What do you think?
Rate this book
Fear Less: Face Not-Good-Enough to Replace Your Doubts, Achieve Your Goals, and Unlock Your Success
From the performance psychologist who played a major role in England's surprising success in the 2018 World Cup comes a proven framework business professionals can use to overcome the primary obstacle to success: fear
In her 20 years of experience, renowned sports psychologist and culture coach Dr. Pippa Grange has found that even the most successful people in the world experience the fear of not being good enough to some extent. It's their ability to identify it and either "turn down the volume" on it or be consumed by it that spells the difference. What can make this even more challenging is that fear is often created intentionally in organizations as a misguided motivational tool, which ultimately fails to get the best out of people. In Fear Less, Dr. Grange teaches business professionals to see and face the fear that manifests in perfectionism, jealousy, self-criticism, and harsh judgment, and replace that fear with acceptance, purpose, authentic connection, passion, or laughter--to name just a few. She also provides effective fear management techniques for facing moments of critical pressure and potential overwhelm:
Processing - through conscious tactics that bring the mind back to where you want it: on the job at hand
Distraction - deliberately focusing on other tasks when there's nothing active to be done about what you actually fear
Rationalization - drawing on the actual facts and evidence to talk yourself through the situation
Fear Less will equip readers with the tools to train and practice responses to fear in the same way elite athletes train for and perform at a big game--with equally dramatic results. Beyond that, the book will enable the change of perspective that is required to actually move beyond fear to a place of joy, fulfillment, and meaning.
In her 20 years of experience, renowned sports psychologist and culture coach Dr. Pippa Grange has found that even the most successful people in the world experience the fear of not being good enough to some extent. It's their ability to identify it and either "turn down the volume" on it or be consumed by it that spells the difference. What can make this even more challenging is that fear is often created intentionally in organizations as a misguided motivational tool, which ultimately fails to get the best out of people. In Fear Less, Dr. Grange teaches business professionals to see and face the fear that manifests in perfectionism, jealousy, self-criticism, and harsh judgment, and replace that fear with acceptance, purpose, authentic connection, passion, or laughter--to name just a few. She also provides effective fear management techniques for facing moments of critical pressure and potential overwhelm:
Processing - through conscious tactics that bring the mind back to where you want it: on the job at hand
Distraction - deliberately focusing on other tasks when there's nothing active to be done about what you actually fear
Rationalization - drawing on the actual facts and evidence to talk yourself through the situation
Fear Less will equip readers with the tools to train and practice responses to fear in the same way elite athletes train for and perform at a big game--with equally dramatic results. Beyond that, the book will enable the change of perspective that is required to actually move beyond fear to a place of joy, fulfillment, and meaning.
267 pages, Kindle Edition
Published July 6, 2021
268 people are currently reading
2785 people want to read
Ratings & Reviews
Friends & Following
Create a free account to discover what your friends think of this book!
Community Reviews
Displaying 1 - 30 of 69 reviews
August 8, 2020
This is an amazing book about the power of fear, not in the sense of terror but as an everyday issue for so many of us - even when it comes to something as simple as which shoes you are going to wear. The great thing about this book is that the solutions are practical and achievable - it is also not a preachy book but one which certainly can be a guide to turn that fear into positivity and dreams.
August 24, 2020
‘𝑴𝒐𝒔𝒕 𝒐𝒇 𝒘𝒉𝒂𝒕 𝒘𝒆 𝒇𝒆𝒂𝒓 𝒊𝒔 𝒂 𝒑𝒓𝒐𝒋𝒆𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏 𝒐𝒇 𝒘𝒉𝒂𝒕 𝒎𝒊𝒈𝒉𝒕 𝒉𝒂𝒑𝒑𝒆𝒏 𝒊𝒏 𝒕𝒉𝒆 𝒇𝒖𝒕𝒖𝒓𝒆 𝒂𝒏𝒅 𝒏𝒐𝒕 𝒔𝒐𝒎𝒆𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 𝒘𝒉𝒊𝒄𝒉 𝒊𝒔 𝒉𝒂𝒑𝒑𝒆𝒏𝒊𝒏𝒈 𝒓𝒊𝒈𝒉𝒕 𝒏𝒐𝒘. 𝑨𝒏𝒅 𝒕𝒉𝒂𝒕 𝒊𝒕 𝒎𝒂𝒚 𝒏𝒆𝒗𝒆𝒓 𝒉𝒂𝒑𝒑𝒆𝒏.’
The beginning of this book I really enjoyed, and I think most people would find the tips to help with ‘in the moment fear’ and ‘not good enough fear’ useful to implement into their lives. I particularly found it really interesting to learn about the physiological changes our bodies go through when they experience long and short term fear.
Unfortunately I struggled to connect with the rest of the book. It gives a lot of anecdotes set in the sporting world and I believe this is the audience the book is aimed at. As I’m not really into competitive sports the book lost me.
My rating: ⭐️⭐️ (2/5)
The beginning of this book I really enjoyed, and I think most people would find the tips to help with ‘in the moment fear’ and ‘not good enough fear’ useful to implement into their lives. I particularly found it really interesting to learn about the physiological changes our bodies go through when they experience long and short term fear.
Unfortunately I struggled to connect with the rest of the book. It gives a lot of anecdotes set in the sporting world and I believe this is the audience the book is aimed at. As I’m not really into competitive sports the book lost me.
My rating: ⭐️⭐️ (2/5)
August 21, 2020
Fear Less: How to Win at Life Without Losing Yourself by Dr Pippa Grange ***REVIEW***
If we were truly free from fear, what could we achieve?
We strive for success, but we are rarely happy. The more we try to win – putting on a brave face for work or family – the more we risk losing ourselves. And even reaching our goals can feel strangely hollow. The culprit? Fear. It makes us anxious, or shameful, or turns us into perfectionists. We pretend to be someone else while aiming for a status that’s never truly satisfying.
