Sin miedo: El método comprobado para superar la ansiedad, las obsesiones, la hipocondría y cualquier temor irracional

by Rafael Santandreu

«Sin miedo» es el método definitivo. Cualquiera puede ponerlo en práctica siguiendo las instrucciones y, claro está, sin necesidad de tomar fármacos. Prepárate para convertirte en la mejor versión de ti una persona libre, poderosa y feliz.

¿Es posible vivir sin miedo? Por supuesto.

Cientos de miles de personas han reconfigurado su cerebro gracias a este método, avalado por centenares de estudios científicos.

Cuatro pasos claros y concisos nos permitirán superar completamente hasta los miedos más

- Ataques de ansiedad o pánico.

- Obsesiones (TOC).

- Hipocondría.

- Timidez.

- O cualquier otro temor irracional.

Genres: Psychology, Self Help, Nonfiction, Personal Growth

286 pages, Kindle Edition

Published June 8, 2021

About the author

Rafael Santandreu Lorite

Allá por los años 90 estudié en la facultad de psicología de la Universidad de Barcelona y, al acabar, me inscribí en el Colegio Oficial de Psicólogos de Cataluña, con número 8711.

A partir de ahí, inicié un periodo de formación intenso en diferentes formas de psicoterapia. Estuve en Inglaterra, en la Universidad de Reading y en Arezzo, Italia, en el Centro di Terapia Strategica, trabajando con el célebre psicólogo Giorgio Nardone, al que me une una gran amistad.

En la década de 2000 trabajé como profesor en la Universidad Ramon Llull, traduje muchos libros de psicología para profesionales y fui redactor-jefe de la revista de psicología Mente Sana, junto a Jorge Bucay.

Después de muchos años de ejercicio de la psicoterapia, me decidí a publicar mi primer libro Escuela de felicidad, que se encuentra descatalogado en estos momentos. A éste le siguió El arte de No amargarse la vida, que se ha convertido en un éxito en muchos países. Y, finalmente, he publicado Las gafas de la felicidad, mi obra más completa hasta el momento.

En la actualidad, reparto mi trabajo entre la psicoterapia con pacientes –mi gran pasión-, la divulgación a través de libros y programas de tv como Para todos la 2, de TVE y la formación de médicos y psicólogos.

Reviews

[Sarah (Libros para Cambiar de Vida) · Rating 3 out of 5]

Es un libro con una teoría interesante, pero que al final es muy similar al resto de títulos del autor.
Además, la mitad del libro son testimonios de gente.
A ver, entiendo que se ejemplifique con personas reales que han superado TOCs, ansiedad y demás, pero cuando literalmente más del 50% del libro son historias, pues como que empiezas a leer en diagonal.
Es una pena, pero supongo que la base teórica del libro tampoco daba para llenar 296 páginas por si sola.

[maría · Rating 1 out of 5]

Comencé a leer el libro con expectativas altas, dadas las buenas reseñas que había leído sobre otros títulos del autor. El principio de la lectura me provocó curiosidad para seguir leyendo y saber lo que aconsejaba para afrontar las situaciones de ansiedad, ya que actualmente es un trastorno con el que viven muchas personas su día a día. Sin embargo, mientras avanzaban las páginas, había explicaciones que, como estudiante de psicología, me desconcertaban, ya que no todo cambio está en mano de la persona afectada. Por otro lado, al leer me abordaba la sensación de que me estaban intentando convencer de que no había otras formas para tratar la ansiedad, que esta es la correcta, además de un bombardeo de historias particulares de pacientes. No puedo seguir con mi reseña, puesto que deje de leer el libro en el momento en el que leí un artículo de prensa en el que el autor afirmaba que una persona solo consigue deprimirse si se esfuerza mucho. No me pareció correcto seguir leyendo un libro, en el que se intenta tratar una trastorno, escrito por alguien con quien no concuerdo en ideas.

[Abril Camino · Rating 3 out of 5]

Me parece interesante y me gusta leer sobre cuestiones relacionadas con la ansiedad (que padezco), pero me ha fallado mucho el tono de persuasión exagerado en ocasiones. Tampoco me parece seguro seguir este método sin una guía profesional, así que digamos que la lectura se me ha quedado en un 50-50.

