What do you think?
Rate this book
Your Mental Health Workout: A 5 Week Programme to a Healthier, Happier Mind
The ultimate goal of Your Mental Health Workout™ is that you come out of your first five weeks of working on your mental health with a sharper mind, clearer decision-making skills and a judgement-free relationship with yourself.
Your Mental Health Workout™ is part-guidebook, part-planner, providing you with exercises, tools, affirmations and expert guidance so you can start looking after your mental health for the long term. Zoë Aston, psychotherapist and mental health consultant to many high-profile individuals, has devised a ground-breaking 5-week schedule to help you build mental muscle; she incorporates 2 to 3 years of one-to-one therapy in one book. Our mental health is just like our physical health; we all have psychological weak spots or injuries and, just like physical injury, when they get used they may feel tender or uncomfortable. They need to be cared for in the right way so they can heal.
Zoë's tried-and-tested workout plan, which helps to normalise the conversation around mental health, is split into weekly and daily sets. The weekly workouts help develop accountability, commitment to yourself and others and encourage physical exercise as a form of mood management. While your daily workouts move your focus inwards, providing space and time for you to look after the integrity of your mind through development of healthy self-talk. At the end of the book, there is a handy planner so you can easily track your progress.
By following Zoë's plan you will become stronger, happier and can create the internal emotional landscape you want to live in.
'I worked with Zoë for 6 months, prior to which I had always been quite sceptical about whether I would benefit from therapy. During that time she helped me to get to know myself, understand myself, and be kinder to myself.' - Dr Zoë Williams
Your Mental Health Workout™ is part-guidebook, part-planner, providing you with exercises, tools, affirmations and expert guidance so you can start looking after your mental health for the long term. Zoë Aston, psychotherapist and mental health consultant to many high-profile individuals, has devised a ground-breaking 5-week schedule to help you build mental muscle; she incorporates 2 to 3 years of one-to-one therapy in one book. Our mental health is just like our physical health; we all have psychological weak spots or injuries and, just like physical injury, when they get used they may feel tender or uncomfortable. They need to be cared for in the right way so they can heal.
Zoë's tried-and-tested workout plan, which helps to normalise the conversation around mental health, is split into weekly and daily sets. The weekly workouts help develop accountability, commitment to yourself and others and encourage physical exercise as a form of mood management. While your daily workouts move your focus inwards, providing space and time for you to look after the integrity of your mind through development of healthy self-talk. At the end of the book, there is a handy planner so you can easily track your progress.
By following Zoë's plan you will become stronger, happier and can create the internal emotional landscape you want to live in.
'I worked with Zoë for 6 months, prior to which I had always been quite sceptical about whether I would benefit from therapy. During that time she helped me to get to know myself, understand myself, and be kinder to myself.' - Dr Zoë Williams
- GenresNonfiction
272 pages, Paperback
First published August 16, 2021
36 people are currently reading
165 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 16 of 16 reviews
November 27, 2021
Швидкочитання - це система прийомів, щоб читати швидше, не втрачаючи розуміння. Методи швидкочитання включають в себе: 1) групування слів, читання цілої фрази за одну фіксацію; 2) мінімізацію субвокалізації (промовляння слів у голові); 3) блокування регресії; 4) поліпшення робочої пам'яті; 5) збільшення зорового "вікна" (visual span). (промо-лінк)
Цитатник з книги:
"Думками ми називаємо слова в нашій голові, наш спосіб розмовляти з іншими й собою. За їхньою допомогою ми озвучуємо ідеї, розповідаємо людям про себе й прийняті нами рішення."
"Думки є вашим основним інструментом на фітнесі для душі"
"робота над почуттями - це шлях росту й зцілення"
"Почуття допомагають нам спілкуватися. Це наш спосіб взаємовпливати на настрій. Почуття діють на мову тіла, вони виказують правду про нас значно швидше, ніж думки, - незалежно від нашого бажання. Вони мотивують наші вчинки, а вміння до них прислухатись допомагає нам проходити через великі події без потреби обмірковувати кожну дрібницю"
"Почуття - це наш транспортний засіб на шляху від гніву, заперечення, сорому й провини до прийняття."