This book looks at ways to tackle your fear and find yourself. There are many reasons for why we experience fears and this book looks into that with lots of ways to help you find your way when fear hits.
Dr Pippa Grange shows all of us how, by starting to live with less fear, we can find our real passions and deeper fulfilment. Her simple manifesto enables us to replace stress with courage, and connect with the people around us on a far deeper level.
Dr Grange’s work resides primarily around the sport world and has worked with a lot of sport stars, most famously the male England football team in 2018. Because of this I felt that there was limited information that I could gain from what she has provided. There was a fair bit that I could use for my personal experience with an issue that I am currently experiencing at the beginning when she discusses the difference between ‘In the Moment Fear’ and ‘Not Good Enough’ Fear, but I was hoping for a bit more around anxieties.
It was easy to read and broken down into small sized chapters focusing on different types of fears and different ways to face it. I liked hearing some of the stories that she could share, and how people have used the techniques in real life situations.
I think the more suited audience for this book would be for someone of a sporting background or even a professional/business working environment, but I am glad to have read it and would recommend, just not for everyone but to someone who it would be more suitable for.
If we were truly free from fear, what could we achieve?
We strive for success, but we are rarely happy. The more we try to win – putting on a brave face for work or family – the more we risk losing ourselves. And even reaching our goals can feel strangely hollow. The culprit? Fear. It makes us anxious, or shameful, or turns us into perfectionists. We pretend to be someone else while aiming for a status that’s never truly satisfying.
This book looks at ways to tackle your fear and find yourself. There are many reasons for why we experience fears and this book looks into that with lots of ways to help you find your way when fear hits.
Dr Pippa Grange shows all of us how, by starting to live with less fear, we can find our real passions and deeper fulfilment. Her simple manifesto enables us to replace stress with courage, and connect with the people around us on a far deeper level.
Dr Grange’s work resides primarily around the sport world and has worked with a lot of sport stars, most famously the male England football team in 2018. Because of this I felt that there was limited information that I could gain from what she has provided. There was a fair bit that I could use for my personal experience with an issue that I am currently experiencing at the beginning when she discusses the difference between ‘In the Moment Fear’ and ‘Not Good Enough’ Fear, but I was hoping for a bit more around anxieties.
It was easy to read and broken down into small sized chapters focusing on different types of fears and different ways to face it. I liked hearing some of the stories that she could share, and how people have used the techniques in real life situations.
I think the more suited audience for this book would be for someone of a sporting background or even a professional/business working environment, but I am glad to have read it and would recommend, just not for everyone but to someone who it would be more suitable for.
March 11, 2021
I highly recommend this book to anyone who deals with anxiety to simply live and achieve things in their life but struggles because there is this constant belief its not good enough or I am not good enough, its all in your head. It helps to be a active reader to implement those suggestions - taking pause and thinking deeply of the issues addressed and how those feelings are in your life.
November 12, 2025
Bought the book after watching Dear England - the play about Gareth Southgate. The author was the culture coach for the England football team. The play was amazing and I was interested to read her book.
A really interesting insight into how fears underpin lots of our actions and hold us back as individuals and in team/societal situations. The start was a bit of filler, but I learnt a thing or two from the book and recommend a read.
A really interesting insight into how fears underpin lots of our actions and hold us back as individuals and in team/societal situations. The start was a bit of filler, but I learnt a thing or two from the book and recommend a read.
October 11, 2020
This is a very useful book of suggestions on how to recognise fear in your behaviour and then overcome it. It is full of stories from real people, sports and business, who have faced challenges and recognised their fears. Dr Grange offers us a glimpse into the pst=ychology of fear, and how it naturally surfaces within us. She gives good advice on what to adopt when faced with that uncertainty.
I read this during the 2020 lockdown and it couldn't have been perfectly timed. I found her prose excellent and her experience with sports teams very valuable. I also recognised my own fear and what is holding me back from achieving the success that I want
This book comes recommended for anyone who is facing change, is facing a challenge, or who wishes to further develop themselves. I will take the lessons learnt for myself and use that to contradict my fear when it arises.
Thank you.
I read this during the 2020 lockdown and it couldn't have been perfectly timed. I found her prose excellent and her experience with sports teams very valuable. I also recognised my own fear and what is holding me back from achieving the success that I want
This book comes recommended for anyone who is facing change, is facing a challenge, or who wishes to further develop themselves. I will take the lessons learnt for myself and use that to contradict my fear when it arises.
Thank you.
December 2, 2022
This was a decent book with good ideas and messages. It did feel too sports focused and specifically professional sports teams.
May 30, 2022
Without doubt, this is the very best self development book I've ever read. Simple as that.
February 2, 2024
Dr. Grange never misses!!! So inspiring!!! I want to be her when I grow up
September 16, 2022
While I liked the premise of this book and it is an interesting premise I wanted to learn more about I found it difficult to connect with. There are lots of anecdotes from the sporting world which I feel the book was more aimed at. As a non-athlete I found it difficult to transfer that into something that would suit me and work for me. It seems to work for other people though so I will chalk this one up as simply not for me.
January 22, 2023
Czytanie poradników stało się ostatnio bardzo modne. I ja uległam tej modzie, niestety, albo właśnie stety, bo inaczej nie trafiłabym na „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć”. Mimo, że nie poleciłabym tej książki osobom zmagającym się z chronicznym lękiem albo nie traktowałabym tej pozycji jako terapeutycznej, która zupełnie zabierze z czytelnika uczucie jakim jest lęk to uważam, że to trafiona pozycja, dla tych, którzy ciągle wahają się przed wzięciem życia w swoje ręce.