[Stefania · Rating 2 out of 5]

No he podido terminarlo debido a que es excesivamente repetitivo. A partir de la quinta experiencia te parecen todas iguales. Sin embargo me ha ayudado en algunos puntos que pienso tomar en cuenta. Otros libros del autor me gustaron más en el pasado. Eso es todo.

[Bluelines_cg · Rating 1 out of 5]

Este tío es imbécil. Se aprovecha de testimonios reales que ni siquiera han sido pacientes suyos. Si nos centramos en su teoría, no necesitaríamos tener psicólogos porque para echarle pelotas a la vida y la típica frase de "hay que ser fuertes" para quitarme la ansiedad y los miedos ya me lo decía mi madre y os pego un adelanto antes de que os leáis el libro, esa terapia que Rafael nombra como cognitivo-conceptual no funciona!. Se pasa el libro convenciéndote de que su método es EL método, parece un anuncio de teletienda. Pero cómo voy a imaginarme todos los posibles escenarios a los que tengo miedo para superarlos, no tengo horas en el día y encima te hace creer que tienes TOC por cualquier cosa, ojalá mi problema hubiese sido solamente el miedo a suspender !!!! TERRIBLE. PAGAROS UN PSICÓLOGO Y ESTE TIO QUE SE BUSQUE LA VIDA QUE JUEGA CON ALGO MUY FUERTE. Gracias

[SOFÍA PAREDES · Rating 5 out of 5]

5⭐

Hoy ya estamos a Martes a un día de Navidad de este día tan mágico y bonito para muchos, Os deseo felices fiestas y que paséis una Navidad magnifica con todos vuestros familiares y amigos y a desconectar muchísimo!🎄♥️

Pues quería hablaros de otro libro del Género de Autoayuda que tanta falta me ha hecho en este año (he necesitado leer mucho estos libros) 📚

En este caso os hablaré de MIEDO de Rafael Santandreu un Psicólogo muy bueno de aquí de Barcelona, el cual tiene varios libros más publicados.

Este libro te enfoca varios temas para debatir la Ansiedad, obsesiones, hipocondría...

Es un libro que lo leí hace muchísimo tiempo pero recuerdo que es un libro muy útil y muy amplio de información sobre esto temores que todos tenemos.

La verdad que todos los libros de Rafael los he puntuado con 5⭐ porque son todos buenísimos y me han ayudado muchísimo.

El método que usa para todos estos trastornos es la psicólogia cognitiva y nada de tomar fármacos aunque pienso que a veces son útiles al menos un tiempo para poder ir saliendo de esto.

¿ CONOCÍAS ESTE PSICOLOGO? ¿TE HAS LEÍDO ALGUN LIBRO DE RAFAEL SANTANDEU?
¿ TE LLAMA ALGUNO LA ATENCIÓN?

TE LEO EN COMENTARIOS😜

[Elektra Pax · Rating 4 out of 5]