"Травмовані частини нашої психіки ніби застигають у дитячому віці, й ми починаємо шукати психологічну стратегію, щоб з цим упоратись."
"Зауважте: як і особистий тренер, психотерапія не є магічним розв'язанням проблем. Тіло вимагає сумлінної роботи, так само й психіка. Психотерапевт не дає порад, але ділиться спостереженням, запитує, звертає вашу увагу на речі, яких ви не помічали, підтримує вас, ..."
"Мета сеансів психотерапії - навчити вас дбати про себе."
"Психотерапія - це інвестиція, досвід, який залишиться з вами на все життя."
"людина - істота соціальна. Ми потребуємо регулярної соціалізації, інакше психічне здоров'я страждає."
"важливо зрозуміит: регулярна соціалізація моитвує, надихає, допомагає вчитись і зростати."
"Якщо для відновлення вам треба усамітнитись, то незалежно від вашого характеру, за класифікацією ви - інтроверт. Якщо ж вас живить спілкування, знову ж незалежно від рівня вашої компанійкості, ви - екстраверт. Цей поділ аж ніяк не визначає рівень сором'язливості чи впевненості в собі, і не є критерієм психологічного добробуту. Крім того, інтроверти та екстраверти в чистому вигляді трапляються рідко, бо, як і наші тіла, психіка має схильність до чогось, але обставини можуть це видозмінювати."
"Інтроверт не означає "сором'язливий""
"Тисячі досліджень підтверджують - спорт позитивно впливає на психіку."
"регулярне фізичне навантаження, поєднане з вправами для психологічного добробуту, приносить психіці величезну користь."
"Вивільнені під час фізичних вправ біохімічні речовини вводять нас у певний психологічний стан - у ньому ми отримуємо доступ до почуттів та думок, про які не здогадувались або яких уникали."
"Медитація осмисленості - це вміння повністю зосередитись на теперішньому моменті без осуду чи прив'язаності. Вона вчить нас приймати мить і нас самих такими, якими ми є."
"Бажання = джерело повсякденної радості, те, що покрадує ваше життя."
"Потреби = те, чого ви потребуєте для нормальної роботи тіла й психіки."
"Афірмації - це коротке, влучне, позитивне твердження про себе, свою важливість у житті, цінності, риси характеру, щось тілесне або емоційне, що стосується вас. "
"Рекомендації для створення власних афірмацій:
1. Афірмації треба писати від першох особи. Тобто ніяких "ти", "ви", "ми", "вони". 2. Це стверджувальні речення. Тобто "Я не потворний(а)", - це не афірмація, а "Я привабливий(а)" - афірмація. 3. Їх треба створювати з емпатією (тобто з позитивним емоційним зарядом), бо вони пробуджують негативні почуття (наприклад, сором чи відразу). 4. Ідеальна афірмація написана в теперішньому часі."
"Кожен із нас заслуговує на здорову психіку - це не розкіш, а базове людське право. Перетворивши фітнес для душі на спосіб життя, ви наближаєте себе до цього. Ваша психіка безцінна: цінуйте її. Любіть її. Працюйте заради нех. Вона єдина на все життя - іншої не буде."
"Реактивна (психогенна) депресія або депресивний невроз - це термін, що описує стан пригніченості, який негативно впливає на ваш добробут упродовж тривалого часу. Інший різновид, органічний депресивний розлад або психотична депресія, спричиняється дисбалансом хімічних елементів і вимагає медикаментозного лікування (воно залежить від підходу) і ретельного спостереження з боку вас самих і фахівців."
Тренування мозку (промо-лінк)
Цитатник з книги:
"Думками ми називаємо слова в нашій голові, наш спосіб розмовляти з іншими й собою. За їхньою допомогою ми озвучуємо ідеї, розповідаємо людям про себе й прийняті нами рішення."
"Думки є вашим основним інструментом на фітнесі для душі"
"робота над почуттями - це шлях росту й зцілення"
"Почуття допомагають нам спілкуватися. Це наш спосіб взаємовпливати на настрій. Почуття діють на мову тіла, вони виказують правду про нас значно швидше, ніж думки, - незалежно від нашого бажання. Вони мотивують наші вчинки, а вміння до них прислухатись допомагає нам проходити через великі події без потреби обмірковувати кожну дрібницю"
"Почуття - це наш транспортний засіб на шляху від гніву, заперечення, сорому й провини до прийняття."