Nie mogłam chyba otrzymać tej książki w lepszym momencie. Zaczęłam ją czytać i z miejsca pochłonęłam praktycznie połowę jej treści zapisując w pamięci wszystkie ważne dla mnie szczegóły i rady. Wróciłam później do niej dopiero po jakimś czasie, na nowo odkrywając, że jej treść ma szczególne dla mnie znaczenie. Dzięki „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć” nie „zaczęłam żyć”, ale pozwoliłam sobie na podjęcie kilku decyzji, na zrobienie kilku ważnych kroków a przede wszystkim skonfrontowałam się z tymi obawami, które od zawsze gdzieś mi ciążyły. Dostrzegłam je, pogodziłam się z nimi i zaakceptowałam, że nie na wszystko mam wpływ.
„Strach podcina skrzydła wszystkim niezależnie od statusu społecznego, majątku czy umiejętności. Choć generalnie łakniemy w życiu spełnienia, szczęścia i zwycięstwa, rzadko kiedy potrafimy się cieszyć tym, co mamy, zdobywamy czy osiągamy. Dr Grange przyczyn naszego niezadowolenia, braku głębokiej satysfakcji upatruje w lęku, strachu, który pozbawia nas radości, odbiera nam wiarę w siebie, niszczy zaufanie do innych i ogranicza naszą duchową wolność. Pod jego wpływem wstydzimy się siebie, albo pragniemy całkowitej kontroli nad innymi.
Autorka na przykładach zaczerpniętych z własnej praktyki zawodowej dzieli się radami i wskazówkami, które mają nam pomóc w pokonaniu lęków.”
Chciałabym zacząć od tego, że autorka faktycznie porusza przykłady ze swojej praktyki. Praktycznie większość książki to opowieści o jej doświadczeniach, to historie jej pacjentów i klientów, którzy zgodzili się na przytoczenie ich przypadków (oczywiście ze zmienionymi danymi). Lubię kiedy w literaturze tego gatunku jest dużo przykładów, pokazuje to jak faktycznie wykorzystać wiedzę zawartą na kartach książki, pokazuje że te sposoby działają a także obrazują to co nierzadko ciężko jest przedstawić przy pomocy zwykłej teorii.
W „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć” przypadki opisane przez autorkę są przypadkami dość poważnymi. Na przykład opisany przez Dr Grange przypadek ojca, który przed strachem przed porażką i z powodu swoich niespełnionych ambicji zmusił córkę do niewyobrażalnych wysiłków na treningach sportowych, zabierając jej tym samym dzieciństwo i radość z uprawianej dyscypliny, albo przypadek kobiety sukcesu, która z zazdrości posunęła się do nieczystych zagrywek na polu zawodowym co poskutkowało zniszczoną opinią i znaczącymi zmianami w jej życiu zawodowym. Ja natomiast odniosłam tę książkę do takich mniejszych „straszków” związanych na przykład z prowadzeniem bookstagrama i muszę powiedzieć, że wiedza zawarta w „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć” zdała swój egzamin.
Podobało mi się to jak autorka odnosi się do wszystkich sytuacji, nie piętnując ich i nie oceniając. Przedstawia fakty, stawia diagnozę i podaje rady – sposoby na wyjście z sytuacji powodującej w nas lęk. Przede wszystkim nie robi tego pobieżnie, tylko dokładnie analizując przypadek, wchodząc głęboko i w każdym doszukując się drugiego dna. Co ważniejsze – ma racje, bo zazwyczaj bywa tak, że nasze lęki są podszyte innymi, często poważniejszymi strachami i to w ich pokonaniu leży klucz do sukcesu. Ale żeby to zrobić trzeba się nam z naszymi lękami zmierzyć twarzą w twarz i jak zaznaczyłam na początku – poznać je a dodatkowo zaakceptować, że istnieją rzeczy, na które nie mamy wpływu, a już zwłaszcza na te rzeczy, które mogą być częściami składowymi naszych obaw.
„Pamiętam, jak pewnego razu obserwowałam ważny mecz. W krytycznym momencie spojrzałam w prawo i zauważyłam, że mój kolega tak silnie zaciskał pięści, że aż zbielały mu knykcie. Jego wargi były ściągnięte z napięcia w cienką linię, a piersią nie poruszał oddech. Z góry zakładał niepowodzenie swojej drużyny i cierpiał z tego powodu.
Spojrzałam w lewo na drugiego kolegę. Jego dłonie były otwarte, spoczywały na poręczy naprzeciwko, oczy były skupione, ale łagodne, oddech regularny. Niemalże uśmiechał się z wdzięczności za to, czego był świadkiem. Emanował wręcz namacalnym zaufaniem i empatią wobec zawodników.
Gdzie leży przyczyna tej różnicy? Otóż drugi z kolegów akceptował, że nie ma kontroli nad wynikiem meczu. Czuł się swobodnie ze swoimi brakiem wpływu, mógł się poddać i zaakceptować go, zamiast się denerwować.”
Ogromnym atutem tej książki jest też język, którym posługuje się Dr Grange. Autorka w przystępny dla czytelnika sposób przedstawiła naukowe fakty, medyczne odniesienia no i sprawiła, że kilkukrotnie moje usta wykrzywiły się w szerokim uśmiechu.
Myślę, że oprócz celowości tego zabiegu, by „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć” czytało się po prostu przyjemnie, Dr Pippa Grange korzystała ze swojego olbrzymiego doświadczenia z pracy ze sportowcami i sportowymi drużynami. W jej dorobku można znaleźć między innymi wspieranie (jako psycholożka i trenerka) podczas przygotowań do rozgrywek World Cup w 2018 angielskiej drużyny piłki nożnej. Na wielkie doświadczenie autorki przemawia także jej mało przyjemna, a właściwie tragiczna przeszłość, z której udało się jej wyrwać.