Debo decir que me ha sorprendido. Nunca había leído un libro de autoayuda, y decidí empezar por este autor gracias a algunas recomendaciones. Es cierto que yo siempre he sido reticente a leer estos libros, ya que pensaba que realmente no ayudaban a nadie, y eran solo producto de intentar comercializar todo lo posible un trabajo. Ahora, después de leer este libro, sí que pienso que un libro de autoayuda puede ayudar a la persona indicada; no a mi, ya que lo leía más bien por curiosidad y yo no sufro ninguna ansiedad, pero sí que creo firmemente que pueden ayudar a algunas personas que lo necesiten y tampoco puedan permitirse una terapia, ya que estas hoy en día están más bien caras. Si que es cierto, y siendo sincera, que había momentos en el libro donde me era pesado estar leyendo todo el rato lo mismo: testimonios y puntos, cada vez más y más, de cómo hacer una buena terapia de exposición/conductual. Pero, aún así, continué el libro porque había algunos datos, testimonios e historias, que me eran francamente interesantes. Una de esas historias, la cual recuerdo perfectamente, fue de un paciente de AA, el cual había recaído después de reorganizar su vida por completo. El método del que habla Rafael ya me sonaba de anteriores ocasiones, y aunque yo no puedo probarlo en mi propia piel porque ya no sufro de esos ataques de ansiedad, pienso que es un interesante método que no me parece para nada descabellado. El libro es extenso narrando el mismo método, mostrándote testimonios, trucos e incluso mantras que puedes repetir para despejar tu mente al estar al borde de un ataque. Se trata muchísimo, y de forma extensa, la ansiedad más que cualquier otro trastorno; o al menos eso me ha parecido a mí. Desde el principio empieza a hablarte de distintos testimonios de personas que han curado su ansiedad gracias a este método y a Rafael Santandreu. Empezamos el libro con una introducción que te dice lo necesario que es este libro hoy en día, cuando la ansiedad está más en apogeo y la gente sabe menos cómo controlarla. Después, Rafael empieza con el testimonio de María José, una mujer de cincuenta años que también había sufrido ansiedad y que, además, por recomendación de su médico había empezado a tomar ansiolíticos: pastillas por las que pronto sentiría una enorme adicción. Rafael aquí nos intenta mostrar lo caótico que es mezclar una sanación que debería ser más bien mental/emocional con una física. Ya que, si pensamos con raciocinio, unas pastillas no pueden controlar unos pensamientos o un sentimiento, ya que son cosas más bien abstractas y las pastillas se dedican al ámbito físico. A raíz de este testimonio Rafael nos intenta mostrar y enseñar cómo la ansiedad tiene que superarse con trabajo personal y no con medicamentos tranquilizantes. Luego Rafael compara la ansiedad con un curioso juego chino que funciona con los dedos, donde la única salida para ganar ese juego mental es relajarte y hundir aún más los dedos en ese papel en lugar de tensarte y retorcer estos para intentar salir de ese tubo de bambú. En el siguiente capítulo el autor empieza a mostrarnos algunos datos verídicos de cómo el síndrome de abstinencia es algo mental y nada físico que te haga necesitar esa sustancia nociva, nos cuenta cómo realmente el 95% de esa necesidad descontrolada se reduce a un auto convencimiento de que no puedes vivir sin esa droga, pero solo el otro por ciento restante es, realmente, una ligera molestia que provoca, por ejemplo, el abstenerse a la nicotina. A continuación en el libro, el autor nos describe la historia de Mila, quién llevaba sufriendo ansiedad desde los diecisiete años y de cómo se había curado, a una tan tardía edad, como son los cuarenta y seis. Está mujer nos cuenta cómo acabó temiendo a la propia ansiedad, como se sentía aterrorizada por sentir aquella sensación tan molesta y como acabó encerrándose en su casa y sin poder pasear con su mascota en muchas ocasiones. Mediante vamos avanzando en este relato, Mila nos cuenta cómo ella encontró los vídeos de Rafael y como, gracias a sus consejos, fue pasito a pasito en esa escalada tan complicada como lo es la salud mental y la superación, y consiguió salir de su casa y pasear cada vez más lejos. Finalmente, Mila nos cuenta cómo consiguió esto perdiéndole miedo al propio miedo, de cómo consiguió rendirse en su ansiedad y sentirla con fuerza, para así no temerla y, en consecuencia, rebajarla. Esta mujer nos enseña con este testimonio más que cualquier enseñanza que te puedas llevar de los demás, Mila es el claro y magnífico ejemplo de cómo este método parece funcionar; de cómo debes perderle el miedo a tus pensamientos negativos y a sentirlos. Al final del día, ellos van a estar ahí, independientemente de cuanto les temas o de cuántas pastillas coloques encima o debajo de tu lengua, ellos probablemente aparezcan. Y si, además, los reprimiste, probablemente aparecerán con más fuerza. Así que, el método del autor tiene sentido, si reprimirlos, temerlos y ladear la cara cuando aparecen, nunca ha funcionado, ¿por qué lo haría algún día? Realmente, todos somos conscientes, -espero, - de que tapar tus problemas o intentar minimizarlos con alcohol, tranquilizantes, o incluso miedo, no ayuda y nunca ha ayudado a solucionarlos. La ansiedad es un problema que radica en tu mente, es un problema que te hace sentirte incómodo, que refleja su magnitud físicamente con problemas como la arritmia o el dolor en el pecho; sin embargo, esos no son más que síntomas que relajas con sustancias, en ningún momento estás solucionando esa ansiedad ni estás trabajándola, y al final del día, va a seguir ahí. Y esto es lo que Santandreu te muestra, el simple hecho de que temiéndola, rebajándola, - o al menos eso piensas tú,- momentáneamente, no sirve de absolutamente nada. Me ha gustado mucho este planteamiento, y me ha hecho replantearme muchas cosas. Sin duda, si necesitas un libro de autoayuda, este autor parece ser una buena opción.