"Травмовані частини нашої психіки ніби застигають у дитячому віці, й ми починаємо шукати психологічну стратегію, щоб з цим упоратись."
"Зауважте: як і особистий тренер, психотерапія не є магічним розв'язанням проблем. Тіло вимагає сумлінної роботи, так само й психіка. Психотерапевт не дає порад, але ділиться спостереженням, запитує, звертає вашу увагу на речі, яких ви не помічали, підтримує вас, ..."
"Мета сеансів психотерапії - навчити вас дбати про себе."
"Психотерапія - це інвестиція, досвід, який залишиться з вами на все життя."
"людина - істота соціальна. Ми потребуємо регулярної соціалізації, інакше психічне здоров'я страждає."
"важливо зрозуміит: регулярна соціалізація моитвує, надихає, допомагає вчитись і зростати."
"Якщо для відновлення вам треба усамітнитись, то незалежно від вашого характеру, за класифікацією ви - інтроверт. Якщо ж вас живить спілкування, знову ж незалежно від рівня вашої компанійкості, ви - екстраверт. Цей поділ аж ніяк не визначає рівень сором'язливості чи впевненості в собі, і не є критерієм психологічного добробуту. Крім того, інтроверти та екстраверти в чистому вигляді трапляються рідко, бо, як і наші тіла, психіка має схильність до чогось, але обставини можуть це видозмінювати."
"Інтроверт не означає "сором'язливий""
"Тисячі досліджень підтверджують - спорт позитивно впливає на психіку."
"регулярне фізичне навантаження, поєднане з вправами для психологічного добробуту, приносить психіці величезну користь."
"Вивільнені під час фізичних вправ біохімічні речовини вводять нас у певний психологічний стан - у ньому ми отримуємо доступ до почуттів та думок, про які не здогадувались або яких уникали."
"Медитація осмисленості - це вміння повністю зосередитись на теперішньому моменті без осуду чи прив'язаності. Вона вчить нас приймати мить і нас самих такими, якими ми є."
"Бажання = джерело повсякденної радості, те, що покрадує ваше життя."
"Потреби = те, чого ви потребуєте для нормальної роботи тіла й психіки."
"Афірмації - це коротке, влучне, позитивне твердження про себе, свою важливість у житті, цінності, риси характеру, щось тілесне або емоційне, що стосується вас. "
"Рекомендації для створення власних афірмацій:
1. Афірмації треба писати від першох особи. Тобто ніяких "ти", "ви", "ми", "вони". 2. Це стверджувальні речення. Тобто "Я не потворний(а)", - це не афірмація, а "Я привабливий(а)" - афірмація. 3. Їх треба створювати з емпатією (тобто з позитивним емоційним зарядом), бо вони пробуджують негативні почуття (наприклад, сором чи відразу). 4. Ідеальна афірмація написана в теперішньому часі."
"Кожен із нас заслуговує на здорову психіку - це не розкіш, а базове людське право. Перетворивши фітнес для душі на спосіб життя, ви наближаєте себе до цього. Ваша психіка безцінна: цінуйте її. Любіть її. Працюйте заради нех. Вона єдина на все життя - іншої не буде."
"Реактивна (психогенна) депресія або депресивний невроз - це термін, що описує стан пригніченості, який негативно впливає на ваш добробут упродовж тривалого часу. Інший різновид, органічний депресивний розлад або психотична депресія, спричиняється дисбалансом хімічних елементів і вимагає медикаментозного лікування (воно залежить від підходу) і ретельного спостереження з боку вас самих і фахівців."
Тренування мозку (промо-лінк)
October 26, 2022
If you're looking for simplified, broken down strategies to simply help your mental health then this is the book for you. It doesn't feel like a one size fits all and encourages you to reflect on yourself as a person and what will work for you. There's also modifications at the back to make the strategies accessible for all people! I love it and recommend it to everyone!
August 8, 2023
One of the better mental health books I’ve read.
I’ve been officially diagnosed with anxiety for 15 years but 2bh, I think I’ve always been anxious.
Over this time, I’ve tried everything. Medication, therapy. You name it I’ve done it.