Jestem pewna, że ta pozycja znajdzie swoich odbiorców w każdym ze środowisk czy kultur. Choć nie zastąpi terapii i nie wytnie z nas takich uczuć jak strach i lęk to pomoże zrozumieć z czym tak naprawdę mamy do czynienia i pokaże przykładowe dalsze kroki, które możemy podjąć by zmienić nasze nastawienie.
Za egzemplarz bardzo dziękuję Wydawnictwu MUZA!
Nie mogłam chyba otrzymać tej książki w lepszym momencie. Zaczęłam ją czytać i z miejsca pochłonęłam praktycznie połowę jej treści zapisując w pamięci wszystkie ważne dla mnie szczegóły i rady. Wróciłam później do niej dopiero po jakimś czasie, na nowo odkrywając, że jej treść ma szczególne dla mnie znaczenie. Dzięki „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć” nie „zaczęłam żyć”, ale pozwoliłam sobie na podjęcie kilku decyzji, na zrobienie kilku ważnych kroków a przede wszystkim skonfrontowałam się z tymi obawami, które od zawsze gdzieś mi ciążyły. Dostrzegłam je, pogodziłam się z nimi i zaakceptowałam, że nie na wszystko mam wpływ.
„Strach podcina skrzydła wszystkim niezależnie od statusu społecznego, majątku czy umiejętności. Choć generalnie łakniemy w życiu spełnienia, szczęścia i zwycięstwa, rzadko kiedy potrafimy się cieszyć tym, co mamy, zdobywamy czy osiągamy. Dr Grange przyczyn naszego niezadowolenia, braku głębokiej satysfakcji upatruje w lęku, strachu, który pozbawia nas radości, odbiera nam wiarę w siebie, niszczy zaufanie do innych i ogranicza naszą duchową wolność. Pod jego wpływem wstydzimy się siebie, albo pragniemy całkowitej kontroli nad innymi.
Autorka na przykładach zaczerpniętych z własnej praktyki zawodowej dzieli się radami i wskazówkami, które mają nam pomóc w pokonaniu lęków.”
Chciałabym zacząć od tego, że autorka faktycznie porusza przykłady ze swojej praktyki. Praktycznie większość książki to opowieści o jej doświadczeniach, to historie jej pacjentów i klientów, którzy zgodzili się na przytoczenie ich przypadków (oczywiście ze zmienionymi danymi). Lubię kiedy w literaturze tego gatunku jest dużo przykładów, pokazuje to jak faktycznie wykorzystać wiedzę zawartą na kartach książki, pokazuje że te sposoby działają a także obrazują to co nierzadko ciężko jest przedstawić przy pomocy zwykłej teorii.
W „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć” przypadki opisane przez autorkę są przypadkami dość poważnymi. Na przykład opisany przez Dr Grange przypadek ojca, który przed strachem przed porażką i z powodu swoich niespełnionych ambicji zmusił córkę do niewyobrażalnych wysiłków na treningach sportowych, zabierając jej tym samym dzieciństwo i radość z uprawianej dyscypliny, albo przypadek kobiety sukcesu, która z zazdrości posunęła się do nieczystych zagrywek na polu zawodowym co poskutkowało zniszczoną opinią i znaczącymi zmianami w jej życiu zawodowym. Ja natomiast odniosłam tę książkę do takich mniejszych „straszków” związanych na przykład z prowadzeniem bookstagrama i muszę powiedzieć, że wiedza zawarta w „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć” zdała swój egzamin.
Podobało mi się to jak autorka odnosi się do wszystkich sytuacji, nie piętnując ich i nie oceniając. Przedstawia fakty, stawia diagnozę i podaje rady – sposoby na wyjście z sytuacji powodującej w nas lęk. Przede wszystkim nie robi tego pobieżnie, tylko dokładnie analizując przypadek, wchodząc głęboko i w każdym doszukując się drugiego dna. Co ważniejsze – ma racje, bo zazwyczaj bywa tak, że nasze lęki są podszyte innymi, często poważniejszymi strachami i to w ich pokonaniu leży klucz do sukcesu. Ale żeby to zrobić trzeba się nam z naszymi lękami zmierzyć twarzą w twarz i jak zaznaczyłam na początku – poznać je a dodatkowo zaakceptować, że istnieją rzeczy, na które nie mamy wpływu, a już zwłaszcza na te rzeczy, które mogą być częściami składowymi naszych obaw.
„Pamiętam, jak pewnego razu obserwowałam ważny mecz. W krytycznym momencie spojrzałam w prawo i zauważyłam, że mój kolega tak silnie zaciskał pięści, że aż zbielały mu knykcie. Jego wargi były ściągnięte z napięcia w cienką linię, a piersią nie poruszał oddech. Z góry zakładał niepowodzenie swojej drużyny i cierpiał z tego powodu.
Spojrzałam w lewo na drugiego kolegę. Jego dłonie były otwarte, spoczywały na poręczy naprzeciwko, oczy były skupione, ale łagodne, oddech regularny. Niemalże uśmiechał się z wdzięczności za to, czego był świadkiem. Emanował wręcz namacalnym zaufaniem i empatią wobec zawodników.
Gdzie leży przyczyna tej różnicy? Otóż drugi z kolegów akceptował, że nie ma kontroli nad wynikiem meczu. Czuł się swobodnie ze swoimi brakiem wpływu, mógł się poddać i zaakceptować go, zamiast się denerwować.”
Ogromnym atutem tej książki jest też język, którym posługuje się Dr Grange. Autorka w przystępny dla czytelnika sposób przedstawiła naukowe fakty, medyczne odniesienia no i sprawiła, że kilkukrotnie moje usta wykrzywiły się w szerokim uśmiechu.