[lausenciadeti · Rating 1 out of 5]

“Ahora mismo no me siento con fuerzas para nada en absoluto. Incluso respiro con dificultad. Noto como una presión en la cabeza. Me siento abatido y no sé dónde meterme porque mi mente me pide huir y buscar refugio. Pero no hay refugio para esto. Siento bastante debilidad fisica y mucho miedo. La mente me va muy rápido, buscando salidas a cómo me siento: «Si hago esto, ¿me encontraré mejor? ¿Y si hago aquello?» Pienso en lo que me queda de dia y temo sentirme incluso peor y no soportarlo.”

[Lex · Rating 2 out of 5]

No soy yo de libros de "autoayuda" pero había oído tanto hablar de este psicólogo que me he lanzado a la aventura.

Y la verdad es que el resultado ha sido agridulce. A pesar de que es interesante lo que expone para superar la ansiedad y los pensamientos negativos y obsesivos, es tan repetitivo que resulta estresante.

Además, más de la mitad del libro son testimonios de sus pacientes. Algunos de estos testimonios son muy interesantes, pero cuando ya has leído 35 testimonios, todos terminan por parecerte iguales.

Mi consejo: con leer los primeros capítulos es suficiente porque el resto es repetir lo mismo una y otra vez hasta la extenuación.

En definitiva, la idea del libro es buena pero el planteamiento es malo. Porque intentar rellenar 300 páginas a toda costa puede ir en contra del autor. Dudo que vuelva a leer nada más de él.

[Laura Diaz · Rating 4 out of 5]

No soy yo precisamente aficionada a los libros de autoayuda, sin embargo, no viene mal recibir de vez en cuando algún consejo.
Sin miedo es un libro entretenido que viene muy bien para aceptar y controlar los ataques de ansiedad, así como los TOC (trastorno obsesivo compulsivo), aunque también se puede aplicar a otro tipo de trastorno o miedo, como vergüenza, hipocondría...
De una forma clara y directa, Rafael Santandreu explica razonablemente en qué consisten varios trastornos, los síntomas que se pueden tener y como intentar resolverlos, teniendo en cuenta los cuatro pasos: afrontar, aceptar, flotar y dejar pasar el tiempo , los cuales se explican en los diferentes capítulos. Además aparecen numerosos ejemplos de personas que han tenido algún tipo de trastorno y lo han solucionado, en el libro también hace referencia a que estos casos se pueden visionar en youtube. Siendo de esta forma todo mucho más empático y accesible para la persona que pueda sentirse vulnerada por un trastorno.
Aunque el libro me ha parecido sencillo y agradable, tengo que destacar que en ocasiones es algo repetitivo y que da siempre vueltas a los mismos conceptos. No obstante, como he comentado es un libro que recomiendo si se tiene algún miedo, ansiedad... y si no también.

[Lorena · Rating 2 out of 5]

Como he leído en otras reseñas, que más del 50% del libro sean experiencias acaba cansando y siendo muy repetitivo.
Por otra parte el tono de persuasión y la continua insistencia de 'solo este método te va a servir' me parece un limitante poco adecuado para el usuario al que está destinado.

[Maria Gamon · Rating 1 out of 5]

Una auténtica estafa, una tomadura de pelo, un libro que debería retirarse del mercado.
Me parece alucinante que haya tantos seguidores cegados dde este autor. Reconozco que habla muy bien e incluso tiene algunos libros muy buenos, pero ¿Quién puede decir que esto es un libro? ¿Quién puede decir que este libro ayuda a eliminar la ansiedad o a entenderla? Yo creo que ninguno y considero que quienes le han puesto una buena valoración, o estan ciegos o realmente tienen algún tipo de problema....
No debería considerarse un libro a una obra en la que el autor únicmaene habla de sus terapias a personas de alto standing, haciendo continuo autobombo de su clínica, su terapia y su (dicho por él) buen ahcer. No debrería considerarse libro y menos aún estar a la venta, ya que hace creer que va a resolver problemas que jamás resuelve, resumiendo toda su teória y método en decirnos que si queremos ser felices debemos sonreir...
Una tomadura de pelo

[Clara · Rating 1 out of 5]

Una tomadura de pelo.

