань і досліджень надається і-ція як алкоголь і кава впливають на к-сть і якість сну, розповідається як краще засинати під час медитації з супроводом та багато іншої корисної інформації, що стане в пригоді для тих, хто має проблеми зі сном чи просто хоче його покращити.
Displaying 1 - 30 of 92 reviews