Myślę, że oprócz celowości tego zabiegu, by „Jak pozbyć się lęku i zacząć żyć” czytało się po prostu przyjemnie, Dr Pippa Grange korzystała ze swojego olbrzymiego doświadczenia z pracy ze sportowcami i sportowymi drużynami. W jej dorobku można znaleźć między innymi wspieranie (jako psycholożka i trenerka) podczas przygotowań do rozgrywek World Cup w 2018 angielskiej drużyny piłki nożnej. Na wielkie doświadczenie autorki przemawia także jej mało przyjemna, a właściwie tragiczna przeszłość, z której udało się jej wyrwać.
Jestem pewna, że ta pozycja znajdzie swoich odbiorców w każdym ze środowisk czy kultur. Choć nie zastąpi terapii i nie wytnie z nas takich uczuć jak strach i lęk to pomoże zrozumieć z czym tak naprawdę mamy do czynienia i pokaże przykładowe dalsze kroki, które możemy podjąć by zmienić nasze nastawienie.
Za egzemplarz bardzo dziękuję Wydawnictwu MUZA!
April 30, 2022
Really enjoyed this book and felt there was a great deal to take away from it and to be able to put in to practice in my day to day life.
Understanding and being open to why we feel like we do about situations in our lives and bringing this back to what the underlying fear is, helps in being able to address the issues that we face. Reading about real examples helped to bring the practices to life and to understand more about how to implement the strategies within your own life.
Understanding and being open to why we feel like we do about situations in our lives and bringing this back to what the underlying fear is, helps in being able to address the issues that we face. Reading about real examples helped to bring the practices to life and to understand more about how to implement the strategies within your own life.
October 3, 2021
I think this is one of the best books I’ve ever read! It was eye-opening to me to see how fear plays a role in my life and how it is in everything we do. It was cool to read the stories of other people who have gone through fear and were able to process it. This book has given me tools to use when fear comes up in my life and how to leave my fear behind so I can live a more authentic life.
July 14, 2021
Britų kilmės taikomosios psichologijos specialistė, padedanti sportininkams pasiekti norimus rezultatus, knygoje dėmesį skiria dviejų tipų baimėms: akimirkos baimėms ir užmaskuotoms baimėms būti nepakankamai geru ir apleistu.
Akimirkos baimei suvaldyti aprašo šiuos būdus:
- imtis veiksmų jai kontroliuoti (susitelkti į kūno pojūčius, atpalaiduoti visą kūną, kvėpuoti, saviįtaiga per žodžius, pvz. Esu dėkingas už šią progą, pasikalbėti su kūnu, protu ir dvasia)
- nukreipti mintis kitur (klausyti muzikos, plepėti su kuo nors, žiūrėti ką nors, įsivaizduoti, jog rankomis kuriate energijos kamuolį)
- galvoti logiškai (nervinį drebulį vadinkite ne išgąsčiu, o susijaudinimu; suvokti, kad kažko vaikymasis yra nereikšmingas dalykas, kad trukdytų emocinę būseną)
Užslėptas baimes reikia suprasti pasitelkiant vizualizaciją, išsiaiškinti įtaką ir keisti kuo nors kitu:
- šalinimasis, vienatvė, vengimas suartėti su kitais arba nenoras, kad žmonės ką nors apie jį žinotų - baimė būti atstumtam. jei paaiškėtų tai, ką stengėtės nuslėpti, ar jums būtų gėda?
- pavydas - baimė netekti meilės arba statuso. Sukelia lyginimasis su kitais ir gėda.
- perfekcionizmas - baimė būti nevykėliu, pastangos pabėgti nuo nesėkmės. Priešingai, nusistatyti aukštus standartus skatina troškimą išvengti nesėkmės, energija nukreipta į pergalės siekį.
- savikritika ir kitų teisimas - baimė nepateisinti lūkesčių. Reikia nepamiršti būti sau švelniu, pagirti save už kasdien daromą pažangą ir kreipti dėmesį tik į faktus, o ne į nuomones.
Užplūdus užmaskuotai baimei:
- prisiminti savo gyvenimo tikslą, kuris suteikia jėgų;
- pripažinti, kad gyvenime veikia ir kitos jėgos - ar tai būtų gamta, ar Dievo valia - ir kad ne viskas nutinka tik dėl jūsų pačių veiksmų. Nustoti kontroliuoti, o atsiduoti gyvenimo tėkmei. ✍🏻 Ką stengiuosi kontroliuoti - savo pastangas ar rezultatą? Jei pastangas - vadinasi, esate aistringas ir į savo siekius susitelkęs žmogus, tačiau jei rezultatą - tuomet, ko gero, jums stinga lankstumo.
- perleisti per save emocijas, pvz. išsiverkti, rėkti ir pan.
- būti įkvėptam svajonės, kuri persmelkta troškimo jėga, padėsianti išsigryninti tikslus, priimti sprendimus ir aktyviai veikti.
- kurti nuoširdų ryšį su kitais. Bendraujant su kitais saugumo jausmas užplūsta tada, kai sukaupę drąsą ryžtatės atsiverti artumui. Išsisklaidžius baimei būti matomiems, kyla tikros vienybės jausmas. Trijų "H" pratimas - papasakoti tris asmeniškas istorijas iš savo gyvenimo: apie didvyriškumą (hero), apie sunkų išbandymą (hardship) ir apie įsimintiną įvykį (highlight).
- skausmą nukreipti kita linkme, į permainas skatinančią aistrą.
- juoktis, linksmintis ar linksminti kitus, nesirūpinant, kokį įspūdį darote, būti žaismingu. ✍🏻Psichologiniai tyrimai rodo, kad pozityvus humoras dar veiksmingiau už juodąjį padeda naujai interpretuoti situaciją.