[Madi · Rating 1 out of 5]

Este livro não curou todas as minhas doenças (e não foi por haver uma barreira linguística)

Livros de autoajuda são uma praga e ainda é pior ter sido um psicólogo a escrever isto, obrigada por confirmar todos os estereótipos sobre psicólogos. Gostava de dar zero estrelas mas por um lado é impossível nesta aplicação e por outro acho que deu para aumentar bastante o meu vocabulário de catalão (provavelmente ficava mais bem servida a ler diretamente um dicionário mas temos de ver o lado positivo da vida não é verdade).

Este gajo olhou para um vídeo de YouTube de 5 minutos sobre terapia cognitivo-comportamental e fez disso a sua personalidade (average psicológo que tem uma presença nas redes sociais tbh)

Há tanta coisa que está errada neste livro mas eu vou parar por aqui porque gosto de pensar que tenho vida e porque me quero esquecer o mais rápido possível da existência deste objeto

[korniszonka · Rating 5 out of 5]

bardzo bardzo dobra!!! momentami trochę sztuczna i infantylna(?) ale do przeżycia, zależy co ktoś zwykle czyta. Ale poza tym naładowana pożyteczną wiedzą która zgadza się z tym co zwykle słyszę o ocd w kontekście skutecznej terapii, więc zawsze miło. Na pewno będę wracać i pewnie sięgnę po kolejne książki tego autora

[Lucia · Rating 5 out of 5]

Sin miedo se presenta como el método definitivo que cualquiera puede poner en práctica y convertirse en la mejor versión de sí mismo sin impedimentos.
He terminado el libro literalmente en un día, estaba deseando que me llegara. Ya había leído otro libro de Rafael Santandreu, y por lo que me ha parecido a mi, sigue la misma estructura que ha seguido hasta ahora con su último libro, de pasos e instrucciones con ejemplos de sus pacientes.
Por lo que he leído este libro está dirigido a personas que tienen que afrontar sus miedos, a personas con TOC y a personas con ansiedad. Incluye en su libro citas de Pema Chödrön, una mujer que no conocía hasta ahora, al inicio de cada capítulo a modo de introducción. Sin duda encuentro este libro muy necesario para cualquiera que quiera aprender a tratar esta clase de problemas, como son los miedos irracionales, de una manera que a mi parecer es bastante simple y fácil, y me ha dado una sensación de que mis problemas no son tan grandes como me pensaba. Sin duda este libro para mi ha merecido muchísimo la pena, ya que nos explica la efectividad de la terapia conductual de una manera mucho más sencilla.

[eyef · Rating 1 out of 5]

Creo que este autor esta super sobravalorado ya que sus libros no aportan NADA. Alucinante que se atreva a escribir un libro con un método comprobado para superar la ansiedad...una cosa es indicar que existen tratamientos comprobados que te ayudan a superar la ansiedad, y otra muy distinta es intentar vender un libro con el método comprobado...
La gente lee a este autor más por moda que por autoayuda real, un engañabobos alucinante ya que en este libro no encuentras ningún método comprobado, solo encuentras aproximaciones a la teoría de la pscología que cualquier psicólogo, coach, investigador o persona que busca en la web puede encontrar.
No tires tu dinero...

[Celia · Rating 3 out of 5]

Me regalaron este libro y aunque al principio era muy reacia a leerlo por todas las polémicas generadas por comentarios de Rafael en medios, tengo que decir que me ha ayudado mucho y me ha parecido muy interesante. El tipo de terapia de la que habla, la conductual, es precisamente la que sigo con mi psicóloga para tratarme y la que mejor me ha funcionado hasta ahora.
Se hace algo tedioso de leer a veces, quizá porque cae un poco en la repetición (es comprensible porque esta terapia es lo que es) y porque seguir un proceso de curación es algo que a veces resulta aversivo, pero me ha gustado hacerlo.

[Luis Albors Almela · Rating 4 out of 5]

Testimonios muy completos y de gran valor. Necesario leer “Sin Miedo” antes para poder entender y disfrutar esta segunda parte.