Hitting a bit of a bad patch, I decided to give this book a go.
What I love is that it’s extremely practical. Instead of just telling you why you should work on yourself, it gives you step by step processes to follow.
At first, it can seem a little overwhelming when you look at all of the exercises but you can build it up slowly and it honestly doesn’t take very long to get into a routine.
I’ve only implemented a few things so far, but have definitely noticed a difference and learnt some new techniques.
The only reason I gave it 4 stars is because the language used can get a little confusing. The metaphor of physical workouts is used a lot, with “workout” terms being used to deceive different elects. A glossary and explanation is given but having to flip back and forth to understand what phrases actually mean can get a little tiresome.
Still, it was a refreshing read that actually delivers in it’s promises.
I’ve been officially diagnosed with anxiety for 15 years but 2bh, I think I’ve always been anxious.
Over this time, I’ve tried everything. Medication, therapy. You name it I’ve done it.
Hitting a bit of a bad patch, I decided to give this book a go.
What I love is that it’s extremely practical. Instead of just telling you why you should work on yourself, it gives you step by step processes to follow.
At first, it can seem a little overwhelming when you look at all of the exercises but you can build it up slowly and it honestly doesn’t take very long to get into a routine.
I’ve only implemented a few things so far, but have definitely noticed a difference and learnt some new techniques.
The only reason I gave it 4 stars is because the language used can get a little confusing. The metaphor of physical workouts is used a lot, with “workout” terms being used to deceive different elects. A glossary and explanation is given but having to flip back and forth to understand what phrases actually mean can get a little tiresome.
Still, it was a refreshing read that actually delivers in it’s promises.
March 4, 2024
Нещодавно дочитала книгу Зої Астон "Фітнес для душі".
Я маю досить складні стосунки із фізичними вправами –– від довгих періодів затишшя до регулярних вправ, від тренувань із тренером о 6 ранку три рази на тиждень до виключно йоги по вечорах. То ж її опис різних типів тренувань для різних типів потреб мене змотивував придбати та прочитати цю книжку.
Але вона виявилася не лише про це.
Зої Астон порівнює роботу над ментальним здоров'ям із фізичними вправами. Не лише тому, що ментальне здоров'я потребує регулярної роботи, так само як і фізичне, але і тому, що і там, і там треба працювати над гнучкістю та витривалістю, над розумінням своєї амплітуди руху та мотивації.
Зокрема авторка торкається теми вразливості – необхідності її розуміння та прийняття для подальшої роботи над собою. Так, звісно, важко визнавати, що ви не всесильні, але дослідження своїх вразливостей дають силу та стабільність вашій ментальній основі.
Крім цього, ви зможете дізнатися, як написати афірмації, які працюють, на які когнітивні гачки ми реагуємо, а також про те, як травматичні події впливають на наші відносини.
Я маю досить складні стосунки із фізичними вправами –– від довгих періодів затишшя до регулярних вправ, від тренувань із тренером о 6 ранку три рази на тиждень до виключно йоги по вечорах. То ж її опис різних типів тренувань для різних типів потреб мене змотивував придбати та прочитати цю книжку.
Але вона виявилася не лише про це.
Зої Астон порівнює роботу над ментальним здоров'ям із фізичними вправами. Не лише тому, що ментальне здоров'я потребує регулярної роботи, так само як і фізичне, але і тому, що і там, і там треба працювати над гнучкістю та витривалістю, над розумінням своєї амплітуди руху та мотивації.
Зокрема авторка торкається теми вразливості – необхідності її розуміння та прийняття для подальшої роботи над собою. Так, звісно, важко визнавати, що ви не всесильні, але дослідження своїх вразливостей дають силу та стабільність вашій ментальній основі.
Крім цього, ви зможете дізнатися, як написати афірмації, які працюють, на які когнітивні гачки ми реагуємо, а також про те, як травматичні події впливають на наші відносини.
November 23, 2023
It took a while for me to finish this as I kept dipping in and out, but now I have read it once through, it's now time to go back and put all the steps into practice. It is a good analogy to liken it to a workout regime, and this makes sense and adds relevance. I will be putting it to the test and building up the steps as I go. Thank you Zoe!