Skaitėsi lengvai, daug pavyzdžių yra pateikta iš sporto srities.
Akimirkos baimei suvaldyti aprašo šiuos būdus:
- imtis veiksmų jai kontroliuoti (susitelkti į kūno pojūčius, atpalaiduoti visą kūną, kvėpuoti, saviįtaiga per žodžius, pvz. Esu dėkingas už šią progą, pasikalbėti su kūnu, protu ir dvasia)
- nukreipti mintis kitur (klausyti muzikos, plepėti su kuo nors, žiūrėti ką nors, įsivaizduoti, jog rankomis kuriate energijos kamuolį)
- galvoti logiškai (nervinį drebulį vadinkite ne išgąsčiu, o susijaudinimu; suvokti, kad kažko vaikymasis yra nereikšmingas dalykas, kad trukdytų emocinę būseną)
Užslėptas baimes reikia suprasti pasitelkiant vizualizaciją, išsiaiškinti įtaką ir keisti kuo nors kitu:
- šalinimasis, vienatvė, vengimas suartėti su kitais arba nenoras, kad žmonės ką nors apie jį žinotų - baimė būti atstumtam. jei paaiškėtų tai, ką stengėtės nuslėpti, ar jums būtų gėda?
- pavydas - baimė netekti meilės arba statuso. Sukelia lyginimasis su kitais ir gėda.
- perfekcionizmas - baimė būti nevykėliu, pastangos pabėgti nuo nesėkmės. Priešingai, nusistatyti aukštus standartus skatina troškimą išvengti nesėkmės, energija nukreipta į pergalės siekį.
- savikritika ir kitų teisimas - baimė nepateisinti lūkesčių. Reikia nepamiršti būti sau švelniu, pagirti save už kasdien daromą pažangą ir kreipti dėmesį tik į faktus, o ne į nuomones.
Užplūdus užmaskuotai baimei:
- prisiminti savo gyvenimo tikslą, kuris suteikia jėgų;
- pripažinti, kad gyvenime veikia ir kitos jėgos - ar tai būtų gamta, ar Dievo valia - ir kad ne viskas nutinka tik dėl jūsų pačių veiksmų. Nustoti kontroliuoti, o atsiduoti gyvenimo tėkmei. ✍🏻 Ką stengiuosi kontroliuoti - savo pastangas ar rezultatą? Jei pastangas - vadinasi, esate aistringas ir į savo siekius susitelkęs žmogus, tačiau jei rezultatą - tuomet, ko gero, jums stinga lankstumo.
- perleisti per save emocijas, pvz. išsiverkti, rėkti ir pan.
- būti įkvėptam svajonės, kuri persmelkta troškimo jėga, padėsianti išsigryninti tikslus, priimti sprendimus ir aktyviai veikti.
- kurti nuoširdų ryšį su kitais. Bendraujant su kitais saugumo jausmas užplūsta tada, kai sukaupę drąsą ryžtatės atsiverti artumui. Išsisklaidžius baimei būti matomiems, kyla tikros vienybės jausmas. Trijų "H" pratimas - papasakoti tris asmeniškas istorijas iš savo gyvenimo: apie didvyriškumą (hero), apie sunkų išbandymą (hardship) ir apie įsimintiną įvykį (highlight).
- skausmą nukreipti kita linkme, į permainas skatinančią aistrą.
- juoktis, linksmintis ar linksminti kitus, nesirūpinant, kokį įspūdį darote, būti žaismingu. ✍🏻Psichologiniai tyrimai rodo, kad pozityvus humoras dar veiksmingiau už juodąjį padeda naujai interpretuoti situaciją.
Skaitėsi lengvai, daug pavyzdžių yra pateikta iš sporto srities.
This entire review has been hidden because of spoilers.
September 13, 2021
Couldn't take the author seriously after reading about an "evolutionary design flaw," but kept reading anyway. I now regret that decision.
Hopefully, the following summary will save you some time & effort:
*SPOILERS AHEAD*
1. Fear was helpful to get humans where we are today, but is largely detrimental in our current lifestyle (increased stress-hormone release & heart rate, lowered rational brain function, etc).
2. We all have obvious fears (heights, bankruptcy, etc). There are sneaky ones, though, too (not being worthy of love, not wanting to garner too much attention by the opposite sex, etc).
3. There are basic techniques you can use to disrupt fear response (mantra repetition, rationalization, checking in with yourself about how you feel on a regular basis, etc).
I wouldn't have minded much if I'd read this in article format. The fact it's an entire book really annoyed me, though, as I imagined all the effort and cost and production involved... and then all the time wasted by people reading the superfluous content.
Hopefully, the following summary will save you some time & effort:
*SPOILERS AHEAD*
1. Fear was helpful to get humans where we are today, but is largely detrimental in our current lifestyle (increased stress-hormone release & heart rate, lowered rational brain function, etc).
2. We all have obvious fears (heights, bankruptcy, etc). There are sneaky ones, though, too (not being worthy of love, not wanting to garner too much attention by the opposite sex, etc).
3. There are basic techniques you can use to disrupt fear response (mantra repetition, rationalization, checking in with yourself about how you feel on a regular basis, etc).
I wouldn't have minded much if I'd read this in article format. The fact it's an entire book really annoyed me, though, as I imagined all the effort and cost and production involved... and then all the time wasted by people reading the superfluous content.
This entire review has been hidden because of spoilers.
September 28, 2023
There’s plenty of good takeaways in addressing fear from this book, as well as inspiring athlete stories other anecdotes. By the end of the book, I recognized that fear plays a larger part in how I operate than I imagined, and I don’t even consider myself a fear stricken or easily frightened person.