[Cristina Glez · Rating 5 out of 5]

Me ha encantado como explica muy bien las sensaciones y la estrategia para curar. En otros libros de gestión emocional de otros autores no terminaba de entender el hecho de "dejar pasar" ¿pero como? ¿Que es dejar pasar? Me hacía un millón de preguntas, hasta de si estaba aplicándolo bien y te sientes perdida en situación de ansiedad/pánico porque no sabes que debes hacer, como actuar y hacía lo contrario a lo que realmente se debe. Siempre me negaba sentirme mal, o sentir dolor, o sentir sensaciones y eso lo que me producía era más de eso que no quería y con mayor intensidad, lo cual resultaba horrible y muy desesperante. Este libro me ha abierto la puerta del conocimiento de como ser amiga de esas emociones negativas y pensar, "no pasa nada, te puedes quedar aquí sra. ansiedad y cuando quieras, te vas. No voy a hacer nada, me voy a poner cómoda ante tu presencia y dejarme flotar en este agua."

[Marta Gagr · Rating 4 out of 5]

Una guía muy práctica para entender la mente, llena de ejemplos y experiencias de personas que han pasado por situaciones similares. Por el contrario, le encuentro un punto negativo: el autor no deja de darse palmadas en la espalda por los libros escritos, a veces puede llegar a cansar.
Se nota que es un buen psicólogo y los métodos que expone en sus libros son efectivos, sin embargo, este libro en concreto puede llegar a parecer tedioso.

[Marta Vélez · Rating 4 out of 5]

No llegeixo molts llibres d’autoajuda, però hi ha varis autors que m’agraden molt (Santandreu, Walter Riso, Albert Ellis...) que m’agrada llegir. Sempre pots aplicar algún consell per tenir més pau mental, i quan dic sempre és sempre! Aquest llibre segueix la dinàmica dels seus llibres anteriors: ben estructurat, bons consells i grans testimonis.

[Silvia VB · Rating 3 out of 5]

Aunque me parece un libro muy necesario, me ha resultado un tanto repetitivo. Se fundamenta demasiado en casos reales que demuestran cómo pacientes han superado diferentes trastornos comunes como el TOC, Ansiedad o ataques de pánico sin llegar a ahondar en cómo estos han sido superados por los pacientes. He echado en falta herramientas y aprendizajes que ayuden a entender por qué se producen estos ataques y cómo( a parte de enfrentarlos y no evitarlos) podemos lidiar con ellos para superarlos.

[lectoraestilosa: Alba · Rating 3 out of 5]

Un manual realmente necesario que te aporta las claves para saber encarar al miedo. Lo importante es avanzar, cueste lo que cueste. Y no desistir. Si tienes fe, lo lograrás.

[Sofia Ferrer · Rating 2 out of 5]

Demasiado testimonio sin llegar a una verdadera ayuda.

[Pablo Campillo Santamaría · Rating 3 out of 5]

Mi primer contacto con libros de este estilo.
Me ha resultado muy interesante la información y las vivencias que se detallan, pero como que a mitad del libro tenía la sensación de que recalcaba siempre las mismas cosas y se me hizo un poco repetitivo.

[Yolanda Vidal · Rating 5 out of 5]

Un gran libro

[nikola_kowalska · Rating 3 out of 5]

3.5⭐️

[Justi · Rating 5 out of 5]

Un gran libro para aprender a crecer como personas y reflexionar sobre nosotros mismos. Siendo adolescente te ayuda a superar con mayor facilidad esta estapa de la vida tan dificil y peculiar. Lo recomiendo tambien si estas interesado en la mente humana y en la psicologia de esta.

[Sil Bueno · Rating 2 out of 5]

Meh. La verdad es que me ha dejado un poco indiferente.
Tenía muchas ganas de leer a este autor, e igual hubiera sido mejor idea haber empezado por uno de sus libros anteriores...
En Sin Miedo, Rafael Santandreu da una serie de pautas (los 4 pasos) necesarias para superar ciertos TOCs, ataques de ansiedad y otras cosas provocados por estos. Me parece un poco repetitivo el patrón de los casos comentados en el libro sobre pacientes reales que han superado su problema (sé que siguiendo los mismos cuatro pasos las historias deben ser parecidas), pero aún así he tenido la sensación de que estaba leyendo la misma historia adaptada a diferentes géneros y edades...
Me parece un libro interesante para alguien que pueda estar buscando ayuda y no sepa dónde encontrarla, pero me parece un poco peligroso que en ciertos puntos "se anime" a la auto-terapia porque, aunque el autor hace un par de veces mención a que es necesario acudir a profesionales para que te guíen, varias de las personas comienzan el proceso de manera autónoma y no estoy segura de que este sea un mensaje que se deba transmitir o sobreentender.