May 26, 2021
I was offered the opportunity to read this book by Net Galley and the publishers in exchange for an independent review. I’m glad to have had that opportunity but I must begin by saying that there seemed to be some confusion over which book I was reading! The title of the book I am reviewing (the one which downloaded) is “Your Mental Health First Aid Kit: quick and easy techniques for coming out of lockdown” which is not the title of the book on my Net Galley shelf. That said, I’m sure there is plenty of overlap between the two.
Applying the analogy of a workout to mental health is a very clever idea, particularly for those who physically work out regularly. The author explains concepts clearly and for young people in particular (which does not include me) I can see how it will demystify the need to take care of our mental health just as we should take care of our bodies. Explanations are clear and encouraging. I found the quick-fire workouts particularly helpful. These are interspersed between the longer chapters and it is easy to turn to a workout for stress or anxiety - whatever need you have at the time - for some clear explanations of what is happening in your mind and strategies for dealing with it.
I was not expecting to learn anything new from this book and I was wrong. I learned a lot! A worthwhile read.
Applying the analogy of a workout to mental health is a very clever idea, particularly for those who physically work out regularly. The author explains concepts clearly and for young people in particular (which does not include me) I can see how it will demystify the need to take care of our mental health just as we should take care of our bodies. Explanations are clear and encouraging. I found the quick-fire workouts particularly helpful. These are interspersed between the longer chapters and it is easy to turn to a workout for stress or anxiety - whatever need you have at the time - for some clear explanations of what is happening in your mind and strategies for dealing with it.
I was not expecting to learn anything new from this book and I was wrong. I learned a lot! A worthwhile read.
March 20, 2021
Your Mental Health Workout is a 5 week plan aimed at addressing and taking care of your mental health as much as you would your physical health.
The workout itself is laid out clearly and with various options so you can tailor the plan to suit your needs.
Essentially Zoë suggests four weekly workouts: therapy, social events, exercise and self-care. She also suggests 4 daily workouts: mindfulness, connection (e.g journaling), appreciation (e.g a gratitude diary or practice) and movement. I love the addition of the worksheets with more available to download from her website.
Whilst the ideas Zoë suggests are not new to me, I like the idea of having a plan I can try to stick to and perhaps I can re-introduce some of the practices I have used in the past to benefit my mental health such as a gratitude journal.
I much preferred this book to Zoe’s previous book - Your Mental Health First Aid Kit which I couldn’t quite get into. I found parts of the introduction to this new book a little wordy but once I got into the plan itself, I really enjoyed reading and feel excited to get started.
This book comes at the right time as I am sure managing mental health has been a challenge during lockdown. For some, this 5 week plan might be just what is needed.
The workout itself is laid out clearly and with various options so you can tailor the plan to suit your needs.
Essentially Zoë suggests four weekly workouts: therapy, social events, exercise and self-care. She also suggests 4 daily workouts: mindfulness, connection (e.g journaling), appreciation (e.g a gratitude diary or practice) and movement. I love the addition of the worksheets with more available to download from her website.
Whilst the ideas Zoë suggests are not new to me, I like the idea of having a plan I can try to stick to and perhaps I can re-introduce some of the practices I have used in the past to benefit my mental health such as a gratitude journal.
I much preferred this book to Zoe’s previous book - Your Mental Health First Aid Kit which I couldn’t quite get into. I found parts of the introduction to this new book a little wordy but once I got into the plan itself, I really enjoyed reading and feel excited to get started.
This book comes at the right time as I am sure managing mental health has been a challenge during lockdown. For some, this 5 week plan might be just what is needed.
November 7, 2020
This mental health first aid kit is designed to help get your mental health in good shape, particularly with the effects of 2020 in mind.
Through a series of mental health workouts, this book allows you to examine how you deal with stress and anxiety and to act as 'an emergency support system' to help the reader help themselves.
I found this really helpful. There were lots of really practical ways to deal with self-sabotage, anger and guilt all delivered in easy to read bite size chapters. Previous workouts that we're beneficial were references throughout and we're easy to jump to and from in the ebook.
There were also lots of further reading signposted in the back of the book and lots of place for further support.
I would recommend this book to anyone who is having a tough time in 2020.
Thank you to NetGalley and Hodder & Stoughton for the ARC.