One interesting bit for me is that I’ve never recognized sports as a mastery of mental acumen, possibly more than mere physical ability. She talks of a free diver who relaxes the mind in order to beat world records. By mentioning people like this, who have managed to develop techniques on mastering fear, the author demonstrates that we can elevate our lives by acknowledging, facing, and dealing with our relationship to fear.
The book was slow, and I don’t think I would have gotten this value just by reading a listicle on meditation techniques. I recommend the book!
One interesting bit for me is that I’ve never recognized sports as a mastery of mental acumen, possibly more than mere physical ability. She talks of a free diver who relaxes the mind in order to beat world records. By mentioning people like this, who have managed to develop techniques on mastering fear, the author demonstrates that we can elevate our lives by acknowledging, facing, and dealing with our relationship to fear.
The book was slow, and I don’t think I would have gotten this value just by reading a listicle on meditation techniques. I recommend the book!
July 27, 2020
Our lives are lead by fear and Pippa Grange, the psychologist who helped transform many sport teams, explains in her book how to turn our fears into an asset. Fear isn't just in our heads, is also in our environment. It's there when you feel unfulfilled, as if there's something missing. When you're never good enough, when you feel jealous, judge others, strive to be perfect in any way or even feel the need to crush someone.
With less fear we can be ourselves and live a full and meaningful lives. Win from within and replace fear with courage.
The book is a collection of ideas and experiences, you just have to read, reflect, and let your imagination and unconscious start doing their thing.
Very useful and powerful book.
With less fear we can be ourselves and live a full and meaningful lives. Win from within and replace fear with courage.
The book is a collection of ideas and experiences, you just have to read, reflect, and let your imagination and unconscious start doing their thing.
Very useful and powerful book.
August 15, 2021
“Moksliniais tyrimais nustatyts, kad grėsmę patiriančio žmogaus intelekto koeficientas gali sumažėti 15 taškų. Liūdna, bet tai tiesa - apimti baimės visi tampame šiek tiek kvailesni”
Šitą knygą skaičiau, nes patiko podkęstas su autore (Brené with Dr. Pippa Grange on Fearing Less). Šiaip nieko kardinliai naujo knygoj nesužinosit. Man atrodo, kad kiekvienas, kuris siekia augti ir tobulėti, anksčiau ar vėliau supranta kokios baimės jam/jai trukdo ir kažkaip su jomis kovoja. Knygoj daug dėmesio skiriama “not enough” mąstymui (kas dabar man rodo yra labai “ant bangos”). Paaiškinama koks elgesys kokias baimes gali slėpti, kaip jas išsiaiškinti ir kokiais būdais su jomis galima susitvarkyti. Ne stebuklas, bet gera knyga tiems, kas jaučia, jog tam tikros baimės juos gvyvenime “stabdo”.
Šitą knygą skaičiau, nes patiko podkęstas su autore (Brené with Dr. Pippa Grange on Fearing Less). Šiaip nieko kardinliai naujo knygoj nesužinosit. Man atrodo, kad kiekvienas, kuris siekia augti ir tobulėti, anksčiau ar vėliau supranta kokios baimės jam/jai trukdo ir kažkaip su jomis kovoja. Knygoj daug dėmesio skiriama “not enough” mąstymui (kas dabar man rodo yra labai “ant bangos”). Paaiškinama koks elgesys kokias baimes gali slėpti, kaip jas išsiaiškinti ir kokiais būdais su jomis galima susitvarkyti. Ne stebuklas, bet gera knyga tiems, kas jaučia, jog tam tikros baimės juos gvyvenime “stabdo”.
August 4, 2020
An insightful and eye opening book about how powerful fear can actually be! I found this book to be really interesting and was happy it wasn't filled with statistics and psychological theory like most self-help books can be.
It was intriguing to see the different ways that far can truly take control and mould our behaviours and actions. I could definitely relate to some of what Dr Pippa Grange was explaining, however I found it hard to fully connect with the messages and advice that she was trying to get across. I think if I my life was more heavily influenced by sport and competitiveness then this book would have been perfect.
I will definitely be trying to adapt these examples and techniques into my own fear of never being good enough.
It was intriguing to see the different ways that far can truly take control and mould our behaviours and actions. I could definitely relate to some of what Dr Pippa Grange was explaining, however I found it hard to fully connect with the messages and advice that she was trying to get across. I think if I my life was more heavily influenced by sport and competitiveness then this book would have been perfect.
I will definitely be trying to adapt these examples and techniques into my own fear of never being good enough.
September 13, 2021
Many of our fears are caused by harmful societal myths. Fear is not a good motivator.
Survival of the fittest is such a lie.
Genuine success comes from adaptability, creativity and collaboration with others.
In order to be happy and successful, learn when to let go and move on.
Afraid of failure? Failure is an inevitable part of life.
It forces you to reassess a situation and move on, sometimes in a new direction.
Don’t believe in the myth that life is a competition, don’t constantly compare yourself to others, don’t strive for perfection.
But change the stories you tell yourself to break free from fear. Flip the script …
TONY VYNCKIER
Survival of the fittest is such a lie.
Genuine success comes from adaptability, creativity and collaboration with others.
In order to be happy and successful, learn when to let go and move on.
Afraid of failure? Failure is an inevitable part of life.
It forces you to reassess a situation and move on, sometimes in a new direction.
Don’t believe in the myth that life is a competition, don’t constantly compare yourself to others, don’t strive for perfection.
But change the stories you tell yourself to break free from fear. Flip the script …
TONY VYNCKIER
Read
September 13, 2021Fear can prevent you from living life to the fullest, but once you recognize your hidden fears, you can begin to overcome them. The key is to find a strategy that works for you, whether it’s identifying a strong sense of purpose or surrendering to a higher power. And don’t underestimate the importance of forming close connections with others. Love truly is stronger than fear.
actionable advice:
Don’t repress your emotions.
Allow yourself to feel everything, and cry if you need to. Or scream, or sing – whatever works for you! Once you’ve let the emotions flow through you, you’ll feel so much better.
actionable advice:
Don’t repress your emotions.
Allow yourself to feel everything, and cry if you need to. Or scream, or sing – whatever works for you! Once you’ve let the emotions flow through you, you’ll feel so much better.
January 14, 2022
Ce livre se penche sur la peur provoquée par notre égo, ce sentiment de "ne pas être assez" qui nous empêche d'agir, nous referme sur nous-mêmes ou, à l'inverse, nous incite à écraser les autres pour être le meilleur (le fight or flight du stress). Ce n'est pas un manuel pour dompter sa peur, mais plutôt un essai qui tente de nourrir nos réflexions sur nos propres peurs. Avec plusieurs exemples, l'autrice illustre bien ce qu'elle avance. Par contre, la structure rend difficile d'assimiler les propos, le résumé final est apprécié pour revoir les notions principales du livre. Somme toute une bonne lecture dans le domaine de la psychologie et du développement personnel.
September 8, 2020
Great motivational book on conquering persistent low level fear, from a leading sports psychologist, this is a really interesting read. Like an extended Ted Talk, I personally found it useful on imposter syndrome in workplace, shame and comparison fatigue, being not an overly competitive person like the athletes Dr Pippa works with. Includes plenty of mentions of resources that would be useful throughout, I enjoyed the focus on anecdotes over too much data. Thank you to Net Galley for the ARC copy of this book.
August 11, 2021
Fear less is the book you need to read to understand what is fear and the impact it has on your life. With so many soul shaking examples, Dr Pipa Grange leads us to the discovery of the version of ourself not buried into fear.
Thanks for helping me see and face my fears, giving me the tools to day in and day out becoming a better version of myself. I have learned so much about fear, the absolute fear of not being good enough. Now that I know what it looks like, Dr Grange’s questions will help me find my way to a better version of myself.
Thanks for helping me see and face my fears, giving me the tools to day in and day out becoming a better version of myself. I have learned so much about fear, the absolute fear of not being good enough. Now that I know what it looks like, Dr Grange’s questions will help me find my way to a better version of myself.
January 12, 2022
This book was very useful in understanding the different types of fear we face as humans, and also what we can do to acknowledge those feelings and move past them. I had never thought about overcoming the fear of not being good enough, but rather thought this book would be about being afraid of public speaking, etc. I like how she gave specific next steps for overcoming our fears. Some of the chapters felt a little repetitive, and I would have appreciated a little more concision in her writing. But overall I liked the expertise she shares to overcome fears.
August 20, 2021
The book is liberating! It will change something in you after reading.
One does not realize many times how it is fear behind our actions. We refer to it by other names – anxiety, worry, self-sabotage, perfectionism, control.
In the book we can find a practical, easy-to-read exploration of fear and insight and practical strategies how to work on the fears that are holding us back.
There are also many stories one can relate to.
One does not realize many times how it is fear behind our actions. We refer to it by other names – anxiety, worry, self-sabotage, perfectionism, control.
In the book we can find a practical, easy-to-read exploration of fear and insight and practical strategies how to work on the fears that are holding us back.
There are also many stories one can relate to.
May 16, 2022
Labai silpna knyga. Nors rašo savo srities žinovė, bet vėlgi, knyga skirta plačiai auditorijai, todėl rimtai dalykai apie baimes aprašomi apgraibomis. Tokiu būdu, kokių pilna kiekvienoj savipagalbos knygoj.
Ją pasirinkau skaityti, nes pardavėjas išgyrė kaip kad gausybę sportinių pavyzdžių nugalint baimes turinčią knygą. Yra kelios aprašytos situacijos, dvi iš jų tikrai įdomios, bet išvados labai silpnos.
Arba autorė nemoka perteikti to, ką žino, arba nežino 🤷♀️
Ją pasirinkau skaityti, nes pardavėjas išgyrė kaip kad gausybę sportinių pavyzdžių nugalint baimes turinčią knygą. Yra kelios aprašytos situacijos, dvi iš jų tikrai įdomios, bet išvados labai silpnos.
Arba autorė nemoka perteikti to, ką žino, arba nežino 🤷♀️
November 5, 2022
Very insightful.
I heard Pippa on a podcast and YouTube videos. This book supplements what I heard and not surprisingly added more detail.
It gives an extremely good explanation for some of our feelings and behaviours such as anxiety, perfectionism and jealousy,
In particular, the book gives more detail on coping strategies, which are really useful.
It gets a bit airy fairy at times and some of the case studies are a bit superficial, but overall it’s a very useful book.
I heard Pippa on a podcast and YouTube videos. This book supplements what I heard and not surprisingly added more detail.
It gives an extremely good explanation for some of our feelings and behaviours such as anxiety, perfectionism and jealousy,
In particular, the book gives more detail on coping strategies, which are really useful.
It gets a bit airy fairy at times and some of the case studies are a bit superficial, but overall it’s a very useful book.
August 20, 2022
"Fear Less" by Pippa Grange is a very interesting read, the right mix between scientific divulgation and anecdotal account, all presented as informally as a friendly chat over a cup of tea with a friend.
I found it really inspiring and, more importantly, useful, with all the practical tips and suggestions.
I found it really inspiring and, more importantly, useful, with all the practical tips and suggestions.
August 14, 2024
I found the advice on managing fear and building confidence to be decent. The strategies, such as breaking down fears and using mindfulness, were practical but not particularly groundbreaking. It’s a helpful resource for addressing anxieties, though it didn’t offer many new insights for me personally.
Displaying 1 - 30 of 69 reviews