Through a series of mental health workouts, this book allows you to examine how you deal with stress and anxiety and to act as 'an emergency support system' to help the reader help themselves.
I found this really helpful. There were lots of really practical ways to deal with self-sabotage, anger and guilt all delivered in easy to read bite size chapters. Previous workouts that we're beneficial were references throughout and we're easy to jump to and from in the ebook.
There were also lots of further reading signposted in the back of the book and lots of place for further support.
I would recommend this book to anyone who is having a tough time in 2020.
Thank you to NetGalley and Hodder & Stoughton for the ARC.
March 11, 2021
Even though amazon has the same book listed with the same picture, I believe that the version I read is different to this book.
One is 84 pages and the other is 272 pages. This book was very short and so I'm thinking it was the ebook and not the paperback version. The ebook is the first aid kit.
I thought that this book had some good advice and went into depth about different feelings and how to exercise your mind to get it to think about things differently so that you can go about a post-lockdown stage a lot better.
I wanted more exercises to do though. I liked the discussion around the different areas, but I would have liked more exercises listed, and a section in the book where, if I had a physical copy, I could fill it in and see my progress.
Overall maybe helpful for some people but not what I am after.
One is 84 pages and the other is 272 pages. This book was very short and so I'm thinking it was the ebook and not the paperback version. The ebook is the first aid kit.
I thought that this book had some good advice and went into depth about different feelings and how to exercise your mind to get it to think about things differently so that you can go about a post-lockdown stage a lot better.
I wanted more exercises to do though. I liked the discussion around the different areas, but I would have liked more exercises listed, and a section in the book where, if I had a physical copy, I could fill it in and see my progress.
Overall maybe helpful for some people but not what I am after.
April 15, 2021
This mental health workout helps you looks at your mental health, particularly in the light of the covid-19 pressures of 2020.
I really liked the way the author links mental health work with a physical work out - this year has confirmed (as if it was needed!) that mental health needs to be prioritised at least as much as physical.
the book outlines various workouts to help with different issues: stress, anxiety, boundaries etc. There are questions, enough but not too many, to prompt your thoughts. Also included are quick review sections about guilt and anger which I found useful.
It's not a big or all encompassing book, but I found it a manageable and realistic place to start looking at exercises to boost my mental health.
I really liked the way the author links mental health work with a physical work out - this year has confirmed (as if it was needed!) that mental health needs to be prioritised at least as much as physical.
the book outlines various workouts to help with different issues: stress, anxiety, boundaries etc. There are questions, enough but not too many, to prompt your thoughts. Also included are quick review sections about guilt and anger which I found useful.
It's not a big or all encompassing book, but I found it a manageable and realistic place to start looking at exercises to boost my mental health.
May 13, 2021
Really found this useful, especially during these tough times surrounded by Covid. Life has changed so much and our mental health has become just as important as our physical health but sometimes we don’t realise this until it is too late.
I would recommend that you read each chapter in full before beginning each step. This will really help with the mental workouts and make you understand why we feel this way and what we can do to help ourselves.
It was such an interesting read and a good experiment for me. It is now going to be my “go to” book.
Well written and not at all patronising.
Would definitely recommend you give it a go.
I would recommend that you read each chapter in full before beginning each step. This will really help with the mental workouts and make you understand why we feel this way and what we can do to help ourselves.
It was such an interesting read and a good experiment for me. It is now going to be my “go to” book.
Well written and not at all patronising.
Would definitely recommend you give it a go.
May 25, 2021
A great book for anyone and everyone – whether you suffer with mental health or not, it might help you understand others better.
Thank you NetGalley for my complimentary copy in return for my honest review.
Thank you NetGalley for my complimentary copy in return for my honest review.
April 1, 2021
This is not a very long book but there are some good tips in here to keep your mental health in a good condition - they are easy to follow and not full of science
May 25, 2021
A good book with loads of people should read. Made me realise a few things about myself and my mental health. Definitely recommend,
January 8, 2022
This book had some interesting stuff I have gone on the buy the workout book that it is a prequel to
March 15, 2023
A great book that everyone should read. Giving you a plan to follow that will help you become stronger and happier. Loved the things covered a real gem of a book!
Displaying 1 - 16 of 16 reviews